Popraw swoją pamięć krótkotrwałą

Wideo: XL Sesja Rady Miasta Malborka z dnia 20.12.2021r.

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Popraw swoją pamięć
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z zapomnieniem
Porady
Ostrzeżenia

Zapomnienie może wystąpić naturalnie w wyniku starzenia się lub być spowodowane chorobą, urazem, stresem lub objawiać się jako efekt uboczny używania narkotyków. Chociaż może to zająć trochę czasu, cierpliwości i poświęcenia, możesz „zdecydowanie” poprawić pamięć. Oto kilka wskazówek, jak odzyskać pamięć krótkotrwałą.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Popraw swoją pamięć

Wyostrz swój umysł. Twój mózg reaguje na aktywność i stymulację w taki sam sposób jak mięśnie - staje się silniejszy dzięki regularnym ćwiczeniom. Kiedy uczysz się robić nowe rzeczy, mózg tworzy nowe ścieżki neuronowe, powodując jego wzrost i tworzenie połączeń z innymi ścieżkami.
- Zacznij od hobby, które zawsze chciałeś spróbować, naucz się grać na instrumencie muzycznym lub zapisz się na kurs dzienny lub wieczorny. Daje to długoterminowe cele, które Twój mózg wykorzystuje w regularnych odstępach czasu, z wymiernymi rezultatami.
- Bardziej bezpośrednie czynności, takie jak krzyżówka lub sudoku, lub czytanie o czymś, o czym nie masz wiedzy, pobudza umysł tak samo, jak robienie nowych rzeczy. Te zadania na początku mogą wydawać się trudne, co jest dobre - wyzwanie oznacza, że Twój mózg jest zmuszony do pracy.
Interakcja z innymi ludźmi. W przeciwieństwie do hobby, krzyżówki, a nawet uczenia się nowych rzeczy, nawiązywanie nowych relacji stymuluje mózg, ponieważ są nieprzewidywalne i zawsze stanowią wyzwanie, zmuszając Cię do czujności i zaangażowania w otoczenie.
- Naukowcy z Harvard School of Public Health znaleźli dowody na to, że osoby starsze prowadzące aktywne życie społeczne w mniejszym stopniu cierpią z powodu pogorszenia pamięci niż osoby prowadzące bardziej izolowane życie. Ponadto osoby aktywne społecznie nie tylko mniej cierpią z powodu pogarszającej się pamięci, ale także żyją dłużej. Więc wyjdź i zobacz ludzi!
Użyj technik pamięciowych. To świetne źródło wiedzy dla „wszystkich”, nie tylko dla tych, którzy cierpią z powodu zapomnienia. Środki mnemoniczne to techniki, w których słowo, fraza lub obraz jest skojarzony z obiektem. Ta umiejętność może być bardzo potężna, a pamięć pozostanie w pamięci jak super klej.
- Być może nie słyszałeś o technikach mnemonicznych, ale zadaj sobie pytanie: „Ile dni jest w listopadzie?”. Wtedy są szanse, że najpierw przyjdzie ci na myśl „ma 30 dni w listopadzie, kwietniu, czerwcu i wrześniu”. stary rym)
- Kiedy spotkasz mężczyznę o imieniu Koen, zrób rymowankę o jego twarzy wraz z jego imieniem. To nawet nie musi mieć żadnego sensu. Na przykład „Koen, oczy tak zielone”.
- Rozśmiesz się swoją techniką mnemoniczną. Zamień swój mnemonik w limeryk, jak w "Imię nowego szefa kuchni to Klaas Staal, znany ze swojego wielkiego ..." itd. (Uzupełnij siebie - to dobre dla twojej pamięci!)
Uwielbiam się śmiać i często. Śmiech aktywuje wiele obszarów mózgu, a słuchanie żartów, próbując dowiedzieć się, jaka jest wskazówka, zwiększy ogólną zdolność uczenia się i kreatywność.
- Psycholog Daniel Goleman pisze w swojej książce Inteligencja emocjonalna, że „śmiech […] pomaga ludziom szerzej spojrzeć na sprawę i swobodniej się zrzeszać”. To cię rozluźnia, że tak powiem.
- Więc ... 300 goryl wchodzi do baru, siada i zamawia drinka. Barman podaje mu drinka i mówi: „To 50 euro”, zakładając, że w końcu to tylko głupi goryl. Goryl drapie się po uszach (wtedy robią to goryle) i wręcza barmanowi dwa banknoty za dwadzieścia i dziesięć euro. Barman, pod wrażeniem umiejętności matematycznych goryla, mówi: „Cóż, goryle nie przychodzą tu zbyt często”. Goryl jeszcze raz drapie się po uszach i mówi: „Jeśli drink kosztuje 50 euro, to mnie nie dziwi”.
Nakarm swój mózg odpowiednim pokarmem. Jeśli nie jesteś zombie, oznacza to spożywanie pokarmów, które pomogą w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.
- Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za bardzo dobre dla zachowania czujności. Być może dużo słyszałeś o tym, że ryby są uważane za „pokarm dla mózgu” i to prawda! Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź i sardynki, są bogate w kwasy omega-3 i mogą nawet obniżyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Nie lubisz ryb? Wiele produktów spożywczych zawiera kwasy omega-3, takie jak jajka i organiczne mleko.Naturalne pokarmy, takie jak soja, orzechy włoskie, pestki dyni i siemię lniane (olej i nasiona), są bogate w kwasy omega-3 - po prostu upewnij się, że spożywasz wszystkie produkty świeże, aby uniknąć spleśniałego jedzenia.
- Regularnie jedz owoce i warzywa. Pokarmy zawierające przeciwutleniacze chronią mózg (i resztę ciała) przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Brokuły, sałata rzymska, szpinak i boćwina to świetne warzywa do skubania i świetnie smakują. Wybierz mango, melony i morele z sekcji owoców. Kiedy jest czas na jedzenie?
- Wypij także kieliszek czerwonego wina do kolacji. Umiarkowane spożycie alkoholu okazało się czynnikiem poprawiającym pamięć, a także zawiera przeciwutleniacze i resweratrol, polifenol, który może pomóc chronić ściany naczyń krwionośnych i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu.
- Zielona herbata zawiera również polifenole, które zwalczają wolne rodniki.
- Nie przejadaj się tłustymi, przetworzonymi potrawami ani rafinowanymi cukrami i słodyczami. Powodują otłuszczenie, próchnicę, zawierają tłuszcze trans i nie mają wartości odżywczych. Bardziej obciążają organizm niż zapewniają pożywienie. Jeśli będziesz nadal jadł tego typu jedzenie, pewnego dnia prawdopodobnie zapomnisz, gdzie zostawiłeś nieuniknione protezy!
Ćwiczenie. Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi do mózgu, poprawiając jego funkcję. Wykonaj krótką serię ćwiczeń rozciągających, gdy tylko wstaniesz rano, aby pomóc mózgowi się obudzić. Jeśli masz czas, wykonuj 30 minut umiarkowanego treningu fitness 3-4 razy w tygodniu, takiego jak szybki spacer, jazda na rowerze, jogging lub taniec.
Spać dużo. Wystarczająca ilość snu każdej nocy pomoże Twojemu mózgowi działać jak najlepiej następnego dnia. Staraj się spać nieprzerwanie przez 7-8 godzin (dokładna ilość zależy od tego, czego potrzebuje twoje ciało i różni się w zależności od osoby). Ważne jest, aby wstawać z łóżka, gdy tylko poczujesz się wypoczęty, mniej więcej o tej samej porze każdego dnia - ta rutyna zapewnia zdrowy i regularny wzorzec. Jeśli możesz, staraj się także kłaść do łóżka mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru.

Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z zapomnieniem

Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli twoje zapomnienie jest na tyle poważne, że może negatywnie wpłynąć na twoje życie, udaj się do lekarza. Mogą ocenić twoje objawy i skierować cię do odpowiedniego neurologa, immunologa lub innego specjalisty w celu dalszego zbadania twojego stanu. Ważne jest, aby nie przejmować się zbytnio możliwymi problemami zdrowotnymi, które mogą leżeć u podstaw twojego zapomnienia, lub ryzykujesz, że zwiększysz niepokój.
Stwórz codzienną rutynę. Chociaż codzienna rutyna nie poprawi twojej pamięci krótkotrwałej, może pomóc przezwyciężyć niektóre problemy, których doświadczasz w wyniku zapomnienia, i może pomóc zmniejszyć frustrację. Poczucie bezpieczeństwa, które towarzyszy rutynie, pomoże Ci skupić się na przyjemnych aspektach poprawy pamięci, a nie na stresie związanym z lękiem przed zapomnieniem.
- Jeśli regularnie nie możesz znaleźć okularów lub kluczyków do samochodu, zawsze bez wyjątku odkładaj je w to samo miejsce. Twórz specjalne miejsca na wszystkie rzeczy, które łatwo tracisz, i staraj się zawsze umieszczać je w tym samym miejscu.
- Jeśli nie pamiętasz, czy brałeś jakiś lek, trzymaj się regularnych godzin posiłków i kup pigułkę do przechowywania wszystkich tabletek na każdy dzień tygodnia i napełnij go w niedzielny wieczór. Ustaw alarm w telefonie, komputerze lub zegarze, aby Ci o tym przypomnieć.
- Zapisz swoją rutynę, aby nie zapomnieć. Zawieś go w widocznym miejscu, takim jak lustro w łazience lub lodówka, albo wprowadź go do aplikacji kalendarza z przypomnieniami lub kalendarza ściennego w często mijanym miejscu.
- Zapisz każde spotkanie lub zobowiązanie społeczne, gdy tylko je wykonasz. Skorzystaj z dziennika swojego telefonu lub małego papierowego pamiętnika. W rzeczywistości możesz zrobić jedno i drugie, co jest idealne, ponieważ pomoże to zapamiętać ten fakt.
Prowadzić pamiętnik. Jeśli nie pamiętasz, co wydarzyło się poprzedniego dnia, zacznij od prowadzenia dziennika. Zapisz ważne informacje lub inne rzeczy, które chciałbyś zapamiętać, a także to, co jadłeś, osoby, z którymi obiecałeś nadrobić zaległości, i książki, które chcesz przeczytać. Przeczytaj to, jeśli to konieczne.
Spróbuj podzielić informacje na „bloki”. Jeśli chcesz zapamiętać coś ważnego i trudno ci to osiągnąć, podziel informacje na mniejsze grupy. Typowym tego przykładem są numery telefonów - zamiast próbować zapamiętać 10-cyfrowy numer, większości ludzi łatwiej jest zapamiętać dwie 3-cyfrowe liczby i jedną 4-cyfrową liczbę, na przykład 123-456-7890. Wypróbuj również tę technikę z listami zakupów, datami urodzin, imionami lub czymkolwiek innym, co chcesz zapamiętać.

Porady

Rób zagadki słowne, są dobre dla twojego myślenia i pamięci.
Rób rzeczy dalej. Nie rezygnuj z niczego.
Nie używaj narkotyków, nie pij zbyt dużo alkoholu ani nie pal. Leki te powodują gorsze funkcjonowanie mózgu, aw przypadku nadużywania mogą powodować krótsze życie.
Użyj tablicy, aby przypomnieć sobie, jakie zadania należy wykonywać każdego dnia. Zaznacz je, kiedy skończysz. Usuń zaznaczenia, kiedy kładziesz się spać. Pomaga również, jeśli twój partner pomoże w tym.
Jeśli pijesz kawę lub inny napój z kofeiną, nie pij go za dużo i zawsze o tej samej porze dnia.
Niech twoje listy będą krótkie. Uzupełnij listę, a następnie zapisz nową krótką listę. Zaokrąglij również tę listę. Rób to dalej i zobacz, ile możesz zrobić z rzędu, zamiast jednej długiej listy.