Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Korzystanie z metod rozsądnych z medycznego punktu widzenia
• Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia

Temperatura ciała przeciętnego dorosłego człowieka wynosi zwykle około 37 stopni, ale może się zmieniać w zależności od pewnych warunków. Jeśli jesteś aktywny fizycznie w ciepłym otoczeniu lub jesteś narażony na długotrwałe działanie ciepłego otoczenia, temperatura twojego ciała może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Gdy temperatura ciała osiągnie 40 stopni Celsjusza, możesz dostać udaru cieplnego. Zbyt niska temperatura ciała może być równie niebezpieczna, ze spadkiem o trzy stopnie do 35 stopni Celsjusza wystarczającym, aby wywołać hipotermię. Obniżenie temperatury ciała na krótki czas może pomóc w zapobieganiu udarowi cieplnemu. Ponadto może to pomóc Ci lepiej spać i obniżyć gorączkę, w przypadku gdy ważne jest, aby wiedzieć, jak to zrobić bezpiecznie.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Korzystanie z metod rozsądnych z medycznego punktu widzenia

1. Wypij coś fajnego. Picie wystarczającej ilości chłodnych napojów, od 2 do 3 litrów pod rząd, to dobry sposób na szybkie i bezpieczne obniżenie temperatury ciała.
   • Picie odpowiedniej ilości wody może zapobiec odwodnieniu, co jest bardzo ważne w gorącym środowisku i podczas wysiłku fizycznego.
   • Słodzone napoje i lody nie są tak dobre jak czysta woda, ponieważ słodkie napoje są niewystarczająco wchłaniane przez organizm, co z kolei może prowadzić do dalszego odwodnienia.
2. Jedz kruszony lód. Badania sugerują, że jedzenie kruszonego lodu może być skutecznym sposobem na szybkie i łatwe schłodzenie organizmu. Kruszony lód pomaga również zapobiegać wysychaniu organizmu.
3. Weź zimny prysznic lub kąpiel lodową. Większość lekarzy zgadza się, że chłodzenie skóry jest najskuteczniejszym sposobem obniżenia temperatury ciała, zwłaszcza jeśli dana osoba jest zagrożona udarem cieplnym. Wzięcie zimnego prysznica lub kąpiel lodowa może być szczególnie skutecznym sposobem na szybkie schłodzenie skóry, szczególnie w środowiskach, w których jest bardzo wilgotno, a organizm nie jest już w stanie prawidłowo się pocić.
   • Polej głowę zimną wodą, ponieważ w tym miejscu łączą się niektóre naczynia krwionośne. Chłodzenie skóry głowy może szybko schłodzić resztę ciała.
4. Umieść woreczki z lodem na swoim ciele. Niektóre części ciała pocą się bardziej, aby obniżyć temperaturę ciała. Te miejsca, gorące punkty, to szyja, pachy, plecy i pachwina. Umieszczenie okładów z lodu w tych miejscach może pomóc w ochłodzeniu i obniżeniu temperatury ciała.
5. Zrelaksuj się w klimatyzowanym otoczeniu. Eksperci uważają, że klimatyzacja jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegających przegrzaniu i zgonom związanym z wysoką temperaturą.
   • Jeśli nie masz klimatyzatora w domu, spędź trochę czasu z przyjaciółmi lub rodziną podczas fal upałów (lub jeśli jest szczególnie wilgotno i gorąco), lub skontaktuj się z lekarzem w celu omówienia tego.
6. Usiądź przed wentylatorem. Kiedy ciecz, w tym przypadku pot, wyparuje z organizmu, najgorętsze cząsteczki wilgoci wyparują najszybciej. Ponieważ temperatura powietrza jest na ogół niższa niż temperatura skóry, pomocne może być siedzenie bezpośrednio przed wentylatorem, gdy się pocisz, aby się ochłodzić.
   • Jeśli nie pocisz się wystarczająco, aby ochłodzić swoje ciało z powodu wieku lub problemów zdrowotnych, możesz spryskać ciało zimną wodą siedząc przed wentylatorem. Wystarczy napełnić butelkę z rozpylaczem wodą z kranu i spryskać ciało w razie potrzeby, siedząc przed wentylatorem.
7. Weź leki przeciwgorączkowe. Leki przeciwgorączkowe (leki obniżające temperaturę ciała) to bezpieczny i łatwy sposób na obniżenie temperatury ciała w przypadku gorączki. Ten lek działa poprzez hamowanie produkcji cyklooksygenazy przez organizm i obniżanie poziomu prostaglandyny E2 w organizmie. Bez pomocy środków przeciwgorączkowych substancje te pobudzają komórki podwzgórza (części mózgu, która reguluje temperaturę) do szybkiego rozpalania, podnosząc temperaturę ciała.
   • Przykładami takich leków są acetaminofeny, aspiryna i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen.
   • Aspiryna nie jest zalecana dla dzieci i nastolatków cierpiących na choroby wirusowe (takie jak grypa lub ospa wietrzna) ze względu na ryzyko rozwoju zespołu Reye'a, rzadkiej, ale potencjalnie śmiertelnej choroby, która uszkadza mózg i wątrobę.
   • Dawkowanie tych leków zależy od wieku. Sprawdź zalecaną dawkę na etykiecie i upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dawki dziennej. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i zalecenia dotyczące leków dostępnych bez recepty.

Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. Unikaj ekstremalnych lub forsownych czynności. Jeśli wykonujesz energiczne i forsowne czynności, szczególnie podczas gorącej lub wilgotnej pogody, twoje ciało rozgrzeje się w wyniku wydatkowanej energii i wysiłku fizycznego.
   • Ćwicz w mniej forsowny sposób, na przykład chodząc lub jeżdżąc na rowerze. Jeśli nalegasz na utrzymanie swojej zwykłej intensywności ćwiczeń, rób regularne przerwy i unikaj przemęczania się.
   • Pływanie może być również dobrym sposobem na naturalne obniżenie temperatury ciała i jednoczesne ćwiczenia, ponieważ leżysz w zimnej wodzie.
2. Noś ubrania w jasnych, luźnych kolorach, aby zatrzymać mniej ciepła. Ważne jest, aby Twoje ubrania były przewiewne, aby Twoja skóra mogła się ochłodzić, ale chcesz również upewnić się, że Twoja skóra jest całkowicie zakryta, aby uniknąć niepotrzebnej ekspozycji na słońce.
   • Jasna odzież odbija światło słoneczne, zamiast je pochłaniać, dzięki czemu Twoje ciało nie nagrzewa się tak bardzo. Unikaj noszenia ciemnych lub ciężkich ubrań, ponieważ będzie to przyciągać i zatrzymywać ciepło.
3. Unikaj jedzenia pikantnych i tłustych potraw. Gorące i pikantne potrawy mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym podnieść temperaturę ciała.
   • Złożone działanie czerwonej papryki i kapsaicyny w naturalny sposób podnosi temperaturę ciała.
   • Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu może prowadzić do uwięzienia większej ilości ciepła w organizmie, ponieważ więcej tłuszczu jest gromadzone w komórkach. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz jest odpowiedzialny za magazynowanie ciepła i rozgrzewanie ciała.