Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Dostosuj swój styl życia
• Metoda 2 z 4: Jedz pokarmy wspomagające trawienie
• Metoda 3 z 4: Zmień swoje nawyki żywieniowe
• Metoda 4 z 4: Weź suplementy diety
• Porady
• Ostrzeżenia

Twój układ trawienny rozkłada żywność, którą spożywasz, na mniejsze cząsteczki, umożliwiając organizmowi pełne wykorzystanie energii i składników odżywczych z pożywienia. Nie wszystkie produkty są rozkładane w ten sam sposób, a niektóre pokarmy trawią się dłużej niż inne. Podczas gdy szybkość trawienia zależy głównie od naturalnych mechanizmów w twoim ciele, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że trawisz jedzenie szybciej i lepiej. Poniżej możesz przeczytać, co możesz zrobić samodzielnie, aby przyspieszyć trawienie.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Dostosuj swój styl życia

1. Ćwicz regularnie. Ćwicząc więcej, zapewnisz, że pokarm, który podałeś, będzie nadal przemieszczał się przez przewód pokarmowy. Może to zwiększyć tempo trawienia pokarmu i może mieć korzystny wpływ na cały proces trawienia.
   • Ćwiczenia mogą zwalczyć zaparcia i przyspieszyć trawienie, wydłużając czas przebywania pokarmu w okrężnicy, zmniejszając ilość wody wchłanianej ze stolca i wysyłanej z powrotem do organizmu.
   • Ćwiczenia stymulują również naturalne skurcze mięśni miękkich w układzie pokarmowym, pomagając szybciej rozkładać pokarm.
   • Lepiej jest poczekać około godziny po posiłku, zanim zaczniesz ćwiczyć. W ten sposób naturalny dopływ krwi do organizmu może skoncentrować się w układzie pokarmowym, zamiast bezpośrednio zasilać serce i inne aktywne mięśnie.
2. Upewnij się, że dobrze się wyspać. Sen zapewnia narządom trawiennym czas potrzebny na odpoczynek i regenerację, dzięki czemu są one bardziej zdolne do szybkiego i wydajnego trawienia pokarmu. Wprowadzenie kilku zmian we wzorcach snu może przynieść poważne i trwałe korzyści dla układu pokarmowego.
   • Nie zasypiaj natychmiast po jedzeniu; odczekaj dwie do trzech godzin, aby upewnić się, że twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu.
   • Spróbuj spać na lewym boku. Badania wykazały, że Twój organizm lepiej trawi jedzenie, które zjadłeś, jeśli śpisz na lewym boku.
3. Pij wystarczająco dużo. Picie płynów, zwłaszcza wody lub herbaty, w trakcie lub po posiłku stymuluje trawienie. Wilgoć pomaga organizmowi rozkładać żywność, a woda może pomóc w nawadnianiu.
   • Dobre nawodnienie jest niezbędne, aby organizm wytwarzał wystarczającą ilość śliny i soków żołądkowych.
   • Ponadto woda zmiękcza stolec, co zapobiega zaparciom.
   • Ponadto woda jest niezwykle ważna, ponieważ pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać błonnik pokarmowy, który jest nieodzownym elementem trawienia.

Metoda 2 z 4: Jedz pokarmy wspomagające trawienie

1. Jedz pokarmy bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik stymulują trawienie na wiele różnych sposobów. Spożywanie tego rodzaju pokarmów może przyspieszyć trawienie. Pokarm bogaty w błonnik zmniejsza ryzyko zaparć i ma korzystny wpływ na ogólny stan jelit.
   • Włókno pochłania wodę, co zwiększa wagę i zwiększa masę stolca. Aby to zadziałało, musisz również upewnić się, że pijesz odpowiednią ilość (a czasem dodatkową) wodę. Jeśli tego nie zrobisz, możesz cierpieć na zaparcia.
   • Ponieważ pokarmy bogate w błonnik zwiększają objętość stolca, regulują trawienie. Może to również pomóc w walce z gazami, wzdęciami i biegunką.
   • Przykładami żywności bogatej w błonnik są: produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
2. Jedz jogurt. Jogurt jest doskonałym naturalnym źródłem probiotyków i innych żywych kultur, które są niezbędne do trawienia. Uważa się, że korzyści, jakie jogurt ma dla układu pokarmowego, wynikają ze sposobu, w jaki jogurt:
   • Stymuluje rozwój dobrych bakterii dzięki zawartym w nim naturalnym żywym kulturom.
   • Pomaga szybciej leczyć infekcje i zmniejsza odpowiedź układu odpornościowego u osób z zespołem jelita drażliwego.
   • Zapewnia szybsze przejście pokarmu przez jelita.
3. Jedz imbir. Imbir był używany do wspomagania trawienia od tysięcy lat i nadal jest popularnym lekarstwem. Uważa się, że imbir zwiększa ilość enzymów uwalnianych w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu trawienie pokarmu jest szybsze i łatwiejsze.
   • Wykazano, że imbir nasila skurcze mięśni brzucha, powodując szybsze dotarcie pokarmu do górnej części jelita cienkiego.
4. Wybieraj pokarmy niskotłuszczowe i unikaj tłustych i smażonych potraw. Tłuste potrawy i smażone potrawy mogą powodować niestrawność i zgagę, ponieważ nadmiernie obciążają żołądek i uniemożliwiają prawidłowe rozłożenie dostającego się do niego jedzenia.
   • Takie pokarmy są trudne do strawienia dla żołądka, spowalniając ogólny proces trawienia.
   • Przykładami tłustych i smażonych potraw są: wędliny, frytki, lody, masło i ser.
5. Wybieraj potrawy o łagodnym smaku i unikaj bardzo ostrych potraw. Pikantne potrawy mogą podrażniać gardło i przełyk, powodując zgagę i kwaśne odbijanie. Ponadto jedzenie pikantnych potraw może zaburzyć układ trawienny, spowalniając trawienie i powodując biegunkę i inne problemy trawienne.
6. Używaj niewielkiej ilości lub żadnego nabiału. Większość ludzi czerpie korzyści z jogurtu, ale jeśli masz objawy nietolerancji laktozy, lepiej zostawić jogurt razem z innymi produktami mlecznymi. Chociaż dokładny mechanizm, który powoduje, że nabiał powoduje problemy trawienne i zaparcia, jest nieznany, nabiał z pewnością może utrudniać proces trawienia. Nietolerancja laktozy może powodować wzdęcia, gazy i niestrawność, a wszystko to może być wynikiem spowolnionego lub nieprawidłowego trawienia.
7. Jedz mało lub nie jedz czerwonego mięsa. Czerwone mięso może cię zatykać i blokować naturalne ruchy jelit niezbędne do szybkiego trawienia. Niekorzystny wpływ czerwonego mięsa na trawienie ma kilka powodów:
   • Czerwone mięso jest bogate w tłuszcz, dlatego organizm potrzebuje więcej czasu na jego przetworzenie.
   • Czerwone mięso zawiera dużo żelaza, co może również prowadzić do zaparć.

Metoda 3 z 4: Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia. Obfity posiłek obciąży Twój układ pokarmowy, dlatego aby przyspieszyć trawienie, lepiej spożywać mniejsze posiłki w ciągu dnia. Staraj się jeść 4 lub 5 małych posiłków równomiernie w ciągu dnia. Staraj się jeść co trzy godziny, aby uniknąć zbytniego głodu.
2. Wybierz nieprzetworzoną, a nie przetworzoną żywność. Żywność, która była przetwarzana wiele razy, jest trudna do strawienia dla organizmu. Zamiast tego wybierz nieprzetworzoną żywność, która nie jest pełna konserwantów, kolorów, aromatów, zapachów i innych dodatków chemicznych. Jedz owoce, warzywa, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, fasolę, orzechy, nasiona i inne nieprzetworzone produkty spożywcze przez cały dzień, aby ułatwić i usprawnić trawienie.
3. Dobrze przeżuwaj. Żucie rozpoczyna proces trawienia, ale często nie poświęcamy mu wystarczającej uwagi. Dobrze żując, wielokrotnie zwiększasz powierzchnię cząstek pokarmu i pozwalasz enzymom dotrzeć do większej ilości pożywienia, które wkładasz do organizmu. Wystawianie dużych obszarów pokarmu na działanie śliny to doskonały początek łagodnego i wydajnego trawienia.

Metoda 4 z 4: Weź suplementy diety

1. Rozważ przyjmowanie suplementów diety z probiotykami. Probiotyki to bakterie, które pomagają zapewnić, że naturalna równowaga mikroorganizmów w naszych jelitach nie zostanie zakłócona. Istnieją dowody na to, że przyjmowanie dodatkowych probiotyków w postaci suplementów diety może poprawić trawienie poprzez zwiększenie liczby pożytecznych bakterii w jelitach. Probiotyki znajdują się również w wielu różnych produktach spożywczych, więc jeśli wolisz nie przyjmować suplementów, możesz również czerpać korzyści z probiotyków, włączając do swojego menu pokarmy zawierające probiotyki.
   • Ponieważ skład suplementów diety z probiotykami nie jest prawnie chroniony, jak ma to miejsce w przypadku leków, przy wyborze suplementów diety zawierających probiotyki należy pamiętać o wielu kwestiach. Upewnij się, że na etykiecie znajdują się następujące informacje:
     • płeć, gatunek i szczep probiotyku (np. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • liczba organizmów, które będą żyły po upływie terminu ważności
     • dawkowanie
     • nazwa i dane kontaktowe firmy
   • Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie rodzaje szczepów probiotycznych są zawarte w suplemencie. Niektórzy ludzie lepiej reagują na określone szczepy bakterii niż inni. Dlatego wybierz probiotyk z wieloma różnymi szczepami.
2. Weź suplementy enzymów trawiennych. Enzymy trawienne dostępne w aptekach bez recepty mogą wspomagać trawienie poprzez uzupełnianie enzymów naturalnie występujących w organizmie. Enzymy rozkładają żywność na mniejsze cząsteczki, ułatwiając organizmowi wchłanianie pokarmu. Kiedy te enzymy prawidłowo wykonują swoją pracę, mogą promować skuteczność i szybkość procesu trawienia.
   • Enzymy trawienne są wytwarzane przez cztery gruczoły w ludzkim ciele, z których najważniejszym jest tarczyca.
   • Chociaż istnieją naturopaci i producenci suplementów diety, którzy twierdzą, że przyjmowanie suplementów enzymatycznych ma wiele zalet dla organizmu ludzkiego, wielu lekarzy twierdzi, że potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić potencjalny wpływ tych suplementów.
   • Niektóre z powszechnie sprzedawanych suplementów to:
     • Lipaza. Lipaza wspomaga trawienie i wchłanianie tłuszczu.
     • Papaina. Mówi się, że papaina jest pomocna w trawieniu białek.
     • Laktaza. Laktaza pomaga trawić laktozę, białko występujące w produktach mlecznych. Osoby, które naturalnie mają niski poziom laktazy w organizmie, cierpią z tego powodu na nietolerancję laktozy.
3. Pij ziołowe gorzki. Ziołowe gorzkie lub po prostu gorzkie to (często alkoholowe) nalewki wykonane z szerokiej gamy ziół, kory i korzeni roślin i uważa się, że wspomagają trawienie. Alkohol może działać jako rozpuszczalnik dla ekstraktów roślinnych i sprawia, że ​​płyn jest stabilny. Picie gorzkich posiłków przed, w trakcie i po posiłku może przyspieszyć trawienie. Jednak korzystny wpływ goryczy na nasz układ pokarmowy nie został jeszcze udowodniony i aby dowiedzieć się, jak dobrze działają, należy przeprowadzić dalsze badania.

Porady

• Staraj się nie siedzieć przez długi czas po zjedzeniu ciężkiego posiłku, ponieważ siedzenie przez długi czas spowalnia metabolizm.
• Wypróbuj suplementy diety z olejkiem miętowym. Na podstawie niektórych badań zasugerowano, że kapsułki z olejkiem miętowym mogą pomóc poprawić trawienie, ale nie ma jeszcze ostatecznych dowodów na poparcie tych twierdzeń.

Ostrzeżenia

• Nie ćwicz intensywnie bezpośrednio po jedzeniu. Intensywne ćwiczenia tuż po jedzeniu mogą powodować skurcze i inne dolegliwości.