Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
• Część 2 z 2: Użyj optymalnej metody pomiaru czasu
• Porady

Jest wiele par, które bezskutecznie próbują zajść w ciążę i stwierdzają, że jest to trudniejsze niż myśleli. Niestety istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do niepłodności, dlatego nie zawsze łatwo jest poznać źródło tego problemu. Niektóre pary, które borykają się z tym problemem, muszą przejść intensywne leczenie bezpłodności, aby zajść w ciążę, podczas gdy inne muszą po prostu wprowadzić pewne zmiany stylu życia, aby zwiększyć płodność. Te zmiany to szereg prostych i skutecznych wskazówek, które zwiększą szanse na zajście w ciążę. Te naturalne techniki mogą być korzystne dla wszystkich par, które chciałyby mieć dziecko.

Do kroku

Część 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. Uważaj na swoją wagę. Zdrowy BMI zwiększa płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Dzieje się tak, ponieważ Twoja waga wpływa na produkcję hormonów. Nadwaga zmniejsza produkcję nasienia u mężczyzn i powoduje zmniejszenie częstotliwości i konsystencji owulacji.
   • Prawidłowe BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Możesz obliczyć swoje BMI w Internecie.
2. Jedz zdrowo. Twoja waga w dużej mierze zależy od tego, co jesz. Chociaż do tej pory żadne badania nie wykazały, że określona dieta zwiększy płodność, zrównoważona dieta poprawia ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie reprodukcyjne. Unikaj cukru i innych prostych węglowodanów, a także tłustych lub smażonych potraw. Zamiast tego wybierz dietę bogatą w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, białka chudego mięsa (takie jak ryby i kurczaki bez skóry) oraz zdrowe tłuszcze (takie jak tłuszcze bogate w kwasy omega 3 i omega 9).
   • Pamiętaj, że po zajściu w ciążę musisz dostosować posiłki, a zwłaszcza unikać niektórych rodzajów ryb, takich jak tuńczyk, który może zawierać wysokie stężenie rtęci.
   • Celiakia, która nie jest leczona, jest uważana za możliwą przyczynę zmniejszonej płodności u kobiet. Jeśli masz celiakię, powinieneś starać się unikać glutenu podczas próby zajścia w ciążę. Aby uzyskać więcej informacji na temat diety bezglutenowej w czasie ciąży, skontaktuj się z lekarzem.
3. Pozostań aktywny. Kolejnym ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowej wagi jest dużo ćwiczeń.
   • Staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia cardio (wszystko, co przyspiesza bicie serca, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) Przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu.
   • Kobiety powinny również trzymać się umiarkowanego harmonogramu ćwiczeń, ponieważ energiczne ćwiczenia obniżają poziom progesteronu. Ten hormon jest ważny dla owulacji. Unikaj energicznych ćwiczeń przez mniej niż pięć godzin w tygodniu.
4. Unikaj infekcji przenoszonych drogą płciową (STI). Choroby przenoszone drogą płciową, zwłaszcza chlamydie i rzeżączka, mogą powodować bezpłodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Obie choroby przenoszone drogą płciową czasami nie dają żadnych objawów, więc zawsze dobrze jest poddać się testom na obecność chorób przenoszonych drogą płciową, zanim przestaniesz używać prezerwatywy, gdy chcesz mieć dziecko.
   • Obie infekcje są bakteryjne i można je leczyć antybiotykami przepisanymi przez lekarza.
5. Przestań palić. Używanie wyrobów tytoniowych jest główną przyczyną niepłodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Kobiety, które palą, starzeją się jajniki i przedwcześnie wyczerpują swoje jaja. U mężczyzn palenie wiąże się ze zmniejszoną liczbą plemników, ograniczoną ruchliwością plemników, a nawet ich zniekształceniem.
   • Rzadko jest to najlepszy sposób, aby nagle na zawsze rzucić palenie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu rzucenia palenia, który spełni również Twoje pragnienie zajścia w ciążę.
   • Więcej informacji znajdziesz w artykule o rzucaniu palenia.
6. Zmniejsz spożycie alkoholu. Eksperci powiązali spożywanie alkoholu z wieloma problemami z płodnością zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Nadmierne picie może zmylić owulację, utrudniając określenie, kiedy jesteś najbardziej płodna. U mężczyzn nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z niskim poziomem testosteronu, co ostatecznie może prowadzić do zmniejszenia liczby plemników, a nawet impotencji. Zawsze powinieneś pić z umiarem i rozważyć całkowite unikanie alkoholu, jeśli chcesz zajść w ciążę.
7. Sprawdź lubrykant. Rozważ całkowite unikanie lubrykantu podczas stosunku. Wiele lubrykantów zawiera substancje chemiczne, które zabijają plemniki lub utrudniają plemnikom dotarcie do komórki jajowej. Jeśli musisz użyć lubrykantu, wypróbuj prosty olejek dla niemowląt lub markę przyjazną dla płodności.
8. Zatrzymaj kofeinę. Picie zbyt dużej ilości kofeiny wpływa na płodność, szczególnie u kobiet. Eksperci od planowania rodziny doradzają kobietom planującym zajście w ciążę ograniczenie ilości wypijanej kofeiny do 200 lub 300 mg dziennie.
   • Oznacza to z grubsza dużą filiżankę kawy lub dwa małe espresso (lub mniej).
9. Jeśli to możliwe, pracuj w ciągu dnia. Kiedy zmieniają się godziny pracy, jakość snu spada, co może również zepsuć hormony rozrodcze. Jeśli pracujesz w nocy, sprawdź, czy możesz pracować tymczasowo w ciągu dnia. Jeśli nie ma takiej opcji, staraj się spać jak najwięcej o tej samej porze dnia.
10. Porozmawiaj o swoich lekach z lekarzem. Niektóre leki mogą prowadzić do obniżenia płodności. Omów z lekarzem możliwe skutki uboczne leków. Może on być w stanie dostosować lub zmniejszyć dawkę leku, gdy próbujesz zajść w ciążę.
    • Nigdy nie zmieniaj leków bez porady lekarza.
11. Unikaj narażenia na produkty chemiczne i toksyczne. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni unikać kontaktu z chemikaliami i innymi toksycznymi produktami. Może to prowadzić do problemów menstruacyjnych u kobiet oraz zmniejszonej i uszkodzonej ilości plemników u mężczyzn. Podczas korzystania z produktów chemicznych należy mieć jak najwięcej odzieży i sprzętu ochronnego. Niektóre produkty, których należy unikać, to:
    • Tlenek azotu, jeśli pracujesz jako dentysta lub asystent dentystyczny
    • Rozpuszczalniki organiczne, takie jak te używane do czyszczenia na sucho
    • Chemia rolnicza
    • Chemia przemysłowa i przetwórcza
    • Preparaty do pielęgnacji włosów
12. Zmniejsz stres. Podwyższony poziom stresu może wpływać na hormony rozrodcze i płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Jeśli odczuwasz duży stres w pracy lub w domu, poświęć trochę czasu na medytację, swoje ulubione hobby lub jakąkolwiek aktywność, która może pomóc obniżyć poziom stresu.
    • Dowiedz się więcej o sposobach redukcji stresu tutaj.
13. Unikaj wysokich temperatur. Temperatury znacznie wyższe niż normalna temperatura ciała wokół jąder mężczyzny mogą wpływać na produkcję plemników. Noś luźną i przewiewną bieliznę (taką jak bawełna) i unikaj gorących miejsc, takich jak sauny i gorące kąpiele.

Część 2 z 2: Użyj optymalnej metody pomiaru czasu

1. Sprawdź śluz szyjki macicy w kalendarzu. Kobiety mogą obserwować temperaturę ciała i zmiany śluzu szyjkowego, aby określić, kiedy są najbardziej płodne - zwane również metodą objawowo-termiczną. Po ostatnim dniu ostatnich miesiączek zacznij zapisywać informacje o śluzie szyjki macicy w codziennym kalendarzu.
2. Sprawdzaj śluz podczas oddawania moczu. Jednym z najłatwiejszych sposobów sprawdzenia tego jest przetarcie rano papierem toaletowym przed oddaniem moczu. Warto obserwować śluz z różnych powodów, w tym:
   • Kolor - czy jest żółty, biały, przezroczysty czy nieprzejrzysty?
   • Konsystencja - czy jest gruba, lepka czy rozciągliwa?
   • Poczuj - czy jest sucho, mokro czy ślisko?
   • Aby nie pomylić się między zwykłym środkiem nawilżającym a śluzem szyjkowym, należy unikać stosunku płciowego podczas cyklu, w którym po raz pierwszy zapisujesz informacje.
3. Zwróć uwagę, jak śluz zmienia się podczas twojego cyklu. W ciągu miesiąca zauważysz kilka wyraźnych zmian w śluzie szyjki macicy. Te zmiany to zazwyczaj:
   • Brak wyraźnej wydzieliny w ciągu pierwszych trzech lub czterech dni po zakończeniu miesiączki
   • Lekko mętna, lepka wydzielina przez trzy do pięciu dni
   • Obfitość klarownej, mokrej i śliskiej wydzieliny przez trzy do czterech dni, wskazująca na okres tuż przed owulacją i w jej trakcie
   • Ostry spadek śluzu szyjkowego przez następne jedenaście do czternastu dni, aż do rozpoczęcia następnego okresu
4. Sprawdź swoją podstawową temperaturę ciała w tym samym kalendarzu co śluz szyjkowy. Twoja podstawowa temperatura ciała wskazuje twoją temperaturę, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany. Wiele kobiet zauważa niewielki wzrost temperatury ciała - około 0,3 ° C - podczas owulacji, co pomaga określić najbardziej płodne dni.
   • Ponieważ zmiana temperatury jest tak niewielka, potrzebujesz bardzo dokładnego termometru cyfrowego, który mierzy z dokładnością do dziesiątych części stopnia.
   • Możesz używać termometru doustnie, dopochwowo lub doodbytniczo, ale zawsze używaj tej samej metody, aby uzyskać dokładne wyniki.
5. Zmierz temperaturę każdego ranka, zanim wstaniesz. Aby mieć stałą temperaturę podstawową w tych samych warunkach każdego dnia, trzymaj termometr na stoliku nocnym i mierz temperaturę, zanim wstaniesz rano. Powinieneś również upewnić się, że śpisz przez co najmniej trzy nieprzerwane godziny snu w nocy, aby przeciwdziałać zmianom spowodowanym zakłóceniami.
6. Staraj się zajść w ciążę w te dni, w których jesteś najbardziej płodna. Twój najbardziej płodny dzień to około dwa dni, zanim podstawowa temperatura wzrośnie. Śledząc zarówno śluz szyjkowy, jak i temperaturę podstawową, możesz określić najbardziej płodny dzień, w którym śluz szyjkowy staje się nadmierny i czysty, ale podstawowa temperatura ciała jeszcze nie wzrosła.
   • Chociaż dwa dni przed wzrostem temperatury nadal trwa owulacja, nadal jest to idealny czas, ponieważ nasienie partnera może przetrwać w narządach rozrodczych do pięciu dni.
   • Może minąć kilka miesięcy, zanim zajdziesz w ciążę. W tym czasie bądź cierpliwy i planuj okresy seksualne ze swoim partnerem co miesiąc.

Porady

• Zawsze dobrze jest omówić z lekarzem długoterminowe problemy z płodnością. Jeśli próbujesz wszystkich tych opcji, aby zwiększyć swoją płodność i nadal nie możesz zajść w ciążę, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Dobrym pomysłem może być wykonanie pełnego testu płodności, aby dowiedzieć się, czy istnieje problem, który uniemożliwia zajście w ciążę.