Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Podejmij działania, aby stać się bardziej zdyscyplinowanym
• Metoda 2 z 2: Codziennie promuj samodyscyplinę
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy masz w zwyczaju odkładanie rzeczy na ostatnią chwilę? Czy trudno ci się trzymać większości rzeczy, które planowałeś zrobić? Może chcesz robić coś bardziej regularnie, na przykład uczyć się do egzaminu lub trenować na siłowni? W każdej dziedzinie, w której brakuje ci dyscypliny, nie zrażaj się nią. Rozwiązanie tego problemu zaczyna się od zaplanowania poprawy dyscypliny.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Podejmij działania, aby stać się bardziej zdyscyplinowanym

1. Zastanów się, dlaczego chcesz się zdyscyplinować. Czy jest jakiś konkretny cel, który próbujesz osiągnąć, ale czy czujesz, że na drodze są jakieś przeszkody? Może chcesz wcześnie wstać, ale czy jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać? Może Twoje niegdyś wspaniałe umiejętności muzyczne zaczynają się rozpadać z powodu braku praktyki? A może próbujesz schudnąć, ale nie lubisz sportu? Poświęć trochę czasu na rozważenie tego, abyś mógł ograniczyć liczbę celów, które powinieneś wyznaczyć.
2. Wizualizuj swój cel. Wizualizacja jest kluczem do skutecznego wyznaczania celów. Na początek musisz jasno przemyśleć swoje cele i ich wygląd. Następnie będziesz musiał otoczyć się - fizycznie lub psychicznie - tymi celami.
   • Specyficzna forma wizualizacji, która okazała się bardzo skuteczna w osiąganiu celów, nazywa się symulacją procesu. W tej taktyce wizualizujesz podejmowanie kroków niezbędnych do osiągnięcia celu, a nie tylko prezentowanie efektu końcowego.
   • Inne sposoby praktyki wizualizacji obejmują codzienną medytację lub tworzenie tablicy wizualizacji celów.
3. Przygotuj plan działania. Możesz to zrobić w formie tabeli, ręcznie lub za pomocą oprogramowania, za pośrednictwem pakietu takiego jak Word lub Excel. W tym momencie nie martw się o szczegóły. To nadejdzie wkrótce! Opcjonalnie umieść tytuł przed celem na górze tej tabeli, na przykład Ćwicz regularnie. Następnie dodaj następujące nagłówki kolumn w tej kolejności:
   1. Akcja
   2. Czas rozpoczęcia
   3. Możliwe problemy
   4. Strategie rozwiązywania potencjalnych problemów
   5. Status postępu
   6. Kiedy skończysz, wypełnij kolumny poniżej tych nagłówków.
4. Przygotuj się do działania i zdecyduj, od czego zacząć. Działania to kroki, które będziesz musiał podjąć, aby osiągnąć swój cel. Po wymyśleniu kilku znaczących kroków działania, wyznacz czas na rozpoczęcie nowego celu w zakresie samodyscypliny.
   • Twoje kroki mogą obejmować wszystko, od ograniczenia czasu spędzanego na wykonywaniu nieproduktywnych czynności, które uniemożliwiają Ci ukończenie treningu, po przygotowanie ubrania do ćwiczeń poprzedniego wieczoru.
   • Jeśli masz trudności z wymyślaniem pomysłów, burza mózgów jest przydatną techniką. Pomocne może być również poproszenie członka rodziny, przyjaciela lub kogoś innego, kogo znasz. Jest prawdopodobne, że wymyślisz różne działania, więc będziesz musiał utworzyć dla nich różne wiersze. Poświęć na to tyle czasu, ile potrzebujesz i dodaj wszystko, o czym myślisz.
   • Możesz zaplanować rozpoczęcie dzisiaj, jutro lub później w tygodniu. Zachowaj realistyczny plan, biorąc pod uwagę wszelkie ograniczenia czasowe. Na przykład, jeśli akcja jest podobna do: „Trenuj codziennie o 6 rano wtedy rozpoczęcie tego celu dzisiaj na niewiele się zda, podczas gdy myślenie o tym może nastąpić dopiero w południe.
5. Przewiduj potencjalne problemy i opracuj strategie ich rozwiązania. Miej świadomość wszelkich problemów, które mogą wyniknąć z kroków działania w Twoim planie i wymyśl plan rozwiązania tych problemów w miarę ich pojawiania się. Na przykład, jeśli wybierzesz promocję „Trening codziennie o 6 rano”ale masz prawie pewność, że jak tylko włączy się alarm, wystarczy, że naciśniesz „przycisk drzemki” i ulegniesz pokusie ponownego zaśnięcia, a potem możesz napisać coś w stylu „Zasnę”.
   • Alternatywnie możesz wymyślić rozwiązania, które działały na takim czy innym etapie w przeszłości. Ale jeśli w głębi duszy wiesz, z wcześniejszych doświadczeń, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby dana strategia zadziałała, odłóż ten pomysł na bok (np. Obiecaj sobie, że będziesz rozmawiać z łóżka wcześniej, kiedy jest to bardziej prawdopodobne. kilka razy nieudane).
   • Próba zastosowania metod, które wcześniej nie działały, toruje drogę do rozczarowania. Wypróbuj inne pomysły. Na przykład, możesz odnieść większy sukces podczas wstawania, umieszczając budzik na końcu łóżka, ponieważ będziesz musiał włożyć więcej wysiłku, aby go wyłączyć.
6. Regularnie aktualizuj raport z postępów i przeglądaj swój plan. Rozpocznij swoje działania i wdrażaj wybrane strategie rozwiązywania problemów w zaplanowanym czasie. Uruchamiając go, zanotuj datę i informację, czy wynik był pomyślny. Po zakończeniu okresu planu przejrzyj notatki o postępach, które zapisałeś w tym okresie.
   • Podczas wykonywania planu zastanów się, które części poszły dobrze, a które nie. Jeśli chodzi o rzeczy, które nie poszły dobrze, zadaj sobie pytanie, czy jest coś przydatnego, czego możesz się nauczyć z doświadczenia (doświadczeń), aby następnym razem zbliżyć się do celu i uwzględnić to w swoim planie na następne czasy.
   • Jeśli z doświadczenia nie nauczyłeś się niczego przydatnego, porzuć obecną strategię i wypróbuj alternatywę. Wróć do wcześniej sugerowanych metod i wymyśl nowe pomysły, jeśli uznasz to za trudne.
7. Zmień ramy swoich błędów. Nawet jeśli twoja pierwsza próba zakończyła się całkowitym niepowodzeniem, nadal warto osiągać swoje cele, aby stać się bardziej zdyscyplinowanym. Jednak dorastanie wymaga przekształcenia błędów w możliwości uczenia się. Nie poddawaj się!
   • Badacze odkryli, że istnieją dwie potencjalne reakcje mózgu na popełnienie błędów: skupienie się bezpośrednio na rozwiązaniu problemu lub zatrzymanie się. Ludzie, którzy obserwują swoje błędy, są bardziej skłonni nauczyć się nowych sposobów zapobiegania im w przyszłości. Ludzie, którzy przeoczą (lub nie chcą o nich myśleć), nie zmienią ich ani nie poprawią. Upewnij się, że zastanawiasz się, gdzie praca jest potrzebna, i zastanów się, jak możesz ją ulepszyć w przyszłości.

Metoda 2 z 2: Codziennie promuj samodyscyplinę

1. Nie poniżaj się brakiem dyscypliny. Jest mało prawdopodobne, aby zdegradowanie się do pozycji spadkowej pomoże, ponieważ może osłabić, a nawet przygnębić (w zależności od stopnia, w jakim ten nawyk wpływa na Twoje życie). Pamiętaj, że nierzadko czujesz się niezdyscyplinowany, a jest to umiejętność, której można się zarówno nauczyć, jak i opanować. Prawdopodobnie zajmie to trochę czasu, jak zawsze, gdy próbujesz czegoś nowego.
   • Badanie z 2011 roku wykazało, że około 27 procent uczestników uważało, że potrzebują pomocy w samokontroli i sile woli. Jednak większość respondentów miała nadzieję, że mogliby się poprawić w tym obszarze.
2. Dbaj o siebie. Samokontrola to ograniczona podaż, która może się wyczerpać. Pewne sytuacje mogą zachwiać twoją samodyscypliną bardziej niż inne. Na przykład brak snu może powodować podejmowanie nieprzemyślanych decyzji, a nawet przejadanie się. Dbanie o swoje ciało, duszę i umysł powinno pomóc ci w osiągnięciu większej samodyscypliny.
   1. Jedz zbilansowane posiłki. Jedz od 3 do 5 małych posiłków dziennie, w tym różnorodne warzywa, owoce, białko i produkty pełnoziarniste. Pij dużo wody, aby uzyskać wystarczającą ilość płynów.
   2. Ćwicz regularnie. Poruszaj się regularnie, dążąc do osiągnięcia celów związanych z samodyscypliną. Ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój, ale także dodają energii i motywacji do wykonywania zadań.
   3. Pracuj nad zmniejszeniem stresu. Bycie spiętym może mieć wpływ na produktywność i ogólny stan zdrowia. Zminimalizuj stres, odpowiednio wysypiając się, dbając o siebie, na przykład biorąc kojącą kąpiel, spacerując po parku lub wykonując ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga. Jeśli jesteś osobą duchową, wykonywanie rytuałów, takich jak modlitwa, może pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami.
3. Motywuj się każdego dnia. Dlatego najlepszym sposobem na lepsze osiąganie celów jest tworzenie nawyków. Książka Siła przyzwyczajenia wyjaśnia, że ​​nawyki w mózgu są przetwarzane w tym samym obszarze co odruchy automatyczne, a mniej w korze przedczołowej, która reguluje podejmowanie decyzji. Na początku potrzebujesz stałej motywacji, aby być zdyscyplinowanym, aż te działania staną się nawykami i nie będziesz musiał o nich cały czas myśleć.
   • Strategie motywacji własnej mogą obejmować czytanie inspirujących cytatów lub książek, oglądanie podnoszących na duchu podcastów lub Ted Talks lub dzwonienie do inspirującej osoby. Rób to rano - lub w razie potrzeby - aby nabrać większego entuzjazmu do wykonywania trudnych zadań.

Porady

• Weź pod uwagę swoje złe nawyki, takie jak oglądanie zbyt dużej ilości telewizji, korzystanie z Internetu, spędzanie zbyt dużo czasu na grach itp., A to pomoże Ci zarządzać czasem i pozostawi więcej czasu na robienie produktywnych rzeczy.
• Aktywne cele są dobre. Zamiast tracić 10 funtów jako swój cel, dlaczego nie codzienny trening jako cel?
• Śledź swoje postępy każdego dnia, ponieważ pokaże Ci, ile pracy już wykonałeś i może zmotywować Cię do dalszych działań.

Ostrzeżenia

• Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie tak po prostu zmienić.
• Miej cierpliwość do siebie, gdy uczysz się nowych nawyków.