Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Rozgrzej się w ekstremalnych sytuacjach
• Metoda 2 z 2: Rozgrzej się w normalnych okolicznościach

Kiedy jest zimno, rozgrzanie się może być pożądane, a nawet uratować życie. Utrzymywanie ciepła może również poprawić komfort i obniżyć rachunki za energię zimą. Oto kilka wskazówek, jak się rozgrzać.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Rozgrzej się w ekstremalnych sytuacjach

1. Noś ciepłe ubrania. Najlepszym sposobem na utrzymanie ciepła jest noszenie odpowiedniej odzieży. Kiedy wychodzisz, zakładaj warstwy. Noszenie warstw to najlepszy sposób na utrzymanie ciepła.
   • Powinieneś mieć trzy warstwy izolacji. Na pierwszą warstwę zakładasz termiczną, długą bieliznę lub materiał odprowadzający wilgoć. W przypadku warstwy środkowej noś grube materiały, takie jak polar i puch. Jako warstwę zewnętrzną nosisz materiał, który chroni przed śniegiem, deszczem i wiatrem.
   • Warstwy powinny być luźne i nie ciasne. Chcesz zapobiec poceniu się, ponieważ pocenie się tworzy wilgoć, przez co stajesz się chłodniejszy.
2. Zakryj każdą część siebie. Noś czapkę, szalik i rękawiczki. Zapomnienie o szaliku może sprawić, że będzie ci dużo zimniej, ponieważ tracisz dużo ciepła przez szyję. Noszenie tylko jednej warstwy spodni to duży błąd, który ludzie popełniają. Noś spodnie termiczne, rajstopy polarowe i getry pod spodnie. Noś kilka skarpet w butach zimowych. Upewnij się, że jedna para skarpet jest wykonana z dopasowanej wełny.
3. Stwórz tarcie. Jeśli nie masz ciepłych ubrań lub nosisz warstwy, ale nadal jest ci zimno, stwórz tarcie w zimnych częściach ciała. To generuje trochę ciepła. Potrzyj ręce lub nogi i postaraj się wytworzyć jak największe tarcie.
   • Jeśli to możliwe, włóż ręce w koszulę i trzymaj je tam. Stałeś się większą masą i dlatego zatrzymujesz więcej ciepła, ponieważ ciepło promieniuje z ubrania i obu ramion. Jeśli nosisz długie rękawy, włóż jedną rękę do jednego i odwrotnie.
   • Zostań największą masą, jaką możesz być. Połóż ręce i dłonie pod nogami lub użyj techniki koszulowej. Ale nie rozpraszaj się - większość ciepła jest zatrzymywana, gdy wiele rzeczy jest razem i może dzielić się i wydzielać ciepło między sobą.
4. Poruszaj rękami i nogami. Aby rozgrzać stopy i ręce, przepuść przez nie trochę krwi. Jeśli twoje stopy są zimne, poruszaj nogami w przód iw tył 30-50 razy. Podczas ruchu pamiętaj o włączeniu mięśni uda i zamachaj nogami szerokimi łukami. Aby rozgrzać ramiona, poruszaj nimi dużymi, okrężnymi ruchami o 360 stopni. Upewnij się, że ruch obejmuje każde pełne ramię.
   • Jednym z powodów, dla których twoje dłonie i stopy stają się zimne, jest to, że rdzeń przyciąga całe ciepło do siebie, pozostawiając ręce i stopy bezkrwawe i wolne od ciepła. Noś kamizelki i więcej warstw na tułowiu, jeśli twoje dłonie i stopy są stale zimne.
   • Jeśli odczuwasz zimno w kończynach, takich jak nos lub dłonie, dmuchnij w nie. Do rąk użyj ciepłego powietrza z tylnej części gardła. Możesz założyć ręce na nos przed nosem. Nie tylko ogrzejesz nos, ale także ogrzejesz dłonie ciepłym powietrzem z nosa.
5. Czołgajcie się przeciwko sobie. Ciepło ciała jest przenoszone między ludźmi. Większa masa generuje więcej ciepła. Inni ludzie wydzielają dużo ciepła ciała. Jeśli utkniesz gdzieś z kimś innym, przytul się blisko siebie, aby się ogrzać.

Metoda 2 z 2: Rozgrzej się w normalnych okolicznościach

1. Wypij coś ciepłego. Picie gorącej herbaty, kawy i zupy aktywuje czujniki ciepła w przewodzie pokarmowym, co daje uczucie rozgrzania. Herbata i kawa mają wiele korzyści zdrowotnych, więc jeśli pominiesz ciężką śmietanę, cukry i pianki marshmallows, podgrzejesz swoje ciało z dobrymi przeciwutleniaczami. Zupa ma tę dodatkową zaletę, że jest niskokaloryczna.
   • Gorący napój może również rozgrzać dłonie. Jeśli owiniesz zimne dłonie wokół kubka gorącej herbaty, rozgrzeją się w ciągu kilku minut.
2. Jedz imbir. Imbir to naturalny sposób na rozgrzanie się, który ma wiele korzystnych skutków ubocznych. Imbir działa pobudzająco, krążąc w krwi i podnosząc temperaturę ciała. Ogrzewa cię od wewnątrz. Pij herbatę imbirową, jedz pierniki lub ciasteczka imbirowe lub używaj ich w innych potrawach.
   • Jeśli nie możesz rozgrzać stóp, włóż proszek imbirowy do butów, kapci lub skarpet.
3. Idź gotować. Korzystanie z piekarnika i gotującego się garnka rozgrzewa kuchnię poprzez gotowanie w niższych temperaturach przez dłuższy czas. Szklarnie, gulasze i zupy po zjedzeniu ogrzewają organizm.
4. Weź ciepłą kąpiel. Moczenie w ciepłej kąpieli podnosi temperaturę ciała. Jeśli jest ci zimno, spróbuj zanurzyć się w ciepłej wodzie lub, jeśli wolisz, weź gorący prysznic. Po kąpieli wytrzyj się jak najszybciej i załóż koszulę z długimi rękawami i długie spodnie, aby utrzymać ciepło na ciele i zachować ciepło.
   • Wypróbuj sauny i łaźnie parowe, aby się rozgrzać, jeśli możesz z nich skorzystać.
5. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedną z przyczyn złej regulacji temperatury ciała jest niski współczynnik tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jest potrzebny do izolacji ciała. Spożywaj dietę składającą się z jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów znajdujących się w pożywieniu, takim jak orzechy, łosoś, awokado i oliwa z oliwek.
6. Odrób pracę domową. Wykonywanie prac domowych wprawia Cię w ruch, co powoduje przepływ krwi. Kiedy krew zaczyna krążyć, wzrasta temperatura wewnętrzna. Odkurz, odkurz i zamieść podłogę, aby się ogrzać.
   • Zmywanie naczyń może znacznie pomóc w rozgrzaniu. Napełnij zlew ciepłą wodą. Pozwalanie rąk na działanie ciepła podczas mycia naczyń może podnieść temperaturę ciała.
   • Pranie może również pomóc w walce z zimnem. Ciepło z suszarki może pomóc ogrzać zimne dłonie i ramiona. Możesz się ogrzać, natychmiast wyjmując ubrania z suszarki i wkładając je.
7. Poruszać się. Ćwiczenia pobudzają przepływ krwi, co pomaga się rozgrzać. Idź pobiegać, podnosić ciężary, uprawiać jogę lub wykonywać dowolne ruchy, które powodują pocenie się.
   • Jeśli nie jesteś w stanie intensywnie ćwiczyć, wykonuj znacznie mniejszą aktywność fizyczną, taką jak przysiady lub pompki.
   • Wykonuj jogę Ashtanga, aby się rozgrzać. Ta forma jogi obejmuje pozycje i ćwiczenia oddechowe, które generują wewnętrzne ciepło ciała.
   • Jest ci teraz zimno, ale nie masz czasu na zajęcia jogi? Podjęto próbę kobra (pozycja jogi), aby się rozgrzać:. Połóż się na brzuchu na podłodze. Połóż dłonie blisko klatki piersiowej. Podnieś się, ale tylko głowę, ramiona i klatkę piersiową. Pociągnij łopatki w dół i razem. Przytrzymaj to przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem. Wykonaj kilka powtórzeń, aby było cieplej.
8. Oddychaj przez nos. Kiedy oddychasz przez nos, powietrze jest podgrzewane, co pomaga podnieść temperaturę ciała. Spróbuj wykonać wdech i przytrzymaj przez cztery sekundy przed wydechem. Powtórz to kilka razy, aby się rozgrzać.
9. Bądź społeczny. Ludzie, którzy są samotni lub wykluczeni, czują się chłodniej, jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Toronto. Spędzanie czasu z ludźmi sprawia, że ​​jest ci cieplej. Zamiast po prostu siedzieć przed telewizorem, znajdź przyjaciela lub członka rodziny (jeśli możesz).