Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Rozwijanie wglądu poprzez autorefleksję
• Metoda 2 z 3: zrozumienie tworzenia kopii lustrzanych
• Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie rzutów
• Porady
• Ostrzeżenia

Istnieje kilka powodów, dla których wizerunek siebie samego różni się od obrazu innych. Może nam brakować samoświadomości, ponieważ rozwijanie nawyków bez zdawania sobie z tego sprawy jest bardzo normalne. Możemy oszukiwać siebie jako ochronę przed niechcianymi myślami i uczuciami lub możemy nie mieć wystarczającej samowiedzy. Różne przyczyny mogą leżeć u podstaw określonego zachowania. Całkiem możliwe jest zobaczenie siebie tak, jak widzą cię inni, ale wymaga to odwagi i zrozumienia siebie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Rozwijanie wglądu poprzez autorefleksję

1. Poproś znajomego, aby wysłuchał Cię w uważny (refleksyjny) sposób. Refleksyjne słuchanie to technika opracowana po raz pierwszy przez Carla Rogersa. Obejmuje to przekazywanie ukrytych emocji lub intencji mówiącego. Celem przeformułowania lub ponownego sformułowania tego, co próbuje przekazać mówca, jest zapewnienie możliwości wyjaśnienia czegoś. To wyjaśnienie jest przydatne zarówno dla mówcy, jak i słuchacza. Odsłuchiwanie własnego przesłania daje nam możliwość wysłuchania siebie i zdecydowania, czy jesteśmy zadowoleni z przesłania, które dzielimy się z innymi.
   • Twój rozmówca nie musi być terapeutą rogerianowskim, wystarczy poprosić go o wysłuchanie i parafrazę przekazu, dążąc do ujawnienia emocji, która się za nim kryje, bez oceniania lub odzwierciedlania własnej opinii na ten temat.
   • Jeśli twój przyjaciel nie rozumie, jakie emocje chcesz przekazać, po prostu masz okazję to wyjaśnić. Mów dalej, aż będziesz mieć pewność, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby wyjaśnić to drugiej osobie. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej rozumiesz siebie pod koniec ćwiczenia.
2. Angażuj się w systematyczną refleksję, aby przeanalizować konsekwencje swojego zachowania. Opisz swoje zachowanie w określonej sytuacji, a następnie zanotuj konsekwencje lub rezultaty. Sporządzenie listy zachowań i wyników pomoże Ci uporządkować myśli. Czy wyniki lub konsekwencje były pozytywne? Jeśli nie, poszukaj zachowań, które przynoszą pożądane rezultaty.
   • Pomaga to stać się bardziej świadomym swoich wzorców zachowań, a także zapewnia ramy do zmiany niechcianego zachowania.
3. Zrób test osobowości jako zabawny sposób na lepsze poznanie siebie. W Internecie znajdziesz mnóstwo takich testów. Chociaż rzadko są trafne lub wiarygodne, mogą być przydatne do kierowania twojej uwagi do wewnątrz. Wykonywanie takich czynności z przyjacielem również daje radość i pozwala drugiej osobie wyrazić opinię na temat tego, jaki jest jej wizerunek Ciebie.
   • Wykonywanie testów razem z kimś daje Ci możliwość sprawdzenia, w jakim stopniu Twój wizerunek siebie pasuje do innych. Podczas samodzielnego przechodzenia testu poproś bliskiego przyjaciela, aby odpowiedział na pytania, które dotyczą Ciebie. Następnie możesz porównać odpowiedzi i omówić te punkty, w których odpowiedzi się różnią.
   • Refleksja nie wymaga niczego więcej niż skupienia się na wewnętrznej jaźni, ale dla niektórych osób może to być trudne. Cicha kontemplacja w odosobnieniu może zwiększyć twoje zrozumienie obrazu, jaki mają o tobie inni. Jeśli rzadko zdarza się, że oceniasz swoje zachowanie, możesz uznać je za nieproduktywne lub nieprzyjemne. Przyjmując ustrukturyzowane podejście, możesz sobie z tym poradzić nieco łatwiej.
4. Poproś o szczere opinie i rób notatki. Ludzie często hartują lub ukrywają swoją krytykę, aby oszczędzić uczuciom drugiej osoby, co może utrudniać zrozumienie, co myślą o tobie inni. Oznacza to, że musisz dać innym pozwolenie na dzielenie się z tobą prawdą, nie szczędząc swoich uczuć. Możesz im wytłumaczyć, że szukasz swojego prawdziwego ja i potrzebujesz brutalnej szczerości. Powiedz drugiej osobie, że jest to część procesu bycia bardziej świadomym siebie. Robienie notatek pozwala na porównywanie swoich odpowiedzi z odpowiedziami różnych znajomych na przestrzeni czasu. Pozwoli ci to lepiej zrozumieć swoje zachowanie i pomoże nadążyć za zmianami.
   • Jeśli osoba, którą poprosiłeś o udzielenie informacji zwrotnej, nadal się waha, skieruj ją do konkretnej odpowiedzi. Poproś go, aby wymienił Twoje mocne strony. Następnie zapytaj o swoje słabości. Możesz uczynić to konstruktywnym, prosząc o pomysły na przezwyciężenie pewnych słabości.
   • Najlepiej jest to zrobić z kimś, kto cię bardzo dobrze zna i komu ufasz, że nie używa tego do złośliwości.
   • Po zadaniu pytania przygotuj się na usłyszenie nieprzyjemnych rzeczy o sobie. Jeśli jesteś w defensywie, to ćwiczenie nie jest pomocne. Jeśli zaczniesz się bronić, pamiętaj, że jest to okazja do rozwoju.

Metoda 2 z 3: zrozumienie tworzenia kopii lustrzanych

1. Doceń wartość tworzenia kopii lustrzanych. Zasadniczo jesteśmy zbudowani biologicznie w taki sposób, że naśladujemy innych. Neurony lustrzane stają się aktywne, gdy mamy do czynienia z innymi ludźmi. Czasami może to skutkować naśladowaniem fizycznego wyrazu twarzy, pozwalając nam doświadczyć wewnątrz siebie stanu emocjonalnego innych ludzi. To jest biologiczna podstawa empatii. Rozumiemy emocje innych, czując je sami. Dlatego czujemy więź, kiedy wymieniamy się osobistymi historiami z kimś innym. Empatia pomaga nam rozwijać współczucie i budować relacje.
   • Wewnętrzne doświadczenie tworzenia kopii lustrzanych zwykle dzieje się automatycznie i bez naszej świadomości. Oznacza to, że zwykle tak się dzieje, czy tego chcesz, czy nie, i może to wpływać na twoje zachowanie na zewnątrz, czego nie zauważysz.
2. Rozpoznaj, jak odbicie lustrzane wpływa na Twoje zachowanie. Kiedy staniesz się bardziej świadomy siebie, zauważysz, że lustrzane odbicie wpływa na twoją postawę, zachowanie, mowę, emocje, a nawet oddech. Chociaż jest to zwykle dobre, w niektórych przypadkach możesz przyjąć negatywne emocje innych, a twoje własne doświadczenie emocjonalne staje się bardziej intensywne, gdy ludzie wokół ciebie stają się bardziej pobudzeni. Jeśli zdasz sobie sprawę, że twoje myśli lub uczucia dotyczące określonej osoby lub tematu są bardziej negatywne po interakcji z kimś innym, zastanów się, czy okoliczności rzeczywiście się zmieniły, czy też karmiłeś się negatywnością drugiej osoby.
   • Chociaż doświadczenie odbicia lustrzanego do wewnątrz często następuje automatycznie, masz kontrolę nad tym, jak lustrzane odbicie patrzy na zewnątrz. Możesz zareagować w sposób odwrotny do lustrzanego odbicia.
3. Poproś znajomego, aby obserwował twoją interakcję z innym przyjacielem i zanotował wszelkie przesadzone lub powściągliwe wskazówki, które odzwierciedlasz. Te notatki są ważne, aby pomóc tobie i twojemu przyjacielowi odkryć określone zachowania, które chcielibyście zmienić. Następnie stwórz określony znak, taki jak pociągnięcie za ucho, aby twój przyjaciel mógł cię ostrzec i uczynić cię bardziej świadomym, jeśli kopiujesz drugą osobę w niechciany sposób. Możesz wtedy świadomie zmienić swoje zachowanie.
   • Naucz się rozpoznawać, kiedy odbicie lustrzane wzmacnia określone zachowanie lub postrzeganie cienia. Ponieważ odbicie lustrzane odbywa się w dużej mierze poza naszą świadomością, różnice w wyrażaniu odbicia mogą mieć wpływ na to, jak postrzegają nas inni. Ludzie, którzy nie odbierają lustra, mogą wydawać się zimni i odrętwiali, podczas gdy ludzie, którzy bardzo mocno odbierają lustro, mogą wydawać się reaktywni, agresywni, niestabilni lub denerwujący.
   • Jeśli okaże się, że wrażenie, jakie ktoś na tobie wywiera, jest wypaczone przez nietypowe wzorce lustrzane, będziesz musiał zaakceptować charakterystykę innych lub świadomie pracować nad zmianą tych lustrzanych wzorców. Będziesz musiał aktywnie pracować nad wzmocnieniem lub zmniejszeniem naśladowania innych. Możesz ćwiczyć zwiększanie lub zmniejszanie mimiki z ludźmi, których dobrze znasz.
4. Zmniejsz wzmacniające wzorce lub reakcje. Mirroring może odgrywać rolę interakcji w osobistej interakcji. Jeśli ktoś się denerwuje, tak samo dzieje się z drugim.Interakcja staje się coraz bardziej gorąca, zwykle głośność głosu wzrośnie, sposób mówienia staje się bardziej intensywny, język staje się bardziej agresywny, a gesty i mimika stają się bardziej przesadzone. Jeśli łatwo jest poradzić sobie z tego typu eskalującymi interakcjami, możesz rozważyć, czy interakcja jest reprezentatywna dla Twoich faktycznych odczuć na dany temat. Czy inni widzą twoją pasję do tematu, czy też atak lustrzany, który wymknął się spod kontroli? Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twój udział w interakcji nie odzwierciedla tego, co tak naprawdę myślisz na dany temat, możesz zmienić ton rozmowy. Wspaniałą rzeczą w rozpoznaniu, że lustrzane odbicie może fałszywie zinterpretować twoje myśli i uczucia, jest to, że możesz użyć tego samego kompromisu, co odbicie lustrzane, aby zmienić interakcję. To sposób na zarządzanie wyświetleniami i upewnienie się, że inni widzą Cię we właściwy sposób.
   • Jeśli dyskusja stała się bardziej negatywna niż pożądana, możesz zacząć wprowadzać pozytywne formy wypowiedzi. Lekki uśmiech od czasu do czasu będzie skutkował tym samym zachowaniem w odpowiedzi.
   • Stopniowo zmniejszaj głośność i język, aby zmniejszyć intensywność.
   • Śmiech spowoduje humorystyczny wkład drugiej osoby, aby poprawić nastrój.

Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie rzutów

1. Słuchaj uważnie, aby upewnić się, że postrzegasz osobę mówiącą. Powiedz drugiej osobie, że chciałbyś spróbować uważnie słuchać, aby upewnić się, że rozumiesz. Stwarza to wiele możliwości, aby to wyjaśnić i potwierdzić swoje postrzeganie drugiego.
   • Twoja reakcja na innych może być zniekształcona z powodu osobistych założeń lub przewidywań. Zygmunt Freud przedstawił projekcję jako mechanizm obronny, teorię, którą później rozszerzyła Anna Freud. Aby poradzić sobie z naszymi własnymi niedopuszczalnymi myślami i uczuciami, przydzielamy je innej osobie. To z kolei odbija nasze wrażenie na temat zachowania drugiej osoby i kształtuje sposób, w jaki odpowiadamy na nią. To z kolei wpłynie na postrzeganie Ciebie przez drugą osobę. Aby mieć pewność, że prawidłowo obserwujesz innych i odpowiadasz na nie, będziesz musiał sprawdzić własne spostrzeżenia.
2. Bądź ze sobą szczery. Często oszukujemy się, chroniąc wyobrażenie o sobie. Wszyscy mamy cechy i wszyscy przejawiamy zachowania, z których nie jesteśmy dumni. Carl Jung nazwał zbiór niepożądanych cech i niedopuszczalnych myśli i uczuć cień. Rzucanie naszego cienia na innych uwalnia nas od poczucia winy i wstydu, których doświadczamy, kiedy je rozpoznamy. Inni nie będą tak skłonni przeoczyć tych stron twojej osobowości, więc zaprzeczanie im tylko powstrzyma cię przed postrzeganiem siebie tak, jak widzą cię inni. Jeśli inni komentowali bycie zazdrosnym lub nietolerancyjnym lub jakąkolwiek cechę, której większość ludzi by zaprzeczyła, zbadaj i zaakceptuj możliwość, że masz te cechy.
   • Jeśli coś w twojej osobowości denerwuje cię na tyle, że wolisz o tym kłamać lub ukrywać, popracuj nad zmianą. Będziesz musiał uznać, że masz te cechy, zanim będziesz mógł je zmienić.
3. Poproś innych, aby pomogli Ci stać się bardziej świadomym. Jak w przypadku każdego nawyku, projekcja jest nieświadoma. Jeśli rozpoznasz, że dokonujesz projekcji, poproś innych, aby pomogli ci stać się bardziej samoświadomymi, mówiąc ci, kiedy to robisz.
   • Oprócz rzutowania własnych myśli i uczuć na innych, czasami włączamy projekcje innych do poczucia o sobie. Ktoś w twoim życiu może rzutować na ciebie negatywne uczucia i emocje, abyś odpowiedział negatywnymi uczuciami i emocjami. Następnie ta osoba wykorzystuje Twoje odpowiedzi, aby potwierdzić swoją charakterystykę Ciebie. Poproś osoby z zewnątrz, aby obserwowały twoje interakcje z tą osobą i podzieliły się z tobą swoimi przemyśleniami na temat dynamiki tej relacji.

Porady

• Zaangażuj osoby, którym ufasz, do samooceny. Mogą pomóc ci zidentyfikować cechy i nawyki, których być może nie zauważyłeś.
• Prowadź dziennik, aby analizować swoje zachowanie w czasie.
• Bądź otwarty na informacje zwrotne i krytykę, bez defensywy.
• Skorzystaj z pomocy profesjonalnego doradcy, aby jak najlepiej wykorzystać samokontrolę.

Ostrzeżenia

• Nie zawsze spodoba ci się to, co odkryjesz, jeśli przeprowadzisz samokontrolę w uczciwy i obiektywny sposób. Nie rozwodź się nad niepożądanymi cechami, ale skup się na możliwościach rozwoju.
• Przeszłe traumatyczne wydarzenia mogą sprawić, że samoocena będzie trudna lub bolesna. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie z traumą.