Jak zwiększyć masę mięśniową w ramionach

Wideo: JAK BUDOWAĆ SUCHĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ *5 zasad*

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 1: Metoda zaawansowana
Porady
Czego potrzebujesz

Podczas gdy wiele osób dąży do utraty nadwagi, niektórzy ciężko pracują, aby przybrać na wadze, zwłaszcza w niektórych obszarach ciała. Nie wystarczy tylko przybrać na wadze tylko w określonych partiach ciała. Będziesz potrzebować dobrej dyscypliny i specjalnego treningu, aby dotrzeć do określonych obszarów ciała.Jeśli należysz do grupy osób, które chcą uzyskać masę mięśniową w ramionach, musisz przestrzegać określonej techniki ćwiczeń, a także przestrzegać prawidłowej diety, aby zwiększyć swoją wagę i masę mięśniową.

Kroki

1 Skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze.
2 Jedz więcej kalorii z każdym posiłkiem. Jedz produkty wysokokaloryczne, ale zdrowe, takie jak suszone owoce, orzechy, oliwki i awokado.
3 Jedz coraz częściej, na przykład 5 lub 6 razy dziennie zamiast 2 lub 3 razy.
4 Jeśli gotujesz, dodaj składniki bogate w kalorie. Na przykład pij pełne mleko, jedz płatki owsiane, dodaj więcej sera do omletu i wrzuć orzechy i grzanki do sałatki. Dodaj więcej wysokokalorycznych składników do naleśników lub naleśników.
5 Zwiększ obciążenie przysiadów, które robisz (jeśli ich nie robisz, dodaj je do swojego zestawu ćwiczeń) do półtorakrotnej masy ciała i wykonaj 1 powtórzenie lub więcej, jeśli to możliwe.
6 Zwiększ swoją wagę martwego ciągu o 2 razy wagę ciała przez co najmniej jedno powtórzenie.
7 Pozwól odpocząć ramionom (zawierają małe mięśnie) zamiast pompować bicepsy i triceps. Mięśnie rosną podczas odpoczynku.
8 Śledź swoje postępy i zapisuj nową wagę oraz mierz grubość ramion za pomocą taśmy mierniczej co 2 tygodnie.
9 Na razie postaraj się być silniejszy, nie przywiązując zbytniej wagi do przybierania na wadze. Twoje ramiona zwiększą siłę i wagę, gdy inne części twojego ciała zostaną włączone do gry.

Metoda 1 z 1: Metoda zaawansowana

1 Wzmacniaj ramiona i buduj mięśnie ramion poprzez trening siłowy w formie uginania bicepsa, tricepsa i ćwiczeń ramion.
2 Używaj ciężkich ciężarów. Jeśli uda ci się zrobić 6 lub więcej powtórzeń z tym ciężarem, to jest to dla ciebie zbyt łatwe.
3 Staraj się trenować triceps bardziej niż bicepsy. Triceps przewyższa liczbę bicepsów.
4 Naprzemienne zestawy ćwiczeń bicepsów i tricepsów, aby zwiększyć wszystkie boki ramion.

Porady

Trening siłowy będzie inny dla początkujących i profesjonalistów. Początkujący powinni zacząć od standardowych ćwiczeń budujących mięśnie w każdym miejscu, bez skupiania się na konkretnej grupie mięśniowej, w przeciwnym razie będziesz mieć niezrównoważoną sylwetkę. Spróbuj dostosować swoją dietę, aby przybrać na wadze, aby trenować wszystkie duże mięśnie, takie jak nogi, zanim przejdziesz do mniejszych mięśni, takich jak biceps.
Jeśli nie masz w domu ciężarków lub hantli, spróbuj użyć własnego ciężaru ciała lub podnieść butelki z wodą, pojemniki do czyszczenia i puste puszki.