Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiana diety
• Część 2 z 3: Poruszaj się efektywnie
• Część 3 z 3: Naturalne środki zaradcze
• Porady

Skurcz szczęki to nieformalne określenie używane do wskazania, że ​​usta nie mogą być całkowicie otwarte lub że masz bolesne skurcze szczęki. Skurcz szczęki może powodować ból, klikanie i bóle głowy. Skurcz szczęki jest częstą dolegliwością stomatologiczną lub medyczną i można go dość łatwo wyleczyć w domu - zaczynając od kroku 1!

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana diety

1. Jedz więcej magnezu. To rozluźnia mięśnie i uspokaja układ nerwowy, więc radzisz sobie ze skurczami mięśni szczęki. Jest również dobry na stany zapalne. Dlatego dieta bogata w magnez usuwa napięcie i stany zapalne mięśni, które mogą prowadzić do skurczu szczęki.
   • Pokarmy bogate w magnez to migdały, siemię lniane, awokado, płatki owsiane, jogurt, kukurydza, nasiona arbuza, szpinak, dynia, nasiona sezamu, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, banany, rodzynki, soja, ogórek, seler, papryka, brokuły, papaja i pszenica. Zalecane dzienne spożycie magnezu to 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn.
   • Nawet woda jest dobrym źródłem magnezu.
2. Jedz więcej wapnia. Wapń wzmacnia kości. Niedobór wapnia może prowadzić do skurczów mięśni, znanych również jako tężyczka. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń wzmocni kości szczęki i pomoże Ci poruszać mięśniami szczęki, aby zapobiec skurczom mięśni.
   • Dobrym źródłem wapnia jest mleko, jogurt, ser, migdały, pomarańcze, nasiona sezamu, jarmuż, czarna fasola, sardynki, suszone figi, brokuły, kapusta chińska i łosoś w puszkach. Zalecana dzienna ilość wapnia dla dorosłych to 1000 mg.
3. Uzyskaj więcej witaminy D. Konieczne jest, aby uzyskać więcej witaminy D, ponieważ to jest to, czego organizm potrzebuje, aby móc wchłonąć wapń. Niedobór witaminy D może prowadzić do zmiękczenia kości i bólu kości. Wykazano również, że niedobór witaminy D prowadzi do zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego, które mogą prowadzić do skurczu szczęki.
   • Istnieje niewiele naturalnych źródeł witaminy D, w tym tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i olej rybny. Niewielka ilość witaminy D znajduje się w żółtkach jaj, wątróbce wołowej i serze. Inne źródła to mleko, margaryna i nabiał z dodatkiem witaminy D. Zalecana dzienna ilość witaminy D dla dorosłych to 600 IU.
4. Pić dużo wody. Pozostań nawodniony, ponieważ odwodnienie może również powodować skurcze mięśni i osłabienie kości - picie większej ilości wody może być rozwiązaniem na skurcze szczęki. Picie wody utrzymuje mięśnie i kości w optymalnym stanie. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
   • Jak wspomniano wcześniej, woda zawiera magnez, który może również pomóc w walce ze skurczami szczęki.

Część 2 z 3: Poruszaj się efektywnie

1. Uprawiać jogę. Joga to starożytna indyjska nauka, która działa zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.Skurcze szczęki spowodowane stresem można leczyć za pomocą jogi. Dzięki temu zintegrowanemu podejściu do jogi walczysz z przyczyną stresu, który powoduje skurcze szczęki. Istnieje kilka pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić skurcze szczęki:
   • Asany, takie jak „Adho Mukh Svanasana” (Head Down Dog), pomagają poprawić przepływ krwi do czaszki i stawu skroniowo-żuchwowego. W tej pozycji ciało tworzy odwróconą pozycję „V” z biodrami skierowanymi w stronę sufitu, podeszwami stóp i rękami na podłodze.
   • „Salamba sarvangasana” (Stanie na ramionach) to pozycja, w której ramiona spoczywają na macie lub kocu, podczas gdy całe ciało, wsparte rękami w dolnej części pleców, jest ustawione prostopadle do ziemi, ze stopami skierowanymi w stronę sufitu.
   • „Viparita Karani” (Nogi przy ścianie) to kolejna pozycja, w której leżysz na podłodze z nogami przy ścianie. Ta pozycja zapewnia również, że więcej krwi napływa do stawów szczęki.
   • Shavasana (Corpse Pose) ma na celu rozluźnienie mięśni. W tej pozycji leżysz płasko na podłodze i świadomie rozluźniasz wszystkie mięśnie od stóp do głów.
2. Spróbuj medytacji siedzącej. Najlepszą pozycją do rozluźnienia stawu skroniowo-żuchwowego jest medytacja w pozycji siedzącej. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na rozluźnieniu języka. Język często jest dociskany do podniebienia, nie zdając sobie z tego sprawy. Rozluźnij język i oczy, a zauważysz, że górne i dolne zęby oddzielą się trochę same. Rozluźnij także kąciki ust.
   • Instrukcje te są pierwszymi krokami „pratyahary”, czyli internalizacji świadomości zmysłowej. Nauczenie się rozluźniania szczęki w ten sposób może być bardzo pomocne, chociaż wymaga to trochę praktyki.
3. Ćwicz szczękę. Ruch odgrywa ważną rolę, jeśli chcesz zaradzić skurczom szczęki. Jeśli robisz to prawidłowo i regularnie, może złagodzić i zapobiec skurczom szczęki.
   • Zacznij od rozluźnienia i obniżenia ramion. Następnie rozluźnij dolną szczękę, aby zęby się nie dotykały. Rozluźnij język.
   • Teraz rozgrzej mięśnie szczęki, otwierając i zamykając szczęki i poruszając się z boku na bok bez dotykania zębów. Otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz, bez bólu.
   • Poruszaj szczęką w przód iw tył tak daleko, jak to możliwe. Wykonuj te same ruchy po obu stronach, a następnie rozluźnij się.
4. Wykonuj te same ćwiczenia, ale teraz z oporem dłoni. Przyciśnij pięść do dolnej szczęki, próbując otworzyć usta i przytrzymaj podbródek kciukiem, próbując poruszać nim do przodu, w lewo iw prawo. Trzymaj szczękę w najdalszym punkcie przez kilka sekund. Otwórz usta tak daleko, jak to możliwe, a następnie spróbuj je zamknąć, naciskając palcami dolne zęby.
   • Spójrz w lustro i spróbuj poruszać dolną szczęką prosto w górę iw dół, bez anomalii i bez klikania. Wykonuj każde ćwiczenie codziennie przez co najmniej 10 sekund.
5. Rozważ leczenie przy użyciu systemu TheraBite. To przenośne urządzenie, które leczy skurcz szczęki, ucząc pacjenta anatomicznie poprawnego ruchu szczęki. Większość terapii obejmuje rozciąganie szczęki, ale stymulują one zarówno prawidłowe rozciąganie, jak i prawidłowe ruchy bierne w celu rehabilitacji szczęki.
   • Badania wykazały, że ćwiczenia TheraBite pomagają przy skurczach szczęki spowodowanych rakiem głowy i szyi.
6. Zawsze zachowuj prawidłową postawę. Ważne jest, aby zachować dobrą postawę przez cały dzień, zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze lub siedzisz przy biurku przez długi czas. Pomaga to rozluźnić mięśnie. Upewnij się też, że nie zaciskasz zbyt mocno szczęki i nie zgrzytasz zębami!
   • Nie śpij na brzuchu, ponieważ jest to trudniejsze dla stawów szczęki. Jeśli masz skurcze szczęki, spróbuj spać na plecach.

Część 3 z 3: Naturalne środki zaradcze

1. Spróbuj olejku musztardowego i czosnku. Olejek gorczycowy poprawia krążenie, a czosnek działa przeciwzapalnie. Ponadto czosnek zawiera również związki przeciwbakteryjne, które mogą zwalczać infekcje, które pogarszają sytuację. Szczęka, która nie jest objęta stanem zapalnym, porusza się znacznie łatwiej.
   • Podsmaż 2 ząbki czosnku na łyżeczce oleju musztardowego i ostudź. Zastosuj to do dotkniętego obszaru dwa lub trzy razy dziennie.
2. Naprzemiennie nakładaj zimne i ciepłe okłady na szczękę. Pomoże to w bólu i obrzęku spowodowanym skurczem szczęki. Do wykonania ciepłego kompresu można użyć dzbanka lub ręcznika namoczonego w gorącej wodzie, a do zimnego kompresu użyj okładu z lodu i ręcznika.
   • Uważaj, aby nie odmrozić skóry! Używaj każdego kompresu przez 10 do 15 minut, a następnie naprzemiennie. Zawsze trzymaj szmatkę między kompresem a skórą.
3. Rozważ użycie oleju z dziurawca. Zawiera flawonoidy i ksantony, dzięki czemu działa przeciw depresji. Olejek łagodzi bolesne uczucie i przyspiesza gojenie się bólu mięśni szczęki. Wetrzyj olejek w szczęki, aż pod uszy.
4. Spróbuj herbaty ziołowej. Ziołową herbatę łagodzącą skurcze szczęki można przygotować z następujących ziół:
   • Kava kava: Zmniejsza niepokój i pomaga się zrelaksować, jeśli cierpisz na skurcze szczęki.
   • Passionflower: To pomaga w walce z lękiem, niepokojem i dyskomfortem spowodowanym napięciem mięśni i stresem emocjonalnym.
   • Feverfew: to jest dobre na ból i ból mięśni.
   • Rumianek: działa uspokajająco. Pomaga zmniejszyć bolesność mięśni spowodowaną stresem.

Porady

• Nie bierz zbyt dużych kęsów, ponieważ wtedy twoja szczęka będzie musiała się za bardzo otworzyć i może zostać przeciążona. Unikaj żucia dużych kawałków jedzenia. Weź małe kęsy.
• Badania wykazały, że ćwiczenia jamy ustnej mogą pomóc osobom, którym usunięto lub napromieniowano kawałek szczęki w wyniku guza.