Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Oszacuj swoje ryzyko PTSD
• Metoda 2 z 3: Uważaj na objawy PTSD
• Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie warunków związanych z PTSD
• Porady
• Ostrzeżenia

Zespół stresu pourazowego lub PTSD to choroba psychiczna, na którą możesz się rozwinąć, gdy przeszedłeś przez niebezpieczną lub przerażającą sytuację. W tym czasie możesz działać na autopilocie lub reagować „walcz lub uciekaj”, aby przetrwać sytuację. Ale w PTSD ta reakcja „walcz lub uciekaj” nie znika po zakończeniu zdarzenia; długo potem odczuwasz skutki niebezpieczeństwa. Istnieje kilka ważnych oznak, na które należy uważać, jeśli podejrzewasz, że ty lub ktoś bliski może mieć zespół stresu pourazowego.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Oszacuj swoje ryzyko PTSD

1. Wiesz, co to jest PTSD. Zespół stresu pourazowego (PTSD) to choroba psychiczna, na którą można się zarazić po przejściu przez przerażające lub niepokojące doświadczenie. Po traumatycznej sytuacji bardzo normalne jest doświadczanie wszelkiego rodzaju negatywnych emocji, takich jak zagubienie, smutek, irytacja, bezradność, niepokój itd. - jest to normalna reakcja psychologiczna, jaką ludzie doświadczają w obliczu traumatycznej sytuacji. Ale te uczucia powinny z czasem minąć. W PTSD te reakcje emocjonalne pogarszają się, zamiast słabnąć.
   • PTSD zwykle występuje, gdy wydarzenie, którego doświadczyłeś, jest przerażające i zagrażające życiu. Im dłużej byłeś narażony na traumę, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia PTSD.
2. Nie zaprzeczaj objawom PTSD tylko dlatego, że nie byłeś w wojsku. Ponieważ zespół stresu pourazowego często kojarzony jest z weteranami wojennymi, osoby, które nie służyły w wojsku, czasami mają trudności z rozpoznaniem objawów. Jeśli ostatnio miałeś traumatyczne, przerażające lub szkodliwe doświadczenie, możesz cierpieć na PTSD. Ponadto nie tylko ofiary przeżyć zagrażających życiu cierpią na zespół stresu pourazowego. Czasami możesz również dostać PTSD, jeśli byłeś tylko świadkiem strasznego wydarzenia lub jeśli masz do czynienia z następstwami takiej sytuacji.
   • Zdarzenia, które często powodują PTSD, obejmują wykorzystywanie seksualne, groźbę bronią, klęskę żywiołową, nagłą utratę bliskiej osoby, wypadek samochodowy lub samolotowy, tortury, bójkę lub bycie świadkiem morderstwa.
   • Należy zauważyć, że osoby zmagające się z PTSD są bardziej narażone na rozwój tego stanu w wyniku czynu popełnionego przez inną osobę niż w wyniku klęski żywiołowej.
3. Określ, ile czasu minęło, odkąd doświadczyłeś stresującego wydarzenia. Jak wspomniano wcześniej, silne negatywne uczucia są bardzo normalne po przejściu przez coś złego. W pierwszych tygodniach nazywa się to ostrym zaburzeniem stresowym. Po około miesiącu te uczucia powinny ustąpić. Jeśli jednak negatywne uczucia faktycznie nasilą się po miesiącu, PTSD staje się problemem.
4. Miej świadomość czynników ryzyka, które zwiększają podatność na PTSD. Dziwną rzeczą w PTSD jest to, że jeśli dwie osoby przechodzą dokładnie to samo, jedna może to dostać, a druga nie. Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia PTSD po traumatycznym rozwoju. Należy pamiętać, że nie każdy choruje na zespół stresu pourazowego, mimo że te czynniki go dotyczą. Czynniki te obejmują:
   • Historia choroby psychicznej w Twojej rodzinie. Jeśli masz członków rodziny cierpiących na lęk lub depresję, masz większe ryzyko rozwoju PTSD.
   • Sposób, w jaki reagujesz na stres. Stres jest normalny, ale niektórzy ludzie mają ciała, które wytwarzają więcej substancji chemicznych i hormonów, które powodują nieprawidłową reakcję na stres.
   • Wcześniejsze doświadczenia, które miałeś. Jeśli doświadczyłeś już wcześniej traumy, takiej jak maltretowanie lub zaniedbanie jako dziecko, ta nowa trauma może dodać do okropności, których doświadczyłeś w przeszłości, powodując rozwój PTSD.

Metoda 2 z 3: Uważaj na objawy PTSD

1. Rozpoznaj uczucia unikania. Jeśli masz traumatyczne przeżycie, łatwiej będzie uniknąć wszystkiego, co przypomina ci o incydencie; jednak angażowanie się w pamięć może być zdrowszym sposobem radzenia sobie z traumą. Jeśli masz PTSD, być może robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć rzeczy, które przypominają Ci o zdarzeniu. Objawy unikania obejmują:
   • Nie myśl o sytuacji.
   • Unikaj ludzi, miejsc lub przedmiotów, które przypominają Ci o wydarzeniu.
   • Nie chcę rozmawiać o tym doświadczeniu
   • Daj się rozproszyć i popadaj w obsesję na punkcie tych czynności, zamiast myśleć o traumatycznym wydarzeniu.
2. Zwróć uwagę na uciążliwe wspomnienia. Intruzywne wspomnienia to wspomnienia, nad którymi nie możesz zapanować - po prostu pojawiają się w Twojej głowie, a Ty nie każesz mózgowi zapamiętać. Z tego powodu możesz czuć się bezradny i nie możesz im przeciwdziałać. Rodzaje uciążliwych wspomnień to:
   • Żywe, nagłe wspomnienia wydarzenia.
   • Koszmary o tym, co się stało.
   • Rodzaj „pokazu slajdów” obrazów z wydarzenia, którego nie można zatrzymać w głowie.
3. Zwróć uwagę, jeśli próbujesz zaprzeczyć, że to się wydarzyło. Niektóre osoby z PTS reagują na traumatyczne wydarzenie, zaprzeczając, że kiedykolwiek się to wydarzyło. Zachowują się zupełnie normalnie, jakby ich życie nie zostało w żaden sposób naruszone. To jest forma samoobrony; umysł wyłącza pamięć i zrozumienie tego, co się stało, aby oszczędzić ciału bólu.
   • Na przykład matka może zaprzeczyć, że jej dziecko umarło. Po prostu mówi do niego tak, jakby śpi, zamiast zaakceptować, że odszedł.
4. Miej oko na zmiany w sposobie myślenia. Ludzie zawsze mogą zmienić zdanie. Ale w przypadku PTSD możesz bardzo nagle zacząć myśleć inaczej o rzeczach - takich jak ludzie, miejsca i rzeczy - w sposób, o którym nigdy nie myślałeś przed traumatycznym wydarzeniem. Te zmiany w twoim umyśle obejmują:
   • Negatywne myśli o innych ludziach, miejscach, sytuacjach i sobie.
   • Obojętność lub rozpacz, gdy myślisz o przyszłości.
   • Niezdolność do doświadczania szczęścia lub przyjemności; czuć się zdrętwiałym.
   • Niezdolność lub duże trudności w utrzymaniu relacji.
   • Problemy z pamięcią, od zapominania drobiazgów po duże luki w pamięci, jeśli chodzi o wydarzenie
5. Rozpoznaj emocjonalne lub fizyczne zmiany, których doświadczyłeś od czasu wydarzenia. Podobnie jak w przypadku zmian w myślach, powinieneś również zwrócić uwagę na zmiany emocjonalne i fizyczne, których nigdy nie zauważyłeś przed wydarzeniem. Ważne jest, aby pamiętać, że tego rodzaju zmiany mogą się zdarzyć w pewnym momencie - ale jeśli zdarzają się cały czas, należy być tego świadomym. Te zmiany obejmują:
   • Bezsenność.
   • Zmniejszony apetyt.
   • Łatwo się złość lub irytację i stać się agresywnym.
   • Nie możesz cieszyć się rzeczami, które lubiłeś.
   • Daj się przytłoczyć silnym poczuciem winy lub wstydu.
   • Wykazując zachowania autodestrukcyjne, takie jak nadmierna prędkość, nadużywanie substancji lub podejmowanie ryzykownych decyzji.
6. Uważaj na uczucia, które wskazują, że jesteś w stanie wysokiej gotowości. Po przerażającym lub traumatycznym wydarzeniu możesz poczuć się bardzo zdenerwowany lub przestraszony. Możesz teraz panikować z powodu rzeczy, których normalnie się nie boisz. Traumatyzujące wydarzenie może wprowadzić twoje ciało w podwyższony stan świadomości, który jest niepotrzebny, ale wydaje się konieczny z powodu traumy, której doświadczyłeś.
   • Na przykład, jeśli usłyszałeś, jak bomba wybuchła w pobliżu, możesz poczuć się zaskoczony lub spanikowany, gdy ktoś zatrzaskuje drzwi lub upuści klucze.
7. Porozmawiaj z doradcą, który ma doświadczenie z ofiarami traumy. Psycholog lub terapeuta mogą pomóc ustalić, czy to, czego doświadczasz, jest normalną reakcją na zdarzenie, czy też masz PTSD. Twój lekarz może pomóc w zaprojektowaniu odpowiedniego leczenia. Opcje leczenia PTSD obejmują:
   • Regularna psychoterapia jest skuteczna zarówno w leczeniu objawów PTSD, jak i radzeniu sobie z problemami rodzinnymi, życiowymi lub zawodowymi, które powstały w wyniku PTSD.
   • Psychoterapia w formie terapii ekspozycyjnej, mającej na celu spokojną rozmowę o wydarzeniu i być może odwiedzanie miejsc i / lub osób, których unikałeś, lub w formie zaszczepiania stresu, gdzie uczysz się sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami lub wywołującymi lęk .
   • Psychiatra może przepisać leki, które mogą złagodzić objawy, takie jak depresja, lęk i bezsenność.

Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie warunków związanych z PTSD

1. Uważaj na oznaki depresji. Jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia, możesz również popaść w depresję. Jeśli myślisz, że masz PTSD, możesz również mieć depresję. Uważaj na objawy, takie jak:
   • Trudności z koncentracją.
   • Wina, poczucie bezradności i bezwartościowości
   • Zmniejszona energia i brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś lubiłeś
   • Uczucie głębokiego smutku, który nie ustępuje; również doświadczane jako uczucie pustki.
2. Uważaj na niepokój. Po przerażającym lub przerażającym doświadczeniu możesz rozwinąć zaburzenie lękowe. Zaburzenie lękowe wykracza poza normalne uczucie stresu lub lęku, którego ludzie czasami doświadczają w życiu codziennym. Objawy zaburzenia lękowego obejmują:
   • Ciągłe zamartwianie się lub obsesja na punkcie mniejszych lub większych problemów.
   • Czujesz się niespokojny i nie chcesz się zrelaksować.
   • Łatwo się przestraszyć lub poczuć napięcie i zdenerwowanie.
   • Problemy ze snem lub brak tchu
3. Uważaj na kompulsywne zachowanie. Jeśli przeszedłeś przez coś, co wywróciło cały twój świat do góry nogami, zwykle chcesz później wrócić do normalnego życia. Ale niektórzy ludzie idą dalej, chcąc kompulsywnie kontrolować swoje otoczenie. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne może objawiać się na kilka sposobów, ale jeśli obawiasz się, że tak jest, zwróć uwagę:
   • Chęć ciągłego mycia rąk. Stajesz się paranoikiem, że twoja skóra jest brudna lub że coś cię zaraziło.
   • Obsesyjne sprawdzanie, czy wszystko jest w porządku. Na przykład dziesięciokrotne sprawdzenie, czy piekarnik jest wyłączony i czy zamknąłeś drzwi.
   • Nagła obsesja na punkcie symetrii. Odkrywasz, że liczysz i układasz rzeczy tak, aby były symetryczne i równe.
   • Odmowa wyrzucenia czegoś, ponieważ obawiasz się, że stanie się coś złego, jeśli to zrobisz.
4. Porozmawiaj z kimś, jeśli masz halucynacje. Halucynacje to rzeczy, które postrzegasz jednym ze swoich pięciu zmysłów, kiedy tak naprawdę ich nie ma. Może to oznaczać słyszenie głosów, których nie ma, widzenie rzeczy, które tak naprawdę nie istnieją, odczuwanie smaku lub zapachu, które nie są prawdziwe lub uczucie, że dotyka cię coś, czego nie ma. Ktoś z halucynacjami ma trudności z określeniem, czy to naprawdę się dzieje, czy nie.
   • Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy masz halucynacje, czy nie, jest zapytanie ludzi wokół ciebie, czy doświadczają tego samego.
   • Pamiętaj, że te halucynacje mogą być oznaką, że oprócz zespołu stresu pourazowego cierpisz na chorobę psychotyczną, taką jak schizofrenia. Badacze odkryli, że między tymi dwoma stanami psychicznymi wiele się pokrywa. . Naprawdę ważne jest, aby szukać pomocy tak szybko, jak to możliwe, jeśli zaczniesz słyszeć lub widzieć rzeczy, których nie ma.
5. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli doświadczasz amnezji. Kiedy przeszedłeś przez coś traumatycznego, twoje ciało może wyłączyć pamięć, aby chronić cię przed bólem. Możesz także sam wywołać amnezję, tłumiąc lub zaprzeczając pamięci, że zdarzenie miało miejsce. Jeśli nagle poczujesz, że pewne szczegóły twojego życia stają się zasłonięte lub że brakuje ci pewnych części swojej przeszłości, powinieneś porozmawiać o tym z ekspertem lub kimś, komu ufasz.

Porady

• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o przerażającym wydarzeniu, którego doświadczyłeś. Rozmowa o tym, czego doświadczyłeś, może pomóc Ci uwolnić się od bolesnych lub negatywnych emocji z tym związanych.

Ostrzeżenia

• Jeśli podejrzewasz, że masz PTSD, natychmiast poszukaj terapeuty.