Zawartość

• Kroki

Czasami jesteśmy zmuszeni do aktywności z bardzo małą ilością snu lub bez snu. Jeśli walczysz o przetrwanie dnia z odrobiną energii, istnieją sposoby, aby pozostać skupionym i czujnym przez cały dzień. Powinieneś także spróbować nabrać energii wcześnie rano i podjąć kroki, aby pozbyć się utrzymującego się zmęczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Nie śpij cały dzień

1. 

   Ćwiczyc. Jeśli czujesz się senny, kilka krótkich ćwiczeń pomoże Ci nie zasnąć. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do wszystkich części ciała, dzięki czemu czujesz się bardziej energiczny. Badania pokazują, że po ćwiczeniach ludzie będą wydajniej pracować.
   • Jeśli masz czas na siłownię w środku dnia, zrób to. Być może będziesz musiał zwolnić codzienne ćwiczenia z powodu braku energii, ale bez względu na to, jak duża aktywność fizyczna może pomóc Ci naładować się przez resztę dnia.
   • Jeśli jesteś zajęty pracą, spróbuj pójść na krótki spacer w porze lunchu lub wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające w sypialni.
   • Postaraj się spędzić co najmniej 30 minut treningu w środku popołudnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty i jak najwięcej energii.

2. 

   
   
   Spróbuj kofeiny. Filiżanka kawy rano lub po południu to opcja z wielu powodów. Kofeina to silny środek pobudzający, który może Cię obudzić i pomóc w zachowaniu przytomności przez cały dzień.
   • Ludzie mają w mózgu substancję zwaną adenozyną, która pomaga wiązać się z receptorami nerwowymi, spowalnia komórki nerwowe i powoduje senność. Mózg myli kofeinę z adenozyną i związanymi z nią receptorami zamiast z adenozyną. Zamiast spowalniać komórki nerwowe, kofeina przyspiesza komórki nerwowe, powodując uczucie energii.
   • Czas jest najważniejszy, jeśli chodzi o spożycie kofeiny. Kofeina zaczyna działać po około 20-30 minutach, więc wypij filiżankę kawy tuż przed popołudniowym spotkaniem.
   • Lekarze zalecają spożywanie tylko 400 mg kofeiny dziennie, a 240 ml filiżanki kawy zawiera około 100 mg kofeiny. Miej to na uwadze, biorąc kofeinę, aby nie przesadzić.

3. 

   
   
   Jedz produkty bogate w energię podczas lunchu. Jeśli czujesz się zmęczony, najlepiej zrezygnować z pełnego obiadu i zastąpić go przekąską zawierającą wysokoenergetyczne potrawy.
   • Brak snu może wpływać na grelinę i leptynę, hormony odpowiedzialne za kontrolowanie głodu. Oznacza to, że kiedy jesteś zmęczony, możesz mieć większy apetyt i chcieć jeść pokarmy bogate w kalorie i węglowodany. Jednak rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i biały makaron, powodują nagły wzrost, a następnie spadek poziomu cukru we krwi, co powoduje, że po jedzeniu czujesz się bardziej senny.
   • Zamiast tego jedz zdrowe węglowodany pełnoziarniste, a także owoce i warzywa. Na obiad zjedz sałatkę z orzechami i kawałek chleba pełnoziarnistego. Możesz też spróbować czegoś z chudym białkiem, na przykład ryby, razem z zielonymi warzywami i owocami.

4. 

   
   
   Praktykuj medytację w krótkim czasie. Praktykowanie medytacji w krótkich odstępach czasu może pomóc Ci odzyskać energię przez cały dzień, chwilowo relaksując umysł i ciało.
   • Spróbuj ustawić 5 minut medytacji w środku dnia, kiedy najprawdopodobniej stracisz energię.
   • Połóż się na podłodze z rękami na podłodze i nogami na ścianie. Przełącz się z koncentracji umysłu na jednej części ciała na inną, relaksując się podczas ruchu.
   • Jeśli nie jest ci wygodnie położyć się, możesz po prostu usiąść na krześle i podnieść łydki i stopy nad krzesło. Unoszenie nóg może zmienić przepływ krwi i pomóc zwiększyć energię w ciele.
   Reklama

Część 2 z 3: Budzenie się bez snu

1. 

   Obudź się, gdy tylko włączy się alarm. Jeśli budzisz się po prostu po drzemce, możesz łatwo ulec pokusie, aby nacisnąć przycisk drzemki i cieszyć się dodatkowymi siedmioma lub dziewięcioma minutami snu. Jednak to faktycznie sprawi, że rano poczujesz się bardziej zmęczony.
   • Sen, który dostajesz w tym czasie, jest bardzo skuteczny. Zapadniesz w sen START tylko wtedy, gdy zbyt szybko zostaniesz wyrwany ze snu, a szok wywołany ciągłym budzeniem się ze snu STOP sprawia, że ​​jesteś bardziej zmęczony niż wtedy, gdy się obudziłeś.
   • Lepiej jest ustawić alarm późno, aby uzyskać jak najwięcej snu, a następnie obudzić się i wyciszyć pierwszy dzwonek. Chociaż nie jest to łatwe, rano poczujesz się bardziej energiczny.

2. 

   Zjeść śniadanie. Zjedzenie śniadania w ciągu 30 minut od przebudzenia zwiększa świadomość i energię przez cały dzień.
   • Ponownie, kiedy jesteś zmęczony, będziesz miał ochotę na pokarmy zawierające proste węglowodany i cukier, ale staraj się jeść produkty, które dodają energii i są zdrowe.
   • Na śniadanie wybieraj produkty pełnoziarniste i owocowe. Zjedz jogurt z jagodami i płatkami zbożowymi lub płatki owsiane z owocami.

3. 

   Wychodzić. Spróbuj wyjść na zewnątrz na kilka minut po przebudzeniu. Światło słoneczne może pomóc zwiększyć Twoją energię, nawet podczas drzemki.
   • Naturalne światło zwiększa energię i temperaturę ciała.Zatrzyma również Twój rytm dobowy, zmniejszając chęć powrotu do łóżka.
   • Nie zakładaj okularów przeciwsłonecznych. Okulary przeciwsłoneczne blokują promienie UV, które trzeba doładować.
   Reklama

Część 3 z 3: Zapobieganie przedłużonemu zmęczeniu

1. 

   Pójść do doktora. Jeśli jesteś ciągle zmęczony, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, aby leczyć podstawowy problem medyczny.
   • Niedobór żelaza, anemia i niedoczynność tarczycy mogą powodować chroniczne zmęczenie i można je zdiagnozować za pomocą prostych testów. Jeśli zdiagnozowano jedno z tych zaburzeń, lekarz może przepisać leki łagodzące objawy, w tym zmęczenie.
   • Jeśli cierpisz na bezsenność, lekarz może przepisać lub zalecić bezpieczną pigułkę nasenną lub suplement ziołowy wspomagający zasypianie.

2. 

   Badanie narkotykowe. Sprawdź leki, które ostatnio zażywałeś i sprawdź, czy są jakieś leki, które mogą powodować zmęczenie.
   • Zmęczenie jest efektem ubocznym wielu leków na receptę. Jeśli dawka jest zbyt duża, możliwe jest zmęczenie. Jeśli uważasz, że przyjmowane leki powodują uczucie zmęczenia przez cały dzień, porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawki lub radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi.
   • Wiele środków uspokajających może powodować zmęczenie. Jeśli Twoje zmęczenie jest dość silne i masz problemy z codziennym funkcjonowaniem, lekarz może przełączyć Cię na alternatywny lek, aby sprawdzić, czy skutki uboczne zostały złagodzone.

3. 

   Praktykuj dobrą „higienę” snu. Wypracowanie dobrych nawyków dotyczących snu może poprawić jakość i długość snu nocnego, prowadząc do mniejszego zmęczenia w ciągu dnia.
   • Rutyna kładzenia się spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy, może pomóc w zasypianiu i szybszym budzeniu się, ponieważ organizm dostosuje się do harmonogramu.
   • Nie używaj elektroniki na pół godziny przed snem, ponieważ światło z laptopów, ekranów telewizorów i telefonów komórkowych będzie zakłócać sen. Zamiast tego spróbuj lekkiej czynności, takiej jak czytanie lub krzyżówka.
   • Jeśli ćwiczysz regularnie, musisz tak dostosować czas ćwiczeń, aby był efektywny. Ćwiczenia przez godzinę przed snem zwiększają energię adrenaliny i zakłócają sen.
   • Przed snem weź prysznic lub kąpiel w ciepłej wodzie i wypij łyk łagodnej herbaty, na przykład kojącej herbaty ziołowej, aby się zrelaksować.
   • Staraj się unikać kładzenia się spać na czczo i nie palić przed snem.
   Reklama