Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Uspokój swoje ciało
• Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę
• Metoda 3 z 3: Bądź proaktywny
• Porady
• Ostrzeżenia

Zachowywanie spokoju w trudnych chwilach jest cechą trudną do odziedziczenia. Ważne jest, aby nauczyć się tej umiejętności, ponieważ będziesz w stanie radzić sobie w nieodpowiedzialnych sytuacjach. W tym artykule odkryjesz różne sposoby na uspokojenie się i radzenie sobie z silnymi emocjami.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uspokój swoje ciało

1. Oddychaj powoli. Zrób wdech przez nos przez 3 sekundy, wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie wydychaj przez nos przez 3 sekundy.
   • Oddychaj przeponą (tuż nad brzuchem i tuż pod żebrami), a nie tylko klatką piersiową. To wyreguluje reakcje organizmu i pomoże Ci zachować spokój.
   • Kiedyś uważano, że oddychanie w papierowej torbie pomaga wyleczyć hiperwentylację i przywrócić odpoczynek. Eksperci zgadzają się teraz, że jest to trochę niebezpieczne i należy go unikać. Powinieneś tylko oddychanie przez papierową torbę, gdy oszołomił cię hiperwentylacja. Regularne oddychanie do papierowej torby powoduje cyrkulację dwutlenku węgla w płucach, który jest ostatecznie niebezpieczny dla dróg oddechowych. Głębokie i powolne oddychanie jest znacznie lepsze, ponieważ tlen zostanie całkowicie przekształcony w dwutlenek węgla przez pęcherzyki płucne, zasadniczo zapobiegając zawrotom głowy spowodowanym hiperwentylacją.
2. Rozluźnij ramiona. Powoli odchyl ramiona trzy lub cztery razy do tyłu, wykorzystując jak największy zakres ruchu.
3. Zamknij się. Połóż się płasko na plecach i zamknij oczy. Możesz posłuchać kojącej muzyki lub po prostu cieszyć się ciszą.
   • Wyobraź sobie, że każda część ciała odpręża się przy każdym wydechu. Zacznij od palców stóp i przejdź w górę przez mięśnie nóg, tułowia, ramion i szyi. Kiedy wdychasz, wizualizujesz, jak stają się jednością z Ziemią lub wypełniają się światłem. Staraj się być tak cicho, jak to tylko możliwe.
4. Wypróbuj nową perspektywę. Pomyśl o sytuacji z innej perspektywy, abyś był mniej zestresowany.
   • Udawaj, że twój przyjaciel jest w takiej samej sytuacji i wyobraź sobie, jakiej rady mu udzieliłeś.
   • Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” To pytanie jest często używane przez echa życia, aby zmusić ludzi do przemyślenia jego przesadnych skutków, które mają raczej prawdopodobieństwo niż zdolność wyleczenia. Kiedy zmuszasz się do zakładania najgorszego, możesz po prostu wrócić stamtąd i spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, a także zaplanować, jak to się stanie. najgorszy przestań robić najgorsze.

Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę

1. Spaceruj, jeźdź na rowerze, wrotki lub rób co lubisz fizycznie, aby się wyczerpać. To spala adrenalinę, którą masz przed byciem złem.
2. Szukaj drobnych fizycznych zakłóceń. Ściśnij piłeczkę antystresową, gąbkę lub inny elastyczny przedmiot co najmniej 50 razy z rzędu. Przytul swój ulubiony kamień / talizman lub potrzyj kciukiem najważniejszy kamień pocieszenia. Graj na gitarze powietrznej / perkusji i efektach dźwiękowych. Znajdowanie rozpraszających czynności, które są namacalne i skoncentrowane, pomoże Ci szybko się uspokoić.
3. Policz do dziesięciu. Zanim powiesz coś niewłaściwego, zamknij oczy i policz do dziesięciu lub dwudziestu, jeśli to konieczne. To prosty i skuteczny sposób na szybkie odcięcie się od stresującej sytuacji.
4. Skonfiguruj dziennik. Spróbuj opisowo opisać, jak się czujesz. To dobry sposób na zmierzenie się ze swoimi uczuciami, zwłaszcza jeśli masz naturalną skłonność do pisania. Kiedy coś się zdezorganizuje, pisz dalej. Najważniejszy jest proces myślenia i przyjmowania uczuć.
   • Dziennik to także dobry sposób na refleksję nad swoją przeszłością. Na przykład, w jaki sposób twoje wychowanie wpłynęło na twoje postrzeganie świata wokół ciebie? Zapisz wszystko, co jest dla Ciebie ważne. Twój dziennik pomoże ci połączyć kropki.
5. Spędzaj czas ze zwierzętami. Psy i koty mogą być niezwykle pomocne w stresujących chwilach. Nie ma nic lepszego niż nieoceniający futrzany przyjaciel do przytulenia i rozmowy. Wyraź swoje obawy dotyczące swojego zwierzaka.
   • Jeśli nie masz zwierzaka, czasem równie pomocny może być wypchany zwierzak. Alternatywnie możesz odwiedzić zoo, park przyrody, akwarium lub lokalny rezerwat dzikich zwierząt. Samo widok zwierząt zajmujących się swoimi sprawami może być uspokajający.
6. Zanurz się w hobby. Rysuj lub rób zdjęcia, jeśli chcesz. Rób wszystko, co odpowiada Twoim zainteresowaniom.

Metoda 3 z 3: Bądź proaktywny

1. Bądź pozytywny. Pielęgnowanie szczęśliwego nastawienia pomoże Ci zapamiętać dobre czasy i odpuścić rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Pamiętaj: nie jesteś tutaj, aby kontrolować wszystkich i wszystko w doskonałym zachowaniu lub w idealnym działaniu; jesteście tu tylko po to, aby panować nad własnym zachowaniem i reakcjami.
   • Przypomnij sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która ma do czynienia z tymi problemami, gdy coś trudnego podważa Twoje poczucie spokoju.
2. Całkowicie unikaj stresu. Czasami trudno jest zauważyć, kiedy ludzie, myśli lub wydarzenia dodają napięcia do twojego życia, ale wpływy są tam. Oto jak zachować dystans:
   • Spróbuj czasu, który spędzasz z ludźmi, z którymi masz podniecać, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo wrażliwy na przejmowanie emocji i problemów innych ludzi wokół ciebie. Jeśli często musisz przebywać w pobliżu stresującej osoby, naucz się radzić sobie z tą sytuacją - zmień Twój Odpowiedź na im.
   • Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i szanują. Zewnętrzna pewność wzmacnia twoją zdolność do myślenia o swoich obawach i radzenia sobie z nimi.
   • Niektórzy ludzie muszą częściej oddalać się od innych, aby się odmłodzić (np. Introwertycy, bardzo wrażliwi ludzie itp.). Daj sobie tę przestrzeń i samotność każdego dnia. Zbyt częste kontakty towarzyskie mogą być stresujące bez przerwy.
3. Spróbuj medytować lub módl się. Nawet jeśli nie jesteś religijny, możesz znaleźć wielki spokój, celowo skupiając się na wyciszeniu swojej świadomości. Znajdź miejsce, w którym będziesz sam i skup się na sobie. Myślenie o swoim stylu życia jest bardzo uspokajające i pozwala odejść od stresujących wydarzeń, aby ocenić je z klarownością i subtelnością.
4. Stań się jednym z naturą. Spokój na świeżym powietrzu może pomóc Ci skupić się na priorytetach i dać Ci przestrzeń do oddychania.
   • Woda ma właściwości medytacyjne, które często pomagają ludziom się uspokoić. Jeśli mieszkasz w mieście, zamknij oczy i wyobraź sobie, że siedzisz nad strumieniem w lesie.
   • Mała fontanna wewnętrzna może pomóc wprowadzić poczucie wodnistego spokoju do biura lub domu.
5. Przejąć kontrolę. Przekonaj się, że jesteś panem własnych wyborów i doświadczeń. Kontrolujesz swoje uczucia - nie marnuj ich.
   • Pamiętaj, niepodjęcie decyzji to nadal wybór - dokonaj takiego wyboru, jakiego pragniesz w swoim życiu.
6. Nie rób sobie krzywdy. Kiedy masz zły dzień, spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie dobre rzeczy. Powiedz: „Jesteś mądry, piękny / przystojny”, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Ciesz się ulubionym deserem, weź ciepłą kąpiel lub zaplanuj wolny czas na hobby.
   • Chociaż zawsze martwimy się tym, co myślą o nas inni ludzie, ważne jest, aby stłumić głos, który chce wkopać takie obawy w głębinę. Nie ucz innych ludzi, aby cię poniżali, przypominając sobie, że większość bezużytecznej krytyki pochodzi z samooceny innych ludzi na temat tego, czego w sobie nienawidzą. Innymi słowy, przyjmij dla nich współczucie.

Porady

• Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
• Wyjdź na zewnątrz, ciesz się świeżym powietrzem i połóż się na plecach z zamkniętymi oczami. Kiedy jest ciemno, nadal możesz cieszyć się gwiazdami leżącymi pod kocem.
• Nabrać świeżego powietrza. Wyjdź na zewnątrz, otwórz okno, to nie ma znaczenia, o ile masz świeże powietrze.
• Policz do dziesięciu i weź głęboki oddech.
• Po prostu zamknij oczy, weź wdech, a potem wydech. Rób to dalej, jeśli jesteś zdenerwowany lub zestresowany, wszystko działa.
• Weź głęboki oddech, zamknij oczy i policz wstecz od dziesięciu. Następnie spróbuj zrobić to jednym tchem.
• Posłuchaj piosenek, które przypominają Ci szczęśliwe czasy.
• Słuchaj kojących dźwięków, takich jak deszcz i wodospady.
• Kiedy się denerwujesz, to prawdopodobnie dlatego, że nie możesz już się rozejrzeć. Dlatego musisz wykorzystać moment, w którym sytuacja zaczyna się zmieniać; zamiast się złościć, weź głęboki oddech i odejdź z tego miejsca, spróbuj skupić się na pozytywnych rzeczach.
• Znajdź konkretną piosenkę, która przypomina ci szczęśliwsze czasy i posłuchaj jej.
• (W ciągu dnia) Weź koc, połóż go w wygodnym miejscu na słońcu i połóż się na nim. Zamknij oczy i weź głęboki wdech i wydech. Wyobraź sobie, że każdy wdech zaprasza światło słoneczne do twojego ciała i wypełnia twoje ciało spokojem; każdy wydech pozwala uwolnić się od złości, strachu i stresu oraz uwalnia je z ciała. Leż cicho tak długo, jak potrzebujesz.
• Włącz muzykę, która przypomni Ci o określonym czasie lub o kimś.
• Wyraź swoje uczucia i podziel się nimi z osobami, którym ufasz, ponieważ nigdy nie powinieneś pozostawiać nierozwiązanego problemu.
• Połóż się i spróbuj wziąć głęboki oddech. Oczyść swój umysł i pomyśl o innych rzeczach. Może mógłbyś uczestniczyć w zajęciach lub je sprzątać. Zamiast myśleć o problemie, pomyśl o pozytywnych rzeczach. Teraz, gdy jesteś spokojniejszy, będziesz mógł lepiej rozwiązać problem.
• Pomyśl o radosnych rzeczach, takich jak żarty lub miłe wspomnienia. Przestań myśleć o rzeczach, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy.
• Jeśli w ogóle nie możesz kontrolować swoich uczuć, poszukaj profesjonalnej pomocy u psychologa.
• Uderz w worek treningowy.
• Aby powstrzymać napady złości przejmujące najmniejsze błędy, przekonaj się, że nie przejmujesz się błędem - zamiast tego zadbaj o to, czego się nauczyłeś i przygotuj się na to, aby następnym razem zrobić coś inaczej.
• Spróbuj pomyśleć o dobrych chwilach spędzonych z bliskimi.
• Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz, powiedz mu o swoich uczuciach. Jeśli nikomu nie powiesz o swojej złości, w środku będzie coraz większa i po prostu cię wysadzi! Po prostu porozmawiaj z kimś. Może twoja mama lub twój najlepszy przyjaciel, nawet rozmowa ze zwierzętami może pomóc!
• Jeśli coś cię denerwuje lub denerwuje, powtórz pozytywne afirmacje tego, jak chcesz zmienić sytuację.
• Rozmowa. Być głośno. Nie cierp w ciszy, mów głośno / szeptem do siebie, ale wyobraź sobie, że rozmawiasz z kimś, abyś mógł powiedzieć tej osobie wszystko, a ona cię zrozumie i wesprze. Możesz nawet dać tej osobie Nazwa dawaj i rozmawiaj z nim / nią nie tylko o złych czasach, ale także o dobrych czasach!
• Zamknij oczy. Posłuchaj kojącej piosenki, którą lubisz i skup się na oddychaniu. Oddychaj głęboko i powoli. Gdy tętno wróci do normy, zwolni.
• Nie zawsze będziesz po swojemu, więc też tego nie spodziewaj się. Nie planuj, żeby wszystko potoczyło się idealnie.
• Spróbuj jogi. Specjalne płyty DVD z jogą mają na celu złagodzenie stresu i relaks.
• Zapisz, co czujesz, a następnie podrzyj papier.
• Tai chi i aqua to doskonałe sposoby na złagodzenie stresu.
• Policz do dwudziestu i weź głęboki oddech. Unikaj przy tym głośnych dźwięków wokół siebie.
• Zastanów się, co cię złościło i jak tego uniknąć.
• Myślenie o zabawnych myślach może czasami wywoływać u Ciebie złość, więc wypróbuj tę wskazówkę: zaciśnij dłonie w pięści, zgnij całe ciało, a po 10 minutach nagle odpuść.
• Porozmawiaj z rodzicem, opiekunem, rodzeństwem, kuzynem, przyjacielem lub kimś, na kim ci zależy. Mogą pomóc ci się uspokoić.
• Wybierz się na długą przejażdżkę. Zwłaszcza jeśli jesteś pasjonatem kolarstwa.

Ostrzeżenia

• Uważaj, aby nie wyładowywać złości na innych. Możesz wpaść w kłopoty lub zranić siebie i innych.
• Nigdy nie krzywdź siebie ani innych, nawet gdy jesteś bardzo zły. Zamiast tego idź gdzieś sam, aby się uspokoić. Jeśli jesteś tak wściekły, że nie możesz już nad sobą panować, zgłoś się na szpitalną izbę przyjęć, aby uzyskać natychmiastową pomoc.