Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Utrzymuj chłód w pomieszczeniu
• Metoda 2 z 3: Ciesz się letnimi zajęciami
• Metoda 3 z 3: Nawilżaj latem
• Ostrzeżenia

Podczas gorących letnich miesięcy utrzymanie chłodu i cieszenie się nim może być trudne, zwłaszcza jeśli nie masz klimatyzatora lub musisz być na zewnątrz. Możesz utrzymać chłód w domu w ciągu dnia, blokując dostęp światła słonecznego i unikając czynności, które mogą sprawić, że Twój dom będzie cieplejszy. Kiedy jesteś na zewnątrz, możesz pokonać upał, pozostając w cieniu, udając się do miejsc, w których wieje naturalny wiatr i nosząc odpowiednie ubrania.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Utrzymuj chłód w pomieszczeniu

1. Wyłącz światła w domu. Żarówki, a nawet żarówki LED, wytwarzają ciepło, gdy oświetlają Twój dom. Utrzymuj niską temperaturę, włączając światła tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, w przeciwnym razie używaj alternatywnych źródeł światła, takich jak żarówka w telefonie.
   • Możesz także odłączyć lampy i inne urządzenia elektroniczne, których nie używasz. Czasami elektronika może się nagrzewać nawet w trybie czuwania, ponieważ pobiera energię elektryczną z kontraktu stop.
2. W ciągu dnia zamykaj okna. Może się to wydawać odwrotne do zamierzonego, ale otwarte okna wpuszczają ciepłe powietrze z zewnątrz. Gdy wzejdzie słońce, możesz zamknąć i zamknąć otwarte okna, aby utrzymać chłodniejsze powietrze w domu.
   • Jeśli Twoje okna się nie blokują lub jeśli po ich zamknięciu czujesz przeciąg, rozważ umieszczenie ręcznika wzdłuż otworu okna, aby zablokować dostęp powietrza.
3. Zablokuj okna roletami lub zasłonami. Zawieś zasłony zaciemniające lub umieść parasol przeciwsłoneczny na szyby samochodowe w ciągu dnia. Gdy tylko wzejdzie słońce, całkowicie zasłoń zasłony lub całkowicie rozsuń roletę przeciwsłoneczną, aby słońce nie nagrzewało twojego domu.
   • Osłony przeciwsłoneczne na szyby samochodowe zwykle mają błyszczącą puszkę, która odbija słońce, są przydatne w przypadku mniejszych okien.
   • Zasłony zaciemniające pochłaniają światło słoneczne i zwykle dobrze sprawdzają się w przypadku dużych okien.
4. Otwieraj okna w nocy i użyj wentylatorów, aby wzmocnić powiew wiatru. Gdy słońce zachodzi, ustaw duży wentylator przed otwartym oknem, aby wydmuchać chłodniejsze powietrze do pomieszczenia. Jeśli masz wentylator sufitowy, włącz go, aby rozprowadzić powietrze po pomieszczeniu.
   • Jeśli noc jest wyjątkowo gorąca, spryskaj się zimną wodą z butelki z rozpylaczem i przed pójściem spać stań przed wentylatorem. Może to obniżyć temperaturę ciała i pomóc zasnąć.
5. Kup osuszacz, aby zminimalizować wilgotność w upalne dni. Wilgotność może sprawić, że ciepło będzie wyglądać o wiele gorzej niż w rzeczywistości. Zainwestuj w podstawowy osuszacz do pomieszczeń, w których spędzasz najwięcej czasu, takich jak salon i sypialnia. Osuszacz będzie pobierał wilgoć z powietrza, dzięki czemu ciepło będzie mniej ciężkie.
   • Osuszacze mogą być nawet przydatne, jeśli masz wbudowany klimatyzator, ponieważ usuwają wilgoć z cyrkulującego powietrza, zanim zostanie rozprowadzona przez klimatyzator, zwiększając wydajność procesu. Bez osuszacza klimatyzator musi schładzać i osuszać powietrze.
6. Unikaj włączania urządzeń, które mogą nagrzać Twój dom. Latem najlepiej spożywać posiłki zimne lub ograniczyć gotowanie głównie do kuchenki mikrofalowej lub grilla. Wyłącz kuchenkę w najgorętsze dni, aby powietrze było tak chłodne, jak to tylko możliwe.
   • Jeśli musisz gotować w pomieszczeniu, rozważ użycie do gotowania grilla stołowego lub opiekacza do kanapek, ponieważ zużywają one mniej energii i wytwarzają mniej ciepła w kuchni.
   • Zmywarka może również ogrzać dom latem. Staraj się myć naczynia ręcznie, aby uniknąć wytwarzania w domu gorącego, wilgotnego powietrza.

Metoda 2 z 3: Ciesz się letnimi zajęciami

1. Rób zajęcia w domu w najgorętszej porze dnia. Od 10:00 do 14:00 temperatura na zewnątrz może być przytłaczająca. Aby zachować chłód i unikać silnego słońca, zostań w domu lub przenieś się do klimatyzowanego miejsca, jeśli nie masz takiego w domu.
   • Na przykład, jeśli chcesz zrobić coś dobrego, możesz zaplanować pójście do biblioteki, aby się uczyć lub pójść na spacer po centrum handlowym.
   • Jeśli chcesz spędzić czas z przyjaciółmi, możesz zjeść lunch z przyjaciółmi w restauracji, pójść do muzeum lub pójść do kina.
2. Znajdź miejsca do odpoczynku w cieniu, gdy przebywasz na zewnątrz przez dłuższy czas. Unikaj wystawiania się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez ponad 30-45 minut w ciągu dnia. Podczas zajęć na świeżym powietrzu poświęć trochę czasu, aby zajrzeć pod drzewo, zrelaksować się pod parasolem lub zrelaksować się w namiocie, aby odzyskać energię.
   • Jeśli wybierasz się w miejsce, w którym nie ma wielu miejsc do odpoczynku w cieniu, nie zapomnij zabrać ze sobą parasola lub namiotu. W sytuacji awaryjnej możesz nawet usiąść pod drzwiami bagażnika SUV-a lub w samochodzie z otwartymi oknami.
3. Zaplanuj wycieczkę do chłodniejszego miejsca, jeśli chcesz cieszyć się świeżym powietrzem. Miejsca takie jak góry, gęste lasy z dużą ilością cienia, rzeki i doliny mają naturalną bryzę, która może być bardzo orzeźwiająca i chłodząca. Jeśli chcesz zrobić coś na świeżym powietrzu, zaplanuj dzień spaceru po lesie, w cieniu drzew lub wybierz się na spacer wzdłuż rzeki lub potoku przy silnym wietrze.
   • Pamiętaj, że w tych miejscach nie zawsze wieją wiatry, ale są one zwykle bardziej wietrzne niż na innych obszarach.
4. Noś lekkie i jasne ubrania, aby Twoje ciało było chłodne. Lekkie ubrania w jasnym kolorze, takim jak biały, jasnoniebieski, jasnobrązowy, jasnoróżowy i jasnożółty, to najlepszy wybór, jeśli chcesz zachować spokój. Kiedy jesteś na plaży lub w domu, możesz nosić mniej ubrań, na przykład top i szorty lub strój kąpielowy. Jeśli masz coś do zrobienia lub musisz pracować, noś ubrania wykonane z lekkich materiałów, takich jak len, bawełna, jedwab lub inne oddychające materiały.
   • Podczas przymierzania ubrań szukaj ubrań, które mają luźny styl i / lub krój, które mogą sprawić, że twoje ciało będzie chłodniejsze i mniej skrępowane.
5. Zrób sobie przerwę od upału, jeśli poczujesz się źle. Jeśli jesteś poza domem w ciągu dnia i masz zawroty głowy lub nudności, wejdź do chłodnego miejsca i wypij co najmniej 2 litry wody. Przed ponownym wyjściem upewnij się, że odpoczywasz przez co najmniej 2 godziny. Objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy i rozstrój żołądka, mogą być wczesnymi objawami udaru cieplnego, który może być poważny.
   • Poważniejsze są objawy, takie jak obfite pocenie się, mamrotanie lub mówienie w sposób nieistotny, drgawki i dreszcze oraz wymioty. Jeśli zauważysz, że ktoś doświadcza tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • Jeśli po wejściu do środka nie możesz się ochłodzić, zanurz swoje ciało w zimnej wodzie lub umieść okłady z lodu pod pachami, karkiem i pachwinami. Jeśli nie schłodzisz go w ciągu 5 minut, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi w celu uzyskania pomocy.

Metoda 3 z 3: Nawilżaj latem

1. Pij co najmniej 3 litry wody w upalne dni. Staraj się pić co najmniej 200 ml wody co godzinę, gdy temperatura jest wysoka, aby twoje ciało było dobrze nawodnione. Staraj się pić wodę do każdego posiłku i przez cały dzień, aby Twoje ciało było nawilżone i schłodzone.
   • Jeśli wydaje ci się to trudne, zawsze zabierz ze sobą butelkę wody w ciągu dnia lub zamień codziennie inny napój na szklankę wody.
2. Unikaj kofeiny i słodkich napojów. Napoje takie jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe mogą powodować lekkie odwodnienie podczas ich picia. Spróbuj ograniczyć się do 1 drinka z kofeiną lub cukrem dziennie i skup się na piciu wody przed i po zażyciu kofeiny lub cukru.
   • Jeśli lubisz smak sody, rozważ dodanie aromatu do swojej wody za pomocą kropli lub proszków smakowych, które są zwykle dostępne w supermarkecie. W ten sposób uzyskasz zdrowe korzyści płynące z wody o smaku napoju bezalkoholowego.
   • Jeśli lubisz bąbelki w sodzie, rozważ picie wody gazowanej zamiast sody.
3. Wypij napój sportowy po intensywnych zajęciach. Kiedy dużo się pocisz, na przykład podczas joggingu, podnoszenia ciężarów, uprawiania sportu, a nawet ogrodu, Twoje ciało może szybko wyschnąć. Po wypiciu napoju sportowego należy wypić co najmniej 250 ml wody, aby w pełni nawodnić organizm.
   • Napoje sportowe zawierają mieszaninę węglowodanów, sodu i potasu zwanych elektrolitami, które pomagają uzupełnić minerały tracone podczas pocenia się i poprawiają nawodnienie.

Ostrzeżenia

• Spędzanie zbyt długiego czasu na słońcu lub w upale może spowodować poważne nagłe wypadki medyczne. Jeśli zaczynasz czuć się chory, spróbuj ochłodzić swoje ciało. Jeśli nie możesz się ochłodzić, zadzwoń do służb ratunkowych, aby uzyskać pomoc.