Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 6: Radzenie sobie ze swoim strachem
• Metoda 2 z 6: Przygotuj przemówienie
• Metoda 3 z 6: Ustalenie logistyki swojego przemówienia
• Metoda 4 z 6: Ćwicz przemówienie
• Metoda 5 z 6: Zadbaj o siebie przed przemówieniem
• Metoda 6 z 6: Rozpocznij przemówienie
• Porady

Większość ludzi jest trochę zdenerwowana przed wygłoszeniem przemówienia. Jeśli nie radzisz sobie dobrze z tymi nerwami, mogą one negatywnie wpłynąć na twoją mowę, ponieważ nie masz pewności co do tego, co mówisz. Całkowite pozbycie się tych nerwów może być trudne, ale możesz nauczyć się, jak zmniejszyć strach przed wystąpieniami publicznymi, lepiej rozumiejąc swój strach, przygotowując i ćwicząc swoje przemówienie oraz dbając o siebie.

Do kroku

Metoda 1 z 6: Radzenie sobie ze swoim strachem

1. Zapisz powody, dla których jesteś niespokojny. Jasne zrozumienie swojego strachu pomoże go zmniejszyć. Zapisz kilka powodów, dla których denerwujesz się swoją mową. Spróbuj znaleźć konkretne powody.
   • Na przykład, jeśli napiszesz, że obawiasz się, że publiczność będzie wyglądać głupio, podaj powód, dla którego uważasz, że jesteś głupi. Czy to dlatego, że obawiasz się, że Twoje informacje są nieprawidłowe? Gdy już to wiesz, możesz poświęcić więcej czasu na badanie i naukę tematu.
2. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka. Kiedy masz negatywne myśli o sobie i swoich wynikach, Twój strach będzie narastał. Jeśli nie ufasz sobie, jak możesz oczekiwać, że publiczność Ci zaufa? Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, natychmiast przerwij tę myśl. Zastąp go pozytywną myślą.
   • Na przykład możesz pomyśleć coś w stylu: „Zapomnę całą swoją przemowę. Nie wiem, co robię”. Zatrzymaj tę myśl i zastąp ją słowami: „Znam swój temat. Zrobiłem dużo badań. Poza tym zapiszę swoją wypowiedź, aby móc na nią spojrzeć, kiedy tylko zechcę. A jeśli napotkam kilka części, to nie jest bardzo. "
3. Wiedz, że nie jesteś sam. Strach przed wystąpieniami publicznymi nazywa się glossofobią. Około 80% populacji obawia się wystąpień publicznych. Ta grupa czuje się zdenerwowana, ma wilgotne ręce, szybkie tętno i nerwowość. Wiedz, że to zupełnie normalne, że czujesz się w ten sposób przed przemówieniem.
   • To nieprzyjemne doświadczenie, ale sobie z tym poradzisz. Za każdym razem, gdy wygłaszasz przemówienie, bardziej przyzwyczajasz się do tego doświadczenia.

Metoda 2 z 6: Przygotuj przemówienie

1. Znajdź wytyczne dotyczące swojej wypowiedzi. Zwykle boimy się rzeczy, na które nie mamy wpływu. Chociaż nie możesz kontrolować każdego aspektu prezentacji, możesz zmniejszyć niepokój związany z mową, kontrolując sytuację w jak największym stopniu. Jeśli zostaniesz poproszony o wygłoszenie przemówienia, dowiedz się, jakie są oczekiwania organizatora.
   • Na przykład, czy wygłaszasz przemówienie na określony temat, czy możesz sam wybrać temat? Jak długo powinno trwać przemówienie? Ile masz czasu na przygotowanie przemówienia?
   • Znajomość tych elementów od samego początku pomoże zmniejszyć Twój niepokój.
2. Poznaj swój temat. Im więcej wiesz na dany temat, tym mniej będziesz się denerwować, mówiąc o nim przed publicznością.
   • Wybierz coś, co chcesz zawrzeć w przemówieniu. Jeśli nie masz możliwości wyboru własnego tematu, spróbuj przynajmniej znaleźć punkt wejścia, który Cię interesuje i coś o Tobie wie.
   • Badaj więcej, niż myślisz, że jest to konieczne. Nie wszystko, czego się nauczysz, będzie zawarte w przemówieniu, ale doda to pewności siebie.
3. Poznaj swoją docelową publiczność przed przemówieniem. Upewnij się, że wiesz, kim są Twoi odbiorcy. Jest to niezbędne, ponieważ będziesz musiał dostosować przemówienie do tej publiczności. Na przykład będziesz musiał wygłosić inną mowę ekspertom niż początkującym.
4. Napisz przemówienie, które Ci odpowiada. Używaj w swojej mowie języka, który pasuje do Twojego stylu mówienia. Nie próbuj mówić w sposób nienaturalny lub nie okłamujący, ponieważ Twój dyskomfort związany ze stylem przemówienia może pojawić się publiczności.
5. Miej dobrze przygotowane przemówienie. Im lepiej jesteś przygotowany, tym mniej odczuwasz strachu. Upewnij się, że całe przemówienie zostało napisane z wyprzedzeniem. Znajdź odpowiednie ilustracje i przykłady dla swoich odbiorców. Stworzenie efektywnej i profesjonalnie wyglądającej prezentacji pomaga wspierać Twoją mowę.
   • Przygotuj plan awaryjny. Zastanów się, co zrobisz, jeśli zasoby do prezentacji są niedostępne, na przykład z powodu awarii lub przerwy w zasilaniu. Na przykład wydrukuj kopię swoich slajdów, aby sprawdzić, czy pokaz slajdów nie działa. Zdecyduj, jak wypełnisz czas, jeśli Twój film nie działa.

Metoda 3 z 6: Ustalenie logistyki swojego przemówienia

1. Zapoznaj się z lokalizacją swojej prezentacji. Kiedy wiesz, gdzie odbędzie się Twoja prezentacja, możesz sobie wyobrazić, jak zamierzasz wygłosić przemówienie. Zobacz pokój, w którym będziesz prezentować. Poczuj wielkość widowni. Dowiedz się, gdzie są toalety i fontanny.
2. Zapytaj o czas trwania Twojej prezentacji. Wiedz, kiedy masz zamiar wygłosić przemówienie. Czy jesteś jedynym mówcą, czy będzie wielu mówców? Jesteś pierwszy, ostatni czy gdzieś pośrodku?
   • Jeśli masz wybór, zdecyduj, o której porze dnia wolisz wygłosić przemówienie. Czy zazwyczaj lepiej pracujesz rano czy po południu?
3. Zidentyfikuj swoje potrzeby technologiczne. Jeśli planujesz użyć pomocy dźwiękowych lub wizualnych w swojej prezentacji, upewnij się, że lokalizacja jest do tego odpowiednia.
   • Wyjaśnij organizacji, jakie są Twoje preferencje dotyczące prezentacji. Na przykład, jeśli wolisz pracować z ręcznym mikrofonem niż z zestawem słuchawkowym, powiedz nam. Inne rzeczy do rozważenia to stołek, podium lub stół i możliwość wyświetlania slajdów na małym monitorze, dzięki czemu nie musisz czytać tekstu z dużego ekranu. Omów te informacje z organizacją, instruktorem lub innym przedstawicielem przed dniem wystąpienia.
   • Wcześniej przetestuj pomoce dźwiękowe i wizualne. Jeśli Twoje narzędzie do prezentacji nie działa podczas Twojego przemówienia, będziesz znacznie bardziej zdenerwowany. Spróbuj tego uniknąć, testując wcześniej swoje pomoce.

Metoda 4 z 6: Ćwicz przemówienie

1. Ćwicz swoją mowę. Często denerwujemy się rzeczami, które są nam nieznane. Poświęć trochę czasu na praktykę. Nie musisz zapamiętywać mowy słowo w słowo, ale musisz znać główne punkty, wprowadzenie, przejścia, wnioski i przykłady. Najpierw ćwicz sam. Dzięki temu możesz wygładzić wszelkie nierówności w mowie. Przeczytaj to na głos. Przyzwyczaj się do słuchania siebie. Przetestuj treść swoich zdań i upewnij się, że dobrze się z nimi czujesz.
   • Następnie ćwicz przed lustrem lub nagraj siebie na wideo, aby zobaczyć swoje gesty i mimikę.
2. Skoncentruj się na wprowadzeniu. Jeśli zaczniesz mówić dobrze, strach przed mową znacznie się zmniejszy. Wtedy prawdopodobnie poczujesz się bardziej komfortowo do końca prezentacji.
   • Chociaż nie musisz zapamiętywać przemówienia, ważne jest, aby dobrze znać, jak rozpocząć przemówienie. Pozwoli ci to rozpocząć przemówienie pewnie i z autorytetem.
3. Ćwicz przemówienie przed innymi. Zapytaj znajomych, współpracowników lub członków rodziny, którzy chcą wysłuchać Twojego przemówienia. Poproś ich o sugestie. Daje to szansę wygodniejszego przemawiania przed publicznością. Potraktujcie to jako sprawdzian na dzień wystąpienia.
4. Ćwicz w pomieszczeniu, w którym będziesz wygłaszać przemówienie. Jeśli to możliwe, ćwicz w pomieszczeniu, w którym faktycznie będziesz wygłaszać przemówienie. Zwróć uwagę na to, jak zaaranżowano pokój. Dowiedz się, jaka jest akustyka podczas mówienia. Stań na scenie lub z przodu sali i spróbuj czuć się tam komfortowo. W końcu to miejsce, w którym będziesz prezentować.

Metoda 5 z 6: Zadbaj o siebie przed przemówieniem

1. Dobrze się wyśpij. Całonocny sen przed wystąpieniem zapewni, że podczas prezentacji będziesz trzeźwy i nie będziesz zmęczony. Śpij 7-8 godzin, abyś był dobrze wypoczęty.
2. Jedz dobrze. Zjedz zdrowe śniadanie, aby mieć dość energii na przemówienie. Prawdopodobnie nie możesz dużo zjeść, jeśli jesteś zdenerwowany, ale spróbuj coś zjeść. Batonik z bananem, jogurtem lub musli jest dobry na nerwowy żołądek.
3. Ubierz się odpowiednio do prezentacji. Podczas prezentacji powinnaś ubrać się na tę okazję. Na formalną prezentację zazwyczaj trzeba się odpowiednio ubrać.
   • Noś coś, co sprawi, że poczujesz się pewnie i wygodnie. Jeśli ubrania nie są odpowiednio dopasowane, możesz poświęcić zbyt dużo uwagi na bolące stopy lub swędzącą szyję.
   • Jeśli nie masz pewności co do ubioru, zapytaj organizatorów. Wybierz ubrania, które są zbyt formalne, a nie zbyt nieformalne.
4. Weź głęboki oddech. Głębokie oddychanie może pomóc uspokoić umysł, spowolnić tętno i rozluźnić mięśnie.
   • Wypróbuj metodę 4-7-8: zrób 4 wdechy przez nos. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7. Zrób wydech przez usta 8 razy.
5. Próbować medytacja. Medytacja to świetny sposób na spowolnienie umysłu i bycie obecnym tu i teraz. Pomoże to zmniejszyć strach przed wystąpieniami publicznymi, tworząc dystans między Tobą a nerwowymi oczekiwaniami. Zamiast tego skupiasz się na tym, co dzieje się dokładnie w tym momencie. Wypróbuj tę prostą metodę medytacyjną:
   • Znajdź wygodne krzesło lub łóżko w zacisznym miejscu, w którym nic Ci nie będzie przeszkadzać.
   • Rozluźnij ciało i zamknij oczy.
   • Zacznij od głębokiego wdechu, wykonując 4 zliczenia i wydech przez 4 zliczenia. Skoncentruj swoje myśli na oddechu.
   • Kiedy twój umysł zacznie błądzić, przyjmij tę myśl i pozwól jej odejść. Skoncentruj się na oddechu. Wdychać. Wydychać.
   • Wykonuj tę medytację przez 10 minut dziennie, aby złagodzić ogólny niepokój. Pamiętaj, aby medytować również rano, w którym wystąpisz.
6. Skorzystaj z ćwiczeń wizualizacyjnych. Wizualizacja, że ​​jesteś odnoszącym sukcesy mówcą, może ci pomóc, gdy nadejdzie właściwy moment. Przeanalizuj swoje przemówienie i wyobraź sobie, jak publiczność może zareagować w różnych punktach tekstu. Pomyśl o różnych reakcjach, takich jak śmiech, złość, podziw, brawa. Weź głęboki oddech, wizualizując każdą z tych reakcji.
7. Wybierz się na spacer przed wystąpieniem. Pamiętaj, aby rozpocząć pompowanie krwi i tlenu, idąc na krótki spacer lub inne ćwiczenia rano w dniu wystąpienia. Ćwiczeniem spalisz część stresu. Da to również Twoim myślom szansę skupienia się przez chwilę na czymś innym.
8. Trzymaj się z dala od kofeiny. Kofeina może powodować uczucie roztrzęsienia, pogłębiając niepokój. Twoja zwykła poranna kawa nie zrobi dużej różnicy, ale jeśli już jesteś trochę zdenerwowany, kawa lub napój gazowany z kofeiną dodadzą paliwa do ognia.
   • Zamiast tego spróbuj uspokajającej herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub mięta pieprzowa.

Metoda 6 z 6: Rozpocznij przemówienie

1. Potraktuj swoje zdenerwowanie jako podekscytowanie. Zamiast myśleć o tym, jak bardzo jesteś zdenerwowany, potraktuj te uczucia jako podekscytowanie. Nie możesz się doczekać wygłoszenia tego przemówienia i podzielenia się z publicznością swoimi przemyśleniami i wiedzą na dany temat.
   • Podczas przemówienia używaj nerwów do energetyzowania gestów i ruchu ciała. Staraj się jednak, aby było to jak najbardziej naturalne. Nie chodź po okolicy, ale możesz trochę pospacerować, jeśli czujesz się z tym bardziej komfortowo.
2. Mów z pewnością siebie. Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jedną z najczęstszych fobii, ale wielu z tych ludzi na tyle dobrze ukrywa swoje nerwy, że publiczność nie jest świadoma ich obaw. Nie mów publiczności, że jesteś zdenerwowany lub niespokojny. Kiedy publiczność postrzega Cię jako pewnego siebie i pozytywnego, czujesz się bardziej pewny siebie i pozytywny.
3. Szukaj przyjaznych twarzy na widowni. Chociaż wiele osób uważa, że ​​nawiązanie kontaktu wzrokowego pogorszy ich lęk, w rzeczywistości może pomóc go zmniejszyć. Po prostu poszukaj w tłumie przyjaznych twarzy i załóż, że rozmawiasz z nimi. Niech ich uśmiechy Cię zachęcają podczas przemówienia.
4. Porzuć swoje błędy. Nie rozpamiętuj swoich błędów. Możesz źle wymawiać lub potykać się o niektóre słowa, ale nie pozwól, aby to przeszkodziło. Większość ludzi na widowni nawet tego nie zauważy. Wyznacz realistyczne cele. Nie martw się, jeśli popełnisz błąd.

Porady

• Dołącz do grupy Toastmasters w Twojej okolicy. Toastmasters to organizacja, która pomaga swoim członkom w doskonaleniu umiejętności komunikacji i wystąpień publicznych.
• Jeśli musisz regularnie występować publicznie i bardzo Cię to niepokoi, rozważ rozmowę z psychoterapeutą.