Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wybierz odpowiednią dietę
• Metoda 2 z 3: Zmień styl życia i popraw swoje zdrowie
• Metoda 3 z 3: Zasięgnij porady lekarskiej

Masz zamiar wybrać się na długą wędrówkę? Czy zamierzasz lecieć małym samolotem bez toalety? A może masz dość częstego chodzenia do toalety? Z tego artykułu dowiesz się, jak zmniejszyć liczbę wizyt w toalecie, niezależnie od motywacji. Należy mieć świadomość, że ograniczenie wizyt w toalecie może prowadzić do zaparć, które są równie złe, jeśli nie gorsze, jak częste wypróżnianie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wybierz odpowiednią dietę

1. Śledź rodzaj i ilość spożywanego jedzenia. Częste wizyty w toalecie często wskazują na alergię lub nietolerancję niektórych pokarmów.
   • Prowadź dziennik żywności. Tutaj musisz śledzić, co jesz io której godzinie jesz. Kiedy musisz iść do łazienki w celu wykonania dużego zadania, zapisz to również w swoim dzienniku. Ostatecznie może pojawić się wzór. Na przykład może się okazać, że po ostrym jedzeniu będziesz musiał częściej chodzić do toalety.
2. Jedz tylko o regularnych porach posiłków. Podjadanie pomiędzy posiłkami może zapewnić więcej stolca, którego organizm ostatecznie potrzebuje, aby się go pozbyć, a także zwiększa regularność i ciągłość, z jaką stolec przemieszcza się do odbytnicy. Jeśli nadal chcesz zjeść coś pomiędzy, rób to z umiarem.
3. Uważaj przy spożywaniu produktów mlecznych. Nietolerancja laktozy jest bardzo częstym stanem u dorosłych. Osoby z tym schorzeniem nie są w stanie rozłożyć laktozy (cukru mlecznego) z produktów mlecznych. Objawy nietolerancji laktozy to: bóle brzucha, wzdęcia i biegunka.
   • Możesz nadal jeść ser. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy mogą jeść ser, ponieważ większość odmian zawiera niewielkie ilości laktozy. Ogólnie rzecz biorąc, im starszy ser, tym niższa zawartość laktozy.
   • Sprawdź wartość odżywczą na opakowaniu produktu mlecznego. Laktoza jest rodzajem cukru, więc im mniej cukru zawiera produkt mleczny, tym mniej będzie zawierał laktozy.
4. Unikaj kawy i innych napojów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje mięśnie odpowiedzialne za produkcję stolca.
   • Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę wodą, sokiem lub herbatą.
   • Spróbuj zmniejszyć liczbę napojów zawierających kofeinę, które spożywasz dziennie.Na przykład, zamiast pić cztery, spróbuj pić tylko dwie filiżanki kawy dziennie. Możesz też spróbować kawy z mniejszą zawartością kofeiny. Taka kawa zawiera o połowę mniej kofeiny niż standardowa filiżanka kawy.
5. Staraj się jeść mniej pokarmów bogatych w błonnik. Kiedy jesz duże ilości pokarmów bogatych w błonnik, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz musiał częściej chodzić do toalety. Jeśli jesz duże ilości owoców i warzyw, które są bogate w błonnik, być może będziesz musiał trochę ograniczyć. Centers for Disease Control and Prevention (w Stanach Zjednoczonych organizacja zajmująca się wykrywaniem, leczeniem i zapobieganiem chorobom) zaleca dorosłym, którzy mają mniej niż 30 minut aktywności fizycznej, przyjmowanie od dwóch i pół do trzech filiżanek warzyw dziennie. Ci, którzy ćwiczą dużo w ciągu dnia, mogą spożywać więcej warzyw.
   • W przypadku żywności bogatej w błonnik należy pomyśleć między innymi o:
     • Maliny
     • Gruszki
     • Jabłka
     • Spaghetti
     • Jęczmień
     • Płatki pszenne
     • Owsianka
     • Groch łuskany
     • soczewica
     • fasolki
     • Karczochy
     • Zielony groszek
     • brokuły

Metoda 2 z 3: Zmień styl życia i popraw swoje zdrowie

1. Wypisz leki, które zażywasz. Wiele leków ma działanie przeczyszczające lub powoduje biegunkę. Przeczytaj ulotkę dołączoną do Twoich leków. Jeśli biegunka lub zmiany rytmu wypróżnień są wymienione w ulotce dołączonej do opakowania jako możliwy efekt uboczny, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią takie objawy.
   • Adderall (lek na ADHD, niedostępny w Holandii) wymienia biegunkę jako efekt uboczny.
   • Innymi przykładami leków, które mogą powodować biegunkę, są mizoprostol, środki przeczyszczające i środki stymulujące wypróżnianie.
2. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu. Alkohol może również powodować biegunkę i pogorszyć stan jelit, taki jak zespół jelita drażliwego (IBS).
3. Utrzymuj poziom stresu pod kontrolą. Stres może przyczyniać się do wzrostu liczby wizyt w toalecie, a nawet powodować biegunkę. Ludzie często martwią się związkami, finansami, egzaminami lub innymi ważnymi wydarzeniami w życiu.
   • Unikaj stresorów, których możesz uniknąć. Na przykład możesz zmienić swoje plany, aby ominąć pewne obszary o dużym natężeniu ruchu, lub spróbować ominąć szczególnie trudnego kolegę.
   • Traktuj czas jako cenny zasób. Naucz się odmawiać, gdy ktoś prosi o pomoc w sprawie terminu w ostatniej chwili lub innej czynności, na którą po prostu nie masz czasu.
   • Komunikuj się z szacunkiem. Na przykład, jeśli sąsiedzi zorganizowali turniej koszykówki na swoim podjeździe i powoduje to korki w okolicy, możesz uprzejmie poprosić osobę odpowiedzialną, aby coś z tym zrobiła. Być może rodzice uczestników będą mogli skorzystać z carpoolingu lub po prostu zaparkować samochód dalej.
   • Mów otwarcie i szczerze, ile czasu masz na projekt, rozmowę lub inną aktywność. Na przykład, jeśli współpracownik chce z tobą porozmawiać, gdy masz zamiar iść na spotkanie, uprzejmie powiedz mu, że masz tylko pięć minut na słuchanie.
   • Wybacz i czekaj. Złość i uraza wymagają energii - Twojej energii. Porozmawiaj z osobą, o której myślisz, że się myliła i szczerze okaż swoje uczucia. Pamiętaj, że reakcja tej osoby może nie być tym, co chcesz usłyszeć. Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest wzruszenie ramionami i kontynuowanie życia.
   • Bądź elastyczny i elastyczny. Oczywiście ważne jest, aby mieć plan na wiele rzeczy, ale nigdy nie można dokładnie przewidzieć, co stanie na Twojej drodze. Zadaj sobie pytanie, czy posiadanie pięknego domu jest dla Ciebie naprawdę ważne, czy też czysty dom może po prostu wystarczyć. Spróbuj dowiedzieć się, czy to, co ci teraz przeszkadza, będzie dla ciebie ważne za około pięć lat.

Metoda 3 z 3: Zasięgnij porady lekarskiej

1. Wiedz, kiedy robić kupy zbyt często. Ogólnie rzecz biorąc, kilka dużych spraw dziennie jest uważanych za bardziej niż normalne, zwłaszcza jeśli nagle się to zmienia. Częste wypróżnianie lub zmiany w konsystencji, ilości lub kształcie stolca mogą wskazywać na podstawowy stan chorobowy.
2. Zasięgnij porady lekarskiej, jeśli wypróżnianiu towarzyszy ból brzucha, śluz, ropa lub krew. Przygotuj się na poinformowanie lekarza o nawykach jelit, ich konsystencji, częstotliwości i kształcie.
3. Spróbuj zrozumieć niektóre choroby, które mogą sprawić, że będziesz chciał częściej chodzić do toalety.
   • Celiakia to nietolerancja na gluten. Gluten to białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i życie. Jeśli masz nietolerancję glutenu, musisz przestrzegać diety bezglutenowej.
   • Choroba Leśniowskiego-Crohna jest chorobą zapalną przewodu pokarmowego. Jest to stan, który może wystąpić w dowolnym miejscu przewodu pokarmowego. Może to również dotyczyć jamy ustnej lub odbytu.
   • Nadczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, może powodować biegunkę i zmiany w częstotliwości wypróżnień.
   • Nadczynność tarczycy może prowadzić do zaparć.
   • Zespół jelita drażliwego (IBS) może powodować zaparcia i biegunkę. Możesz także mieć problemy ze skórą, stawami, oczami i kośćmi.
   • Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to kolejna choroba zapalna jelit, która zwykle dotyka tylko okrężnicy. Jedną z dolegliwości jest krew w stolcu.
   • Wiele leków może powodować zmiany w częstotliwości wypróżnień.