Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Ogranicz częstotliwość, z jaką o nim myślisz
• Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę
• Metoda 3 z 3: Przeformułuj negatywne myśli
• Porady

Wszyscy przeszliśmy przez straszny rozwód. Zaprzestanie myślenia o kimś, kto cię skrzywdził, może być bardzo trudne. Jednak ciągłe rozmyślanie o przeszłych złamanych sercach nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli walczysz z bólem, możesz zrobić wiele rzeczy, aby poprawić sobie nastrój. Nie myśl o nim zbyt często. Jeśli myślisz o swoim byłym, spróbuj pomyśleć o czymś innym. Spróbuj się rozproszyć. Wybierz się w podróż, naucz się czegoś nowego i poznaj innych ludzi. Nie możesz całkowicie pozbyć się myśli o swoim byłym. Jeśli przychodzą ci do głowy takie myśli, naucz się kierować nimi w jak najbardziej pozytywny sposób.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Ogranicz częstotliwość, z jaką o nim myślisz

1. Zerwać kontakt. Może być trudno po prostu przestać rozmawiać z kimś, kto był kiedyś dla ciebie ważny. Ale jeśli chcesz iść dalej i leczyć, jest to ważny krok. Przestań pisać SMS-y, dzwonić lub spotykać się na spotkaniach towarzyskich. Przestań patrzeć na jego profile w mediach społecznościowych.
   • Nie musisz przyjaźnić się ze swoim byłym. Jeśli jednak chcesz zachować przyjaźń, pamiętaj, że nie możesz tego zrobić od razu. Oboje potrzebujecie przestrzeni, więc wspólnie ustalcie, że przez jakiś czas nie będą się widzieć ani nie wchodzić w interakcje.
   • Jeśli musisz się z nim zobaczyć, ponieważ jesteście kolegami lub chodzicie razem do szkoły, możesz być uprzejmy, nie przesadzając. Bądź grzeczny, kiedy go widzisz, ale unikaj codziennych rozmów i dokuczania. Staraj się mieć z nim jak najmniejszy kontakt.
2. Kiedy zaczniesz o nim myśleć, skup się gdzie indziej. Całkowite zaprzestanie myślenia o kimś może być trudne. Kiedy myślisz o nim i myślisz sobie: „Przestań o nim myśleć”, wtedy zaczynasz tylko o nim więcej myśleć. Zamiast wściekać się na siebie za myślenie o nim, poszukaj innego sposobu, by skierować swoje myśli.
   • Na przykład możesz znaleźć coś innego, na czym możesz się skupić. Czy jest ktoś nowy, do kogo masz uczucia? Spróbuj pomyśleć o tej osobie. Pomyśl, jak by to było, gdybyś się z nim umówił i jaki rodzaj relacji możesz z nim mieć.
   • Przekierowywanie myśli jest bardziej pomocne w pozbyciu się niechcianych myśli niż po prostu staranie się o kimś nie myśleć. Umysł jest zajęty i musi być zajęty, więc daj mu coś do zrobienia, zamiast próbować go wyłączyć.
3. Weź głęboki oddech przez 90 sekund. Daj sobie 90 sekund, aby negatywne emocje przebiegły. Gdy 90 sekund oddychania i przeżywania doświadczeń minie, będziesz lepiej przygotowany, aby wyrzucić swojego byłego z głowy.
   • Jeśli zauważysz, że masz obsesję, zatrzymaj się i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych przez około 90 sekund. Weź bardzo głęboki wdech i wydech około 15 razy w ciągu tej półtorej minuty.
   • Oddychanie pomaga utrzymać przepływ emocji. Po 90 sekundach powinieneś poczuć się spokojniejszy i bardziej uziemiony.
4. Wyobraź sobie uspokajający scenariusz. Umysł potrzebuje czegoś do przemyślenia. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swoim byłym, użyj wyobraźni. Wyobraź sobie uspokajający scenariusz, nawet fantazyjny, aby oczyścić myśli o swoim byłym.
   • Na przykład wyobraź sobie, że jesteś na dnie oceanu. Pomyśl o kojącym uczuciu wody i obserwowaniu przepływających obok ryb.
   • Pamiętaj o różnych uspokajających scenariuszach. Jeśli przeszkadzają Ci myśli o byłym, wybierz jeden ze scenariuszy do omówienia.
5. Wyrzuć rzeczy, które ci o nim przypominają. Jeśli nadal trzymasz lub przypominasz ci o niektórych przedmiotach, które należą do niego, dobrze jest pozwolić im odejść lub przynajmniej trzymać je poza zasięgiem wzroku. Jeśli nie jesteś gotowy wyrzucić rzeczy, które ci o nim przypominają, przynajmniej umieść je w pudełku i schowaj pudełko w miejscu, w którym go nie widać.
   • Możesz nawet poprosić znajomego o zachowanie pudełka z przedmiotami, abyś nie miał ochoty zaglądać do środka.
6. Przypomnij sobie, że nie możesz wyjaśnić jego działań. Jeśli jesteś zraniony, możesz poszukać wyjaśnienia. Być może próbujesz wyjaśnić, dlaczego twój były zachowywał się w określony sposób. Te myśli mogą bardzo łatwo wymknąć się spod kontroli. Kiedy poczujesz, że nadchodzą, przypomnij sobie o tym, czego nie wiesz.
   • Co by się stało, gdyby ktoś próbował wyjaśnić Twoje myśli i czyny? Czy byliby w stanie w pełni wyjaśnić, przez co przechodzisz lub czego doświadczasz? Prawdopodobnie nie.
   • To niesprawiedliwe, aby próbować wyjaśnić działania swojego byłego. Nie możesz w pełni wyjaśnić, co zrobił i dlaczego. Kiedy zaczynasz szukać wyjaśnień, zatrzymaj się i pomyśl o czymś w rodzaju: „Nie wiem, dlaczego to zrobił, więc powinienem przestać o tym myśleć”.

Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę

1. Jechać na wakacje. Jeśli możesz wyjechać z miasta na kilka dni, zrób to. Podróżowanie i spotkania ze starymi przyjaciółmi i krewnymi mogą pomóc ci zmienić zdanie i przestać myśleć o złym związku.
   • Idź w nowe miejsce. Odwiedź znajomego w mieście, w którym wcześniej nie byłeś. Wybierz się na wycieczkę do miasta lub atrakcji oddalonej o kilka godzin.
   • Dobrym sposobem, aby zapobiec pojawianiu się starych wspomnień, jest czerpanie przyjemności z nowych doświadczeń.
2. Poznaj nowych ludzi. Często lepiej nie wchodzić w związek natychmiast po zranieniu przez kogoś. Jednak poznawanie nowych ludzi może oderwać myśli od byłego. Jeśli to konieczne, utwórz profil randkowy online i zobacz, czy możesz kogoś spotkać bez natychmiastowego nawiązywania poważnego związku.
   • Stając się bardziej skupionym na poznawaniu nowych ludzi, możesz kontrolować niechciane myśli o nim. Dopóki szczerze nie szukasz związku, krótki flirt może być zdrowy.
3. Nauczyć się czegoś nowego. Czego zawsze chciałeś się nauczyć lub spróbować? Spróbuj teraz. Dzięki temu twój umysł jest zajęty i nie myślisz o swoim byłym.
   • Zajmij się hobby, takim jak robienie na drutach lub szycie.
   • Dołącz do stowarzyszenia lub lokalnej drużyny sportowej.
   • Weź gdzieś lekcje. Lekcje gotowania lub lekcje śpiewu mogą dać Ci coś innego do myślenia niż Twój były.
4. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy cię denerwują. Spotykaj się z ludźmi, którzy cię podrywają, a nie poniżają. Niektórzy ludzie są chroniczni w dokładnej analizie wydarzeń i martwią się o wszystko. Ich strach może zostać przeniesiony na ciebie. Przez chwilę zachowaj dystans od negatywnie myślących przyjaciół. Pomoże ci to stanąć na nogi i nie popaść w negatywne wzorce myślowe.

Metoda 3 z 3: Przeformułuj negatywne myśli

1. Rozpoznaj prawdę o związku. Trudno jest przestać myśleć o kimś, kiedy idealizujesz to, co masz. Kiedy za kimś tęsknisz, możesz zignorować bolesne wspomnienia i skupić się tylko na dobrych chwilach lub dobrych cechach danej osoby.
   • Związek prawdopodobnie zakończył się z jakiegoś powodu. Dużo walczyliście? Czy po prostu nie byliście dla siebie odpowiedni? Co się stało, że wszystko stało się tak złe?
   • Pamiętaj, że związek nie był doskonały. Pamiętanie o niedoskonałościach może w rzeczywistości pomóc ci mniej o nim myśleć na dłuższą metę. Zmniejszy to twoje pragnienie go.
2. Wiedz, że twoje myśli nie są faktami. Jeśli twój umysł błądzi, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz irracjonalny. Możesz zacząć postrzegać myśli jako fakty. Ale uczucia są subiektywne. Zawsze, gdy masz negatywne lub irracjonalne myśli o sobie lub sytuacji, przypomnij sobie.
   • Twoje uczucia są prawdziwe, ale to nie znaczy, że są prawdziwe. Tak jak nie wierzysz we wszystko, co słyszysz, nie powinieneś wierzyć we wszystko, co myślisz.
   • Przypuśćmy, że pomyślisz coś w rodzaju: „Nigdy nie znajdę kogoś takiego jak on”. Następnie powiedz sobie coś w stylu: „Czuję się tak teraz i to jest w porządku, ale prawdopodobnie to nieprawda”.
3. Rzuć wyzwanie irracjonalnemu myśleniu. Kiedy próbujesz o kimś zapomnieć, możesz doświadczyć wielu irracjonalnych myśli. Jeśli doświadczasz bardzo negatywnej myśli o sobie, zatrzymaj się i zakwestionuj tę myśl. Pomyśl sobie: „Czy to naprawdę jest rzeczywistość?”
   • Jeśli masz negatywną myśl, spróbuj przeanalizować dowody. Na przykład możesz pomyśleć: „Nikt inny nie będzie mnie chciał.” Czy to naprawdę prawda? Czy dobrze jest uczynić jedno doświadczenie normalnym? Prawdopodobnie znasz inne osoby, które cię doceniają.
   • Spójrz na perspektywę. Pomyśl o ostatnim razem, gdy twoje serce zostało złamane. Prawdopodobnie miałeś te same negatywne myśli, ale niekoniecznie były one prawdziwe. Znowu pokochałeś i znalazłeś kogoś innego.
   • Zadaj sobie takie pytania, jak „Gdyby ktoś inny powiedział takie rzeczy, jak bym zareagował?” Oraz „Jak mógłbym pozytywnie spojrzeć na tę sytuację?”.
4. Spróbuj wybaczyć. Przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być trudne. Ale jeśli możesz wybaczyć, łatwiej będzie o tym zapomnieć. Spróbuj myśleć o nim pozytywnie i życz mu wszystkiego najlepszego. Chociaż na początku może to być trudne, regularne pozytywne myślenie o nim może w rzeczywistości poprawić samopoczucie.
5. Unikaj oskarżeń. Przeszłość to przeszłość. Przesiewanie wydarzeń długo po ich zakończeniu i próba przypisania winy nie pomoże ci na dłuższą metę. Jeśli to zrobisz, przestań i pomyśl coś w rodzaju: „To już koniec. Nie ma znaczenia, czyja to była wina. ”Następnie spróbuj skupić się na teraźniejszości i przyszłości.

Porady

• Zablokuj jego numer telefonu i, jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od miejsc, które często odwiedza.
• Przestań słuchać muzyki, która ci o nim przypomina.
• Usuń zdjęcia, notatki lub cokolwiek, co ci o nim przypomina.