Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Zmiana sposobów na poprawę nastroju
• Część 2 z 4: Zmiana zdania w celu poprawy nastroju
• Część 3 z 4: Zmiana nawyków w celu poprawy nastroju
• Część 4 z 4: Zmiana źródła nastrojowości
• Ostrzeżenia

Posiadanie różnych nastrojów jest ważną częścią tego, co tworzy nasze wyjątkowe ludzkie doświadczenie. Jednak kiedy uderzają nas nagłe, bardzo kwaśne wahania nastroju, zbyt łatwo zachowujemy się w sposób, z którego nie jesteśmy tak dumni. W takich przypadkach możemy mieć negatywny wpływ na innych i nas samych. Czasami jesteśmy świadomi przyczyny nastroju, ale często nie zauważamy nic poza tym, że nasze dni są naznaczone kłującymi myślami, niecierpliwością i złymi reakcjami na innych. Tak czy inaczej, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad nastrojem i sprawić, że przebywanie w pobliżu będzie przyjemniejsze, gdy masz nieprzyjemny przypadek nastroju.

Do kroku

Część 1 z 4: Zmiana sposobów na poprawę nastroju

1. Udawaj, aż naprawdę możesz. Jeśli wiesz, że jesteś humorzasty, staraj się udawać, że jesteś spokojny i zadowolony. Kiedy jesteś kapryśny, twój mózg wybiera to, co pasuje do twojego aktualnego nastroju, co oznacza, że ​​ważne jest, aby pozbyć się negatywnych myśli i mimiki, które mogą go odżywiać. Jeśli więc uśmiechasz się pomimo złego humoru, odpowiednio sobie zareagujesz (a inni dołączą do ciebie). Kiedy się uśmiechniesz, inni też się uśmiechną. Co więcej, twój umysł będzie mylił się, udając, że to prawdziwy uśmiech, powodując, że przychodzą ci do głowy przyjemniejsze myśli i pomysły, niż gdybyś się marszczył.
   • Na przykład, jeśli twój nastrój sprawia, że ​​czujesz się zbyt domowo, aby wyjść, załóż swoją ulubioną koszulę i wyjdź, jakbyś miał całą pewność siebie na świecie. Celem jest zmierzenie twojego zachowania, które jest niezgodne z tym, jak się czujesz, abyś miał impuls do faktycznej zmiany nastroju.
2. Zmień swoje otoczenie. Najbardziej motywuje cię do zmiany nastroju, gdy wiesz, że przenosisz się do nowego środowiska, podobnie jak przejście od samotności do przebywania z innymi. Jeśli możesz przenieść się w inne miejsce, zadaj sobie pytanie, czego szukasz. Zwykle najlepiej sprawdza się spokojne i uporządkowane miejsce. Jeśli nie możesz opuścić miejsca, w którym jesteś, sprawdź, czy jest coś, co możesz zmienić, aby uczynić swoje otoczenie bardziej przyjemnym, na przykład śmieci, które możesz wyrzucić lub przenieść w inne miejsce, gdzie możesz je zdobyć. Możesz bardziej się zrelaksować.
   • Wyjście na zewnątrz ma szczególnie silny wpływ na nastrój. Jeśli możesz odpocząć od tego, co robisz i spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, zrób to! Naturalne środowisko automatycznie sprawia, że ​​jesteś bardziej radosny.
3. Bądź aktywny.Ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia endorfiny, adrenalinę, serotoninę i dopaminę - wszystkie substancje chemiczne, które pomagają się zrelaksować i poprawić nastrój. Podczas gdy joga, trening siłowy i cardio mogą poprawić stan emocjonalny, nawet szybki spacer może skutecznie zmienić nastrój.
4. Zmień swój oddech. Stosowanie technik oddychania jest bardzo pomocne zarówno w celu odprężenia, jak i zdobycia większej ilości energii. Istnieje kilka technik (relaksacja lub wytrzymałość, w zależności od tego, której potrzebujesz), aby poprawić swój nastrój. Możesz nauczyć się tych technik tutaj.
5. Posłuchać muzyki. Świadome słuchanie muzyki - skupienie się na rytmie i odczuwaniu, jakie daje - ma szczególnie silny wpływ, zwłaszcza jeśli chodzi o muzykę radosną. Dobrym wyborem muzyki może być coś, co już znasz i jest to radosne, pomyśl tylko o muzyce, którą chciałbyś zagrać na imprezie lub w środowisku towarzyskim.
   • Muzyka jako pomoc w zmianie nastroju może być również używana do wyczuwania negatywnego nastroju, dlatego warto poddać się smutnej muzyce. Niezależnie od tego, czy są to smutne, czy radosne piosenki, upewnij się, że jesteś świadomy ich wpływu, bez przesadzania i zastanawiania się, czy „już działa”.
6. Dotrzyj do kogoś, kogo uważasz, że może poprawić Twój nastrój. Ponieważ jesteśmy pod silnym wpływem ludzi wokół nas, zmiana ludzi w Twoim najbliższym otoczeniu jest tak samo ważna jak zmiana środowiska fizycznego. Po zidentyfikowaniu, kogo chcesz unikać, a kogo nie możesz uniknąć, możesz poszukać kogoś, kogo obecność cię uspokaja i która sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.
   • Możesz po prostu zadzwonić lub napisać do kogoś i dać mu znać, że chcesz do niego wpaść. Po prostu upewnij się, że druga osoba zna Twój stan umysłu i nie potrzebujesz jej pomocy w postawieniu diagnozy. Najlepszymi kontaktami w chwilach skrajnej melancholii są krótkie podziękowania i życzenia, które odprężają, a nie obciążają udawaniem radości podczas rozmowy.

Część 2 z 4: Zmiana zdania w celu poprawy nastroju

1. Dostrój się do swojego mrocznego stanu umysłu. Zapytaj tę część siebie, która jest całkowicie pochłonięta nastrojem, co jest tak denerwujące i czego potrzebuje. Niech twój nastrój stanie się zwiastunem tego, co cię niepokoi, abyś mógł zdecydować, czy podjąć działanie. Następnie możesz zapytać, co może poprawić Twój nastrój w danym momencie (np. Krzyczenie w poduszkę lub zgniecenie jajka)
   • Uważajcie, panie. Kobiety zwykle spędzają więcej czasu niż mężczyźni na rozmyślaniu (bez korzyści) o negatywnym nastroju, więc używaj tego narzędzia z pewną ostrożnością. Możesz zgodzić się ze sobą, ile czasu chcesz poświęcić na zły nastrój.
2. Przyjrzyj się bliżej tej chwili. Zadaj sobie pytanie, w umyśle lub w dzienniku, czy istnieje powód, dla którego masz nastrój. Jeśli istnieje powód, czy jest coś, co możesz zrobić, aby go zmienić? Jeśli nie możesz położyć palca na bolącym miejscu, czy jest coś, co możesz sobie powiedzieć, aby poczuć się lepiej? Zrozumienie, co się dzieje, nie zmieni natychmiast nastroju, ale daje lepsze wyobrażenie o tym, co możesz zrobić. dobrze może zrobić, aby zmienić swój stan umysłu.
3. Przekaż swoje pozytywne wspomnienia. Posiadamy niezwykłą zdolność naszej wyobraźni do tworzenia w naszych umysłach wrażenia, że ​​jesteśmy gdzie indziej. Ponieważ nie zawsze jest możliwe dokonanie zmiany w swoim fizycznym środowisku, spróbuj wyobrazić sobie czas, w którym od teraz czułeś się zupełnie inaczej. Im szczęśliwsza i bardziej pozytywna pamięć, tym bardziej będzie odpowiednia do zmiany Twojego obecnego nastroju!
   • Możesz zwiększyć skuteczność kierowania pozytywnych wspomnień za pomocą technik wizualizacji. Techniki wizualizacji ożywiają pamięć za pomocą wizualnych wskazówek. Możesz dowiedzieć się więcej o wizualizacji tutaj.
4. Zaakceptuj swój nastrój. Rozpoznając z pełną świadomością, że nastrój jest obecny, nawet jeśli go nie lubisz, będziesz w stanie się uspokoić. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nie ukrywanie się przed nastrojem lub przeciwstawianie mu się, ale zaakceptuj go ze świadomością, że minie on z czasem. W takich przypadkach milcz, dopóki nie poczujesz się trochę lepiej (z szacunku dla innych i dla twoich długoterminowych celów).

Część 3 z 4: Zmiana nawyków w celu poprawy nastroju

1. Zbadaj żywność poprawiającą nastrój. Regularne spożywanie przeciwzapalnych składników odżywczych ułatwi kontrolowanie stresu i poziomu energii. Ponadto ograniczenie cukru, alkoholu i kofeiny pomoże utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. Oba automatycznie wyeliminują wiele możliwych przyczyn nastrojów. Poniżej znajduje się lista produktów przeciwzapalnych:
   • Jajka
   • Zielona herbata
   • Ciemna czekolada z co najmniej 70% kakao
   • Ciepłe mleko
   • Hummus
   • Ciemne, liściaste zielenie
   • Orzechy włoskie
   • Awokado
   • szparag
2. Zacznij przyjmować witaminę D. Witamina D przyczynia się do wielu funkcji, które ostatecznie regulują nastrój, takich jak regulacja układu odpornościowego i uwalnianie neuroprzekaźników, które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu. Witaminę D można przyjmować jako witaminę znajdującą się w pożywieniu lub wytwarzaną przez ekspozycję na słońce.
3. Rozważ użycie ziół, aby kontrolować swój nastrój. Alternatywą są preparaty ziołowe, które mogą być bardzo silne w regulowaniu funkcji organizmu wpływających na nastrój. Oto lista ziół, które pomagają zmienić nastrój i kontrolować wahania nastroju:
   • Dziurawiec zwyczajny
   • Passionflower
   • Żeń-szeń
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Bardziej się wyspać. Badania wykazały, że już po kilku dniach krótszego snu wiele osób odczuwa gorszy nastrój i zmniejszoną zdolność do regulowania negatywnych emocji, a jeśli więcej snu nie zadziała, należy od czasu do czasu zdrzemnąć się nadrobić trochę snu po nocy mniej snu. Tutaj możesz nauczyć się poprawiać swoje nawyki związane ze snem.

Część 4 z 4: Zmiana źródła nastrojowości

1. Zidentyfikuj główne źródła stresu, z którymi masz do czynienia na co dzień. Jeśli nastrój jest więcej niż sporadyczny, ale jest chroniczny, może to oznaczać, że przyjąłeś w życiu coś, z czym nie możesz sobie poradzić. Uświadom sobie obowiązki i odpowiedzialność, które kształtują Twoje codzienne życie. Aby upewnić się, że jesteś zdrowy i miły dla siebie, nie bój się zbytnio renegocjować swoich obowiązków, jeśli to możliwe.
   • Na przykład, może jesteś przyjacielem, na którym wszyscy polegają - bardzo chwalebna rola. Jednak ciągłe odbieranie gorączkowych telefonów od ludzi w Twoim życiu (oprócz pracy i obowiązków w domu) może potencjalnie powodować stres, którego nie jesteś świadomy. Często zdarza się, że ludzie stają się humorzastyczni z powodu nadmiernego wysiłku, nawet jeśli robią rzeczy, które sprawiają, że czują się dobrze.
2. Rozważ wizytę u terapeuty. Jeśli stwierdzisz, że Twój stan umysłu jest zbyt przytłaczający, aby skutecznie sobie pomóc, poszukaj wykwalifikowanego terapeuty. Terapia może zapewnić Ci miejsce, w którym możesz bezpiecznie zagłębić się w swoje chroniczne nastroje. Tam otrzymasz pomoc w odkrywaniu i rozwiązywaniu reliktów z przeszłości, które przyczyniają się do złego nastroju w teraźniejszości. Zostaniesz również zbadany pod kątem ewentualnych zaburzeń nastroju i możesz otrzymać bardziej intensywne opcje leczenia. W przypadku braku możliwych do zidentyfikowania czynników wyzwalających, silne wahania nastroju mogą mieć składnik chemiczny.
3. Skontaktować się z lekarzem. Oprócz poważniejszych psychologicznych przyczyn nastroju, wahania hormonów mogą znacznie wpłynąć na nastrój. Wizyta u lekarza i rozmowa o specyfice swojego nastroju, w tym wszelkich objawach fizycznych, pomoże Ci szybko dowiedzieć się, czy masz do czynienia z zaburzeniem równowagi hormonalnej lub jakimś innym problemem zdrowotnym leżącym u podstaw Twojego nastroju.
   • Mężczyźni z zaburzeniami równowagi hormonalnej mogą również odczuwać inne dolegliwości. Spadek libido, utrata masy mięśniowej, zwiększenie masy ciała w okolicy talii, ból i sztywność stawów, wypadanie włosów, bezsenność i problemy z moczem są częste.
   • Kobiety z zaburzeniami równowagi hormonalnej mogą również odczuwać uderzenia gorąca, nocne poty, nieregularne miesiączki i częste bóle głowy lub migreny. Powszechnie obserwuje się również przyrost masy ciała, bezsenność, ból lub sztywność stawów, drastyczne zmiany w jakości skóry i włosów, kołatanie serca i wzdęcia brzucha.

Ostrzeżenia

• Nie wściekaj się, jeśli najlepszą opcją jest po prostu przeczekanie złego nastroju. W tej chwili sprawisz, że doświadczenie będzie o wiele mniej przyjemne, czując się winnym z powodu złego nastroju.