Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Nie zasypiaj podczas zajęć
• Część 2 z 3: Bądź pełen energii przez cały dzień
• Część 3 z 3: Lepszy sen

Zwracanie uwagi na zajęciach jest ważne dla uzyskania dobrych ocen i umiejętności dobrego wykonywania zadań, ale aby móc uważnie słuchać, musisz nie spać i uczestniczyć w zajęciach. Niezależnie od tego, czy jesteś w szkole podstawowej, średniej, czy nawet na studiach czy na uniwersytecie, spanie w klasie nigdy nie jest grzeczne dla nauczyciela i oznacza, że ​​nie uczysz się tego, czego powinieneś się uczyć. Jednak spanie podczas zajęć nie jest takie trudne, zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco w nocy. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć zasypiania podczas zajęć, takich jak dodawanie sobie energii w ciągu dnia i uczestniczenie w zajęciach.

Do kroku

Część 1 z 3: Nie zasypiaj podczas zajęć

1. Zadawaj i odpowiadaj na pytania. Jeśli po prostu siedzisz w klasie, możesz zbyt łatwo zasnąć, gdy nauczyciel mówi, a ty nie robisz nic ze swoim umysłem ani ciałem. Ale tak jak nie zasypiasz szybko, rozmawiając ze znajomymi, uczestnictwo w rozmowach klasowych pomoże Ci nie zasnąć.
   • Podczas gdy nauczyciel mówi, rób notatki i zadawaj pytania dotyczące materiału, którego się uczysz. Jeśli jest coś, czego nie rozumiesz, podnieś rękę i zadaj pytanie na ten temat.
   • Kiedy nauczyciel zadaje pytania w klasie, nie bój się podnieść palca i odpowiedzieć. Niektórzy nauczyciele będą zadawać ci mnóstwo pytań z powodu zauważalnej nieuwagi.
2. Wstań i chodź. Twój nauczyciel może na to nie pozwolić, ale jeśli masz na to pozwolenie, wstań i idź na tył sali, aby napić się wody, jeśli poczujesz się senny. Pozostawanie aktywnym jest ważnym kluczem do zachowania przytomności w klasie, ponieważ utrzymuje umysł i ciało w stanie czujności i skupienia.
   • Jeśli twój nauczyciel nie ma odpowiednich zasad, zapytaj, czy dopuszczalne jest ciche chodzenie po zajęciach. Wielu nauczycieli woli, abyś robił to zamiast zasypiać podczas lekcji.
3. Rozciągnij się i porusz na krześle. Jeśli Twój nauczyciel nie chce, abyś wstawał podczas lekcji, możesz nadal utrzymywać aktywność ciała na krześle. Poruszaj się na krześle, rozciągaj i ćwicz kończyny podczas siedzenia.
   • Kiedy stwierdzisz, że zasypiasz, usiądź i rozciągnij się na chwilę. Poruszaj głową z boku na bok, aby utrzymać giętką szyję, i delikatnie obróć na boki od talii, aby rozciągnąć plecy.
   • Rozciągnij nogi pod biurkiem przed sobą, rozciągnij je i wyciągnij przed siebie ramiona, aby je również rozciągnąć.
4. Poruszaj się powoli podczas słuchania. Podobnie jak rozciąganie i poruszanie się na krześle, drobne ruchy mogą również utrzymać aktywność ciała, zmniejszając senność. Najważniejsze jest, aby robić to spokojnie, w przeciwnym razie możesz odwrócić uwagę innych uczniów.
   • Delikatnie stukaj stopami o podłogę i palcami w biurko.
   • Stań na ziemi i ugnij kolana, jakbyś szedł.
   • Trzymaj pióro w palcach i obracaj nim lub bębnuj nim w powietrzu.
5. Otwórz okno. Ciepło i słaba wentylacja to typowe recepty na senność w klasie. Zapytaj więc nauczyciela, czy możesz otworzyć okno, aby wpuścić trochę świeżego powietrza i pozwolić na jego cyrkulację w pomieszczeniu.
   • Jeśli to możliwe, usiądź w pobliżu okna, które możesz otworzyć i zamknąć w razie potrzeby.
   • Jeśli otwarcie okna nie wchodzi w grę, rozważ zabranie ze sobą małego wywietrznika, który będzie dmuchał w twarz, gdy poczujesz się zmęczony.
6. Spryskać twarz wodą. Możesz albo wstać i iść do łazienki, albo przynieść na zajęcia butelkę wody, której możesz użyć, aby nie zasnąć. Tak jak poranne mycie twarzy może Cię obudzić, tak samo działa również później w ciągu dnia, aby uzyskać więcej energii.
   • Jeśli chcesz móc to zrobić w klasie, przynieś mały ręcznik, który możesz zmoczyć, aby poklepać się po twarzy.

Część 2 z 3: Bądź pełen energii przez cały dzień

1. Zjedz zbilansowane śniadanie. Unikaj słodkich płatków śniadaniowych i przekąsek na śniadanie, ponieważ spowodują one spadek cukru dopiero po kilku godzinach i są pewnym sposobem na zasypianie w klasie. Zamiast tego zdecyduj się na śniadanie składające się z białka, węglowodanów i wapnia. Na przykład:
   • Owoce i grzanka z masłem orzechowym
   • Koktajle owocowe i zielone liściaste warzywa z mlekiem mlecznym, sojowym lub migdałowym
   • Owsianka z bakaliami i orzechami
   • Domowe burrito śniadaniowe z fasolą, awokado i warzywami
   • Zdrowe babeczki domowej roboty
2. Zacznij dzień od ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają rozpocząć krążenie krwi, zwiększają dopływ tlenu do komórek, uwalniają dobre hormony i sprzyjają lepszemu senowi. Rozpoczęcie dnia treningiem nie tylko pomoże Ci lepiej spać, ale także doda Ci energii i przygotuje na resztę dnia. Ćwiczenia na dzień dobry składają się z 30 minut:
   • Bieganie i jogging
   • Pływanie
   • Aerobik, taki jak pajacyki, skakanie lub bieganie w miejscu
   • Jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym
3. Unikaj słodkich potraw i kofeiny. Zarówno cukier, jak i kofeina powodują spadki, a kiedy dzieje się to w szkole, prawdopodobnie zasypiasz podczas zajęć. Słodycze obejmują słodycze, napoje gazowane, batony czekoladowe, a nawet dużo soków.
   • Kofeinę w postaci czarnej herbaty lub kawy można spożywać z umiarem w ramach zdrowej diety, ale pamiętaj o rozłożeniu jej spożycia w ciągu dnia, aby się nie załamać.
   • Unikaj napojów energetyzujących, ponieważ zawierają duże ilości cukru i kofeiny i mogą spowodować ogromny spadek.
4. Jedz dobrze przez cały dzień. Upewnij się, że masz przy sobie zdrowe przekąski na wypadek głodu w ciągu dnia i spożywaj dobrze zbilansowane posiłki, takie jak obiad i kolacja. Zapewni ci to paliwo, którego potrzebujesz, aby nie zasnąć przez cały dzień i piłkę. Upewnij się, że Twoje posiłki obejmują:
   • Witaminy i minerały (warzywa i owoce)
   • Wapń (warzywo ciemnolistne)
   • Chude białka (rośliny strączkowe, orzechy, fasola lub kurczak)
   • Dobre węglowodany (pełnoziarnisty chleb i makaron lub ziemniaki)
   • Zdrowe tłuszcze (nasiona, awokado i orzechy)
   • Dobre przekąski obejmują krakersy i ser, warzywa i próchnicę, owoce, jogurt i orzechy, nasiona i suszone owoce.

Część 3 z 3: Lepszy sen

1. Spać dużo. Uczniowie zawsze starają się pogodzić pracę, szkołę i życie towarzyskie i znaleźć wystarczająco dużo czasu na te wszystkie rzeczy, co często oznacza oszczędność snu. Ale zmęczenie w ciągu dnia oznacza, że ​​szybciej zasypiasz podczas zajęć, a nawet gdy nie śpisz, będziesz mieć problemy z koncentracją, skupieniem się i zapamiętywaniem informacji.
   • Jeśli okaże się, że nie masz czasu na sen, ponieważ pracujesz za dużo, porozmawiaj ze swoim szefem o pracy w mniejszych godzinach. Jeśli masz za dużo pracy domowej, porozmawiaj ze swoimi nauczycielami o tym, jak stworzyć więcej czasu na pracę domową w klasie. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu z przyjaciółmi, ogranicz swoje obowiązki społeczne w weekendy.
   • Uczniowie w wieku powyżej 12 lat potrzebują około 7-10 godzin snu każdej nocy, aby optymalnie funkcjonować. Jeśli masz mniej niż 12 lat, prawdopodobnie potrzebujesz około 11 godzin snu w nocy.
   • Używanie kofeiny w celu zrekompensowania zbyt krótkiej nocy może być niebezpieczne, ponieważ kofeina może wtedy uniemożliwić dobry sen, powodując cykl zmęczenia.
2. Idź do szkoły o tej samej porze każdego wieczoru. Pomysł pójścia spać może wydawać się dziecinny, ale rutyna może pomóc ci lepiej wyspać się w nocy. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z zasypianiem, ponieważ kładzenie się spać o określonej porze może pomóc organizmowi dostosować się do harmonogramu, ułatwiając zasypianie w nocy.
   • Jeśli kładziesz się spać każdej nocy o tej samej porze, ale nadal budzisz się zmęczony, spróbuj położyć się do łóżka godzinę wcześniej i zobacz, jak dodatkowa godzina snu wpływa na Twoją czujność w ciągu dnia.
   • Ważne jest, aby cały czas trzymać się swojego harmonogramu, nawet w weekendy i święta.
3. Unikaj forsownych ćwiczeń, posiłków i jasnego światła przed pójściem spać. Istnieje wiele rzeczy, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć w nocy lub uniemożliwić spokojny sen, a unikanie ich pomoże Ci zasnąć szybciej i dłużej zasnąć.
   • Przestań ćwiczyć w ciągu trzech godzin przed snem, ponieważ ćwiczenia uwalniają mnóstwo hormonów i tlenu, które dodadzą Ci dużo energii i zapobiegną zasypianiu.
   • Unikaj spożywania dużego posiłku w ciągu godziny przed pójściem spać, ponieważ uczucie sytości i wzdęcia może powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie.
   • Wyłącz światła i ekrany elektroniczne na pół godziny przed snem, ponieważ światła zakłócą naturalny rytm dobowy, który reguluje cykle snu i czuwania.
4. Zajmij się potencjalnymi problemami medycznymi, które mogą wpływać na Twój sen. Sen jest ważny dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, ale istnieje wiele warunków, które mogą uniemożliwić osobie zasypianie lub pozostawanie we śnie w nocy. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Niektóre z najczęstszych warunków zakłócających sen to:
   • Okresowe zaburzenia ruchu kończyn i zespół niespokojnych nóg, w którym sen jest zakłócany przez szarpanie rękami i nogami.
   • Bezdech senny, który powoduje, że często się budzisz, ponieważ podczas snu przestajesz oddychać.
   • Bezsenność lub niezdolność do snu mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym stresem i podstawowymi problemami zdrowotnymi. Chociaż większość ludzi ma krótkie okresy, kiedy mają problemy ze snem, jeśli stan nie ustąpi, należy udać się do lekarza.
   • Narkolepsja to stan, który powoduje nagłe zasypianie, na przykład w klasie, w autobusie, na imprezie lub podczas posiłku.