Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Budowanie pozytywnego obrazu siebie
• Część 2 z 4: Realistyczne i pozytywne nastawienie do sytuacji
• Część 3 z 4: Stosowanie technik kontrolowania negatywnych emocji
• Część 4 z 4: Utrzymywanie pewności siebie

Zaufanie może być wyzwaniem, gdy znajdziesz się w potencjalnie trudnych sytuacjach, takich jak: udział w zawodach sportowych, rozmowa z kimś, z kim chciałbyś coś zacząć, wygłaszanie przemówienia, poznawanie nowych ludzi lub komentowanie w klasie. Na szczęście możesz zwiększyć swoją pewność siebie już teraz, zaczynając myśleć pozytywnie o sobie, myśleć realistycznie o sytuacji, zachowywać się pewnie i używać technik radzenia sobie z lękowymi lub nerwowymi uczuciami, które masz w stosunku do siebie. Pewna sytuacja.

Do kroku

Część 1 z 4: Budowanie pozytywnego obrazu siebie

1. Ćwicz myślenie pozytywnie. Załóżmy, że przygotowujesz się i prezentujesz w pracy lub w szkole. Chcesz być pewny siebie i wyglądać na zrównoważony dla swoich odbiorców. Ale nie czujesz się tak pewny siebie, jak byś chciał i boisz się, że popełnisz błąd. Pozytywne myślenie może znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc w radzeniu sobie z wszelkimi trudnościami. Ma to związek z ideą, że obraz siebie wpływa na twoje zachowanie. Jeśli myślisz negatywnie (zawiodę. To zbyt trudne. Zamierzam się zawstydzić), zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz angażować się w negatywne zachowania (takie jak potykanie się o słowa, nadmierne pocenie się z nadmiernego nerwowość itp.). Jeśli myślisz pozytywnie (mam zamiar odnieść sukces. Jest to absolutnie wykonalne. Zrobię co w mojej mocy), szanse na pozytywne zachowanie (mówienie jasno i utrzymywanie spokojnej reakcji fizjologicznej) rosną.
   • Skoncentruj się na pozytywnych aspektach siebie i na tym, co robisz dobrze. Czy jesteś dobry w rozśmieszaniu ludzi? Może mógłbyś użyć trochę humoru w swojej prezentacji, aby trochę urozmaicić.
   • Szybko wymień tyle pozytywnych cech, które nosisz ze sobą, ile możesz wymyślić. Oto kilka przykładów: pasja do przedmiotu, poziom wykształcenia, umiejętność rozśmieszania innych ludzi, uczciwość i przekonywanie.
2. Wspieraj się poprzez motywację własną. Używanie pozytywnych afirmacji i motywacji do siebie pomaga zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć lęk poznawczy.
   • Kiedy czujesz się mniej pewnie, używaj pozytywnych afirmacji, takich jak: „Mogę to zrobić! Jestem silny. Udać się! "
3. Poproś o walidację lub informację zwrotną. Wzmocnienie i pozytywne myślenie o sobie można dodatkowo wzmocnić poprzez interakcję z innymi ludźmi.
   • Poproś przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika o przemówienie motywujące. Poproś drugą osobę, aby powiedziała Ci, w czym jesteś dobry i że wszystko będzie dobrze (zapewnij).
   • Upewnij się, że nie prosisz zbyt często o pomoc przy zadaniach, które możesz sobie poradzić samodzielnie, ponieważ zwiększy to twoją zależność i zmniejszy twoją pewność siebie. Poproś o opinię, ale zachowaj niezależność.

Część 2 z 4: Realistyczne i pozytywne nastawienie do sytuacji

1. Użyj przewodnika zdjęciowego lub wizualizacji. Korzystanie z wyobraźni pomaga zwiększyć Twoją pewność siebie.
   • Wypróbuj technikę wyobraźni, w której możesz skupić się na osiągnięciu pewności siebie. Wyobraź sobie, że jesteś całkowicie pewny siebie i zaangażowany w osiągnięcie celu. Co robisz? Co się dzieje wokół Ciebie? Jak to jest? Kto tam? O czym myślisz?
2. Jasno określ swoje cele. Wyznaczanie celów zwiększa pewność siebie, ponieważ sprawia, że ​​czujemy, że pracujemy nad czymś pozytywnym. Skoncentruj się na typach celów, które masz w obecnej sytuacji. Na przykład twoim celem może być wyjaśnienie jasnego i prostego komunikatu w prezentacji, upewnienie się, że dotrze do celu i że jesteś tak pewny siebie. Im więcej celów osiągniesz, tym pewniej możesz się stać.
   • Pomyśl o celu swojej działalności. Zadaj sobie pytanie: „Co mam nadzieję na tym zyskać?”
   • Wyznacz konkretne cele dla tego, co chcesz robić. Skoncentruj się na osiągnięciu tych celów, zamiast myśleć o tym, co może się nie udać.
3. Zaufaj pozytywnemu wynikowi. Samospełniająca się przepowiednia polega na tym, że wierzysz, że wydarzy się coś negatywnego, po czym zaczynasz wpływać na to, co negatywne, w taki sposób, aby faktycznie się wydarzyło. Na przykład, jeśli strasznie boisz się, że potkniesz się o swoje słowa, ten strach może ostatecznie spowodować, że ten negatywny wynik stanie się rzeczywistością. Jeśli boisz się jąkania, wzrośnie twój strach i zdenerwowanie, twoje serce przyspieszy i nie będziesz w stanie się skoncentrować i stracisz wątek swojej historii.
   • Zamiast skupiać się na negatywach, skup się na tym, co chcesz, aby się wydarzyło - mów wyraźnie i przekaż swój komunikat. Pomyśl o myślach w stylu: „Wchodzę do pokoju i jestem pewny siebie, spokojny, skupiony i wiem, jak przedstawić swoją historię”.
4. Spróbuj zmienić zdanie. Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o sytuacji, poszukaj kogoś, kto może opowiedzieć Ci inną historię. Osoby odnoszące sukcesy w dziedzinie, w której chciałbyś zwiększyć swoją pewność siebie, mogą służyć jako wzór do naśladowania. Możemy uczyć się od innych, postrzegać ich jako mentorów i naśladować ich sukcesy i pewność siebie.
   • Jeśli nie masz od razu kogoś pod ręką, możesz również zadzwonić do znajomego, aby omówić sytuację.

Część 3 z 4: Stosowanie technik kontrolowania negatywnych emocji

1. Działaj pewnie. Komunikacja niewerbalna jest ważna, aby wyglądać na pewnego siebie. Zachowania uważane za pewne siebie mogą również pomóc poczuć się pewniej w środku.
   • Stań prosto i podnieś się. Postawa jest ważną niewerbalną formą komunikacji w tym sensie, że chcesz wyglądać na pewnego siebie. Pochylenie ramion i pochylenie głowy to oznaki niepewności lub depresji.
   • Uśmiechaj się i śmiej się. To pokazuje, że czujesz się komfortowo i masz pozytywny nastrój. Może pomóc uspokoić odbiorców.
2. Interakcja z innymi. Ekstrawersja to przepowiednia pewności siebie. Im bardziej jesteś towarzyski, tym pewniej się czujesz. Zamiast ukrywać się przed ludźmi lub ich unikać, ponieważ jesteś zdenerwowany lub niepewny siebie, zaryzykuj i skup się na interakcji z innymi ludźmi.
   • Pozdrów ludzi na prezentację. Zapytaj ich o ich dzień i trochę o tym porozmawiaj. Staraj się nie mówić zbyt wiele o prezentacji, ponieważ może to spowodować, że będziesz bardziej zdenerwowany. Po prostu skup się na rozmowie, którą prowadzisz z tą osobą.
3. Zaakceptuj swoje emocje. Typowe emocje związane z niską samooceną obejmują nerwowość, lęk, stres, strach i przygnębienie. Jeśli zaakceptujesz te emocje zamiast próbować z nimi walczyć, możesz zmienić swoje zachowanie i zbudować w sobie pewność siebie.
   • Powiedz sobie: „Można się denerwować. To jest naturalna emocja i odpowiednia do tej sytuacji ”.

Część 4 z 4: Utrzymywanie pewności siebie

1. Kochaj siebie. Sportowcy i prawdopodobnie ludzie w ogóle, którzy szanują i kochają siebie, mają tendencję do bardziej pozytywnego myślenia o swoim zachowaniu. Unikaj opierania poczucia własnej wartości na swoich zachowaniach lub działaniach - może to prowadzić do większego niepokoju i mniejszej pewności siebie. Lepiej mieć bezwarunkowy szacunek dla siebie.
   • Zapisz 5 rzeczy, które w sobie kochasz, i przeczytaj je na głos. Powiedz też sobie: „Kocham siebie i nigdy tego nie zapomnę”.
   • Zaakceptuj to, kim jesteś i jakie masz problemy, takie jak problem z pewnością siebie.
2. Staw czoła swoim lękom. Zawsze musimy robić wszystko, co w naszej mocy, aby strach nie był przeszkodą na naszej drodze do sukcesu. Konfrontacja z własnymi lękami to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się ich.
   • Jeśli martwisz się wystąpieniami publicznymi, im więcej ćwiczysz, tym mniej będziesz się denerwować. Poćwicz przemawianie przed rodziną lub przyjaciółmi, przed wyznaczoną publicznością. Może to pomóc Ci nabrać większej pewności siebie. Uzyskaj odpowiedzi od testowej publiczności na prezentację, aby móc rozwiązać problemy przed wielkim dniem!
3. Kontynuuj ćwiczenie. Pamiętaj, jakie cele sobie wyznaczyłeś i realizuj je każdego dnia. Dostosuj to, co nie poszło dobrze i spróbuj to poprawić.
   • Postrzegaj niepowodzenia jako okazję do nauki lub okazję do poprawy siebie. Zwiększy to twoją pewność siebie na dłuższą metę, ponieważ da ci lepszy obraz potencjalnych błędów.