Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Natychmiast rozwiąż problem
• Metoda 2 z 3: Opracuj plan działania
• Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie
• Ostrzeżenia

To nieprzyjemne, gdy ktoś cię wyzywa lub obraża. Ludzie mogą zranić twoje uczucia, gdy cię szydzą, krytykują lub poniżają. Możesz zachowywać się wobec ludzi, którzy Cię poniżają w taki sposób, że przestaną to robić i zostawią Cię w spokoju. Musisz tylko nauczyć się dbać o siebie i wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, gdy to się stanie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Natychmiast rozwiąż problem

1. 1 Nie musisz od razu odpowiadać. Jeśli osoba cię poniża, spróbuj poradzić sobie z problemem bez ostrej odpowiedzi. Odwetowa zniewaga lub twój gniew tylko doda mu pewności siebie. Dostanie to, czego chciał - odpowiedź od ciebie. Ponadto nie będziesz czuł się zbyt dobrze z powodu wybuchu wściekłości lub innych negatywnych emocji. Możesz zrobić lub powiedzieć coś, czego żałujesz lub zranisz się stresującymi uczuciami.
   • Weź głęboki oddech lub dwa. Pomoże ci to zachować spokój.
   • Policz powoli do pięciu, aż się uspokoisz.
2. 2 Nie musisz się mścić. Możesz chcieć upokorzyć sprawcę w ten sam sposób, ale wtedy spadniesz do jego poziomu. Ponadto zwiększy tylko napięcie i w żaden sposób nie rozwiąże problemu.
   • Podobnie jak w przypadku opcji luzu, twoja zemsta da mu to, czego chciał.
   • Nawet jeśli naprawdę chcesz, nie powinieneś odpowiadać na niegrzeczne komentarze lub obraźliwe posty na Twój temat opublikowane w sieciach społecznościowych.
   • Nie plotkuj po konflikcie. Poczujesz się przez chwilę lepiej, ale to bynajmniej nie rozwiąże problemu.
3. 3 Nieważne. Czasami cisza jest najlepszą bronią. Zignoruj ​​osobę, która cię poniża, pozbawiając ją przyjemności twojej reakcji. W ten sposób nie będziesz tracić czasu i energii na kogoś, kto nie jest tego wart. Poza tym jego złe zachowanie będzie rzeczywiście bardzo różniło się od twojego dobrego zachowania.
   • Zachowuj się, jakbyś nic nie słyszał.
   • Kontynuuj robienie tego, co robisz, nawet nie patrząc na sprawcę.
   • Jeśli dana osoba nie jest całkowicie głupia, to z reguły po zignorowaniu go zostawi cię w spokoju.
4. 4 Poproś osobę, aby przestała. To jasno pokaże, że chcesz, aby przestał cię poniżać.Jeśli opcja ignorowania nie zadziałała lub sytuacja stała się szczególnie nieprzyjemna lub obraźliwa, być może Twoja prośba pomoże rozwiązać problem.
   • Pamiętaj, aby mówić spokojnym tonem. Nawiąż kontakt wzrokowy i mów przekonująco, pewnie i wyraźnie.
   • Na przykład, jeśli rówieśnik cię obraża, weź kilka głębokich oddechów, a następnie spokojnie powiedz: „Przestań mnie poniżać”.
   • Możesz powiedzieć koledze: „Nie podoba mi się sposób, w jaki ze mną rozmawiasz i mówisz o mnie. Chcę, żebyś przestała mnie poniżać.”
   • Jeśli to jest przyjaciel, który naprawdę nie ma złych intencji, powiedz: „Wiem, że nie jesteś zła, ale twoje słowa mnie ranią. Proszę, nie rób tego więcej.”

Metoda 2 z 3: Opracuj plan działania

1. 1 Zrozum, dlaczego dana osoba to robi. Ludzie, którzy upokarzają innych, mogą zachowywać się w ten sposób z kilku powodów. Nie zawsze dzieje się to celowo lub z zamiarem urazy. Zrozumienie motywów zachowania danej osoby pomoże ci zdecydować, co z nią zrobić.
   • Niektórzy robią to, ponieważ są niepewni lub zazdrośni o ciebie. Upokarzając cię, próbują się wywyższyć.
   • Niektórzy robią to, ponieważ próbują zaimponować komuś lub zwrócić na siebie uwagę. Na przykład pracownik, który krytykuje twoją pracę przed szefem.
   • Inni nie zdają sobie sprawy, że to robią lub po prostu komunikują się w ten sposób. Na przykład babcia, która mówi: „Co za wspaniała koszula. Ukrywa twój brzuch ”.
   • Czasami ludzie tak naprawdę nie starają się być niegrzeczni lub ranić twoich uczuć. Mogą po prostu myśleć o tym jako o nieszkodliwym żartu. Na przykład znajomy, który nazywa cię „niski”.
2. 2 Zaznacz granice tego, co jest dopuszczalne. Niektóre komentarze są po prostu irytujące i możesz je zignorować. Pozostałe komentarze są naprawdę wściekłe i obraźliwe i trzeba coś zrobić. Jeśli wyznaczysz sobie te granice, łatwiej będzie Ci poradzić sobie z problemem.
   • Na przykład, kiedy twój brat cię poniża, jest to denerwujące. Ale wiesz, że najprawdopodobniej nie robi tego poważnie i tak naprawdę nie próbuje zranić twoich uczuć. Możesz nawet nie chcieć z nim rozmawiać na ten temat, chyba że sytuacja wymknie się spod kontroli.
   • Ale sytuacja z pracownikiem, który ciągle robi niegrzeczne uwagi, które cię denerwują, musi zostać rozwiązana.
   • Jeśli obelgi mają charakter dyskryminujący lub są wypowiadane dość często, oznacza to, że dana osoba przekroczyła wszystkie dopuszczalne granice i musi zostać o tym poinformowana.
3. 3 Rozmawiaj z kolegami i rówieśnikami. Ludzie, którzy nie znają Cię wystarczająco dobrze, ale poniżają Cię, najprawdopodobniej robią to w złych intencjach (lub po prostu lubią drażnić innych). Nie rób sceny, ale daj im znać, że nie muszą.
   • Jeśli to możliwe, rozmawiaj twarzą w twarz. Dzięki temu osoba nie musi „wystawić spektaklu” dla innych ludzi i zachować szacunek dla obu stron.
   • Możesz powiedzieć: „Podczas dyskusji poczyniłeś dość ostre komentarze na temat mojego pomysłu. Doceniam konstruktywną krytykę, a nie obelgi. Proszę, nie rób tego więcej ”.
   • Jeśli zacznie cię poniżać, gdy próbujesz o tym porozmawiać, zakończ rozmowę.
   • Jeśli sytuacja się utrzyma lub się pogorszy, być może będziesz musiał zgłosić to swoim przełożonym.
4. 4 Bądź bardziej stanowczy ze swoimi przyjaciółmi i rodzeństwem. Chociaż może to zacząć się od nieszkodliwego żartu, czasami sytuacja może posunąć się za daleko, w takim przypadku konieczne jest powiedzenie tej osobie, aby przestała. Nie śmiej się, gdy poprosisz o zaprzestanie tego wszystkiego lub zaczniesz przeklinać siebie. Nie potraktuje cię poważnie i upokorzenie będzie trwało nadal. Prowadząc rozmowę bądź asertywny, mów spokojnie i wyraźnie.
   • Na przykład „ha ha ha. Przestań, uszy słonia ”nie jest najlepszym sposobem, aby powiedzieć swojej siostrze, żeby się uspokoiła.
   • Spójrz jej w oczy i spokojnym, poważnym głosem powiedz: „W porządku. Wystarczająco.Rozumiem, że uważasz, że to zabawne, ale naprawdę mnie to boli, więc proszę, abyś przestał.
   • Jeśli nie przestanie od razu, powiedz jej: „Nie żartowałam, kiedy prosiłam cię o uspokojenie”, a potem zostaw ją w spokoju. Najprawdopodobniej przyjdzie do ciebie i przeprosi. Czasami najbliżsi ludzie nie rozumieją, kiedy jesteśmy poważni.
5. 5 Szanuj swoich przełożonych. Czasami rodzice, nauczyciele czy przywódcy nas poniżają, często nie zdając sobie z tego sprawy. Niech te osoby wiedzą, że ich dokuczanie Ci przeszkadza i że chcesz, aby przestali. Twoja prośba sprawi, że osoba pomyśli o swoich działaniach i twoich uczuciach. Jest to również ważny krok w kierunku rozwiązania sytuacji w dłuższej perspektywie.
   • Porozmawiaj ze swoim działem HR w pracy i wysłuchaj ich opcji, jak poradzić sobie z upokorzeniem szefa.
   • Porozmawiaj z nim na osobności, jeśli w ten sposób poczujesz się lepiej. Dzięki temu rozmowa będzie mniej krępująca dla was obojga.
   • Spróbuj powiedzieć: „Kiedy nazywasz moją pracę bez talentu, naprawdę mnie to boli”. Lub: „Wiem, że nie zawsze wykonuję swoją pracę, ale proszę nie nazywaj mnie leniwym. To rani moje uczucia ”.
   • Jeśli czujesz się niekomfortowo, rozmawiając ze sprawcą na osobności lub jeśli czujesz, że celowo cię poniża, powiedz o tym innej zaufanej osobie dorosłej lub skontaktuj się z działem HR.

Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie

1. 1 Spokojnie. Słowa tej osoby odzwierciedlają tylko jego istotę, a nie twoją. Gdyby był szczęśliwym człowiekiem, nie poświęcałby tyle czasu na poniżanie otaczających go ludzi. Ponadto najprawdopodobniej robi to nie tylko z tobą, ale także z innymi ludźmi. Jeśli pozwolisz mu się upokorzyć, wygra. Nie pozwól mu obniżyć twojej samooceny lub sprawić, że poczujesz się negatywnie.
   • Przypomnij sobie wszystkie swoje najlepsze cechy, sporządzając listę swoich pozytywnych cech.
   • Zapisz, co o tobie powiedział. Dla każdego upokorzenia napisz trzy rzeczy, które dowodzą, że to nieprawda.
   • Zrób listę wszystkich miłych rzeczy, które inni ludzie mówią o tobie.
2. 2 Użyj strategii złagodzić stres. Kiedy ktoś cię poniża, może to być stresujące, zwłaszcza jeśli sytuacja zdarza się regularnie. Naucz się i stosuj techniki redukcji stresu, które mogą pomóc ci radzić sobie z przemocą i stresem emocjonalnym.
   • Aby zachować spokój, gdy jesteś z tą osobą, ćwicz medytację lub ćwicz głębokie oddychanie.
   • Ćwicz uważność, aby łatwiej radzić sobie ze stresem i nawet nie brać poważnie osoby, która cię poniża.
   • Aby rozładować napięcie, skieruj swoją energię na sport (np. bieganie lub pływanie).
3. 3 Uzyskać wsparcie. Jeśli ktoś ciągle Cię poniża lub przekracza wszelkie granice, zdecydowanie powinieneś komuś powiedzieć i poprosić o pomoc. Musisz to również zrobić, jeśli sprawca jest wpływową postacią, taką jak nauczyciel, rodzic lub przywódca. Inna osoba może ci bardzo pomóc. Może wstawić się za tobą, a nawet zgłosić to, co się dzieje, do odpowiednich władz.
   • Powiedz komuś, komu ufasz, o tej sytuacji. Podaj jak najwięcej szczegółów, aby mógł zrozumieć twoje stanowisko. Poproś o radę, jak rozwiązać napotkany problem.
   • Aby to zrobić, możesz po prostu poprosić przyjaciela, aby był z tobą, kiedy powiesz tej osobie, aby przestała cię poniżać.
   • I może być konieczne zgłoszenie sytuacji odpowiednim władzom.
4. 4 Połącz się z pozytywnymi ludźmi. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy dobrze cię traktują, to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem poniżenia. Pomaga również ogólnie dbać o siebie. Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi zmniejszy Twój stres. Odwrócisz się również od osoby, która cię upokorzyła, i od twoich uczuć w związku z tym.
   • Staraj się regularnie wchodzić w interakcje i rozmawiać z ludźmi, którzy Cię wspierają.
   • Nie mów tylko o osobie, która cię poniża – baw się dobrze!

Ostrzeżenia

• Jeśli upokorzenie jest związane z rasą, wiekiem, płcią lub niepełnosprawnością, należy udokumentować i zgłosić incydent.
• Jeśli czujesz się zagrożony lub możesz zostać zraniony, natychmiast skontaktuj się z odpowiednimi władzami.