Radzenie sobie z przemocą emocjonalną

Wideo: Jak radzić sobie z przemocą emocjonalną kobiet (shit testami)? - braciasamcy.pl

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z obecną sytuacją
Metoda 2 z 2: Wyjdź ze związku
Porady

Przemoc emocjonalna to forma zachowania, w której ciągle coś się mówi, sugeruje lub robi, aby umyślnie zranić inną osobę, i to przez dłuższy czas. Codzienne kłótnie, dokuczanie, obrażanie lub inne negatywne zachowania mogą wystąpić w każdym zwykłym związku. Jednak wzór emocjonalnie bolesnego zachowania może ostatecznie przekształcić się w jeden związek w którym dochodzi do przemocy emocjonalnej. Możesz doświadczać emocjonalnego znęcania się w swoim związku, jeśli jesteś zmuszony czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, jesteś nazywany lub poniżany, zastraszany lub zastraszany, lub jeśli twój partner grozi odejściem. Jeśli jesteś w szkodliwym związku, zrozum, że zmiana partnera nie jest możliwa i najlepiej poprosić o pomoc i opuścić związek.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z obecną sytuacją

Uważaj na dowody nadużycia emocjonalnego. Przemoc emocjonalna ma na celu sprawienie, że poczujesz się mały i pozbędziesz się niezależności i poczucia własnej wartości. Twój partner może próbować cię izolować poprzez zastraszanie i apodyktyczne zachowanie. Podczas gdy twój partner może nie używać przemocy fizycznej, może grozić ci przemocą.
- Twój partner może ograniczać twoją wolność (nie pozwalać ci spędzać czasu z określonymi osobami lub nalegać na to, by wiedzieć, gdzie jesteś), odrzucać cię (udawać, że nie istniejesz, winić cię za rzeczy, których nie możesz zrobić) lub umniejszać cię dzwoniąc wymienia, obrażając swoją rodzinę lub karierę.
- Zachowania związane z nadużyciami emocjonalnymi, które obejmują kontrolę, mogą rozprzestrzenić się na finanse. Partner może sprawdzić Twoje wydatki, gdzie musisz rozliczyć się z każdego wydanego centa, wstrzymać pieniądze lub ograniczyć wydatki.
- Przemoc emocjonalna może również skupiać się na Twoim czasie, sprawdzaniu telefonu i poczty oraz ograniczaniu kontaktu z rodziną.
Poznaj swoje prawa. Masz prawo do traktowania z szacunkiem w równych stosunkach ze swoim partnerem. Masz prawo zmienić zdanie i / lub zakończyć związek, jeśli nie działa on już dla Ciebie. Masz prawo postępować zgodnie z własną radą, nawet jeśli Twój partner się z tym nie zgadza. Masz prawo do otrzymywania jasnych i uczciwych odpowiedzi na ważne pytania. Masz prawo odmówić partnerowi, jeśli nie masz ochoty na kontakty seksualne.
- To są twoje prawa. Nie pozwól swojemu partnerowi przekonywać Cię, że jest inaczej.
Uświadom sobie, że twój partner się nie zmieni. Nie odpowiadasz za wskazanie partnerowi, że on lub ona cię krzywdzi. Osoby stosujące przemoc nie zmieniają się, gdy przyjmują twoje współczucie, zmieniają się, ucząc się współczucia.
- Nie pomagasz swojemu partnerowi, pozostając w związku. Może się wydawać, że jesteś „jedyną osobą, która rozumie” lub że ona jest „dobrą osobą, kiedy ją poznajesz”, ale nie bagatelizuj tego, ile bólu spowodowała ci ta osoba. Bycie z kimś, kto cię nie szanuje, nie jest heroiczne.
Nie myśl o odwecie. Przestępcy są doskonałymi manipulatorami, prowokującymi cię do tego stopnia, że cię łamie, a następnie obwiniają cię o wszystko. Nie podejmuj działań odwetowych za dźgnięcia poniżej pasa, zniewagi lub groźby. Chociaż powstrzymanie się może być trudne, musisz sobie przypomnieć, że jest to pułapka i że możesz ponieść konsekwencje.
- Nigdy nie reaguj przemocą fizyczną, nawet gdy zostaniesz sprowokowany. Spróbuj kontrolować swoje impulsy, odchodząc, biorąc głęboki oddech lub kończąc dyskusję.
Zdaj sobie sprawę z długoterminowego ryzyka związanego z nadużyciami w związku. Obraźliwy związek może przyczyniać się do problemów fizycznych, takich jak migreny, artretyzm i ból fizyczny, problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, zespół stresu pourazowego, lęk oraz zażywanie lub uzależnienie od alkoholu / narkotyków, a także problemy ze zdrowiem seksualnym, takie jak zwiększone ryzyko seksualne przenoszone infekcje lub niechciane ciąże.
Szukaj pomocy. Zwierz się rodzinie i przyjaciołom i poproś o ich wsparcie. Wyjaśnij, co się dzieje i że potrzebujesz pomocy, aby wyjść z tej sytuacji. Najprawdopodobniej będą chcieli Ci pomóc w każdy możliwy sposób.
- Możesz zgodzić się na sygnał wskazujący, że potrzebujesz pomocy, na przykład zakodowany tekst. „Robię lasagne na obiad” może być kodem „Mam kłopoty i potrzebuję Twojej pomocy”.
- Szukaj pomocy u przyjaciół, rodziny, sąsiadów, przywódców duchowych lub kogokolwiek, kto może ci pomóc.

Metoda 2 z 2: Wyjdź ze związku

Zrozum, kiedy nadszedł czas, aby się pożegnać. Czasami relacje są po prostu złe i nie można ich uratować. Ze względu na siebie i zdrowie psychiczne musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby jak najwcześniej dowiedzieć się, czy związek działa, czy nie. Pamiętaj, że sprawca raczej się nie zmieni.
- Nie pozwól sobie na trzymanie się tego związku, ponieważ boisz się odpuścić. Pomyśl o całym bólu, jaki ta osoba spowodowała i że lepiej dla ciebie będzie zerwać tę więź. Trudno wyobrazić sobie życie bez tego związku, ale zasługujesz na traktowanie z szacunkiem.
- Nigdy nie pozwól, aby przemoc trwała i nigdy nie usprawiedliwiaj zachowania partnera.
Postaw swoje własne bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Uświadom sobie, że sprawcy rzadko się zmieniają i jest prawdopodobne, że z czasem nadużycia nasilą się i przekształcą w przemoc fizyczną. Mając to na uwadze, musisz nadać priorytet swojemu bezpieczeństwu. Możesz inaczej reagować na groźby, jeśli obawiasz się przemocy, takiej jak unikanie jej lub nie walka. Chociaż brak obrony może być trudny lub zranić, pamiętaj, że na pierwszym miejscu stawiasz swoje bezpieczeństwo, dopóki nie wykonasz następnego ruchu.
- Jeśli znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie i obawiasz się o swoje bezpieczeństwo lub dobre samopoczucie, zadzwoń pod numer alarmowy i udaj się w bezpieczne miejsce.
- Jeśli dom wydaje się niebezpieczny, udaj się do rodzeństwa, przyjaciela lub w bezpieczne miejsce.
- Bezpieczeństwo dziecka stawiaj na pierwszym miejscu. Jeśli masz dziecko lub dzieci, chroń je. Wyślij je w bezpieczne miejsce, na przykład do domu znajomego.
Zawsze miej telefon pod ręką. Możesz szukać pomocy, dzwonić na policję lub zajmować się sytuacją awaryjną związaną z Twoim bezpieczeństwem. Upewnij się, że telefon jest naładowany i gotowy do użycia przez cały czas, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
- Upewnij się, że masz w telefonie numery telefonów osób, które mogą zadzwonić w nagłych wypadkach, jako skrót w Twoim telefonie, np. Znajomych, rodziny lub policji.
Lot w bezpieczne miejsce. Planując ucieczkę z sytuacji, będziesz musiał wziąć pod uwagę wszystkie zagrożenia, które mogą się pojawić. Jeśli na przykład wychodzisz z dziećmi, upewnij się, że twój partner nie ściga ich ani nie próbuje ich skrzywdzić. Możesz nawet przenieść się w inne miejsce niż twoje dzieci, jeśli martwisz się o własne bezpieczeństwo i bezpieczeństwo swoich dzieci. Udaj się w bezpieczne i chronione miejsce przed swoim partnerem. Może to być dom przyjaciół, twoich rodziców lub rodzeństwa albo schronisko.
- Zawsze uważaj na opuszczenie związku opartego na przemocy, nawet jeśli jest to „tylko” przemoc emocjonalna. Możesz uzyskać pomoc w przygotowaniu planu bezpieczeństwa, dzwoniąc do Holandii dla Ofiar Pomocy pod numer 0900-0101.
- Poproś o pomoc znajomych lub rodzinę, którzy pomogą Ci szybko wyjść. Ta osoba może pomóc Ci zebrać rzeczy, obserwować dzieci lub działać jako pomoc w szybkim wydostaniu się.
- Wiele schronisk oferuje zakwaterowanie dla dzieci i zwierząt.
Zerwać kontakt. Po udanej ucieczce ze związku pod żadnym pozorem nie wpuszczaj partnera do swojego życia. Może piec ciasta, wymyślać wymówki lub mówić, że coś się zmieniło. Wiedz, że jest bardzo prawdopodobne, że wszystko zacznie się od nowa, nawet jeśli twój partner obiecuje, że to się nigdy więcej nie powtórzy. Daj sobie możliwość wyzdrowienia na własnych warunkach, bez partnera.
- Usuń numer telefonu swojego partnera i zerwij wszelkie połączenia, które masz z tą osobą w mediach społecznościowych. Możesz nawet rozważyć zmianę numeru telefonu.
- Nie próbuj udowadniać swojemu partnerowi, że bez niego jest ci lepiej. Wyzdrowienie musi być osobiste, tylko dla Ciebie.
Dbaj o siebie. Przypomnij sobie, że nadużycie nie było twoją winą. Nikt nie zasługuje na to, by go w jakikolwiek sposób znęcać i nic, co zrobiłeś, nie sprawia, że zasługujesz na takie traktowanie. Szukaj sposobów na szczęście. Pisz w dzienniku, chodź na spacery i rób rzeczy, które lubisz, jak wędrówki lub rysowanie.
Szukaj profesjonalnej pomocy. Znajdź specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, który może Ci pomóc w tym czasie. Terapeuta może pomóc ci z emocjonalną stroną rozwodu i poradzić sobie z depresją, lękiem, stresem pourazowym lub złością. Terapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z tą sytuacją i przetworzyć złożone emocje, których możesz doświadczać.
- Aby dowiedzieć się więcej o spotkaniach z terapeutą, odwiedź wikiHow, gdzie znajdują się artykuły na temat tego, czy potrzebujesz terapeuty.