Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Przygotuj się
• Część 2 z 4: Reagowanie na rozpoczęcie miesiączki
• Część 3 z 4: Posiadanie dobrego planu działania
• Część 4 z 4: Utrzymywanie zdrowej postawy
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Okresy w szkole nie zawsze są przyjemne, zwłaszcza gdy masz skurcze i nie masz tyle czasu na pójście do toalety.Jeśli jednak ułożysz dobry plan działania, już nigdy nie będziesz musiał martwić się o okres w szkole ani nieoczekiwanym zaskoczeniem. Najważniejsze jest to, że masz przygotowane zapasy i możesz chodzić do toalety od czasu do czasu. Twój okres to powód do dumy, a nie coś, czego należy się wstydzić.

Do kroku

Część 1 z 4: Przygotuj się

1. Zawsze miej przy sobie podpaskę lub tampony. Jeśli naprawdę chcesz przygotować się do okresu w szkole, najważniejsze jest, aby mieć ze sobą podpaski, tampony, wkładki higieniczne lub cokolwiek innego, czego regularnie używasz przez cały rok szkolny, aby nie martwić się o nieoczekiwane niespodzianki. W ten sposób jesteś zawsze przygotowany - i możesz pomóc przyjacielowi, który nie jest.
   • Możesz również rozważyć użycie kubków menstruacyjnych, które wkładasz do pochwy i pobierasz krew u podstawy. Mogą pozostać na miejscu do 10 godzin i ich nie czujesz. Chociaż nie są jeszcze tak popularne jak tampony czy podpaski, są równie bezpieczne.
   • Jeśli miesiączkujesz i uważasz, że Twój okres zaczyna się dzisiaj (zgodnie z Twoim cyklem miesiączkowym), zawsze lepiej jest założyć podpaski lub wkładkę higieniczną przed pójściem do szkoły, aby nie musieć się martwić.
2. Znajdź dobre miejsca do przechowywania produktów higienicznych. Chociaż nie powinieneś się wstydzić, gdy ktoś zobaczy Twoje produkty menstruacyjne, możesz znaleźć miejsca, w których możesz je ukryć, jeśli się o nie martwisz. Po pierwsze, możesz je wtedy włożyć do torebki, ale jeśli nie możesz mieć torebek w szkole, możesz sprytnie schować je w piórniku, schować podpaski do segregatora, a nawet włożyć tampon do butów, jeśli nie mam lepszej opcji. Jeśli z wyprzedzeniem pomyślisz o jakichś „kryjówkach”, nie musisz się tak denerwować, kiedy znowu nadejdzie ten czas miesiąca.
   • Jeśli masz szafkę, użyj jej. Jest to również łatwe miejsce na przechowywanie zapasów przez cały rok, zamiast zabierania ich ze sobą za każdym razem, gdy masz miesiączkę.
3. Zapakuj dodatkową bieliznę i spodnie, aby poczuć się bezpiecznie. Prawdopodobnie nie będziesz przeciekać przez bieliznę i spodnie, ale będąc dobrze przygotowanym z dodatkową bielizną i spodniami lub legginsami na wypadek sytuacji awaryjnej, nie musisz się martwić. Jeśli wiesz, że będziesz mieć je przy sobie w nagłym wypadku, nie musisz się martwić o miesiączkę lub wyciek.
   • Na wszelki wypadek możesz również owinąć sweter lub sweter wokół talii.
4. Zapakuj tabliczkę czekolady. Jeśli masz miesiączkę lub PMS, możesz dodać trochę czekolady do swojej diety. Badania pokazują, że czekolada łagodzi niektóre objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, a ponadto jest pyszna. Odrobina czekolady może sprawić, że poczujesz się bardziej stabilna emocjonalnie, a także jest to smaczna uczta.
5. Miej pod ręką leki łagodzące bóle menstruacyjne. Jeśli często cierpisz na bóle miesiączkowe, takie jak skurcze, wzdęcia, nudności lub inne objawy związane z miesiączką, na wszelki wypadek możesz mieć przy sobie leki. (Tylko upewnij się, że Twoja szkoła na to pozwala.) Możesz użyć paracetamolu, Advilu lub innych dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, które działają najlepiej. Nie musisz ich przyjmować, gdy masz okres, ale poczujesz się lepiej mając je pod ręką, gdy nie poczujesz się zbyt dobrze.
   • Przed zażyciem jakichkolwiek leków porozmawiaj z rodzicami i lekarzem, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie.
6. Wiedz, kiedy spodziewać się miesiączki. Twój okres może nie być jeszcze bardzo regularny, ale warto go śledzić, aby wiedzieć, kiedy się go spodziewać. Dzięki temu nie tylko nie będziesz zaskoczony w szkole, ale także zapobiegniesz nagłym sytuacjom, wykonując odpowiednie przygotowania, takie jak noszenie wkładki higienicznej na wypadek, gdyby pojawiła się wcześniej w tygodniu, w którym spodziewasz się okresu. Jeśli nigdy nie miałaś miesiączki, przygotuj się po raz pierwszy na wypadek, gdyby zdarzyło się to w szkole.
   • Średni cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale u nastolatków i młodych dorosłych może wynosić od 21 do 45 dni. Zaznacz pierwszy dzień miesiączki w osobistym kalendarzu lub użyj aplikacji mobilnej, aby śledzić okres, na przykład „Period Tracker Lite”, „Life” lub „Period Diary”.
7. Przyzwyczaj się do znaków ostrzegawczych okresu. Miesiączka często powoduje skutki uboczne, takie jak skurcze, wzdęcia, trądzik i tkliwość piersi. Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów, prawdopodobnie wkrótce wystąpi okres.
   • Jeśli zauważysz te objawy, dobrze jest dokładnie sprawdzić swoje zaopatrzenie. Upewnij się, że masz „awaryjne” podpaski lub tampony we właściwych miejscach i zaopatrz się w podpaski higieniczne / tampony i środki przeciwbólowe w domu.
   • Noś ciemne ubrania, jeśli myślisz, że wkrótce możesz mieć okres. W ten sposób ciemny kolor pomoże ukryć to, gdy niespodziewanie wyciekniesz.

Część 2 z 4: Reagowanie na rozpoczęcie miesiączki

1. Jak najszybciej udaj się do toalety. W ten sposób możesz ocenić sytuację bez widzów i uzyskać rzeczy, których potrzebujesz, aby przetrwać resztę dnia. Gdy tylko podejrzewasz, że zaczęła się miesiączka, dyskretnie zapytaj nauczyciela, czy masz pozwolenie na korzystanie z toalety.
   • Spróbuj podejść do nauczyciela, gdy reszta klasy jest zajęta pracą. Możesz natychmiast wyjaśnić sytuację, jeśli czujesz się komfortowo, ale jeśli nie, możesz również przekazać wiadomość, mówiąc coś w rodzaju: „Muszę iść do łazienki; to problem dziewczyny ”.
2. W razie potrzeby poproś nauczyciela, lekarza szkolnego lub przyjaciół o wsparcie. Jeśli nagle dowiesz się, że zacząłeś miesiączkę i nie masz podpasek, nie wstydź się zapytać znajomych, czy mają podpaski lub tampony. Jeśli nie mogą Ci pomóc, spróbuj poprosić jedną z nauczycielek o pomoc (pamiętaj tylko, że po menopauzie w wieku około 45-50 lat kobiety nie będą już musiały używać tamponów ani podpasek, więc nie musisz starać się nauczyciele chyba nie pytają).
   • Możesz nawet udać się do biura swojej szkoły, aby poprosić o dodatkowe artykuły lub poprosić o telefon do mamy, jeśli naprawdę potrzebujesz pomocy. Nie bój się tam pojechać, jeśli naprawdę masz nagły wypadek i nie możesz uzyskać pomocy nigdzie indziej.
   • Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, rozważ wizytę u lekarza szkolnego. Lekarz lub terapeuta może wyjaśnić Ci wszystkie szczegóły, jeśli miesiączka jest Twoją pierwszą miesiączką, lub w razie potrzeby pomóc w zaopatrzeniu się w podpaski higieniczne lub inne ubrania.
3. W razie potrzeby zrób sobie awaryjną podpaskę higieniczną. Jeśli nie masz lepszych opcji i podczas comiesięcznej wizyty znajdujesz się w łazience, najlepszym rozwiązaniem jest prawdopodobnie zrobienie awaryjnej podpaski higienicznej. Wystarczy wziąć długi kawałek papieru toaletowego i owinąć go wokół dłoni co najmniej dziesięć razy, aż będzie wystarczająco gruby. Połóż go na kalesony, a następnie weź kolejny długi kawałek papieru toaletowego i owiń go wokół podpasek ratunkowych i majtek jeszcze 8-10 razy, aż będzie dobrze dopasowany. Możesz to powtórzyć jeszcze raz z kolejnym kawałkiem papieru toaletowego. Chociaż nie jest to tak dobre, jak w rzeczywistości, wystarczy w nagłych wypadkach.
   • Jeśli masz tylko lekki okres, możesz również zrobić majtki ratunkowe. Po prostu weź kawałek papieru toaletowego wielkości wewnętrznej strony bielizny, złóż go na pół dwa lub trzy razy, a następnie włóż do majtek.
4. W razie potrzeby zawiąż kurtkę w talii. Jeśli masz taką, owiń zapasowy T-shirt, kurtkę lub sweter wokół talii, zwłaszcza jeśli podejrzewasz, że przeciekłaś przez spodnie. Powinno to pomóc ukryć wszelkie ciemne plamy do czasu zmiany ubrania.
   • Jeśli masz pierwszą miesiączkę, pamiętaj, że pierwsza miesiączka zwykle nie jest tak ciężka, więc prawdopodobnie dowiesz się, zanim faktycznie wystąpi wyciek. Mimo to nadal dobrym pomysłem jest jak najszybsze rozwiązanie problemu, aby zminimalizować ryzyko kłopotliwych wycieków.
   • Jeśli dowiesz się, że wyciekłeś, załóż ubranie sportowe (jeśli masz je przy sobie) lub poproś lekarza szkolnego, aby zadzwonił do twoich rodziców i przyniósł im nowe ubrania. Nie martw się, jeśli twoi koledzy z klasy zwrócą uwagę na twoją nagłą zmianę stroju, a jeśli ktoś cię zapyta, możesz od niechcenia powiedzieć, że wylałeś coś na spodnie i tak to zostawić.

Część 3 z 4: Posiadanie dobrego planu działania

1. Pij wystarczająco dużo. Chociaż może się to wydawać nielogiczne, twoje ciało zatrzymuje mniej wody, pijąc wystarczającą ilość, dzięki czemu czujesz się mniej wzdęty. Noś ze sobą butelkę wody lub pij wystarczająco dużo wody z kranu między zajęciami. Celuj w co najmniej 10 szklanek wody w ciągu dnia. Dużo pić w szkole może być trudne, ale możesz pić więcej wody przed i po lekcjach.
   • Możesz również dodać do swojej diety pokarmy bogate w wodę, aby upewnić się, że dostarczasz jej wystarczającą ilość. Ten pokarm zawiera arbuza, truskawki, seler i sałatę.
   • Zminimalizuj kofeinę, spokojnie sięgnij po napoje gazowane, herbatę lub kawę zawierającą kofeinę. Może to cię wysuszyć, a nawet pogorszyć skurcze.
2. Jedz pokarmy, które zapobiegają wzdęciom. Jeśli chcesz jak najlepiej zarządzać miesiączką, unikaj pokarmów powodujących wzdęcia. Największymi winowajcami są tłuste i gazowane potrawy. Oznacza to, że na lunch należy pominąć frytki, lody lub hamburgery i napoje gazowane, a bardziej skupić się na zdrowych opakowaniach, sałatkach lub kanapkach z filetem z indyka. Zastąp sodę wodą lub niesłodzoną mrożoną herbatą, a prawdopodobnie poczujesz się lepiej.
   • Tłuste potrawy powodują zatrzymywanie wilgoci, co może powodować uczucie wzdęcia.
   • Należy również unikać produktów pełnoziarnistych, fasoli, soczewicy, kapusty i kalafiora.
3. Staraj się nie opuszczać zajęć na siłowni - może złagodzić bóle menstruacyjne. Chociaż ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz robić, jest chodzenie na siłownię, udowodniono, że ćwiczenia faktycznie poprawiają samopoczucie podczas miesiączki. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne powodują, że organizm pompuje więcej krwi, uwalniając endorfiny, które działają przeciwko prostaglandynom w organizmie, zmniejszając skurcze i ból. Nie ulegaj pokusie siedzenia na trybunach z marszczeniem brwi, wyjdź.
   • Oczywiście, jeśli czujesz się naprawdę okropnie, możesz zrobić sobie jednodniową przerwę od gimnastyki, ale zdziwisz się, o ile lepiej się czujesz.
   • Jeśli opuszczasz siłownię z powodu okresu, zamykasz się i zwracasz uwagę, zamiast robić to, co robią wszyscy inni i odwracać uwagę od bólu.
4. Planuj przerwy w toalecie co 2-3 godziny. Przed rozpoczęciem szkoły zaplanuj chodzenie do łazienki co 2-3 godziny, aby móc zmienić podpaski lub tampon, jeśli masz ciężki okres lub upewnić się, że wszystko jest w porządku. Możesz się denerwować wyciekiem, a upewnienie się, że wszystko jest w porządku, może pomóc ci poczuć się lepiej. Chociaż nie jest konieczna zmiana tamponu co 2 godziny, możesz celować co 3-4 godziny, jeśli masz ciężki okres; jeśli masz łagodny okres, możesz to robić co 5-6 godzin, chociaż nie jest to zalecane, ponieważ może to prowadzić do zespołu wstrząsu toksycznego. Aby tego uniknąć, używaj tylko produktów o najniższej chłonności, jakich potrzebujesz.
   • Chodzenie do toalety co 2-3 godziny pomoże również w częstszym opróżnianiu pęcherza. Opróżnianie pęcherza, gdy czujesz potrzebę pójścia do łazienki, może złagodzić skurcze menstruacyjne.
5. Zutylizuj podpaski lub tampony w odpowiedni sposób. Będąc w szkole, pamiętaj o higienicznej utylizacji podpasek lub tamponów. Nie spuszczaj tamponów do toalety, nawet jeśli możesz w domu, ponieważ nie wiesz, jak dobre jest zaopatrzenie w wodę w szkole i nie chcesz spowodować powodzi. Spróbuj skorzystać z toalety z koszem na śmieci; jeśli je masz, nadal powinieneś zawinąć tampony i podpaski w ich opakowanie lub w papier toaletowy, aby nie przykleiły się do wnętrza kosza na śmieci.
   • Jeśli nie masz szczęścia i nie masz kosza na śmieci, po prostu zawiń je w papier toaletowy i wyrzuć do kosza na zewnątrz; nie wstydź się tego i pamiętaj, że wszystkie dziewczyny powinny wyrzucić swoje podpaski.
   • Zawsze myj ręce po zmianie podpasek lub tamponów.
6. Noś ciemne ubrania, jeśli czujesz się z tym bardziej komfortowo. Chociaż jest mało prawdopodobne, że wyciekniesz, możesz nadal chcieć nosić ciemniejsze ubrania przed lub w trakcie miesiączki, aby mieć większą pewność siebie. Możesz nosić ciemne spodnie lub sukienkę, dzięki czemu nie musisz martwić się o sprawdzenie swojego tyłka lub proszenie znajomych, aby sprawdzali Cię co dwie sekundy. Zaplanuj zabawne, ciemne kolory przez kilka dni, jeśli sprawi to, że poczujesz się bardziej komfortowo.
   • To powiedziawszy, nie pozwól, aby okres powstrzymał Cię przed noszeniem nowego, zabawnego stroju. Jeśli chcesz nosić jasne kolory lub pastele, rób, co chcesz, wiedząc, że naprawdę nie ma się czym martwić.
7. Dowiedz się, co powiedzieć, gdy ktoś inny wypowie nieczuły komentarz. Pamiętaj, aby traktować ich tak, jak chcesz być traktowany, i nie cofać się przed złośliwymi lub niewrażliwymi, nawet jeśli są niegrzeczni. Jeśli nie ustąpią, skontaktuj się z zaufaną osobą dorosłą. W międzyczasie spróbuj następujących reakcji:
   • „Naprawdę nie mam na to nastroju. Czy możesz przestać? ”
   • „Naprawdę potrzebuję teraz własnej przestrzeni. Czy możesz przestać? ”
8. Poproś nauczyciela o przeprosiny, jeśli to konieczne. Jeśli jesteś w klasie, dobrym rozwiązaniem jest pójście do lekarza szkolnego lub spokojne wyjaśnienie nauczycielowi swojej sytuacji i udanie się do swojej szafki i toalety. Oto kilka dobrych powodów, bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów.
   • "Mam chwilę kobiety, czy mogę iść do łazienki, proszę?"
   • „Ciotka Rozeta z wizytą. Chciałbym być usprawiedliwiony za kilka minut ”.
   • - Mam nagły wypadek dla kobiet… wiesz.

Część 4 z 4: Utrzymywanie zdrowej postawy

1. Nie wstydź się tego. Nawet jeśli jesteś pierwszą dziewczyną w swojej klasie, która ma okres, lub jeśli jesteś jedną z ostatnich, wiele dziewcząt w końcu ma okres. Nie trzeba się wstydzić czegoś, co dotyka tak wiele kobiet i jest naturalną częścią dorastania i ewoluującego, zmieniającego się ciała. Twój okres jest symbolem płodności; powinieneś być z tego dumny i nie wstydzić się tego. Nie pozwól nikomu drażnić się z tego ani sprawiać, że będziesz czuć się dumny ze swojego okresu.
   • Porozmawiaj o tym ze znajomymi. Czujesz się lepiej, gdy wiesz, że nie jesteś sam w takich uczuciach.
2. Nie martw się o zapach. Wiele kobiet martwi się, że ich miesiączki brzydko pachną lub że ludzie czują, że mają okres. Jednak sam okres nie pachnie; czuć zapach podpasek higienicznych, które wchłonęły krew przez kilka godzin. Nie martw się, możesz zmieniać podpaski co 2-3 godziny lub użyć tamponu. Niektóre kobiety lubią nosić pachnące tampony lub podpaski higieniczne, ale ten zapach może być nawet silniejszy niż zapach bezzapachowych podpasek, a to może nawet podrażniać pochwę. Jednak zawsze możesz sam zdecydować, czy to coś dla Ciebie.
   • Możesz wypróbować pachnące tampony lub podpaski w domu, zanim zdecydujesz, czy używać ich w szkole.
3. Upewnij się, że Twoi rodzice wiedzą. Twój okres nie powinien być tajemnicą ani czymś, co sprawia, że ​​czujesz się zawstydzony. Chociaż na początku możesz czuć się zawstydzony, ważne jest, aby jak najszybciej powiedzieć o tym mamie lub tacie. Twoja mama lub inna kobieta z Twojej rodziny może pomóc Ci uzyskać odpowiednie produkty, sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i unikniesz ukrywania tego. Pamiętaj, wiele dziewcząt musi przez to przejść i powiedzieć rodzicom, co się stało; im szybciej im powiesz, tym lepiej się poczujesz.
   • Twoi rodzice będą z ciebie dumni, że im o tym powiedziałeś. Twoja mama może nawet trochę płakać.
   • Jeśli mieszkasz sam ze swoim tatą, możesz być trochę nieśmiały, jeśli mu o tym powiesz. Ale kiedy to zrobisz, będzie to o wiele łatwiejsze i będzie zadowolony, że jesteś uczciwy i otwarty.
4. Nie bój się korzystać z toalety podczas zajęć, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli musisz zapytać nauczyciela płci męskiej lub są faceci, którzy to słyszą, możesz powiedzieć im, aby pilnie oddali mocz lub coś innego, jeśli chcesz (nie chcesz być przez nich zawstydzony). Jeśli masz nagły wypadek lub po prostu chcesz wiedzieć, czy czas wymienić elektrody, nie wstydź się zapytać, czy możesz iść do łazienki. Jeśli pójdziesz do szkoły z nastawieniem, że łatwo jest pójść do toalety, kiedy chcesz, poczujesz się lepiej w swoim dniu. Pewnie zapytaj nauczycieli, czy możesz iść do toalety, lub porozmawiaj o tym wcześniej z nauczycielami, jeśli wolisz.
   • Pamiętaj, że twoi nauczyciele i dyrektor muszą być dobrze przygotowani, aby pomóc ci w rozwiązaniu tego problemu. Musisz sobie przypomnieć, że nie jesteś pierwszą osobą, która ma okres w szkole!

Porady

• Dużo siedzisz w szkole, więc upewnij się, że tampon lub podpaska są wygodne i nie przeciekają.
• Nie nosić jasnych ubrań, aby uniknąć widocznych wycieków.
• Jeśli czujesz się nieśmiały ze względu na miesiączkę i jesteś na tyle młody, że możesz iść do alkowy, zmień wtedy wkładkę lub tampon. W toalecie jest prawdopodobnie mniej osób.
• Jeśli obawiasz się, że spodenki sportowe są zbyt luźne na siłowni, przez co podpaski mogą odlecieć, załóż spodenki rowerowe lub spodenki z lycry, szczególnie w wilgotnym klimacie. Albo najlepsza opcja, spodnie dresowe!
• Jeśli obawiasz się, że inni poznają Twój okres, spróbuj skorzystać z toalety przeznaczonej dla jednej osoby (jeśli w ogóle), na przykład toalety dla osób niepełnosprawnych lub toalety lekarza szkolnego. Są one bardziej prywatne i mogą pomóc Ci bardziej się zrelaksować.
• Jeśli czujesz się zawstydzony swoją torbą pełną podpasek, spróbuj położyć na wierzchu inne rzeczy, aby je ukryć - na przykład małe paczki chusteczek higienicznych lub makijażu.
• Jeśli używasz tamponu, noś również podpaski higieniczne lub pantyliner, aby zapobiec wyciekom.
• Jeśli masz ciężki okres lub nie masz pewności w tej chwili, kup superchłonne wkładki, aby zapobiec dyskomfortowi lub wyciekom. Nie kupuj jednak superchłonnych tamponów - wiążą się one ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego.
• Jeśli nie masz czarnych legginsów lub spodni, zawsze możesz założyć inny rodzaj legginsów ze spódnicą lub dołem.
• Jeśli nagle wyciekasz w szkole i nie masz podpaski higienicznej, nie martw się. Po prostu poproś nauczyciela, aby to dla Ciebie zrobił. Pamiętaj, nie wstydź się.

Ostrzeżenia

• Wymieniaj podpaski co 4-6 godzin, a tampon co 4-8 godzin. Może się to zmienić w zależności od tego, jak ciężki jest Twój okres.
• Pamiętaj, aby nigdy nie rozpylać perfum na podpaski i / lub tampony przed ich użyciem, a także nigdy nie rozpylać perfum na pochwę. Może to podrażnić Twoje genitalia.
• Jeśli trzymasz tampon zbyt długo, możesz dostać zespół wstrząsu toksycznego, rzadką, ale śmiertelną chorobę. Aby być po bezpiecznej stronie, zmieniaj tampon co 4-8 godzin. Przeczytaj instrukcje na opakowaniu tamponów, aby być w pełni świadomym zagrożeń.
• Być czystym. Po wyjściu z toalety upewnij się, że jest ona czysta i uporządkowana, a nie brudna. Zawsze pamiętaj o umyciu rąk.
• Przed zażyciem Advil lub pigułek menstruacyjnych itp. Do szkoły upewnij się, że jest to dozwolone. W większości szkół obowiązują surowe przepisy dotyczące narkotyków, w tym leków dostępnych bez recepty, więc możesz mieć kłopoty.

Potrzeby

• Podpaski higieniczne lub tampony
• Środki przeciwbólowe (np. Advil)
• Dodatkowe pieniądze w przypadku, gdy można kupić podpaski lub tampony w toalecie dla dziewcząt w szkole
• Dodatkowe spodnie lub bielizna
• Sweter