Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Leczenie stresu poprzez aktywność fizyczną
• Metoda 2 z 3: Część druga: Leczenie stresu za pomocą czynności umysłowych
• Porady
• Ostrzeżenia

Życie może być stresujące; czasami musisz radzić sobie z długotrwałym stresem w pozytywny sposób. Stres może mieć wiele przyczyn, takich jak problemy rodzinne, w pracy, problemy finansowe, zły stan zdrowia, a nawet śmierć bliskiej osoby. Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny (pewien stres jest naturalny), podjąć kroki, aby dotrzeć do źródła problemu i opanować objawy. Nie walcz sam ze stresem - poproś o pomoc znajomego i, jeśli to konieczne, profesjonalistę.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Leczenie stresu poprzez aktywność fizyczną

1. Poruszać się. Ukierunkowany trening pomaga usunąć hormony stresu z organizmu. Każdego dnia poświęć trochę czasu na ćwiczenia, które zapewnią Ci zdrowie i naturalne ujście stresu. Powinieneś zauważyć różnicę.
   • Ćwicz codziennie. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, które pomagają zmniejszyć stres. Endorfiny wywołują w organizmie silne doznania, podobne do działania morfiny. Jedyna różnica polega na tym, że kiedy się poruszasz, jest to dobre dla twojego ciała (i poziomu stresu).
     
   • Nawet spacer przez 20-30 minut dziennie wystarczy, jeśli to wszystko, co możesz zrobić. Chodzenie jest dobre nie tylko w zmniejszaniu stresu: Dorośli powyżej 40 roku życia, którzy chodzili energicznie przez co najmniej 150 minut w tygodniu, zauważyli, że ich średnia długość życia wzrosła o 3,4 do 4,5 roku.
   • Pływanie i jazda na rowerze również zmniejszają stres. Zaletą pływania i jazdy na rowerze jest to, że znacznie mniej obciążają stawy niż bieganie, co czyni go idealnym dla osób, które mają problemy ze stawami lub chcą im zapobiegać.
2. Spać dużo. Daj swojemu ciału sen, którego potrzebuje, a stres zostanie drastycznie zredukowany. Sen jest mechanizmem używanym przez organizm do regeneracji i uzupełniania zapasów energii. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało potrzebuje stresu, abyś był aktywny i czujny z powodu braku zmagazynowanej energii.
   • Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 8 godzin snu na dobę. Małe dzieci i osoby starsze potrzebują więcej snu, około 9-10 godzin na dobę.
   • Miej regularne nawyki dotyczące spania. Jeśli to możliwe, staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze wieczorem i rano. Uczynienie z cyklu snu rutyny uczy organizm, kiedy się męczyć, co prowadzi do lepszego snu i mniejszego braku snu.
   • Wielu Holendrów, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, obwinia stres. Jeśli uważasz, że utkniesz w błędnym kole braku snu / narastania stresu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania szczegółowych porad.
3. Jedz zdrowo. Twoje ciało musi być zdrowe, szczęśliwe i dobrze odżywione, aby zwalczyć stres. Czy nam się to podoba, czy nie, stres jest fizyczną reakcją na wszystko, co zakłóca jego naturalny stan, co oznacza, że ​​organizm może mieć duży wpływ na powstawanie i redukcję stresu.
   • Woda zapewnia mniej stresu. Dzieje się tak, ponieważ odwodniony organizm wytwarza kortyzol, hormon stresu. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, powoduje to stres, który uświadamia ci, że musisz dobrze o siebie dbać.
     
   • Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. W niektórych przypadkach spożywanie alkoholu jest bardziej stresujące i wiąże się z nałogiem, który sam w sobie jest stresującym stanem. Kofeina jest również odpowiedzialna za zwiększanie stresu, zwłaszcza w pracy, dlatego staraj się pić jak najwięcej wody.
   • Jedz zdrowe śniadanie i zdrowe przekąski przez cały dzień. Chociaż istnieją dowody na to, że niektóre (złe) pokarmy mogą powodować stres, istnieją przytłaczające dowody na to, że niektóre (dobre) pokarmy mogą zmniejszać stres. Rozważ te opcje zdrowej diety, która może Cię uwolnić od stresu:
     
     • Złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron.
     • Pomarańcze, bogate w witaminę A, która ogranicza hormony stresu.
     • Szpinak, soja lub łosoś, które są pełne magnezu.
     • Czarna i zielona herbata, które zawierają przeciwutleniacze.
     • Pistacje, orzechy włoskie lub migdały, dobre źródło zdrowych tłuszczów.
4. Naucz się relaksować. Naturalne rozluźnienie ciała to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Nie oczekuj, że Twój stres natychmiast zniknie; może to zająć trochę czasu. Podczas relaksu staraj się nie skupiać na samym stresie. Pomyśl o czymś spokojnym i cichym lub w ogóle o niczym nie myśl. Pozwól swojemu ciału powiedzieć umysłowi, że wszystko jest w porządku.
   • Słuchaj spokojnej i łagodnej muzyki. Muzyka sprawia, że ​​jesteś zrelaksowany i szczęśliwy. Spróbuj słuchać muzyki bez wokalu i wybierz muzykę z takimi instrumentami jak flet, fortepian czy skrzypce. Muzyka klasyczna, jazz i folk zazwyczaj działają dobrze, ale jeśli tego nie lubisz, wybierz muzykę, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.
   • Połóż się na łóżku z zamkniętymi oczami przez kilka minut. Spróbuj oczyścić swój umysł. Pozwól, aby Twoje frustracje i zmartwienia odpłynęły z Twojego ciała. Możesz nawet w końcu zasnąć, jeśli będziesz wystarczająco zrelaksowany.
   • Wziąć kąpiel. Dodaj sole Epsom lub inne aromatyczne sole do kąpieli, aby uzyskać odrobinę luksusu. Ciesz się czasem dla siebie i zrelaksuj swoje ciało.
   • Poćwicz głęboki relaks, rozluźnienie mięśni i regularnie rób sobie dzień wolny na relaks. Niech ktoś inny będzie od czasu do czasu odpowiedzialny za rozluźnienie Twojego ciała.

Metoda 2 z 3: Część druga: Leczenie stresu za pomocą czynności umysłowych

1. Podejmij kroki, aby myśleć bardziej pozytywnie. Nie musisz zostać zespołem Emile Ratelband, ale spróbuj rozpoznać, że życie ma dobre strony, które należy celebrować. Kiedy rozpoznasz w swoim życiu to, co pozytywne, zaczniesz przywracać równowagę w swoim życiu emocjonalnym, a prawdopodobieństwo pojawienia się stresu będzie mniejsze.
   
   Nie martw się o rzeczy, których i tak nie możesz zmienić. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rzeczy takich jak polityka i często dotyczy innych ludzi. Uczenie się akceptowania rzeczy takimi, jakimi są, jest ważnym mechanizmem przetwarzania, ale nie jest tak łatwe, jak się wydaje.
   • Jeśli jesteś typem, który nieustannie martwi się nieistotnymi rzeczami, zadaj sobie następujące pytania:
     
     • Czy problem jest prawdziwy, czy raczej wyimaginowana sytuacja „co by było, gdyby”?
     • Jeśli problem jest wyimaginowanym „co jeśli”, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? Czy Twoja troska jest prawdziwa?
     • Czy możesz coś zrobić z problemem lub się przygotować, czy też jest to poza twoją kontrolą?
   • Przyznanie sobie, że nie możesz nic zrobić z danym problemem, pomoże ci się do niego dostosować. Pamiętaj, że możesz karmić się stresem w sposób, w jaki adrenalinowe ćpuny żywią się adrenaliną, ale w twoim przypadku wymyka się to spod kontroli.
2. Weź odpowiedzialność za urządzanie swojego życia zgodnie z własnymi życzeniami. Podejmowanie decyzji i działanie jest mniej stresujące, niż poczucie bezradności i reagowanie na czyjeś decyzje. Pomyśl o tym, czego chcesz i zrób to!
   • Naucz się odmawiać, kiedy jest to konieczne. Nie możesz zrobić wszystkiego, o co Cię proszą, a nawet gdybyś mógł, prawdopodobnie nie chciałbyś.
   • Oprzyj się pokusie, by zawsze być doskonałym. Perfekcjonizm może spowodować wiele stresu, jeśli wyznaczysz nieosiągalne standardy. Miej realistyczne podejście do tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie przygotowuj się na porażkę tylko dlatego, że chcesz pogłaskać swoje ego.
   • Nie złość się na siebie, jeśli zawiedziesz, starając się jak najlepiej. Zrobiłeś wszystko, co możliwe i nikt nie chciałby cię więcej prosić. Uważaj na siebie, ale nie uniemożliwiaj tego.
   • Bądź swoim najlepszym przyjacielem. Może to brzmieć jak banał, ale to prawda: kochaj siebie, bądź zależny od siebie (tak bardzo, jak to możliwe) i cztery rzeczy, które robisz dobrze. Kochanie siebie wywoła zmartwione pytania, takie jak „Czy jestem wystarczająco dobry?” zredukuj i zamień na „Wiem, że jestem wystarczająco dobry”.
3. Rozwiń poczucie humoru. Jedną z barier ograniczania stresu jest pokusa, by traktować sprawy zbyt poważnie. Dobrze jest cofnąć się i zobaczyć humor w codziennych sytuacjach. Śmiej się trochę, a nawet lepiej, śmiej się dużo! Zobacz humor w stresie.
   • Naucz się śmiać z siebie. Nie śmiej się z siebie ani nie łam pewności siebie, ale od czasu do czasu staraj się kpić z siebie. Jak możesz się śmiać z innych rzeczy, skoro nie możesz nawet śmiać się z siebie?
4. Naucz się ufać przyjaciołom i bliskim. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, ponieważ butelkowanie wszystkiego tylko zwiększy Twój stres. Twoi przyjaciele, jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, spróbują zrozumieć, przez co przechodzisz, i połączą tę empatię z prawdziwym pragnieniem pomocy, jeśli to możliwe.
   • Poproś znajomych o pomoc. Jeśli chcesz coś zrobić, ale nie masz na to siły ani czasu, możesz poprosić o pomoc swoich przyjaciół lub bliskich.Okaż swoją wdzięczność i zaoferuj w zamian swoją pomoc.
   • Szukaj szacunku ludzi, a nie aprobaty - dotyczy to również twoich przyjaciół. Twoi przyjaciele będą cię szanować za to, że cię kochają, nawet jeśli nie zawsze się z tobą zgadzają. Twoi wrogowie (jeśli ich masz) będą cię szanować, ponieważ twoje motywy pochodzą ze szczerego i czystego serca. Oprzyj się pragnieniu bycia kochanym i akceptowanym przez wszystkich; to jest dosłownie dzieło Herkulesa. Poczujesz się znacznie mniej zestresowany i bardziej zadowolony.
   • Szukaj pozytywnych ludzi zamiast negatywnych. Brzmi to oczywiste, ale to prawda: otoczenie się ludźmi, którzy kochają zabawę, są szczęśliwi i przyjaźni, pomoże ci uniknąć stresu, który odczuwasz u pesymistycznych, cynicznych, złośliwych ludzi.

Porady

• Pamiętaj, że stres to sposób na przekonanie się, że żyjesz. Świętuj realizację swojego życia i pogratuluj sobie tego, co osiągnąłeś.
• Szczerze mów o swoich uczuciach. Nie zaprzeczaj im ani nie powstrzymuj ich, ponieważ tylko pogorszy to stres. Nie bój się płakać, ponieważ może to zmniejszyć niepokój i uwolnić stłumione uczucia, co zmniejszy Twoje zmartwienia.
• Podaruj sobie masaż.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego. Światło słoneczne może cię rozweselić i złagodzić zimową depresję.
• Zaplanuj wydarzenie w przyszłości, na które możesz się doczekać. Korzystanie z wyobraźni może również pomóc zmniejszyć stres.
• Skoncentruj swój stres fizycznie, tj. Graj na perkusji lub uderzaj w poduszkę lub worek treningowy, ale tylko wtedy, gdy jest to bezpieczne.
• W razie potrzeby przeproś kogoś. Nie pozwól, aby to pogorszyło sytuację. Poczucie winy dodaje bólu stresowi.
• Użyj gumy. Wykazano, że żucie zmniejsza stres; dlatego wiele osób, które są nieustannie zestresowane, często przejadają się. Guma do żucia to zdrowsza alternatywa.
• Zajęcia jogi mogą być bardzo relaksujące i sprawić, że Twój dzień będzie lepszy i zdrowszy.
• Zachowaj perspektywę i miej świadomość, że rzeczy mogą nie być tak stresujące, jak myślisz. Przyjrzyj się rzeczom, które są ważne w Twoim życiu, a nie przyczynom stresu.
• Zrób coś, co chcesz zrobić lub odkładałeś na później i skup się na tym zadaniu, ale upewnij się, że nie jest to tylko ucieczka.
• Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli, wyrażasz siebie i analizujesz sytuacje.

Ostrzeżenia

• Unikaj samoleczenia alkoholem i narkotykami, przepisanymi lub nie.
• Jeśli doświadczasz chronicznego stresu - jeśli regularnie płaczesz, szybko chudniesz lub przybierasz na wadze lub masz mniejszy popęd seksualny - zgłoś się do lekarza. Możesz mieć zaburzenie lękowe lub inną chorobę.
• Jeśli wystąpią bóle w klatce piersiowej lub zawroty głowy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
• Unikaj zachowań związanych z lotem, ponieważ nie pomoże Ci to w radzeniu sobie ze stresem, z wyjątkiem najbardziej ekstremalnych przypadków, w których i tak powinieneś zasięgnąć pomocy medycznej.