Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wygodne fantazjowanie
• Część 2 z 3: Nauka fantazjowania
• Część 3 z 3: Ustalenie, kiedy fantazjowanie jest problemem

Fantazjowanie to zdrowy i normalny sposób na odkrywanie swojej seksualności i wyobrażanie sobie rzeczy, które nie są możliwe w prawdziwym życiu. Niektórzy ludzie czują się winni, kiedy fantazjują. Inni martwią się, że nie są wystarczająco kreatywni, aby mieć bogate życie w fantazji i dlatego czują się nudni lub nieinteresujący. Jednak każdy jest zdolny do fantazjowania i wykazano, że nie ma niebezpieczeństwa fantazjowania o tym, co ty i ten przystojny barista moglibyście zrobić, gdybyście mieli trochę czasu dla siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Wygodne fantazjowanie

1. Pamiętaj, że fantazjowanie o czymś i faktycznie spełnianie swojej fantazji to dwie bardzo różne rzeczy. Fantazjowanie o kimś, kto nie jest twoim obecnym partnerem, czy to oznacza, że ​​chcesz oszukiwać? Fantazjowanie o kimś tej samej płci co ty, czy to oznacza, że ​​jesteś homoseksualistą? To mało prawdopodobne. Wyobrażanie sobie czegoś to nie to samo, co robienie tego - nie oznacza też, że „chcesz” to zrobić w prawdziwym życiu.
   • Więc nie martw się, że fantazjowanie o dziewczynie swojego chłopaka oznacza zdradę chłopaka. W rzeczywistości fantazjowanie o niej może zneutralizować każdą odrobinę miłości, którą do niej czujesz.
   • Część przyjemności z fantazjowania polega na tym, że możesz zrobić coś, czego nigdy nie zrobiłbyś w prawdziwym życiu. Od latania jak ptak do kochania się z nauczycielem - nie możesz myśleć o tym jako o szalonym lub możliwym w wyobraźni.
2. Nie ma dobrych ani złych fantazji. Czasami fantazje mogą przybrać dziwny obrót i sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy nie zrobiłeś czegoś złego. Możesz czuć, że fantazjowanie o czymś złym lub o czymś złym, co ci się przytrafia, oznacza, że ​​coś jest z tobą nie tak. Możesz się zastanawiać, czy to dlatego jesteś złą osobą. Odpowiedź brzmi: nie, to nie czyni cię złą osobą.
   • Zamiast tego skup się na wpływie fantazji. Czy potem czujesz się silniejszy i bardziej kontrolowany? A może fantazja wydawała się negatywna, natrętna lub kompulsywna?
   • Jeśli tak jest, twoja wyobraźnia może przywołać problemy, które musisz rozwiązać.
3. Pamiętaj, że fantazjowanie jest zdrowe. Fantazjując, zdajemy sobie sprawę, co chcemy osiągnąć i nad czym musimy popracować. Każdy marzy, czy chodzi o fantastyczne danie, które zjesz wieczorem, czy o pocałunek Twojej miłości. To normalne zjawisko dla ludzi o ciekawym umyśle i nie musisz się wcale tego wstydzić.
   • Pomyśl o tym, jak twoja fantazja odnosi się do twojego własnego życia. Jeśli fantazjujesz o byciu zdominowanym, możesz nie mieć kontroli nad niczym w swoim życiu.
   • Badania wykazały, że jeśli mniej interesujesz się seksem i chcesz ożywić swoje życie seksualne, regularne fantazjowanie o swoim partnerze może przywrócić Ci normalne funkcjonowanie seksualne.

Część 2 z 3: Nauka fantazjowania

1. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się zrelaksować. Wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo i nie będzie Ci przeszkadzać. Nagłe przerwy zwykle nie są pożądane, gdy fantazjujesz! Oddychaj głęboko i spokojnie i stań się świadomy swojego ciała.
   • Zamknij oczy, jeśli łatwiej wizualizujesz.
   • Jeśli chcesz, możesz przyciemnić światła i włączyć muzykę, która pomoże Ci się zrelaksować.
2. Pomyśl o tym, co Cię kręci. Być może nigdy wcześniej o tym nie pomyślałeś. Pomyśl o chwilach, kiedy czułeś się podniecony. Więc co zrobiłeś? Co cię podnieciło? Jeśli jest to dla ciebie trudne, możesz zacząć od normalnych scenariuszy i pozwolić umysłowi błądzić.
   • Wyobraź sobie różne lokalizacje. Wyobraź sobie, że jesteś na plaży lub w domku z ogniem. Wyobraź sobie siebie w pokoju w luksusowym hotelu, biurze lub supermarkecie. W fantazji nie ma żadnych konsekwencji, więc możesz być prawdą.
   • Pomyśl o przeszłych doświadczeniach i omów je. Możesz je wyolbrzymić, ożywić lub po prostu odtworzyć je w swoim umyśle.
3. Dodaj osobę, o której chcesz fantazjować. Kiedy już wiesz, co Cię kręci, możesz sobie wyobrazić siebie z tą wyjątkową osobą. Niech scena przepłynie przez twój umysł, tak jak w filmie, różnica polega na tym, że to „ty” określasz akcję.
   • Wyobraź sobie scenariusz, w którym ty i ta osoba jesteście oddzieleni od wszystkich innych ludzi. Może jesteś zasypany śniegiem w kabinie lub zamknięty w kserokopiarce w pracy.
   • Fantazjuj o wszystkich rzeczach, które chciałbyś zrobić z tą osobą. Wiedz, że kontrolujesz tę fantazję i jeśli zaczniesz czuć się nieswojo, możesz to zmienić lub przerwać w dowolnym momencie.
4. Użyj wszystkich zmysłów. Podniecenie to nie tylko wizualna stymulacja. Gdy fantazjujesz o tej osobie, zastanów się, jak brzmi jej głos, jak pachnie, jak to jest dotykać lub być przez nią dotykanym.
   • Twoja fantazja będzie pełniejsza, jeśli wyobrazisz sobie również sensoryczne szczegóły swojego otoczenia. Kiedy wyobrażasz sobie siebie na plaży, jak czuje się piasek na Twojej skórze? Posłuchaj także, jak fale rozbijają się o plażę.

Część 3 z 3: Ustalenie, kiedy fantazjowanie jest problemem

1. Zwróć uwagę, kiedy tracisz z oczu rzeczywistość. Jeśli próbujesz oddzielić swoją fantazję od swojego prawdziwego życia, czas ograniczyć swoje fantazje i porozmawiać z psychologiem. Wspaniałą rzeczą w fantazjowaniu jest to, że nie ma żadnych zasad ani konsekwencji, ale nie jest to prawdą w prawdziwym życiu. Realizowanie swoich fantazji - zwłaszcza jeśli nie masz na to pozwolenia - może mieć poważne konsekwencje.
   • Kiedy granica między tymi dwoma światami zaciera się i odkryjesz, że chcesz odegrać swoje fantazje i że byłyby one nie na miejscu poza bezpiecznymi granicami twojej wyobraźni, tracisz kontrolę nad swoimi fantazjami.
   • Jeśli okaże się, że Twoje fantazje kolidują z Twoim prawdziwym życiem, przestań fantazjować w zdrowy sposób i zwróć się o pomoc do terapeuty lub psychologa.
2. Zrób sobie przerwę, jeśli zauważysz, że fantazjowanie staje się obsesyjne lub kompulsywne. Jeśli masz kogoś, kogo kochasz i od czasu do czasu fantazjujesz o kimś innym, nie musisz się o nic martwić. Jeśli jednak ciągle fantazjujesz o intymności z tą drugą osobą - zwłaszcza jeśli dzieje się tak, gdy zbliżasz się do partnera - to fantazjowanie stało się mechanizmem zamykającym, pozwalającym uniknąć prawdziwych problemów.
   • Przede wszystkim przestań fantazjować. Następnie, nawet jeśli jest to bolesne, patrzysz na swój związek. Czy jesteś znudzony? Czy jesteś zły? Czy fantazjujesz o innej osobie, aby uchronić Cię przed intymnością z partnerem?
   • Używanie wyobraźni do rozwiązywania pewnych problemów samo w sobie nie jest złe, ale może powstrzymać cię przed rozwiązaniem prawdziwego problemu. Nie będziesz w stanie poprawić swojego związku, jeśli nie możesz być szczery w tym, co się dzieje.
3. Bądź świadomy, jeśli fantazjujesz o dystansowaniu się. Kiedy dystansujesz się, nie czujesz się związany z tym, co się dzieje. Dzieje się tak często w przypadku osób, które przeżyły traumę. Często mają wrażenie, że obserwują z daleka, jak pewne rzeczy przytrafiają się ich ciału. Zdrowe fantazjowanie pomaga nawiązać więź z partnerem i uczynić swoje życie seksualne bardziej spełnionym. Jeśli jednak czujesz, że nie jesteś obecny, dystansujesz się lub czujesz się bezcielesny, warto porozmawiać z terapeutą seksualnym.