Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Unikaj porównywania się z innymi
• Metoda 2 z 3: Odczuwanie wdzięczności
• Metoda 3 z 3: Zmień perspektywę
• Porady

Bez względu na to, jak bardzo starasz się ukryć to za uśmiechem, nie zawsze łatwo jest przezwyciężyć zazdrość. Może prowadzić do wyniszczającej zazdrości, a nawet depresji. Więc co powinieneś zrobić, aby powstrzymać zazdrość, zanim cię pożre? Ucząc się nie porównywać się z innymi, będąc wdzięcznym za to, co masz i stosując pewne sztuczki, które zmieniają twoją perspektywę, możesz zdusić zazdrość w zarodku.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Unikaj porównywania się z innymi

1. Zastanów się, jak szkodliwa jest dla ciebie zazdrość. Czy zazdrość kiedykolwiek wpłynęła negatywnie na twoje życie? Być może stawką jest przyjaźń na całe życie, ponieważ nie możesz być szczęśliwy z powodu szczęścia swojej dziewczyny, co powoduje, że ignorujesz jej wezwania. Może obsesyjnie zaglądasz na stronę swojego byłego na Facebooku, aby znaleźć zdjęcia jego i jego nowej sympatii. A może odwiedzasz pełen zazdrości blog fotograficzny kolegi z klasy, ponieważ chciałeś, abyś miał tylko ułamek jego artystycznego talentu. To wszystko przykłady energii marnowanej na zazdrość. Energia, którą mogłeś włożyć w coś pozytywnego. Zazdrość może cię skrzywdzić w następujący sposób:
   • Zajmuje to cały Twój czas
   • Kontroluje twoje myśli
   • Niszczy twoje relacje
   • Zmienia twoją osobowość
   • To sprawia, że ​​jesteś negatywny
2. Przestań tak surowo siebie oceniać. Jeśli jesteś zazdrosny o kogoś innego, często dzieje się tak, ponieważ czujesz, że sam jesteś nieadekwatny. Skupiasz się na karierze innej osoby, partnerze, posiadaniu lub inteligencji, na wszystkich rzeczach, których sam czujesz, że brakuje. Nie oceniaj siebie tak ostro, wtedy masz mniejszą skłonność do porównywania swojej sytuacji z sytuacją kogoś innego.
   • Możesz być zazdrosny o niesamowitą karierę przyjaciela, który awansował po awansie, kiedy wydaje się, że stoisz w miejscu. Postaraj się być dla siebie trochę bardziej cierpliwy - nadejdzie czas, jeśli będziesz tak ciężko pracować.
   • Zazdrość rodzi się z osądu - tak myśl to lepszy niż Któryi podejmując decyzje na podstawie tego, czego nie masz. Zamiast decydować, że niektóre cechy są lepsze od innych, spróbuj otworzyć się bardziej.
3. Sam zdecyduj, co rozumiesz przez sukces. Czy oceniasz siebie i innych na podstawie powierzchownego wyobrażenia o tym, co powinno się udać? Sukces nie oznacza automatycznie, że masz duży dom, dwa samochody i wysoką pozycję. Sukces polega na odkryciu, które życie jest dla Ciebie najlepsze tyi żyć pełnią życia. Jeśli mniej przejmujesz się standardową ideą sukcesu w społeczeństwie i zamiast tego skupiasz się na tym, co chcesz każdego dnia wstawać z łóżka, prawdopodobieństwo porównania się z innymi będzie mniejsze.
   • Uświadom sobie, że możesz być na innym etapie życia niż inni ludzie. To, że nie znalazłeś jeszcze wymarzonej pracy i partnera, nie oznacza, że ​​jesteś wart mniej niż ludzie, o których jesteś zazdrosny. Życie to nie seria pudełek, które musisz zaznaczyć, aby znaleźć szczęście. Każdy kroczy inną ścieżką, a jedna ścieżka nie ma większego znaczenia niż druga.
4. Zamień zazdrość w motywację. Cały ten czas, który tracisz na pragnienie bycia kimś innym, można spędzić znacznie lepiej. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, podejmij kroki - bez względu na to, jak małe - aby to się stało. Nie ma nic złego w małej rywalizacji, jeśli chcesz coś osiągnąć w swoim życiu. Jeśli zmienisz swoją zazdrość w poprawę siebie, wkrótce przestaniesz odczuwać zazdrość - jesteś zbyt zajęty byciem dumnym z tego, co osiągnąłeś.
   • Jeśli jesteś zazdrosny o wygląd kogoś innego, zmień kilka rzeczy w sobie, aby wyglądać jak najlepiej, i popracuj nad nauczeniem się doceniać własne piękno.
   • Jeśli jesteś zazdrosny, ponieważ ktoś ma coś, czego chcesz, na przykład samochód, oszczędzaj, aby w końcu samemu go kupić.
   • Jeśli jesteś zazdrosny o to, co ktoś osiągnął, zrób wszystko, co w twojej mocy, abyś mógł zacząć czerpać korzyści ze swoich wysiłków.
5. Uświadom sobie, że nie znasz całej historii. Może się wydawać, że ktoś ma wszystko - idealnego chłopaka, niesamowicie piękne włosy, świetne wyniki w szkole. Ale zawsze chodzi o coś więcej, ponieważ nikt nie ma doskonałego życia. Jeśli wydaje się, że ktoś ma wszystko, prawdopodobnie masz coś Ona chcę mieć. Nie stawiaj ludzi na piedestale i nie myśl, że po prostu dostają całe szczęście na świecie. Nigdy nie wiadomo, jakie są ich słabości - większość ludzi jest naprawdę dobra w ukrywaniu swoich niedoskonałości.
   • Miejmy nadzieję, że wystarczy, by wiedzieć, że każdy zna swoje słabości. Nie trzeba zagłębiać się w czyjeś życie prywatne, aby znaleźć te wady. Odłóż na bok zazdrość i skup się na sobie.
6. Pamiętaj, że sukces innych nie wpływa na Twój sukces. Powiedzmy, że ktoś, kogo znasz, stracił 10 funtów, idąc pobiegać i właśnie przebiegł swój pierwszy maraton. To spore osiągnięcie, ale nie oznacza to, że ty też nie możesz tego zrobić! Sukces w twoim życiu nie zależy od nikogo innego. Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie swojej wielkiej miłości, dobrej pracy, czy czegoś innego, czego pragniesz, możesz to osiągnąć, bez względu na to, jak skuteczny jest ktoś inny.

Metoda 2 z 3: Odczuwanie wdzięczności

1. Skoncentruj się na swoich talentach i mocnych stronach. Teraz, gdy nie porównujesz się już z innymi, możesz skupić się na tym, co masz. Zamień swoją energię w dobre cechy, abyś stawał się coraz lepszy w tym, co robisz i kim jesteś. Jeśli skupisz się na doskonaleniu tego utworu na wiolonczelę lub napisaniu świetnego dzieła, nie będziesz miał czasu na martwienie się o to, co robią inni.
   • Jeśli zauważysz, że twój umysł dryfuje w kierunku rzeczy, których nie masz, podejmij świadomy wysiłek, aby pomyśleć o wszystkim, co masz dobrze mieć. Zrób to, gdy poczujesz zazdrość. Jeśli nie pozwolisz swojemu umysłowi błądzić i zamiast tego skupisz się na tym, co sprawia, że ​​jesteś tak wyjątkowy i wspaniały, będziesz miał o wiele bardziej pozytywne nastawienie.
   • Uświadom sobie, że nie każdy ma to, co masz - twoje talenty mogą nawet być źródłem zazdrości innych.
2. Bądź wdzięczny bliskim wokół siebie. Wyobraź sobie ludzi, którym na tobie zależy i którzy zrobiliby dla ciebie wszystko, i zastanów się, co byś dla nich zrobił. Skoncentrowanie się na ludziach w swoim życiu może pomóc w pozytywnym wyeliminowaniu uczucia zazdrości. Zamiast myśleć, że coś tracisz, bądź wdzięczny za ludzi, którzy są w Twoim życiu. Wdzięczność jest jak uwaga. Chodzi o skupienie się na teraźniejszości i myślenie o wszystkim, co dobre w Twoim życiu, a nie o tym, czego w nim brakuje.
3. Zmień to, co możesz zmienić, i zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić. Ważne jest, aby wiedzieć, co możesz zmienić, a na co nie masz wpływu. Włóż energię w ulepszanie tego pierwszego i nie trać czasu na drugie, ponieważ nic nie możesz na to poradzić. Jeśli będziesz się martwić rzeczami, których nie możesz zmienić, staniesz się bardzo negatywny, a może nawet przygnębiony. Masz ograniczoną ilość czasu, więc nie marnuj go na coś, czego nie można zmienić.
   • Na przykład, jeśli chcesz mieć talent muzyczny przyjaciela, ponieważ chcesz być piosenkarzem i autorem tekstów, zrób wszystko, co możesz, aby nim zostać. Włóż serce i duszę w muzykę, bierz lekcje śpiewu, występuj na otwartych scenach - dawaj wszystko, co masz w sobie. Jeśli myślisz, że masz szansę zrobić to w muzyce lub jeśli jesteś tak namiętny, że chciałbyś poświęcić całe życie na śpiewanie, nie pozwól, aby Cię to powstrzymało.
   • Są jednak w życiu rzeczy, których nie da się osiągnąć ciężką pracą lub silnym pragnieniem. Na przykład, jeśli kochasz żonę swojego najlepszego przyjaciela i najbardziej chciałbyś się z nią ożenić, musisz zaakceptować fakt, że nie możesz spełnić tego życzenia. Ważne jest, aby nauczyć się to akceptować, zanim zazdrość stanie się zbyt silną negatywną siłą.
4. Spędzaj czas z wdzięcznymi ludźmi. Jeśli Twoi znajomi są typami, którzy zawsze porównują pracę, partnerów lub dzieci lub narzekają na to, czego nie mają i zabijają ludzi, którzy to robią, być może będziesz musiał spędzać czas z innymi ludźmi. Jeśli spędzasz wystarczająco dużo czasu z ludźmi, którzy są wdzięczni za to, co mają, też tak się poczujesz. Spotykaj się z ludźmi, którzy są zadowoleni i nie narzekają ciągle. Znajdź przyjaciół, którzy nie oceniają, są hojni i mili, a wkrótce poczujesz to samo.

Metoda 3 z 3: Zmień perspektywę

1. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to zabrzmieć trochę głupio, ale jeśli minęło trochę czasu, odkąd myślałeś o dobrych rzeczach w swoim życiu, weź długopis i papier i zapisz je. Kontynuuj, aż będziesz mieć co najmniej 50 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, dużych i małych. Jeśli nadal czujesz się przygnębiony po 50 punktach, pomyśl jeszcze o 50. Kiedy skończysz, zobaczysz, ile wspaniałych rzeczy masz w swoim życiu - i jak niewiele do tego dodaje zazdrość. Oto kilka rzeczy, które warto umieścić na swojej liście:
   • Twoje talenty
   • Twój ulubiony wygląd
   • Twoi najlepsi przyjaciele
   • Twoje zwierzęta
   • Twoje ulubione dania
   • Rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz
   • Przypomnienia, dlaczego powinieneś się uśmiechać
   • Wydarzenia w przyszłości, na które czekasz
   • Ulubione przedmioty, które posiadasz
   • Występ
2. Nie narzekaj przez cały dzień. Jeśli jesteś kimś, kto jest zazdrosny, ale nie mówi tego innym, nie musisz próbować tej sztuczki. Ale jeśli połyka cię zazdrość i sprawia, że ​​stajesz się bardziej negatywny, niż byś chciał, spróbuj przetrwać dzień bez narzekania. Nie możesz tego ciągnąć w nieskończoność - w końcu od czasu do czasu można się irytować! - ale jeśli przez jeden dzień będziesz uważać, aby nie narzekać, zobaczysz, jak często masz skłonność do powiedzenia czegoś negatywnego. Jeśli tego dnia poczujesz się wyjątkowo cicho, to doświadczenie powinno ci coś powiedzieć.
   • Jeśli spróbujesz tego, upewnij się wszystko reklamacje są zabronione tego dnia - w tym skargi na siebie. Nie powinieneś się poniżać, negatywnie porównywać z innymi lub żałować, że coś jest inne niż to, czym jest.
   • Możesz zdać sobie sprawę, że narzekanie wpływa również na ludzi wokół ciebie. Nie jest fajnie przebywać w pobliżu kogoś, dla kogo szklanka jest zawsze w połowie pusta. Zmieniając swoje nastawienie, możesz poprawić swoje relacje.
3. Staraj się nie otrzymywać negatywnych bodźców przez tydzień. „Negatywne bodźce” to wszystkie rzeczy, które podsycają w tobie zazdrość i sprawiają, że chcesz czegoś, czego nie masz lub nie możesz mieć. Im bardziej masz obsesję, tym gorzej dla twojej psychiki, więc spróbuj żyć bez niej przez tydzień, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej. Oto kilka przykładów negatywnych bodźców:
   • Reklama. Jeśli ciągle widzisz reklamy ubrań, na które nie możesz sobie pozwolić, zazdrościsz ludziom noszących ładne ubrania. Reklamy potęgują zazdrość. Może powinieneś przestać oglądać telewizję i przeczytać książkę zamiast magazynów o modzie.
   • Media społecznościowe. Jeśli handlarze na Facebooku sprawiają, że jesteś zazdrosny, nie jesteś sam. Badania pokazują, że zazdrość pogarsza się, gdy korzystasz z Facebooka. Jeśli masz tendencję do sprawdzania Facebooka lub innych mediów społecznościowych przez cały czas, wyłącz go na tydzień.
4. Chwal 5 osób dziennie. Staraj się komplementować 5 innych osób każdego dnia, aby nie tylko komplementować te same osoby. Daj tym ludziom szczery komplement z powodu czegoś, co doceniasz - nie bądź z tym zbyt komfortowy, wspominając o czymś powierzchownym. Poświęcenie czasu na dokładne przemyślenie tego, co lubisz w drugiej osobie i wypowiedzenie tego na głos, pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz porównywać się z innymi.
5. Wolontariusz. Dopóki będziesz się martwić tym, czego nie masz, idź pomagać ludziom, którzy w ogóle nic nie mają. Czasami zapominamy, jak dobrze nam się powodzi. Wróć na nogi, pracując jako wolontariusz w schronisku dla bezdomnych, szpitalu lub banku żywności, a następnie pomyśl o zdobytym doświadczeniu. Pomagając innym, możesz odkryć, jak bardzo jesteś bogaty i ile pozytywnych rzeczy masz do zaoferowania światu.

Porady

• Oprzyj się pokusie porównywania się z innymi.
• Uświadom sobie, że masz wiele dobrych cech.
• Nie zaprzeczaj, że jesteś zazdrosny, po prostu przyznaj się do tego i znajdź sposób, aby się tego pozbyć.
• Pamiętaj, że osoba, o którą jesteś zazdrosny, też ma wady.