Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zwiększ swoją samoocenę
• Metoda 2 z 3: Zwiększ popularność
• Metoda 3 z 3: Zostań osobą społeczną
• Porady

Niska samoocena może utrudniać życie. Radzenie sobie z innymi ludźmi i kontakty towarzyskie mogą być dodatkowym wyzwaniem, gdy masz niskie poczucie własnej wartości. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby stać się osobą, w pobliżu której wszyscy lubią przebywać, nawet jeśli masz niską samoocenę.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zwiększ swoją samoocenę

1. Wypisz swoje osiągnięcia. Kiedy masz niską samoocenę, możesz stracić z oczu wszystkie rzeczy, które osiągnąłeś. Chwyć kawałek papieru i ustaw alarm na 20 minut. Następnie zapisz wszystkie swoje osiągnięcia. Nic nie jest zbyt duże ani zbyt małe, aby umieścić je na liście.
   • Niektóre przykłady osiągnięć obejmują zdanie testu, ukończenie projektu w szkole, ukończenie z wyróżnieniem lub zostanie koncertmistrzem w orkiestrze.
   • Możesz powtórzyć to ćwiczenie, gdy tylko poczujesz się negatywnie na swój temat.
2. Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne myśli. Im więcej słuchasz negatywnych myśli o sobie, tym bardziej w nie uwierzysz. Te myśli są często błędne. Wypisz wszystkie negatywne myśli, które masz o sobie, a następnie napisz oświadczenie, aby obalić każdą z nich.
   • Jeśli myślisz: „Jestem porażką”, zaprzeczaj temu, mówiąc: „Odniosłem sukces w wielu dziedzinach”. Jeśli napiszesz: „Nikt się o mnie nie troszczy”, zaprzeczyć temu, mówiąc: „Mam ludzi, którym na mnie zależy”.
   • Przeczytaj na głos pozytywne wypowiedzi. Umieść ramę na stoliku nocnym. Być może będziesz musiał patrzeć na to codziennie.
3. Przestań cały czas porównywać się z innymi. Zbyt łatwo jest spojrzeć na inną osobę i poczuć się mniej ważnym, mniej atrakcyjnym lub mniej utalentowanym. Jednak nie wiesz, jak wygląda życie tej innej osoby ani co to naprawdę znaczy być tą osobą. Jedyną osobą, z którą konkurujesz, jesteś ty sam.
   • Wypisz swoje mocne i słabe strony. Niektóre z twoich słabości mogą być rzeczami, nad którymi możesz popracować. Na przykład jedną z twoich słabości może być to, że wszędzie zawsze się spóźniasz. Zdecydowanie możesz poprawić naukę punktualności.
   • Skupiając się na sobie, spędzasz mniej czasu na innych ludziach.
4. Wyznacz realistyczne cele. Twoje cele powinny być małe i faktycznie możliwe do osiągnięcia. Nie powinieneś zachęcać siebie do porażki. Osiągnięcie celu to proces i możesz doświadczyć niepowodzeń lub nie osiągnąć swoich celów tak szybko, jak planowałeś. Po prostu próbować; nie poddawaj się.
   • Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, a Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu w ciągu miesiąca, pracujesz nad porażką. Bardziej realistycznym celem może być przebiegnięcie na dystansie 5 km w ciągu trzech godzin i trenowanie zgodnie ze spójnym planem biegowym.
   • Wykorzystaj cele SMART jako ramy ułatwiające wyznaczanie realistycznych celów.
5. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i dobre odżywianie mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, negatywne uczucia, które żywisz do siebie, mogą być bardziej intensywne. Zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw może również poprawić nastrój.
   • Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie.
   • Większość ludzi potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej nocy. Jeśli jesteś nastolatkiem, potrzebujesz trochę więcej snu (8-10 godzin na dobę).
6. Rób rzeczy, które lubisz robić. Postaraj się zrobić przynajmniej jedną rzecz, którą lubisz każdego dnia. Idź na spacer, obejrzyj program telewizyjny, przeczytaj artykuł w czasopiśmie, posłuchaj muzyki lub spędź trochę czasu z przyjacielem. Kiedy spędzasz czas z innymi, upewnij się, że są pozytywnymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
   • Możesz też zrobić coś miłego dla kogoś innego (np. Wysłać komuś kartkę, uśmiechnąć się do kogoś, zgłosić się jako wolontariusz). Zwykle będziesz o sobie dużo bardziej pozytywnie nastawiony, gdy zrobisz coś dobrego dla kogoś innego.
   • Innym sposobem dbania o siebie jest angażowanie się w czynności, które lubisz.

Metoda 2 z 3: Zwiększ popularność

1. Bądź wyluzowany. Kiedy ludzie miło spędzają czas z Tobą, czują się zrelaksowani i czują, że mogą być sobą, będą chcieli spędzać z Tobą więcej czasu. Staraj się mieć pozytywne nastawienie do innych wokół siebie. Nie rozmawiaj za plecami ani nie plotkuj, narzekaj i nie powtarzaj swoich problemów.
   • Bycie pozytywną osobą nie oznacza ignorowania problemów. Zamiast tego patrzysz na jasną stronę każdej sytuacji.
   • Nawet jeśli masz zły dzień, pomyśl o czymś dobrym, co ci się przydarzyło. Jeśli ktoś zapyta Cię o swój dzień, możesz powiedzieć coś w stylu: „Mój dzień nie był taki wspaniały, ale przeczytałem naprawdę zabawny artykuł. Czy mam ci o tym opowiedzieć?”. Możesz rozpoznać, że Twój dzień nie był taki wspaniały, ale nadal masz mnóstwo pozytywnych rzeczy do omówienia.
   • Zawsze chwal i zachęcaj ludzi wokół siebie.
2. Słuchaj uważnie innych ludzi. Ludzie będą zadowoleni z interakcji z Tobą, jeśli będziesz zainteresowany tym, co mają do powiedzenia. Kiedy ktoś z tobą rozmawia, nie przerywaj tej osobie ani nie myśl o tym, co chcesz powiedzieć później. Skoncentruj się na tym, co mówi do ciebie dana osoba, i nawiąż kontakt wzrokowy.
   • Kiedy ktoś do ciebie mówi, słuchaj „dlaczego” i „co”. Dlaczego ten drugi do ciebie mówi? Jaką wiadomość próbuje przekazać ta osoba? ”
   • Pozwól drugiej osobie zająć się większością rozmowy. Kiwnij głową, powiedz „tak” lub „rozumiem”, aby druga osoba wiedziała, że ​​naprawdę jej słuchasz.
   • Jeśli ktoś mówi na nieznany Ci temat, zadawaj pytania, aby podtrzymać rozmowę i dowiedzieć się więcej. Możesz też powiedzieć na przykład: „To bardzo interesujące. Skąd to masz?”
   • Zadawanie pytań i upewnianie się, że rozmowa dotyczy drugiej osoby, może być szczególnie pomocne, jeśli masz mniej pewny siebie dzień i nie chcesz rozmawiać o sobie.
3. Mieć dobre poczucie humoru. Każdy ceni poczucie humoru. Ludzie uwielbiają przebywać w pobliżu kogoś, kto ich rozśmiesza i nie traktuje życia zbyt poważnie. Nie oznacza to, że musisz cały czas stukać w dowolnym miejscu.
   • Zamiast się czymś denerwować, szukaj humoru w życiu codziennym. Na przykład, jeśli potkniesz się o stopień, zażartuj, mówiąc, że jesteś niezdarny lub że podłoga się porusza, zamiast całkowicie zejść z niej lub poczuć się zawstydzonym.
   • Oglądaj śmieszne filmy i programy telewizyjne, spędzaj czas z zabawnymi ludźmi lub poczytaj humorystyczną książkę, aby rozwinąć poczucie humoru.
4. Bądź sobą. Nie zmieniaj tego, kim jesteś, tylko po to, aby ludzie Cię lubili. Jesteś wyjątkową osobowością i masz wiele do zaoferowania. Zmiana tego, kim jesteś, może być niezwykle stresująca i może sprawić, że ludzie przestaną Cię lubić. Szczerze mów o tym, co lubisz, a czego nie, oraz o typie osoby, którą jesteś.
   • Ludzie zwykle wiedzą, czy udajesz, i dlatego mogą się od ciebie odwrócić.
   • To, co czyni Cię wyjątkowym (poczucie humoru, osobisty styl, głupi śmiech itp.) To często rzeczy, które sprawiają, że ludzie do Ciebie przyciągają.
5. Nie skupiaj się tylko na byciu popularnym. Chociaż chciałbyś być popularny, nie warto skupiać się wyłącznie na tym. Jeśli to zrobisz, zaczniesz robić rzeczy, aby zadowolić innych i zaimponować. Ta taktyka może działać w zasadzie, ale ostatecznie nie pomoże ci odnieść sukcesu.
   • Używaj strategii, które przemawiają do twojego naturalnego ja.
   • W końcu staniesz się samotny i poczujesz się jeszcze bardziej okropnie, gdy twoja samoocena zostanie powiązana z tym, co myślą o tobie inni ludzie.

Metoda 3 z 3: Zostań osobą społeczną

1. Dowiedz się, jak rozpocząć rozmowę. Popularni ludzie często mogą łatwo inicjować rozmowy z różnymi typami ludzi. Może to być przerażające lub powodować dyskomfort. Uśmiechnij się, nawiąż kontakt wzrokowy i zacznij rozmowę od czegoś, co pasuje do sytuacji.
   • Zawsze możesz się pochwalić. Powiedz na przykład: „Myślę, że jesteś piękna ____, gdzie to kupiłeś?”
   • Możesz też po prostu się przedstawić, mówiąc „hej, mam na imię ___”.
   • Kiedy jesteś na jakimś pokazie muzealnym, powiedz coś w stylu: „To świetne dzieło. Czy znasz tego artystę?” lub „Uwielbiam ten rodzaj pracy. Czy znasz jakieś inne miejsca, które powinienem zobaczyć?”
   • Kilka podstawowych tematów na rozpoczęcie rozmowy pozwoli Ci uniknąć zbytniego zdenerwowania podczas rozmowy z nowymi ludźmi.
2. Nawiązuj kontakt wzrokowy, rozmawiając z ludźmi. Kontakt wzrokowy wymaga praktyki i może być szczególnie trudny, jeśli brakuje ci pewności siebie. Zacznij od 5 sekund i stamtąd rozszerzaj. Aby na chwilę zerwać kontakt wzrokowy, spójrz krótko na inną część jego twarzy (nigdy poniżej brody osoby i nigdy ponad ramieniem tej osoby), a następnie wróć do oczu.
   • Nawiązanie kontaktu wzrokowego pokazuje drugiej osobie, że jesteś nią zainteresowany i tworzy połączenie między tobą a drugą osobą.
   • Nawiązuj więcej kontaktu wzrokowego podczas słuchania osoby niż podczas mówienia do siebie.
3. Uśmiechaj się do ludzi. Spójrz ludziom w oczy i uśmiechnij się, kiedy ich zobaczysz. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej atrakcyjnie i sprawi, że druga osoba poczuje się dobrze. Uśmiech nawet poprawi Twój nastrój. Prawdopodobnie zauważysz, że kiedy uśmiechasz się do kogoś, sam się tym uśmiechasz, ponieważ śmiech jest zaraźliwy.
   • Prawdziwy uśmiech przyciąga ludzi i może pomóc w nawiązaniu nowych przyjaźni.
   • Uśmiech mówi innym, że jesteś szczęśliwą, pozytywną osobą. Typ, w którym inni ludzie lubią przebywać.

Porady

• Pamiętaj, że budowanie poczucia własnej wartości to proces. Jedynym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości jest działanie. Zacznij od małych, pozytywnych zmian, z którymi czujesz się komfortowo, i umieść ulepszenia w centrum siebie i swojego życia.
• Zdrowa samoocena pomoże Ci przez całe życie.
• Prowadź dziennik, aby zapisać swoje cechy osobiste i zawsze słuchaj swojego wewnętrznego głosu.
• Unikaj ludzi, którzy Cię poniżają, sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i którzy boleśnie mówią, że masz niską samoocenę.