Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zmierz się z negatywnym myśleniem
• Metoda 2 z 4: Popraw swoje perspektywy
• Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z innymi
• Metoda 4 z 4: Utrzymuj zdrowy styl życia

Nastawienie to zasadniczo twoja emocjonalna reakcja na normalne codzienne czynności. Jest to ważne dla zdrowia i jakości życia. Możesz nie być w stanie zmienić pracy, rodziny, miejsca zamieszkania lub innych znaczących ograniczeń, które mogą leżeć u podstaw negatywnego myślenia. Możesz jednak pozytywnie podchodzić do frustracji życiowych, rzucając wyzwanie negatywnym myślom i poprawiając swoje spojrzenie na życie.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zmierz się z negatywnym myśleniem

1. Rozpoznaj negatywne myśli. Terapeuci poznawczo-behawioralni uważają, że mamy możliwość zmiany naszego zachowania poprzez zmianę myśli. Myśli są katalizatorem, który prowadzi do zachowania. Pierwszym krokiem w kontrolowaniu swoich myśli jest świadomość.
2. Prowadź książkę myśli. Jeśli masz problem z rozróżnieniem swoich negatywnych myśli, rozważ prowadzenie podręcznika. Napisz w tym dzienniku, jak postrzegasz różne rzeczy: siebie, swoją pracę lub szkołę, swoich rodziców, politykę, środowisko i tak dalej.
   • Zmusi cię to do zwrócenia uwagi na krytyczny głos w twojej głowie i słuchania tego, co mówi.
   • Każdego dnia poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, że pomyślałeś coś negatywnego.
3. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka, koncentrując się na pozytywach. Jeśli usłyszysz głos w swojej głowie, który mówi coś negatywnego, zrób sobie przerwę i zamień negatyw na coś pozytywnego.
   • Na przykład, jeśli ciągle mówisz, jak bardzo nienawidzisz dyrektora szkoły, możesz powiedzieć: „To ciężka praca i robi wszystko, co w jego mocy.
4. Prowadź dziennik wdzięczności. Zapisuj przypadki, które pojawiają się w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Wyraź je w dzienniku, liście lub w innej formie pisania. Zapisz niektóre rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pisz w tym dzienniku kilka razy w tygodniu.
   • Badania pokazują, że dziennik wdzięczności jest bardziej skuteczny, jeśli osoba szczegółowo pisze o kilku przypadkach, niż tworzy całą listę rzeczy do prania. Poświęć kilka minut na przeżywanie i cieszenie się chwilami, o których piszesz.
   • Dziennik wdzięczności pomoże ci zapamiętać pozytywne rzeczy w twoim życiu.
5. Ćwicz tworzenie pozytywnych obrazów. Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów w udanych scenariuszach. Unikaj negatywnych myśli, takich jak „Nie mogę tego zrobić”. Zamiast tego skup się na tym, jak coś zrobić: „Mogę dokończyć ten projekt. Poproszę o małą pomoc i będzie to zrobione ”.
   • Kiedy będziesz starać się mieć zaufanie do swoich działań i perspektyw, zwiększysz swój potencjał faktycznego osiągnięcia swoich celów.

Metoda 2 z 4: Popraw swoje perspektywy

1. Poszukaj jasnej strony wyzwań życiowych. Idź naprzód i nie skupiaj się na tym, jak ciężkie może być życie. Pomyśl o przygodach, które masz w życiu z powodu tych wyzwań. Gdyby wszystko działo się w kółko i bez zakłóceń, twoje życie mogłoby być bardzo nieciekawe. Pomyśl o sposobach pokonywania wyzwań i dzięki temu stań się lepszym człowiekiem.
   • Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany tym, że zostałeś zwolniony, zastanów się, jak możesz przynajmniej wykorzystać dodatkowy cenny czas spędzony z dziećmi.
2. Zmień sposób, w jaki reagujesz na frustracje życiowe. Często czujemy, że otaczają nas frustracje w naszym życiu. Może schudłeś i przybrałeś na wadze, albo padał deszcz przy grillu w okolicy. Kiedy wpadamy w frustrujące wydarzenia, zaczynamy dostrzegać i frustrować drobiazgi, takie jak brak miejsca parkingowego lub ciągłe czerwone światła. Jeśli uda ci się zmienić sposób, w jaki reagujesz na te frustracje, nie będą one miały tak silnego uścisku na tobie.
   • Porównaj obecną frustrację z frustracją z przeszłości. Czy ta frustracja coś zmieni na dłuższą metę, czy też marnujesz energię, nie ekscytując się niczym?
   • Przypuśćmy, że jesteś niezadowolony z pracy przy robieniu kanapek. Włóż w to trochę kreatywności, kolorowo układając mięso z warzywami. Pomyśl o czymś miłym do powiedzenia klientowi. Zapytaj kierownika, czy można wprowadzać zmiany w środowisku pracy, takie jak muzyka.
   • Jeśli nienawidzisz ruchu ulicznego, planuj z wyprzedzeniem i słuchaj ulubionej muzyki w samochodzie.
   • Podejmij działania, aby zmienić frustrujące wydarzenie. Jeśli nienawidzisz swojej pracy, możesz się tak czuć, ponieważ tak naprawdę chcesz innej kariery. Wprowadź zmianę, aby poprawić sytuację.
3. Poświęć trochę czasu na relaks. Często wpadamy w negatywne emocje, ponieważ jesteśmy zestresowani, przytłoczeni, sfrustrowani lub źli. Jeśli dajemy sobie czas na relaks i regenerację, możemy znaleźć miejsce, by zająć się problemami z pozytywnym nastawieniem. Każdego dnia poświęć trochę czasu dla siebie, aby zrobić coś relaksującego, czy to czytanie książki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego czy rozmowa z przyjacielem.
   • Medytuj, ćwicz jogę lub weź kilka głębokich oddechów.
4. Rób rzeczy, w których jesteś dobry. Frustracja i negatywność często pojawiają się, ponieważ czujemy, że jesteśmy nieskuteczni lub że podejmowane przez nas wysiłki są nieskuteczne. Produktywną reakcją jest zrobienie czegoś, w czym jesteś dobry. Jeśli czujesz się dobrze ze swoimi umiejętnościami, twój sposób myślenia poprawi się w pozytywnym kierunku. Częściej angażuj się w ulubione zajęcia.
   • Na przykład, jeśli lubisz robić na drutach, zrób sobie przerwę i popracuj nad projektem dziewiarskim. Z tej aktywności czerpiesz pozytywną energię, ponieważ możesz zobaczyć swoje postępy. Ta pozytywna energia wpłynie następnie na to, jak myślisz o innych projektach.
5. Unikaj mediów, które powodują negatywne myślenie. Badania pokazują, że negatywne myślenie jest wspierane przez media z negatywnymi porównaniami. Jeśli zauważysz, że media wywołują w Tobie negatywne uczucia, jednym ze sposobów jest unikanie tych mediów. Jeśli często porównujesz się do konkretnego modelu lub sportowca, unikaj czasopism, programów lub gier, które je przedstawiają.
   • Według badań, nawet chwilowa ekspozycja na media przedstawiające idealne obrazy wydaje się mieć negatywny wpływ na samoocenę i obraz siebie.
6. Spróbuj humoru. Zabawa i śmiech mogą poprawić nastrój i sprawić, że Twoja reakcja na różne rzeczy i ludzi będzie bardziej pozytywna.
   • Obejrzyj program komediowy, komedie telewizyjne lub przeczytaj książkę z żartami. Pomoże to w budowaniu poczucia humoru, które kojarzy się z zabawą i pozytywnością.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z innymi

1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Negatywny przyjaciel może być zaraźliwy. Na przykład, jeśli ta osoba zawsze negatywnie wypowiada się o Twojej szkole, możesz też zacząć o niej myśleć negatywnie. To dlatego, że cały nacisk kładzie się na to. Myśląc o pozytywnych aspektach swojej szkoły, zaczniesz je wyraźniej dostrzegać.
   • Zbuduj sieć ludzi, którzy mają pozytywne podejście do życia. Spędzaj mniej czasu z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się przygnębiony.
2. Miej pozytywne nastawienie do innych ludzi. Czasami negatywne uczucie jest wszechobecne i wpływa na wszystkie nasze interakcje. Negatywność może sprawić, że ludzie nie będą chcieli spędzać z tobą czasu, zwiększając cykl negatywnych uczuć. Jednym ze sposobów na przerwanie tego cyklu i zbudowanie pozytywnego nastawienia jest zapewnienie wsparcia społecznego. Przekazywanie innym pozytywnych komentarzy może pomóc w tworzeniu pozytywnego myślenia.
   • Na przykład możesz pomóc komuś poczuć się dobrze, uznając go i wskazując na coś pozytywnego. Na przykład pochwal kogoś za jego lub jej głos.
   • Bycie miłym dla innych wiąże się z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi i zawodowymi w relacjach rodzinnych, co pomoże Ci rozwinąć pozytywne myślenie.
3. Okazuj innym zainteresowanie i bądź z nich dumny. Kiedy wchodzisz w interakcje z innymi, możesz pomóc im poczuć się pozytywnie. To z kolei zwiększy twoje własne pozytywne nastawienie. Myśl bardziej pozytywnie o innych, okazując zainteresowanie i wzmacniając poczucie dumy.
   • Kiedy odwiedzasz przyjaciela, porozmawiaj też o jego życiu.Staraj się nie pozwolić rozmowie toczyć się o sobie i skupić się na tym, co mówi.
4. Zwracaj uwagę, kiedy pomagasz innym. Zapisz, w jaki sposób pomogłeś komuś innemu i przyczyniłeś się do jego dobrego samopoczucia. Brzmi to trochę niepotrzebnie lub egocentrycznie, ale badania wykazały, że tego typu nawyki behawioralne mogą pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie.
5. Dołącz do grupy społecznej. Przynależność do grupy społecznej może pomóc zredukować negatywne myślenie. Przynależność do religii może pielęgnować pozytywne nastawienie wielu ludzi.

Metoda 4 z 4: Utrzymuj zdrowy styl życia

1. Dobrze się wyspać. O wiele łatwiej jest poradzić sobie z życiowymi frustracjami i zachować pozytywne nastawienie, gdy masz wystarczająco dużo energii. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby dojść do siebie, co pomoże Twojemu umysłowi być bardziej produktywnym i pozytywnym. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, spróbuj zgasić światła przed snem. Wyłącz wszystkie ekrany (komputer, telewizor, telefon) co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Pomoże Ci to uspokoić umysł przed pójściem spać.
2. Jedz dobrze. Nakarm swój organizm dobrym paliwem, które pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. Unikaj produktów przetworzonych i pieczonych. Jedz dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste.
   • Jedz pokarmy bogate w witaminy znane ze swoich właściwości poprawiających nastrój. Pomyśl o selenie (w zbożach, fasoli, owocach morza i chudym mięsie), kwasach tłuszczowych omega-3 (w tłustych rybach i orzechach włoskich) i kwasie foliowym (w warzywach liściastych i roślinach strączkowych).
3. Pić dużo wody. Negatywne nastroje są również powiązane z odwodnieniem. Upewnij się, że przez cały dzień masz dużo wody. Celuj w dwa litry wody (kobiety) lub trzy litry (mężczyźni).
   • Część dziennego spożycia płynów odbywa się poprzez dietę. Dobrym pomysłem jest codzienne wypijanie około ośmiu szklanek wody (240 ml każda).
4. Ćwicz regularnie. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, substancję chemiczną powiązaną z pozytywnymi odczuciami. Regularne ćwiczenia mogą powstrzymać stres, depresję i inne dolegliwości.
   • Uprawiaj sport lub ćwicz przynajmniej przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu.