Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Znajdowanie równowagi
• Część 2 z 3: Poruszanie się
• Część 3 z 3: Biegnij i zatrzymaj się
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Jazda na rolkach, znana również jako jazda na rolkach lub rolkach, to popularna forma rekreacji na świeżym powietrzu. W przeciwieństwie do zwykłych łyżew, chodzi o łyżwy z szeregiem kół umieszczonych pod spodem w linii prostej. Ze względu na wymaganą równowagę i kontrolę jazda na łyżwach może być początkowo trudna do opanowania. Kiedy już opanujesz podstawy, jest to fajna rozrywka, która pozwala pozostać aktywnym i bawić się prawie wszędzie.

Do kroku

Część 1 z 3: Znajdowanie równowagi

1. Noś odpowiednią odzież ochronną. Załóż kask i używaj ochraniaczy na kolana i łokcie, aby chronić się przed uderzeniami, siniakami i zadrapaniami. Początkujący potrzebują również ochraniaczy na nadgarstki, które mogą powstrzymać upadek bez ranienia siebie.
   • Podczas jazdy na łyżwach miej zawsze założony sprzęt ochronny (zwłaszcza kask).
2. Załóż parę rolek. Wsuń stopy w buty i dociśnij język łyżew do dolnej części goleni. Przeciągnij regulowane paski z przodu butów i przez sprzączki z drugiej strony. Załóż łyżwy, aż będą dobrze dopasowane i wygodne.
   • Jeśli łyżwy chwieją się lub przesuwają na nogach, oznacza to, że są zbyt luźne. Jeśli czują się sztywne lub ograniczają krążenie, są zbyt ciasne.
   • Upewnij się, że Twoje rolki mają odpowiedni rozmiar. Większość rolek ma ten sam rozmiar co trampki i inne rodzaje butów.
3. Wstań. Użyj nieruchomego obiektu w pobliżu, takiego jak ściana lub krzesło, aby pomóc ci wstać. Jeśli w pobliżu nie ma niczego, czego można by się chwycić, podciągnij jedną stopę pod siebie i połóż obie ręce na podłodze przed sobą. Stań na nogach jeden po drugim i uważaj, aby nie stracić równowagi.
   • Uważaj, aby Twoje stopy nie wysunęły się spod Ciebie.
   • Poćwicz stanie na trawie lub dywanie przed wykonaniem skoku na beton. Miękka powierzchnia ustabilizuje jazdę.
4. Rozstaw stopy na szerokość barków. Kiedy już jesteś w pozycji wyprostowanej, przyjmij pozycję podobną do tej, w jakiej stoisz normalnie. Trzymaj się prosto na kołach i nie pozwól, aby twoje kostki się wychyliły. Twoje palce u nóg powinny być skierowane prosto - jeśli wślizgną się lub wysuną podczas jazdy na łyżwach, Twoje nogi również będą się poruszać w ten sposób i upadniesz.
   • Skuteczne balansowanie na rolkach polega na ciągłym dokonywaniu niewielkich regulacji stopami i kostkami, aby zachować równowagę na kołach.
   • Nieustannie zwracaj uwagę na to, gdzie są Twoje stopy w danym momencie. Pamiętaj, aby jechać w kierunku, w którym wskazują twoje rolki.
5. Ćwicz pochylanie się, obracanie i kucanie. Pomoże ci to przyzwyczaić się do rodzajów ruchów, których będziesz używać do skręcania i generowania prędkości. Lekko ugnij kolana i utrzymuj luźne i luźne biodra i kostki. Po opanowaniu kilku podstawowych ruchów nóg możesz spróbować podnosić stopę na raz i balansować na wrotkach.
   • Podczas jazdy utrzymuj środek ciężkości nieco niżej niż podczas normalnego chodzenia.

Część 2 z 3: Poruszanie się

1. Idź na chodnik. Kiedy poczujesz się pewnie, znajdź płaską powierzchnię, na której masz wystarczająco dużo miejsca do poruszania się. Utwardzone nawierzchnie są idealne do jazdy na rolkach, ponieważ umożliwiają płynne toczenie kół. Jeśli to możliwe, trzymaj się blisko ściany lub poręczy, których możesz się trzymać, aby zachować równowagę.
   • Chodniki, parkingi i garaże to dobre miejsca do nauki podstaw jazdy na rolkach.
   • Upewnij się, że w pobliżu nie ma pieszych, samochodów ani innych osób podczas pierwszych prób.
2. Zacznij iść powoli. Podnieś jedną stopę i umieść ją przed drugą. Następnie powtórz to z drugą stopą. Najpierw stawiaj dziecięce kroki i unikaj zbytniego obciążenia każdej stopy, dopóki nie znajdzie się bezpośrednio pod tobą. Stąd możesz pracować nad samą jazdą na łyżwach.
   • Podejmij wyzwanie, aby przejść niewielką odległość z jednego punktu do drugiego bez upadku.
3. Spraw, aby Twoje kroki były płynne. Umieść jedną stopę przed drugą, ale teraz, aby nie upuścić stopy prosto w dół, ale popchnij ją do przodu i na bok. Przenieś ciężar na nogę, aby zacząć się toczyć. Podnieś łyżwy na tyle, aby odłożyć je do następnego pociągnięcia i pozwól impulsowi popchnąć Cię do przodu.
   • Pomocne może być obrócenie tylnej łyżwy pod kątem, aby można było się odepchnąć.
   • Zanim opanujesz się tarzanie, nie powinieneś już podnosić stóp.
4. Użyj górnej części ciała, aby utrzymać równowagę. Podczas pierwszych kilku kroków trzymaj ramiona po bokach i dokonaj niewielkich korekt, jeśli poczujesz, że się przechylasz. Gdy równowaga nie będzie już kwestionowana, możesz zbliżyć ich do siebie. Podczas jazdy na pełnych obrotach wymachujesz nimi w naprzemiennym rytmie z ruchem stóp, podobnie jak w przypadku nadmiernego biegania.
   • Nie podnoś ramion wyżej niż głowę i nie pozwól im skrzyżować się przed ciałem.
5. Zwiększ prędkość. Aby przyspieszyć jazdę na rolkach, po prostu zrób to samo, co zrobiłeś, tylko szybciej. Pochyl tułów do przodu, ugnij kolana i pompuj nogami w przód iw tył podczas jazdy. Nie zapomnij o utrzymaniu rolek w lekkim kształcie litery „V”.
   • Nie jedź szybciej, niż jesteś w stanie obecnie wytrzymać. Pamiętaj, że im szybciej jedziesz, tym trudniej jest kontrolować swoje ruchy.
   • Możesz także bawić się zmianą długości każdego kroku. Niektórzy łyżwiarze jeżdżą długimi, płynnymi ruchami nóg, podczas gdy inni wolą dużo krótkich, szybkich ruchów, aby zwiększyć prędkość.
6. Postęp we własnym tempie. Pomyśl o bezpieczeństwie własnym i innych, nie naciskając zbyt mocno. Spokojnie, dopóki nie poczujesz ruchu. Za każdym razem zauważysz, że coraz bardziej przyzwyczajasz się do jazdy na rolkach.
   • Podczas treningu skup się na jednej umiejętności lub technice. Na przykład możesz ćwiczyć uruchamianie i zatrzymywanie podczas jednej sesji i pracować nad obracaniem podczas następnej.
   • Staraj się trochę ćwiczyć każdego dnia, nawet przez kilka minut.
7. Dowiedz się, jak prawidłowo spaść. Gdy tylko poczujesz, że tracisz równowagę, przechyl się nieco w bok i stopniowo obniżaj ciało, trzymając głowę nad ziemią. W ten sposób twój tyłek i uda pochłoną większość ciosu. Unikaj upadków na wprost lub do tyłu, ponieważ może to być nieprzyjemny cios.
   • Nie zawsze zobaczysz nadciągającą pułapkę, więc najlepiej przygotować się na szybką reakcję.
   • Kiedy po raz pierwszy nauczysz się jeździć na łyżwach, spodziewaj się upadku. Bardzo często. Jeśli zdarzy się to kilka razy, w końcu przestaniesz się tego bać i będziesz mógł skupić się na doskonaleniu swoich umiejętności i dobrej zabawie.
   • Nigdy nie próbuj złapać się ramionami. W twoich ramionach jest wiele małych kości, które łatwo pękają, jeśli zdarzy ci się źle wylądować.

Część 3 z 3: Biegnij i zatrzymaj się

1. Użyj swojego ciała do kierowania. Zacznij od jazdy na łyżwach z bezpieczną prędkością i ustaw stopy obok siebie. Przesuń ciężar na prawą krawędź obu rolek, aby zgiąć się w prawo, zginając kostki. Aby skręcić w lewo, wychyl się w lewo. Siła okrężna wytworzona podczas toczenia się po krawędzi rolek pozwoli z łatwością zmienić kierunek.
   • Technika ta nazywana jest „skrętem ramy A” i jest to najczęstsza metoda sterowania dla rolkarzy.
   • Ćwicz szerokie, delikatne skręty na początku i zaciskaj je, jeśli możesz ułatwić ruch.
2. Jako początkujący podnieś stopy podczas wirowania. Jeśli zmiana kierunku sprawia ci trudność, możesz trochę sobie pomóc, obracając rolkę po stronie, po której chcesz jechać, i odchylić drugą rolkę, aby podążać za jej przykładem. Na początku może to wydawać się nieco niezgrabne, ale jest to dobry sposób na płynniejszą pracę przy dużej prędkości, gdy dopiero zaczynasz jeździć na łyżwach.
   • Aby skręcić, unieś tylne koła, a nie przednie. W ten sposób możesz łatwiej utrzymać równowagę.
   • Jeśli potrafisz skręcić bez problemów, zacznij dostosowywać ruch, aby przenieść swój pęd na „zwrot w kształcie litery A”.
3. Naucz się hulajnogi crossover do ostrych zakrętów. Podnieś jedną rolkę i umieść ją tuż przed drugą po drugiej stronie. Podnieś tylną rolkę i ustaw ją w żądanym kierunku, a następnie opuść drugą rolkę. Powtarzaj ten ruch, aż wykonasz całą turę.
   • Zachodzące na siebie stopy umożliwiają szybkie pokonywanie ostrych zakrętów i zakrętów.
   • Nie pozwól swoim rolkom na siebie wpaść. Ponieważ twoje stopy są na krótko skrzyżowane, możesz łatwo potknąć się o własne nogi, jeśli nie będziesz ostrożny.
4. Poćwicz podstawowy ogranicznik pięty. Kiedy nadejdzie czas, aby zwolnić, najpierw połącz nogi i rozłóż je trochę, aby uzyskać większą stabilność. Zegnij kolana i pchnij rolkę hamulca do przodu i odchyl ją do tyłu, tak aby hamulec ocierał się o ziemię. Pozwól sobie na stopniowe zatrzymywanie się - jeśli za mocno nacisniesz, możesz stracić kontrolę.
   • W większości rolek hamulec będzie miał postać małego plastikowego kołka z tyłu buta.
   • Niektóre pary rolek mają pojedynczy hamulec, zwykle na prawej pięcie. Inni mogą mieć hamulce na obu piętach. Rolki przeznaczone do sportów ekstremalnych często w ogóle nie mają hamulców.
5. Pracuj w kierunku „przystanku hokejowego”. Stop hokejowy to szybsza i bardziej zwinna metoda zatrzymywania stosowana przez wielu zaawansowanych rolkarzy. Aby to zrobić, postaw jedną stopę prostopadle do ciała. Obróć drugą stopę i obróć ją tak, aby była równoległa do tylnej stopy. Szybka zmiana kierunku pozwala niemal natychmiast zatrzymać się.
   • Większość masy ciała powinna spoczywać na przedniej stopie, a górna część ciała powinna być odchylona do tyłu, aby uniknąć pochylania się do przodu.
   • Oba ruchy muszą być wykonywane szybko, aby działały. W przeciwnym razie po prostu będziesz się kręcić.
   • Przystanek hokejowy to technika łyżwiarska na wysokim poziomie. Powinieneś być biegły w ślizganiu, manewrowaniu i hamowaniu piętami, zanim spróbujesz się tego nauczyć.

Porady

• Ćwicz dalej. Na początku jazda na łyżwach może wydawać się trudna, ale przy odrobinie poświęcenia szybko stanie się drugą naturą.
• Jazda na rolkach to świetne ćwiczenie. Twoje ciało jest włączone, podobnie jak bieganie, ale wywiera znacznie mniejszy nacisk na kolana i inne stawy.
• Zanim wyruszysz na ulice, poświęć chwilę na rozgrzewkę i rozciągnięcie, aby poprawić swoją mobilność.
• Noszenie długich rękawów może zapobiec zbyt szybkiemu biegowi, jeśli nieoczekiwanie zaczniesz się rozlewać.
• Jazda na łyżwach to aktywność, którą każdy może się cieszyć. Jeśli potrafisz chodzić, możesz jeździć na łyżwach.

Ostrzeżenia

• Nie jeździj w ciemności. Nie tylko utrudnia to widzenie, ale także sprawia, że ​​jesteś mniej widoczny dla kierowców, pieszych i innych osób, które spotykasz na drodze.

Potrzeby

• Łyżwy
• Kask
• Ochraniacze na kolana i łokcie
• Ochraniacze na nadgarstki
• Miękka powierzchnia do rozpoczęcia
• Bezpieczne miejsce do ćwiczeń
• Coś, czego można się trzymać / równowagę (dla początkujących)