Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Ograniczanie bólu barku przed snem
• Część 2 z 2: Zmniejszanie bólu barku w łóżku
• Porady

Operacja barku to poważny zabieg medyczny, który zwykle powoduje ból, obrzęk i znaczne ograniczenie ruchomości, podczas gdy organizm goi się w ciągu kilku miesięcy. Niezależnie od rodzaju operacji barku - operacja stożka rotatorów, naprawa obrąbka czy artroskopia - bardzo trudno jest wygodnie leżeć w nocy i wyspać się w fazie rekonwalescencji. Istnieje jednak kilka wskazówek i wskazówek, które mogą pomóc Ci lepiej spać po operacji barku.

Do kroku

Część 1 z 2: Ograniczanie bólu barku przed snem

1. Nałóż fajne opakowania przed pójściem spać. Zmniejszenie bólu barku przed pójściem spać może zwykle pomóc w zasypianiu i szybszym zasypianiu, co jest ważne, aby proces gojenia organizmu przebiegał jak najlepiej. Przyłożenie okładu z lodu na bolące ramię około 30 minut przed pójściem spać może zmniejszyć stan zapalny, drętwienie bólu i zapewnić tymczasową ulgę, z których wszystkie są ważnymi czynnikami zapewniającymi zdrowy sen.
   • Nie nakładaj niczego zimnego na bolące ramię, nie owijając go najpierw cienką szmatką lub ręcznikiem, aby uniknąć odmrożeń lub podrażnień.
   • Przytrzymaj pokruszony lód lub kostki lodu na ramieniu przez około 15 minut lub do momentu, gdy obszar stanie się odrętwiały, a ból nie będzie już tak powszechny.
   • Jeśli nie masz lodu, użyj torebki mrożonych warzyw lub owoców.
   • Korzyści z terapii zimnem mogą trwać od 15 do 60 minut, co zwykle wystarcza na zaśnięcie.
2. Weź leki na receptę. Innym sposobem na złagodzenie bólu przed snem jest przyjmowanie leków dostępnych bez recepty lub na receptę, zgodnie z zaleceniami chirurga lub lekarza. Zalecaną dawkę zażywaj około 30 minut przed pójściem spać (bez względu na to, czy jest to środek przeciwbólowy, czy przeciwzapalny), bo to powinno wystarczyć, abyś poczuł efekt i zrelaksował się w łóżku.
   • Lekarstwa należy przyjmować z niewielką ilością jedzenia przed pójściem spać, aby uniknąć podrażnienia żołądka. Warzywa, chleb, płatki zbożowe lub jogurt to dobre opcje.
   • Nigdy nie przyjmuj leków z napojami alkoholowymi, takimi jak piwo, wino lub mocne alkohole, ze względu na zwiększone ryzyko toksycznej reakcji organizmu. Zamiast tego pij wodę lub sok, ale nie sok grejpfrutowy. Sok grejpfrutowy wchodzi w interakcje z wieloma różnymi lekami i może znacznie zwiększyć ich poziom w organizmie, co może być śmiertelne.
   • Większość pacjentów poddawanych operacji barku wymaga co najmniej kilku dni silnych narkotyków na receptę, a czasami nawet dwóch tygodni.
3. Noś chustę przez cały dzień. Po operacji barku Twój chirurg lub lekarz będzie nosił nosidło na dzień przez kilka tygodni. Bandaże z zawiesiami podtrzymują ramię i zwalczają ciągnące skutki grawitacji, które nasilają pooperacyjny ból barku. Noszenie chusty w ciągu dnia zmniejszy obrzęk i ból barku pod koniec dnia, ułatwiając zasypianie w nocy.
   • Noś chustę wokół szyi w najbardziej wygodnej pozycji dla bolącego ramienia.
   • W razie potrzeby nosidło można zdjąć na krótkie okresy, o ile ramię jest dobrze podparte. Podczas zdejmowania bandaża należy położyć się na plecach.
   • Być może będziesz musiał iść bez prysznica przez kilka dni, jeśli twój chirurg nalega na ciągłe noszenie nosidła. Lub zachowaj dodatkową chustę do noszenia pod prysznicem i załóż suchą po wyschnięciu.
4. Nie przesadzaj w ciągu dnia. Spowolnienie podczas regeneracji ramienia może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu bólowi przed pójściem spać. Chusta utrudnia nadmierne poruszanie ramieniem, ale nadal unikaj czynności, które mogą nadwyrężyć Twoje ramię, takich jak bieganie, ćwiczenia na „wspinaczce schodowej” i brutalne stosunki z przyjaciółmi. Skoncentruj się na prawdziwej ochronie barku przez co najmniej kilka tygodni, jeśli nie kilka miesięcy, w zależności od rodzaju operacji, którą przeszedłeś.
   • Chodzenie w dzień i w nocy jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i krążenia, ale zachowaj spokój i światło.
   • Pamiętaj, chusta ma wpływ na poczucie równowagi, dlatego uważaj, aby nie upaść lub nie doszło do wypadków, które dodatkowo zranią Twoje ramię i utrudnią zasypianie.

Część 2 z 2: Zmniejszanie bólu barku w łóżku

1. Noś procę w łóżku. Oprócz noszenia chusty w ciągu dnia, możesz ją nosić całą noc, choćby przez kilka tygodni. Trzymanie ręki na temblaku w łóżku może pomóc w utrzymaniu stabilizacji ramienia podczas snu. Chusta utrzyma Twoje ramię w miejscu i zapewni wsparcie, więc nie musisz się martwić, że może poruszyć ramieniem i wywołać ból podczas snu.
   • Nawet jeśli nosisz procę w łóżku, staraj się nie spać na obolałym ramieniu, ponieważ ucisk może powodować ból i stan zapalny, który ponownie Cię obudzi.
   • W łóżku zakładaj cienką koszulkę pod chustę, aby skóra wokół szyi, ramion i ciała nie była podrażniona.
2. Śpij w ukośnej pozycji. Najlepszą pozycją do spania dla większości osób po operacji barku jest lekko wyprostowana pozycja, ponieważ powoduje to mniejszy nacisk na staw barkowy i otaczające tkanki miękkie. Aby położyć się w łóżku, podeprzyj dolną i środkową część pleców kilkoma poduszkami. Alternatywnie możesz spróbować spać na regulowanym krześle (w stylu Lay-Z-Boy), jeśli takie masz - może to być wygodniejsze niż podparcie się na łóżku z poduszkami.
   • Staraj się nie leżeć płasko na plecach, ponieważ ta pozycja jest często najbardziej irytująca podczas operacji na ramionach.
   • Gdy ból / sztywność barku stopniowo się zmniejsza, możesz stopniowo powrócić do bardziej płaskiej (bardziej poziomej) pozycji, jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo.
   • Jeśli chodzi o czas, prawdopodobnie będziesz musiał spać w pozycji półleżącej przez około 6 tygodni lub dłużej, w zależności od rodzaju operacji, którą przeszedłeś.
3. Podnieś operowane ramię. Leżąc w łóżku w pozycji leżącej, trzymaj operowane ramię w pozycji pionowej ze średnią poduszką pod łokciem i ręką - możesz to zrobić z procą lub bez. To ustawia twoje ramię w pozycji, która zapewnia dobry przepływ krwi do stawu i otaczających mięśni, co jest ważne dla gojenia. Upewnij się, że łokieć jest zgięty, a poduszka jest schowana pod pachą.
   • Alternatywą dla poduszek są poduszki i koce lub zrolowane ręczniki. Tak długo, jak wygodnie unosi przedramię i nie jest zbyt gładkie, będzie działać dobrze.
   • Podniesienie przedramienia i spowodowanie pewnego obrotu na zewnątrz barku w łóżku jest szczególnie uspokajające po operacji stożka rotatorów lub obrąbka.
4. Zbuduj fort poduszkowy lub barierę. Podczas snu po operacji barku, nawet jeśli leżysz, ważne jest, aby przypadkowo nie stoczyć się i nie uszkodzić kontuzjowanego barku. Więc ułóż kilka poduszek obok i / lub za operowaną stroną, aby zapobiec staczaniu się na nich podczas snu. Miękkie poduszki zwykle działają lepiej jako bariera niż twardsze poduszki, ponieważ Twoje ramię zagłębia się w nie zamiast staczać się.
   • Dobrze jest przykryć obie strony ciała miękkimi poduszkami, aby zapobiec przewróceniu się na bok i uderzeniu operowanego ramienia.
   • Unikaj stosowania poduszek satynowych lub jedwabnych, ponieważ często są one zbyt gładkie, aby pełnić funkcję podparcia i bariery.
   • Alternatywnie możesz położyć łóżko pod ścianą i spróbować zasnąć z obolałym ramieniem delikatnie ściśniętym, aby uniknąć przewrócenia się.

Porady

• Weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać, aby się zrelaksować, ale uważaj, aby nie zmoczyć chusty. W razie potrzeby zdejmij go na kilka minut podczas kąpieli (jeśli lekarz na to pozwala).
• W zależności od ciężkości urazu barku i rodzaju operacji, spokojny sen może zająć kilka tygodni. Jeśli tak, poproś lekarza o pomoc w zasypianiu.
• Skontaktuj się ze swoim chirurgiem, aby uzyskać szczegółowe porady dotyczące snu w oparciu o dokładny charakter urazu i operacji.