Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Przygotuj
• Porady
• Ostrzeżenia

Podział jest ostateczną miarą elastyczności i ogromnie zaimponuje Twoim przyjaciołom! Dzięki codziennym ćwiczeniom rozciągającym możesz zrobić szpagat w ciągu kilku tygodni, niezależnie od tego, czy chcesz to do gimnastyki, baletu, karate, czy po prostu dla zabawy. Aby rozpocząć, przejdź do kroku 1 poniżej.

Do kroku

Część 1 z 2: Przygotuj

1. Ćwicz szpagat. Jednym z najlepszych odcinków do splitów jest samodzielne wykonanie splitów! Przećwicz podział na prawą, lewą i na środek (środkowy) lub wybierz jeden.
   • Nie spiesz się podczas wykonywania tych ćwiczeń i delikatnie opuść nogi w kierunku podłogi tak daleko, jak to możliwe. Kiedy osiągniesz swój limit, utrzymuj tę pozę przez 30 sekund. Następnie zatrzymaj się, zanim spróbujesz ponownie. Za każdym razem staraj się zrobić mały krok.
   • Inną opcją, aby wprowadzić Cię głębiej w szpary, jest poproszenie przyjaciela lub członka rodziny, aby delikatnie pchnął Twoje ramiona lub nogi w dół podczas rozciągania - po prostu upewnij się, że natychmiast zatrzymają się, jeśli o to poprosisz.
   • Możesz także nosić skarpetki podczas ćwiczeń (zamiast rozciągać się z bosymi stopami lub butami), ponieważ ułatwi to ślizganie się stóp, szczególnie na podłogach drewnianych lub laminowanych.

Porady

• Nie przestawaj ćwiczyć. Jeśli to zrobisz, możesz stracić elastyczność.
• Poćwicz trochę więcej, kiedy masz czas do stracenia, to bardzo pomaga.
• Ćwicz dalej. Praktyka czyni mistrza!
• Nie wywieraj na siebie zbytniej presji. Pracuj ze swoim ciałem - będzie w stanie robić szpagaty, gdy będzie gotowe.
• Noś dobre ubranie - najlepiej elastyczne, wygodne ubranie i skarpetki.
• Nie idź za daleko i pamiętaj: jeśli boli, zrób sobie przerwę.
• Spróbuj wykonać różne rodzaje rozciągania.
• Jeśli poczujesz niewielki (niezbyt duży) ból, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, skupiając się na czymś innym.
• Najpierw wypróbuj go na miękkiej powierzchni, takiej jak łóżko.

Ostrzeżenia

• Nie popadaj w pęknięcie, może to spowodować poważne obrażenia!
• Dzień po wysiłku możesz odczuwać ból mięśni. Pokonaj to, a rozciąganie będzie łatwiejsze w przyszłości. Ale nie rób tego, jeśli bardzo cię boli.
• Jeśli zmusisz się do rozłamu, możesz poważnie się zranić.