Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki
• Metoda 2 z 3: użycie zasobu
• Metoda 3 z 3: Zajmij się problemami zdrowotnymi

Spanie z otwartymi ustami może powodować suchość w ustach rano. Niektóre badania wskazują nawet, że trzymanie buzi na kłódkę podczas snu jest niezbędne dla dobrego snu. Jeśli chcesz spać z zamkniętymi ustami, istnieje wiele technik i urządzeń, które Ci w tym pomogą.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki

1. Ćwicz oddychanie przez nos w ciągu dnia. Jeśli oddychasz przez nos w ciągu dnia, prawdopodobnie możesz zrobić to samo podczas snu. Zmień ten nawyk, zwracając uwagę na sposób, w jaki oddychasz w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że oddychasz przez usta, trzymaj je zamknięte i świadomie oddychaj przez nos.
2. Podnieś głowę podczas snu. Przed pójściem spać włóż pod głowę dodatkową poduszkę. Lekkie podniesienie głowy podczas snu może zapobiec otwarciu ust.
3. Ćwicz regularnie, aby zmienić swój naturalny wzorzec oddychania. Codzienny spacer lub bieg zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen, powodując jego naturalną reakcję z powietrzem poprzez wdychanie go do nosa. Regularne ćwiczenia zmniejszają stres, który sam w sobie jest przyczyną oddychania przez usta. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, dokonanie tej prostej zmiany w codziennej rutynie może pomóc Ci spać z zamkniętymi ustami.
   • Możesz także ćwiczyć jogę lub medytację, aby zmniejszyć stres i skupić się na oddychaniu.
4. Regularnie czyść sypialnię, aby zmniejszyć ilość alergenów unoszących się w powietrzu. Roztocza, sierść zwierząt domowych i inne unoszące się w powietrzu alergeny mogą zatykać kanały nosowe podczas snu, zmuszając Cię do otwarcia ust, aby oddychać. Aby zmniejszyć ilość tych alergenów w powietrzu, regularnie myj pościel w gorącej wodzie, odkurzaj podłogę i odkurzaj pokój.
   • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj odkurzacza z drobnym filtrem, takim jak wysokowydajny filtr powietrza (filtr HEPA).

Metoda 2 z 3: użycie zasobu

1. Noś pasek pod brodą, aby usta były zamknięte. Pasek pod brodę to proste narzędzie, które pomoże Ci utrzymać usta na kłódkę podczas snu. Pasek pod brodą przebiega wokół czubka głowy i pod brodą i jest zwykle zapinany na rzep.
   • Jeśli uważasz, że pasek podbródkowy jest skuteczny, ale niewygodny, i tak używaj go przez chwilę. Z czasem możesz się do tego przyzwyczaić.
   • Pasek podbródkowy może być szczególnie przydatny dla osób, które podczas snu używają pewnego rodzaju aparatu CPAP z maską nosową.
   • Pasek pod brodę można kupić w większości domów towarowych.
2. Noś ochraniacz na usta, aby zapobiec oddychaniu przez usta. Plastikowe ochraniacze na zęby zaprojektowane, aby uniemożliwić oddychanie przez usta, zwane również osłonami przedsionkowymi, to plastikowe osłony, które wkładasz do ust przed snem. Osłona przedsionkowa zmusza do oddychania przez nos.
   • Ochraniacz na usta może również zapobiegać chrapaniu ust podczas snu.
   • Każdy ochraniacz na usta sprzedawany jako środek zapobiegający chrapaniu przez usta może pomóc w oddychaniu przez usta.
   • Urządzenia te można znaleźć w większości aptek i domów towarowych.
3. Użyj rozszerzacza nosa, aby utrzymać otwarty nos. Możesz spać z otwartymi ustami, ponieważ drogi oddechowe w nosie są zablokowane lub zbyt wąskie, co utrudnia oddychanie przez nos. W takim przypadku możesz nosić urządzenie zwane rozszerzaczem nosa podczas snu, aby nos był otwarty. Te rozszerzacze do nosa można kupić bez recepty w większości aptek. Istnieją cztery różne typy rozszerzaczy nosa:
   • Na grzbiecie nosa umieszcza się zewnętrzne rozszerzacze nosa.
   • Stenty nosowe są wprowadzane do nozdrzy.
   • Klipsy na nos zakładane są na przegrodę nosową.
   • Stymulatory przegrody wywierają nacisk na przegrodę nosową, aby otworzyć kanały nosowe.

Metoda 3 z 3: Zajmij się problemami zdrowotnymi

1. Usuń zatyczki z nosa płynem do płukania nosa lub solą fizjologiczną. Możesz oddychać przez usta podczas snu, jeśli nos jest zatkany, co oczywiście uniemożliwia oddychanie przez nos. Jeśli to prawda, płukanie nosa lub roztwór soli fizjologicznej mogą pomóc w utrzymaniu zamkniętych ust, zwiększając przepływ powietrza w nosie. Płukanie nosa usunie wszelkie zatory w kanałach nosowych, a roztwór soli fizjologicznej zmniejszy obrzęk. Roztwory soli w sprayu są dostępne w aptece bez recepty.
   • Jeśli cierpisz na przewlekły zatkany nos, specjalista laryngolog może przepisać silniejszy spray steroidowy.
2. Jeśli problem nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem. Oddychanie przez usta podczas snu może być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego i jeśli będzie się utrzymywał, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Śledź, kiedy pierwszy raz zauważyłeś problem i inne możliwe objawy.
3. Traktuj swoje alergie, aby udrożnić kanały nosowe. Możesz spać z otwartymi ustami, ponieważ cierpisz na alergie nosa. Jeśli uważasz, że masz alergię, skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwych metod leczenia.
   • Twój lekarz pomoże ci zidentyfikować, na co jesteś uczulony i doradzi, jak najlepiej unikać wyzwalaczy alergii.
   • Twój lekarz może również przepisać leki na receptę lub bez, aby złagodzić objawy alergii.
4. Rozważ operację usunięcia blokad anatomicznych. Krzywa przegroda może być powodem spania z otwartymi ustami. Przegroda to ściana w twoim nosie, która oddziela lewą stronę od prawej strony. Krzywa przegroda może zablokować jedną stronę nosa i zmniejszyć przepływ powietrza. Może to prowadzić do oddychania przez usta podczas snu. W niektórych przypadkach może być zalecany zabieg chirurgiczny w celu skorygowania przekrzywionej przegrody.
   • Operacja korygowania przekrzywionej przegrody jest wykonywana przez laryngologa.