Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zastosuj techniki ostrej sedacji
• Metoda 2 z 3: Zachowaj spokój
• Metoda 3 z 3: Odpowiednie postępowanie w trudnych sytuacjach
• Porady

Każdy ma takie chwile, kiedy nie możemy już kontrolować naszych uczuć. W takich momentach możemy czuć się trochę przytłoczeni. Czasami czujemy falę smutku i rozpaczy lub przypływ paniki, złości lub strachu. Niestety, te nieoczekiwane uczucia mogą wywołać u nas wstyd, dyskomfort lub inne nieprzyjemne odczucia. Umiejętność odpowiedniego radzenia sobie w tej chwili ze swoimi uczuciami i szybkiego uspokojenia się może wydawać się trudna, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć niepokój nawet w najbardziej napiętych sytuacjach.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zastosuj techniki ostrej sedacji

1. Przestań robić to, co robisz. Jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie się jest powstrzymanie tego, co Cię denerwuje. Na krótką metę oznacza to czasem, że mówisz osobie, z którą rozmawiasz, że chcesz zrobić sobie krótką przerwę. Jeśli jesteś w towarzystwie, możesz grzecznie się wybaczyć. Udaj się w ciche miejsce, w którym możesz uciec od tego, co Cię denerwuje, i skup się na myślach, które mają na Ciebie uspokajający wpływ.
2. Dostosuj swoje zmysły. Kiedy jesteśmy niespokojni, zmartwieni lub źli, nasze ciała się zapadają uciekaj lub walcz tryb. Nasz współczulny układ nerwowy powoduje, że nasze ciała bardzo szybko przyspieszają, aktywując hormony, takie jak adrenalina. Hormony te przyspieszają nasze tętno i oddech, powodują sztywnienie mięśni i zwężanie naczyń krwionośnych. Odsuń się od tego, co powoduje reakcję stresową i zwróć uwagę na to, czego doświadcza Twoje ciało. To pozwala ci pozostać w teraźniejszości i czymkolwiek odruch zwany limitem.
   • Odruch pojawia się, gdy mózg tworzy wzorce reakcji oparte na bodźcach, takich jak czynniki stresowe. Twój mózg zawsze aktywuje te ścieżki nerwowe, gdy napotyka ten sam bodziec. Badania pokazują, że możesz przełamać to błędne koło, skupiając się na niektórych zmysłach w rzeczywistości być; może pomóc Twojemu mózgowi wykształcić nowe „nawyki”.
   • Nie oceniaj swoich doświadczeń, po prostu przyznaj, że one istnieją. Na przykład, jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany czymś, co ktoś właśnie powiedział, twoje serce prawdopodobnie bije szybciej, a twarz może biegać lub być ciepła. Uznaj tego rodzaju szczegóły sensoryczne, ale nie potępiaj ich jako „dobrych” lub „złych”.
3. Oddychaj. Kiedy limfatyczny układ nerwowy jest aktywowany przez stres, pierwszą rzeczą do zrobienia jest spokój, równy oddech. Skupienie się na głębokim, stabilnym oddychaniu ma wiele zalet. W rezultacie twoje ciało dostaje więcej tlenu, fale mózgowe są regulowane, a poziom octanu we krwi spada. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że znów jesteś spokojny i zrelaksowany.
   • Oddychaj przeponą, a nie klatką piersiową. Jeśli położysz dłoń na brzuchu tuż pod żebrami, powinieneś poczuć, jak twój żołądek unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
   • Usiądź z wyprostowanymi plecami, stań lub połóż się płasko na plecach, tak aby klatka piersiowa pozostała otwarta. Prawidłowe oddychanie jest trudniejsze, gdy jesteś skulony. Powoli wdychaj przez nos, licząc do dziesięciu. Powinieneś poczuć, jak twoje płuca i brzuch rozszerzają się, gdy wypełniają się powietrzem. Następnie powoli wydychasz powietrze przez nos lub usta. Spróbuj wykonać 6-10 głębokich oddechów oczyszczających na minutę.
   • Skoncentruj się na rytmie oddechów. Staraj się niczego nie rozpraszać, łącznie z tym, jak bardzo się czujesz zestresowany. Możesz liczyć oddechy, jeśli coś Cię rozprasza, lub powtórzyć uspokajające słowo lub frazę.
   • Podczas wdechu wizualizuj piękne złote światło, które reprezentuje miłość i akceptację. Poczuj relaksujące ciepło rozprzestrzeniające się z płuc do serca, a następnie po całym ciele. Kiedy powoli wydychasz powietrze, wyobraź sobie, jak cały stres wypływa z twojego ciała. Powtórz to 3 lub 4 razy.
4. Rozluźnij mięśnie. Kiedy pojawiają się reakcje emocjonalne lub stresowe, mięśnie napinają się i sztywnieją. Możesz wtedy dosłownie poczuć się „usztywniony”. „Progresywna relaksacja mięśni”, czyli PMR, pomaga świadomie uwolnić napięcie w ciele poprzez napinanie i rozluźnianie określonych grup mięśni. Przy odrobinie praktyki PMR może szybko pozbyć się stresu i niepokoju.
   • W Internecie dostępnych jest kilka bezpłatnych ćwiczeń PMR z przewodnikiem, w języku angielskim, ale także w języku niderlandzkim.
   • Upewnij się, że jesteś w cichym, wygodnym miejscu, najlepiej trochę ciemnym.
   • Połóż się lub usiądź wygodnie. Noś luźną i wygodną odzież.
   • Celuj w określoną grupę mięśni. Możesz zacząć od palców u nóg i iść w górę lub zacząć od czoła i schodzić w dół.
   • Napnij wszystkie mięśnie w tej grupie tak mocno, jak potrafisz. Na przykład, jeśli zaczynasz od głowy, unieś brwi jak najdalej i otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj w ten sposób przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Zaciśnij mocno oczy. Przytrzymaj w ten sposób przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
   • Przejdź do następnej grupy mięśni i napnij te mięśnie. Na przykład zaciśnij usta przez 5 sekund, a następnie puść. Następnie uśmiechnij się tak szeroko, jak potrafisz przez 5 sekund, a następnie puść.
   • Pracuj nad pozostałymi grupami mięśni, takimi jak szyja, ramiona, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, pośladki, uda, uda, stopy i palce.
5. Odwróć się. Jeśli to możliwe, staraj się odciągnąć uwagę, aby nie martwić się tym, czym jesteś zdenerwowany. Jeśli pozwolisz sobie na ciągłe myślenie o tym, co cię denerwuje, możesz skończyć w błędnym kole, w którym ruminujesz, a więc nadal myśl te same. Ciągłe przemyślane myśli mogą być pożywką dla objawów lęku i depresji. Rozproszenie jest Nie rozwiązanie długoterminowe, ale może to być dobry sposób na oderwanie się od umysłu na chwilę, abyś mógł się chwilę zrelaksować. Następnie możesz ponownie zmierzyć się z problemem z jasną głową.
   • Porozmawiaj ze znajomym. Spotkanie z kimś, kogo kochasz, pomaga ci przestać myśleć o tym, co cię denerwuje i poczuć się zrelaksowanym i kochanym. Badania wskazują, że szczury, które zachowują się społecznie, rzadziej mają wrzody niż szczury samotne.
   • Obejrzyj wesoły film lub zabawny program telewizyjny. „Szalony humor” może pomóc Ci odprężyć się i zdystansować się od tego, co Cię zdenerwowało. Ale staraj się nie patrzeć na rzeczy, które są cyniczne i sarkastyczne, ponieważ mogą sprawić, że będziesz bardziej zły lub smutny niż spokojny i zrelaksowany.
   • Słuchaj kojącej muzyki. Szukaj muzyki z prędkością około 70 uderzeń na minutę (bardzo odpowiednia jest muzyka klasyczna i New Age, taka jak Enya). Niespokojne lub szybkie bity powodują, że stajesz się jeszcze bardziej zdenerwowany.
   • Spójrz na zdjęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Ludzie są zaprogramowani biologicznie, aby znaleźć małe, duże oczy - takie jak szczenięta i niemowlęta - słodkie. Spojrzenie na kilka zdjęć uroczych kociąt może naprawdę wywołać chemiczne uczucie szczęścia.
   • Idź gdzieś, gdzie możesz równie dobrze potrząsać wszystkimi kończynami, jak pies, który zmokł. „Strząsanie tego” może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ daje mózgowi inne wrażenia, które może przetworzyć.
6. Dbaj o siebie i pociesz się. Zwracanie dodatkowej uwagi na siebie może pomóc zmniejszyć ostre uczucie stresu i niepokoju. Następnie skup się na pocieszaniu siebie i byciu miłym dla siebie.
   • Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Badania pokazują, że ciepło fizyczne działa kojąco na wielu ludzi.
   • Używaj kojących olejków eterycznych do palnika lub kąpieli, takich jak lawenda lub rumianek.
   • Przytul swojego zwierzaka. Przytulanie zwierzaka działa uspokajająco, a nawet może obniżyć ciśnienie krwi.
7. Upewnij się, że jesteś dotykany w przyjemny sposób. Kiedy ludzie są dotykani życzliwością, uwalniany jest hormon oksytocyna, który jest silnym hormonem, który zapewnia nam dobre samopoczucie. Chociaż możesz również uzyskać to wzmocnienie dzięki przyjaznemu uściskowi (lub całowaniu się z kimś, kogo kochasz), możesz także pozwolić sobie na relaks własnym dotykiem.
   • Połóż rękę na sercu. Skoncentruj się na cieple skóry i tętnie. Oddychaj powoli i równomiernie.
   • Poczuj, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i zapada się podczas wydechu. Delikatnie popchnij miejsce na swoim ciele i poczuj ciepło oraz nacisk dłoni i ramion.
   • Złóż dłonie i trzymaj przed twarzą. Opuszkami palców głaskaj mięśnie szczęki lub okolice oczu. Przeczesz dłońmi włosy. Zrób sobie masaż głowy.

Metoda 2 z 3: Zachowaj spokój

1. Przyjrzyj się bliżej swoim nawykom żywieniowym. Twoje ciało i umysł nie są od siebie oddzielone. To, co robi jedno, ma bezpośredni wpływ na drugie, podobnie jak Twoja dieta.
   • Pij mniej kawy, ponieważ kofeina działa pobudzająco. Picie jej zbyt dużej ilości może sprawić, że poczujesz się pośpiesznie.
   • Jedz pokarmy bogate w białko. Białko dłużej utrzymuje uczucie sytości i zapobiega zbyt dużemu spadkowi lub gwałtownemu spadkowi poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Chude białka, takie jak drób i ryby, to doskonały wybór.
   • Złożone węglowodany z dużą ilością błonnika powodują, że mózg wytwarza serotoninę, hormon, który sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany. Dobre opcje obejmują chleb pełnoziarnisty, makaron, brązowy ryż, fasolę, soczewicę, owoce i warzywa.
   • Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. W rezultacie doświadczasz więcej stresu i zmartwień.
   • Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol ma działanie uspokajające, więc początkowo może Cię uspokoić. Ale może również wywoływać objawy depresji i wywoływać uczucie rozdrażnienia. Może dodatkowo zakłócić zdrowe wzorce snu, sprawiając, że poczujesz się jeszcze bardziej rozdrażniony.
2. Upewnij się, że ćwiczysz. Poprzez ćwiczenia fizyczne organizm wytwarza endorfiny hormonalne, substancję zapewniającą dobre samopoczucie. Nie musisz być kulturystą, aby tego doświadczyć. Badania pokazują, że nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery i praca w ogrodzie, sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani.
   • Wiadomo, że ćwiczenia łączące medytację z powolnymi ruchami, takie jak Tai Chi i joga, mają pozytywny wpływ na lęk i depresję. Może zmniejszyć ból i zwiększyć poczucie szczęścia.
3. Medytować. Medytacja ma długą i szanowaną historię w różnych tradycjach wschodnich. Badania naukowe wykazały również, że medytacja może działać odprężająco i wzmacniać poczucie szczęścia. Poprzez medytację mózg dostosowuje nawet sposób, w jaki radzi sobie z bodźcami zewnętrznymi. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, w których uważność jest jedną z metod najbardziej wspieranych przez badania naukowe.
   • Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby nauczyć się medytować. W Internecie dostępnych jest wiele medytacji z przewodnikiem i filmów instruktażowych, takich jak YouTube.
4. Zastanów się dokładnie, co cię zdenerwowało. Czynniki stresu mogą narastać tak stopniowo, że możesz nawet nie być tego świadomy. W wielu przypadkach nie jest to wielkie wydarzenie, które powoduje, że tracisz opanowanie, ale góra drobnych irytacji i drobiazgów, które narosły z biegiem czasu.
   • Spróbuj rozróżnić emocje pierwotne i wtórne. Na przykład, jeśli masz randkę z przyjacielem w kinie, a on się nie pojawił, możesz poczuć się dotkliwie zraniony. To byłaby główna emocja. Możesz później czuć się sfrustrowany, rozczarowany lub zły. To są drugorzędne emocje. Wiedza o tym, skąd biorą się twoje uczucia, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego faktycznie je odczuwasz.
   • Najczęściej odczuwasz więcej niż jedną rzecz w tym samym czasie. Dowiedz się, co czujesz, i nazwij każde uczucie. Gdy emocja zostanie zidentyfikowana, będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, jak chcesz sobie z nią poradzić.
   • Częstym powodem, dla którego ludzie się denerwują, jest to, że wierzą w rzeczy w określony sposób powinien iść (zwykle przez to rozumieją swoją drogę). Przypomnij sobie, że w życiu nigdy nie będziesz w stanie wszystkiego kontrolować - i nie powinieneś tego chcieć.
   • Nie oceniaj tych emocjonalnych reakcji. Uznaj je i spróbuj je zrozumieć.
5. Jeśli to możliwe, unikaj sytuacji, które mogą cię zdenerwować. Oczywiście nie można nigdy się o nic nie zdenerwować. Doświadczanie nieprzyjemnych lub problematycznych sytuacji jest częścią bycia człowiekiem. Ale jeśli możesz wykluczyć pewne stresory w swoim życiu, możesz lepiej radzić sobie ze stresorami, których po prostu nie możesz uniknąć.
   • Możesz także spróbować radzić sobie w trudnych sytuacjach przechytrzyć. Na przykład, jeśli trudno jest utknąć w korku - a kto tak nie uważa - możesz rozważyć wcześniejsze lub późniejsze wyjście z domu z pracy lub znalezienie innej trasy.
   • Spójrz na dobrą stronę sytuacji. Postrzeganie sytuacji, które Cię denerwują, jako doświadczeń, z których możesz się uczyć, może pomóc Ci zachować spokój podczas wzmacniania siebie. Ponieważ sytuacja staje się wtedy czymś, co możesz zrobić dla siebie posługiwać się ucząc się z tego na przyszłość, zamiast po prostu czegoś, co jest po prostu tobą dzieje się.
   • Jeśli ludzie cię zdenerwowali, zastanów się, dlaczego. Co dokładnie przeszkadza Ci w ich zachowaniu? Robisz to samo co oni? Próba zrozumienia przyczyn czyjegoś zachowania może również pomóc w zapobieganiu zdenerwowaniu. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i od czasu do czasu wszyscy mamy zły dzień.
6. Spróbuj wyrazić swoje uczucia. Ogólnie rzecz biorąc, emocje nie są dla ciebie złe, nawet takie silne emocje jak złość. Co z drugiej strony dobrze może być niezdrowe, to ignorowanie lub tłumienie swoich uczuć zamiast ich akceptowania.
   • Uznanie swoich uczuć nie oznacza, że ​​możesz się smucić lub użalać się nad sobą, albo że pozwolisz sobie odejść i złość się na innych. Zamiast tego uznaj, że jesteś człowiekiem i że doświadczanie szeregu emocji jest normalne dla ludzi. Twoje uczucia tam są i nie powinieneś ich oceniać. Masz kontrolę nad sposobem radzenia sobie z emocjami.
   • Kiedy już rozpoznasz swoje uczucia, możesz zacząć myśleć o tym, jak chcesz sobie z nimi radzić. Na przykład złość może być bardzo normalna, gdy Twój wkład w duży projekt został przeoczony lub gdy twój partner cię zdradził. Masz jednak wybór: pozwól wybuchnąć swojej złości lub użyj technik opisanych w tym artykule, abyś znów był spokojny i mógł w przemyślany sposób radzić sobie ze swoimi uczuciami.
7. Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się spokojny i zrelaksowany. Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do „przejmowania” emocji od innych. Poziom stresu ludzi, z którymi spędzamy czas, wpływa na nasz poziom stresu. Spędzaj czas z ludźmi zrelaksowanymi i spokojnymi; zauważysz, że ty też się uspokoisz.
   • Staraj się spędzać czas z osobami, które czujesz, że Cię wspierają. Jeśli czujesz się odizolowany lub oceniany przez innych, poziom stresu może w rzeczywistości wzrosnąć.
8. Zobacz terapeutę lub trenera. Powszechnym błędem jest przekonanie, że aby rozpocząć terapię, trzeba mieć ogromne „problemy”, ale wcale tak nie jest. Terapeuta może pomóc Ci przetworzyć Twoje uczucia, a nawet nauczyć Cię, jak radzić sobie ze stresem i zmartwieniami na co dzień w zdrowy i konstruktywny sposób.
   • Jest wiele organizacji, niezależnych terapeutów i trenerów. Udaj się do kliniki, instytucji, swojego lekarza, poszukaj w Internecie lub za pośrednictwem dobrego terapeuty lub coacha.

Metoda 3 z 3: Odpowiednie postępowanie w trudnych sytuacjach

1. Zastosuj angielski akronim STOPP. STOPP to przydatny akronim, którego możesz użyć, aby zachować spokój w określonych sytuacjach. Składa się z pięciu łatwych kroków:
   • Zatrzymać z twoją ostrą reakcją. „Wzorce reakcji” to nawyki myślowe, do których przyzwyczailiśmy się w ciągu naszego życia, chociaż często są one szkodliwe. Przerwij to, co robisz i poczekaj chwilę, zanim będziesz dalej odpowiadać.
   • Brać oddech. Zastosuj ćwiczenia głębokiego oddychania z tego artykułu, aby wziąć kilka głębokich, równych oddechów. Potem możesz myśleć lepiej.
   • Przestrzegać co się dzieje (obserwuj, co się dzieje). Zadaj sobie pytanie, o czym myślisz, na czym się koncentrujesz, na co dokładnie odpowiadasz i jakie doznania odczuwasz w swoim ciele.
   • Zatrzymaj się z sytuacji. Spójrz na szerszy obraz. Czy Twoje myśli są oparte na faktach, czy na Twoim doświadczeniu lub opinii? Czy jest inny sposób, w jaki możesz spojrzeć na sytuację? Jaki wpływ ma Twoja reakcja na innych? Jak chciałbyś, aby inni odpowiedzieli ci teraz? Jak ważne jest to naprawdę?
   • Ćwiczyć co działa. Rozważ konsekwencje swoich działań dla innych i dla siebie. Jak najlepiej poradzić sobie z tą sytuacją? Wybierz najbardziej konstruktywny sposób.
2. Staraj się nie mieć zbytniej kontroli nad działaniami innych. Częstym błędem w naszych wzorcach myślenia jest to, że często robimy własne rzeczy odpowiedzialny wyczucie rzeczy, za które nie jesteśmy odpowiedzialni. Czasami czujemy się źli i smutni, ponieważ nie możemy kontrolować działań innych. Możemy jednak wpływać na nasze reakcje.
   • Na przykład wyobraź sobie, że masz do czynienia ze współpracownikiem, który często wpada w złość, a następnie wrzeszczy na ciebie.Zrozumiałe, że to cię zdenerwuje. Zachowanie jest nieodpowiednie. Masz teraz wybór: możesz zareagować odruchowo lub możesz zatrzymać się i pomyśleć o tym, co naprawdę może się wydarzyć.
   • Odruch może brzmieć mniej więcej tak: „Jan bez wątpienia jest na mnie bardzo zły. Co zrobiłem źle? Tak mi przykro! ”Chociaż jest to zrozumiałe, ta odpowiedź tak naprawdę nie pomaga ci się uspokoić.
   • Nieco bardziej konstruktywna odpowiedź mogłaby wyglądać następująco: „Jan wrzeszczał na mnie. To było naprawdę irytujące, ale nie tylko na mnie wrzeszczy, a on ma dość krótki lont. Może wyciąga go, ponieważ w jego życiu prywatnym coś się dzieje. A może jest po prostu kimś, kto bardzo się denerwuje. Nie wierzę, że zrobiłem coś złego w tej sytuacji. To nierozsądne, żeby krzyczał, ale przynajmniej to nie mój problem. ”W tej linii rozumowania, przyznajesz, że jesteś zszokowany i skupiasz się na sytuacji bez utknięcia w niej.
   • Pamiętaj, że mniejszy wpływ na zachowanie innych nie oznacza akceptacji przemocy. Rozmowa z szefem o złym zachowaniu Johna byłaby całkiem normalna. Mimo to możesz nauczyć się szybciej się uspokajać; przypominaj sobie, że nie masz kontroli nad rzeczami, które robią inni, a które często nie mają z tobą nic wspólnego.
3. Odwróć uwagę rozmowy od tematów, które Cię denerwują. Niezawodnym sposobem na zagotowanie krwi jest rozmowa na tematy, do których masz silne uczucia, z kimś, kto również ma tak silne uczucia, ale ma przeciwne zdanie. Jeśli oceniasz, że rozmowa jest produktywna, nie ma sprawy. Ale jeśli rozmowa wydaje się być dwoma przeciwstawnymi monologami, spróbuj skierować temat na coś mniej intensywnego.
   • Zmiana tematu może wydawać się niezręczna, ale ulga, którą odczuwasz zamiast stresu i napięcia, jest tego warta. Nie bój się być zdecydowanym w rozmowie i powiedz coś w stylu: „Wiesz, wygląda na to, że przyjemnie się nie zgadzamy na ten temat. Jak myślisz, czy powinniśmy porozmawiać o wczorajszym meczu piłki nożnej? ”
   • Jeśli druga osoba nadal mówi o tym, co Cię denerwuje, przeproś się i odejdź od rozmowy. Możesz podać wyjaśnienie, zachowując to dla siebie i nie okazując obwiniania drugiej osoby o coś: „Czuję się przytłoczony tym tematem. Możesz dalej o tym rozmawiać, ale ja cofam się o krok ”.
   • Jeśli naprawdę nie możesz uciec od tej sytuacji, mentalnie wycofaj się z rozmowy. Wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym miejscu. Ta metoda jest ostatnią deską ratunku, ponieważ dzięki niej widać, że tak naprawdę już nie słuchasz. A potem druga osoba czuje się urażona lub zraniona.
4. Unikaj negatywnych emocji tak bardzo, jak tylko możesz. Narażenie na zbyt wiele negatywnych emocji może naprawdę powodować problemy w sposobie myślenia o pewnych informacjach, przyswajania informacji i zapamiętywania informacji. Ciągła ekspozycja na negatywność w rzeczywistości zachęca mózg do uczynienia z negatywnego myślenia nawyku. Chociaż częste narzekanie w pracy lub w szkole jest uważane za normalne, lepiej nie brać w tym udziału zbyt często, ponieważ może to pogorszyć samopoczucie.
   • Sytuacja jest szczególnie negatywna, jeśli ktoś narzeka na coś, co również sprawia, że ​​czujesz się pokrzywdzony. Wtedy możesz się zdenerwować, tak jakby niesprawiedliwość została wyrządzona tobie osobiście. Ale naprawienie niesprawiedliwości może nie leżeć w twojej mocy, przez co czujesz się zły i sfrustrowany.
   • Narzekanie i negatywność, podobnie jak inne emocje, są również zaraźliwe. Doświadczanie stresu przez pół godziny, na przykład słuchanie narzekania, może już powodować wzrost kortyzolu, hormonu stresu, który utrudnia ciche myślenie.
   • Zamiast tego staraj się produktywnie myśleć o sytuacjach. To normalne, że czujesz się sfrustrowany, gdy coś idzie nie tak. Poświęcenie kilku chwil na odprężenie może pomóc Ci poczuć się lepiej. Ale na dłuższą metę pomaga ci pomyśleć więcej o tym, co możesz zmienić w danej sytuacji, abyś następnym razem mógł sobie z tym poradzić, zamiast skupiać się na tym, jak złe rzeczy już się potoczyły.

Porady

• Pójście do łazienki to świetny pretekst, aby szybko zakończyć rozmowę i nie martwić się, że ludzie po Ciebie przyjdą, nie spiesz się.
• Jeśli lubisz herbatę, napij się dobrej herbaty. Herbata zawiera L-teaninę, która poprawia nastrój i uspokaja. Ale staraj się unikać herbat zawierających kofeinę; kofeina ma działanie pobudzające, które może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zdenerwowany.
• Kiedy w twoim życiu wydarzy się coś dobrego, zrób sobie mentalny obraz tego momentu, wydarzenia lub zjawiska. Jeśli czujesz się zestresowany, możesz wywołać ten pozytywny obraz, taki jak zdanie testu na dziesiątkę, leżenie kota na kolanach itp.