Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Bycie silnym psychicznie
• Część 2 z 3: Bycie silnym fizycznie
• Część 3 z 3: Bycie silnym duchowo
• Porady
• Ostrzeżenia

W przypadku niepowodzenia niektórzy ludzie już go nie widzą i mentalnie wpadają w spiralę w dół. Inni wiedzą, jak zmienić bieg wydarzeń, a nawet wyjść silniejszy. Każdy od czasu do czasu znajduje się w trudnej sytuacji, ale niektórzy ludzie łatwiej radzą sobie z niepowodzeniami. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dalej rozwijać swoją siłę psychiczną, fizyczną i duchową.

Do kroku

Część 1 z 3: Bycie silnym psychicznie

1. Pamiętaj, że masz kontrolę. Jesteś na miejscu, kiedy masz nad czymś władzę i wyznaczasz swój własny kurs. Słaba osoba szybko czuje się bezsilna i bezradna. Niezależnie od okoliczności, w jakich się znajdziesz, zawsze są rzeczy, które możesz kontrolować i rzeczy, na które nie masz wpływu. Chodzi o to, że skupiasz się na tym, co robisz mogą określać. Zrób listę rzeczy, które idą nie tak, a następnie wymień, co możesz zrobić, aby poprawić każdą sytuację z osobna. Uznaj niepowodzenia z pierwszej listy, a następnie skoncentruj swoją energię na drugiej liście: punktach działania, które prowadzą do rozwiązań.
   • Badania osób z wysokim ilorazem przeciwności wskazują, że osoby odporne psychicznie zawsze znajdą aspekt w danej sytuacji, który mogą kontrolować, a także że czują się odpowiedzialni za podjęcie działań naprawczych, nawet jeśli ich problem został spowodowany przez kogoś innego. Osoby z niższym AQ przepuszczają szanse na poprawę, nie czują się odpowiedzialne i wychodzą z założenia, że ​​nie muszą poprawiać swojej sytuacji, bo jej nie spowodowali.
2. Dokonaj świadomego wyboru pozytywnego nastawienia do życia. Niektórych sytuacji nie można zmienić. Chociaż bardzo trudno jest żyć w takiej sytuacji, zawsze możesz zachować kontrolę, kontrolując swój stosunek do życia. Jak to ujął Victor Frankl: „My, którzy mieszkaliśmy w obozach koncentracyjnych, pamiętamy, jak mężczyźni przechodzili przez baraki, aby pocieszyć innych i jak rozdawali ostatni kawałek chleba. Może nie było ich wielu, ale oni dostarczył dowód, że wszystko można ci odebrać, z wyjątkiem ostatniej ludzkiej wolności - wyboru określonego nastawienia do życia w każdej sytuacji, wyboru własnej drogi. " Cokolwiek się stanie, myśl dalej pozytywnie.
   • Jeśli ktoś rujnuje Ci życie, nie denerwuj się. Bądź dumny, bądź pełen nadziei i pamiętaj, że nikt nie może odebrać Ci Twojego pozytywnego nastawienia do życia. „Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez Twojej zgody” - powiedziała kiedyś Pierwsza Dama Stanów Zjednoczonych Eleanor Roosevelt.
   • Nie pozwól, aby kryzys lub niepowodzenie rządziły wszystkimi aspektami Twojego życia. Na przykład, jeśli masz poważne trudności w pracy, nie przejmuj się swoim partnerem, jeśli tylko chce być pomocny. Kontrolując swoje podejście do życia, upewnij się, że kryzys, w którym się znajdujesz, nie rozprzestrzeni się jak plama ropy. Ludzie z odpornością psychiczną nigdy nie zmienią myszy w słonia, ani jedno niepowodzenie nie doprowadzi do drugiego.
   • Jeśli ci to pomoże, zapamiętaj tę modlitwę o wewnętrzny spokój ducha i powiedz to, kiedy będziesz tego potrzebować: „Daj mi wewnętrzny spokój, abym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić, odwagę, by zmienić to, co mogę zmienić, i mądrość, by powiedz różnicę ”.
3. Odkryj na nowo swoją radość życia. Silni emocjonalnie ludzie każdego dnia uważają prezent. Starają się to zaaranżować w taki sposób, aby maksymalnie wykorzystać wszystko, co ma do zaoferowania dzień. Pamiętasz, że jako dziecko mogłeś ekscytować się najprostszymi rzeczami - zabawą z jesiennymi liśćmi, zbieraniem stokrotek, topiącymi się płatkami śniegu na języku? Wróć do tych czystych chwil szczęścia. Zostań ponownie tym entuzjastycznym dzieckiem. To, jak silny jesteś psychicznie i emocjonalnie, zależy w dużej mierze od tego, jak silna jest Twoja chęć do życia.
4. Wierzyć w siebie. Spójrz, jak daleko to zrobiłeś. Żyj z dnia na dzień, a nawet z chwili na chwilę, a przetrwasz każdą sytuację. Nie będzie to łatwe i nie jesteś niezwyciężony, więc rób to krok po kroku. Jeśli czujesz, że zaraz się załamujesz, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Pamiętaj to:
   • Nie słuchaj skazańców. Zawsze znajdą się sceptycy z jakiegokolwiek powodu. Bądź głuchy na ich komentarze i udowodnij, że się mylą. Nie pozwól im zdemotywować cię tylko dlatego, że sami stracili nadzieję. Świat praktycznie błaga cię, abyś to ulepszył. Na co czekasz?
   • Pomyśl o czasach, w których odnosiłeś sukcesy. Używaj ich jako motywacji na swojej ścieżce życiowej. Niezależnie od tego, czy była to dobra ocena z pracy, miłe spotkanie z kimś czy narodziny dziecka, niech zainspiruje Cię to do stania się silniejszą osobowością. Bycie pozytywnym przyciąga pozytywne wpływy!
   • Próbuj, próbuj i próbuj dalej. Pewnego dnia zwątpisz w siebie, ponieważ próbowałeś czegoś i nie udało Ci się. W każdym razie to tylko jeden rozdział z książki twojego życia. Jeśli coś się nie uda, możesz oczywiście zrezygnować i pogodzić się z zaistniałą sytuacją. Ale lepiej spojrzeć na sytuację w szerszym sensie lub z innej perspektywy, zamiast poddawać się i rezygnować z siebie. Po prostu spróbuj ponownie. Ponieważ porażki to tylko opóźnienia na drodze do sukcesu.
5. Nie zważaj na wszystko. Czy to prawda, że ​​każda drobnostka, która cię okropnie denerwuje - kolega zadający pytanie, odcinający cię kierowca - jest tak niepokojące? Zadaj sobie pytanie, czy i dlaczego taka irytacja jest warta zachwytu. Spróbuj zdefiniować kilka ważnych dla Ciebie wartości i nie martw się o nic więcej. Jak powiedziała kiedyś piosenkarka i pionierka hip-hopu Sylvia Robinson: „Niektórzy ludzie myślą, że wytrwałość czyni cię silnym - ale czasami pozwala odejść”.

   Nie próbuj brać rzeczy do siebie. Aby chronić swój spokój ducha, nie powinieneś pozwalać innym ludziom wywierać na Ciebie zbyt dużego wpływu. Zawsze, gdy pojawia się sytuacja, w której ktoś naciska na Ciebie, abyś zrobił coś, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub co sprawia, że ​​wątpisz w siebie, weź kilka głębokich oddechów, aby się skupić. Następnie daj im znać, czego potrzebujesz, czy to jest moment na przemyślenie różnych rzeczy, czy też muszą uszanować Twoje powiedzenie „nie”.

   
   
6. Skoncentruj się na ludziach, którzy są dla Ciebie najważniejsi. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną oraz z innymi, którzy są pozytywni i wspierający. Jeśli nikt nie ma dla Ciebie czasu, poznaj nowych przyjaciół. Jeśli nie jesteś przyjaciółmi, pomóż innym, którym jest gorzej niż ty. Czasami, gdy wydaje się, że nie możemy poprawić naszej własnej sytuacji, znajdujemy siłę w poprawie sytuacji innej osoby, co również daje nową perspektywę lub nasze własne życie.
   • Nie ma co do tego wątpliwości - ludzie są zwierzętami społecznymi. Badania naukowe wskazują, że dobre życie społeczne ma istotny wpływ na nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne. Jeśli uważasz, że sytuacje społeczne są trudne, warto zwrócić się o pomoc. To jest początek:
     • Zacznij z kimś dobrą rozmowę
     • Nie przejmuj się zbytnio błędami - to nie wszystko, co można o Tobie powiedzieć!
     • Pokonaj zerwany związek
     • Pozbądź się nieśmiałości
     • Udawaj, że jesteś towarzyski
7. Znajdź właściwą równowagę między pracą a odpoczynkiem, odpoczynkiem i wysiłkiem. Brzmi łatwo, prawda? Jest niesamowicie niedoceniany, ponieważ jest tak zwodniczo trudny. Albo pracujemy zbyt ciężko i zawsze jesteśmy w drodze, albo zbyt często chodzimy po krawędziach i bezwładnie zwisamy na kanapie, podczas gdy okazje są do wzięcia. Właściwa równowaga między pracą a relaksem, odpoczynkiem i aktywnością gwarantuje, że możesz cieszyć się każdą fazą. Trawa nie będzie wydawała się bardziej zielona po drugiej stronie, ponieważ nie będziesz ograniczać swojej pracy ani wypoczynku.
8. Bądź wdzięczny za to co masz. Życie jest trudne, ale jeśli przyjrzysz się uważnie, znajdziesz nieskończone rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Ciesz się tym, co masz, nawet jeśli to, co cię uszczęśliwiało, już nie istnieje. Radość, którą czerpiesz z otaczającego cię świata, daje ci siłę do przetrwania najciemniejszych godzin twojego życia, więc bądź świadomy tego, co masz i ciesz się tym. Jasne, możesz nie dostać tej nowej koszuli (lub cokolwiek chcesz), ale przynajmniej możesz czytać i mieć ten komputer i Internet. Niektórzy nie potrafią czytać, nie mają komputera ani dachu nad głową. Pomyśl o tym.
9. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie. Charlie Chaplin wiedział co nieco o komedii. Słynny powiedział: „Życie jest tragedią, kiedy przybliżasz, ale komedią, kiedy oddalasz”. Łatwo dajesz się wciągnąć we własne małe dramaty, utrzymując cię we własnym kręgu. Ale cofnij się o krok i zobacz swoje życie z szerszej perspektywy, spójrz na nie bardziej filozoficznie, bardziej niegrzecznie i romantycznie. Nieskończone możliwości, absurd życia - z przyjemnością uświadomisz sobie, jak bardzo jesteś szczęśliwy.
   • Bo, spójrzmy prawdzie w oczy, po prostu życie ładniejszy jeśli nie potraktujesz tego wszystkiego poważnie. I chociaż dobra zabawa i bycie szczęśliwym to nie wszystko, co możesz osiągnąć w życiu, to ważne, prawda?
10. Pamiętaj, że nic nie jest ostateczne. Jeśli jesteś w środku bolesnego lub smutnego okresu i nie możesz zmienić tego bólu lub smutku, zrób krok do tyłu i pozwól temu się wydarzyć. Jeśli masz kłopoty przez długi czas, przypomnij sobie, że to wszystko minie.

Część 2 z 3: Bycie silnym fizycznie

1. Jedz zdrowo. Jedną z największych przeszkód, jakie musimy pokonać na drodze do lepszego zdrowia fizycznego, jest zdrowe odżywianie się każdego dnia. Kto nie wie: wizyta w snack barze kusi, a my obiecaliśmy sobie zdrowy posiłek złożony z brokułów i ryb. A gdybyśmy przekonali się, że zdrowe odżywianie się każdego dnia jest niezbędne? Czy zmienilibyśmy nasze nawyki żywieniowe?
   • Skoncentruj się w szczególności na jedzeniu owoców i warzyw. Uzupełnij to chudym białkiem, które można znaleźć w kurczaku, rybach, nabiale, orzechach i fasoli.
   • Poznaj różnicę między węglowodanami złożonymi i prostymi i zawsze staraj się wybierać węglowodany złożone, które są zwykle wolniej wchłaniane i zawierają więcej błonnika.
   • Wolisz zdrowe tłuszcze. Tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w łososiu i siemieniu lnianym, stosowane z umiarem, są dobre dla zdrowia. Unikaj niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i trans.
   • Zróżnicuj swoją dietę. Odżywianie ma na celu nie tylko zwiększenie masy mięśniowej. Ciesz się nim, sprawi, że będziesz milszą osobą i sprawi, że będziesz bardziej wysportowany.
2. Ćwiczenie. Stawanie się silnym to coś więcej niż trening siłowy. Stawanie się silnym polega na używaniu ciała do spalania tłuszczu, budowania mięśni i poprawy wytrzymałości. Istnieje nieskończona liczba ćwiczeń, które możesz próbować wycelować w każdy mięsień w swoim ciele, ale co najważniejsze, ćwiczenia stają się nawykiem. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut, nawet jeśli te 30 minut składa się z 20 minut spaceru z psem i 10 minut „rozciągania”!
3. Pracuj z ciężarkami. Budowanie mięśni pomoże Ci pozostać silnym, ale bycie silnym jest najtrudniejszą częścią. Dzięki podnoszeniu ciężarów rozbijasz swoją tkankę mięśniową, po czym ta regeneruje się i wzmacnia. Aby uzyskać optymalną siłę mięśni, pracujesz na całym ciele. Nie chcesz wyglądać jak kulturysta, który przykłada tyle uwagi do swoich bicepsów, że nie może dostać się do nóg.
   • Zbuduj mięśnie w klatce piersiowej
   • Zbuduj mięśnie w udach i nogach
   • Zbuduj mięśnie ramion i barków
   • Zbuduj mięśnie w tułowiu
4. Dobrze się wyspać. Aby odbudować mięśnie, zmniejszyć stres i zachować równowagę emocjonalną, osoba dorosła potrzebuje od 8 do 10 godzin snu. Nigdy nie zostaniesz Jerommeke na 4 godziny snu w nocy. A jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco długo jednej nocy, nadrobić brak snu następnej nocy.
5. Nie angażuj się w tak zwane złe nawyki, takie jak papierosy, alkohol lub inne narkotyki. Wszyscy rozumieją, że palenie papierosów, zażywanie narkotyków i nadmierne picie prowadzi do złego stanu zdrowia. A jednak wydaje nam się, że potrafimy sobie wmówić, że nie jest tak źle, lub dla wygody zapominamy o szkodliwym wpływie alkoholu i narkotyków na koniec dnia. Aby pomóc Ci w dokonywaniu mądrych wyborów, oto kilka statystyk, które przedstawiają nikotynę i alkohol z innej perspektywy:
   • Każdego roku w Holandii z powodu palenia umiera około 13 000 osób. A palacze umierają średnio 13 do 14 lat wcześniej niż osoby niepalące. Nie tylko wyrzucasz niedopałki do śmieci, ale prawie jedną piątą swojego życia.
   • Alkohol jest przyczyną 49% morderstw, 52% gwałtów, 21% samobójstw, 60% wykorzystywania dzieci i ponad 50% ofiar śmiertelnych na drogach.

Część 3 z 3: Bycie silnym duchowo

1. Dołącz do mocy większej niż ty. Niezależnie od tego, czy jest to jedna z religii semickich (chrześcijaństwo, judaizm, islam), czy tylko potęga wszechświata, uświadom sobie, że duchowość dotyczy ciebie i twoich własnych przekonań całkowicie i wyłącznie. Nie musisz wierzyć w Boga, aby wierzyć w większą duchową rzeczywistość. Eksploruj własne przekonania oraz przekonania innych i doświadczaj ich w odpowiednim kontekście ty rozpoznajesz najbardziej.
2. Zawsze zadawaj pytania i nigdy nie przestawaj się uczyć. Stań się „silny” duchowo i duchowo aktywny niekoniecznie są takie same. Ktoś, kto jest aktywny duchowo, zgadza się z przekonaniem lub przekonaniem, ale nie kwestionuje użyteczności ani zasad tego przekonania. Osoba silna duchowo zadaje pytania dotyczące świętych tekstów, bada pewne zachowania i zawsze szuka odpowiedzi w ciągu tak jak Na zewnątrz ramy jego wiary.
   • Na przykład silny duchowo chrześcijanin nie ma problemu z dyskutowaniem z ateistą na temat ortodoksji Biblii. Potraktuje to jako moment nauki, wprowadzenie do innej perspektywy. Taka rozmowa zwykle wzmacnia jego przekonanie, a jeśli nie, to wątpliwość uważa się za spokojną i dokładną.
3. Nigdy nie wpływaj negatywnie na czyjeś przekonania. Wyobraź sobie, że podszedł do ciebie sąsiad lub zupełnie nieznajomy i powiedział ci, że twoje przekonania są całkowicie bezpodstawne, tylko po to, by narzucić ci swoje przekonania - wszystko bez twojej zgody. Jak byś się czuł? Prawdopodobnie niezbyt dobre. Cóż, dokładnie tak się czują ludzie, gdy chcą ich nawrócić na wiarę. Zrównoważyć swoją wiarę z ludźmi wokół ciebie, narzucając im ją jak najmniej.
4. Poszukaj tego, co sprawia, że ​​warto żyć. Większość religii i szkół duchowych wierzy w ideę błogosławieństw, co oznacza pomoc (lub aprobatę) z góry: od Boga lub wszechświata. Czym jesteś pobłogosławiony?
   • Spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez tydzień, abyś wiedział, kto i co cię uszczęśliwia. Szukaj błogosławieństw jednego przez siedem kolejnych dni:
     • Członek rodziny
     • Sąsiad lub sąsiad
     • Przyjaciel
     • Kolega z pracy
     • Nieznajomy
     • Dziecko
     • Wróg
5. Daj miłość, gdziekolwiek jesteś. Siła duchowa ostatecznie sprowadza się do zasady, że moce wyższe są tajemnicą, ale miłość jest oczywista. Zmień świat na lepszy, dając miłość. Można to zrobić po prostu karmiąc bezdomnych lub rezygnując z części własnego majątku, aby wyciągnąć kogoś innego z ubóstwa; dawanie miłości przybliża nas wszystkich do zrozumienia tajemnicy, która jednoczy ludzkość.

Porady

• Od czasu do czasu popełnisz błąd, ale sobie z tym poradzisz. Trudności, które chcesz teraz przezwyciężyć, nie będą tak ważne za kilka lat. Możesz wtedy spojrzeć na to z pewnym humorem. Po prostu rób to, co zawsze chciałeś robić i nie pozwól, aby myśliciele zagłady cię zniechęcali, ale walcz o swoje ideały, jeśli musisz!

Ostrzeżenia

• W trudnych czasach jesteśmy bardziej bezbronni niż kiedykolwiek i kusi nas, aby robić rzeczy, których inaczej nigdy byśmy nie zrobili. Możesz desperacko szukać okazji do wyjścia z sytuacji lub jej usprawiedliwienia, ale wybór najłatwiejszej ścieżki nigdy nie jest dla ciebie korzystny. Nie daj się zwieść uwodzicielskiemu znieczuleniu, między innymi alkoholowi i narkotykom. Jeśli chcesz uciec od kłopotów, zanurz się we wszystkim, czego możesz się trzymać, na przykład w muzyce, literaturze lub sztuce.