Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Praca nad pozytywnym nastawieniem
• Metoda 2 z 4: Zaakceptuj siebie
• Metoda 3 z 4: Zaakceptuj innych
• Metoda 4 z 4: Kontynuuj

Chęć trzymania się przeszłości może być przytłaczająca, zwłaszcza gdy głęboki ból, uraz lub wstyd po prostu nie pozwalają ci odejść. Jednak porzucenie przeszłości jest zdrowe i ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje życie. Właściwie radzenie sobie ze swoim życiem oznacza znalezienie odpowiedniego nastawienia do życia oraz, w zależności od sytuacji, akceptację siebie i wybaczenie innym.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Praca nad pozytywnym nastawieniem

1. Zrób krok wstecz. Aby zmierzyć się z przeszłością i pozwolić jej odejść, będziesz musiał spojrzeć na nią z obiektywnego punktu widzenia. Pomyśl o swojej przeszłości i spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie Cię powstrzymuje. Winowajcy mogą przybierać różne formy:
   • Zmysłowe (np. Obsesja lub wstyd na temat spraw seksualnych lub materialnych)
   • Niechęć (np. Przeszły ból, który powoduje, że unikasz kogoś lub okazji)
   • Życzenie ludziom czegoś złego (pragnienie, aby coś się stało lub poszło na niekorzyść)
   • Niepokój / pobudzenie
   • Brak motywacji lub energii
   • Wątpić
2. Odrzuć fałszywe przekonania. Głęboko zakorzenione przekonania są często motywacją do naszych działań i myśli w potężny sposób. Kiedy masz problem z odpuszczeniem przeszłości, przyczyną może być świadome lub nieświadome przekonanie. Rzucanie wyzwania i zmiana tych przekonań może pomóc ci ruszyć dalej w swoim życiu.
   • Na przykład, być może przez całe życie wmawiałeś sobie, że chcesz osiągnąć określony poziom dochodów, aby żyć szczęśliwie. Ale ta pogoń może być właśnie tym, co powstrzymuje cię przed robieniem rzeczy, które naprawdę lubisz, takich jak hobby lub spędzanie czasu z rodziną. Rzuć wyzwanie swoim przekonaniom i zdecyduj się spędzać więcej czasu w innych dziedzinach swojego życia i ponownie przemyśl, jak się czujesz.
   • Zmiana głęboko zakorzenionych przekonań może być trudna, zwłaszcza gdy są napędzane potężnymi wpływami, takimi jak kultura, rodzina i religia. Daj sobie czas na przeanalizowanie swoich przekonań i porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą, jeśli potrzebujesz pomocy.
3. Zaakceptuj zmianę. Dalsze życie może być przerażające. Zamiast bać się przyszłości, zaakceptuj zmianę jako część życia i to, kim jesteś. Spróbuj postrzegać zmianę jako pozytywną siłę:
   • Na przykład, jeśli stracisz pracę, zachowaj pozytywne nastawienie, traktując to jako okazję do zdobycia nowych umiejętności i doświadczenia w innej pracy lub karierze.
4. Medytuj lub módl się. Silne reakcje emocjonalne, które powodują ból, żal i inne stresory z przeszłości, mogą mieć trwały wpływ na umysł. Spokojny, zrównoważony umysł jest absolutną koniecznością, aby móc zostawić przeszłość za sobą. Medytacja i / lub modlitwa mogą pomóc Twojemu umysłowi być bardziej stabilnym i skoncentrowanym na rdzeniu.
   • Medytacja uważności pomaga ludziom skupić się na tu i teraz. Zwykle koncentruje się na oddychaniu, gdy próbujesz oczyścić umysł z rozpraszających myśli.
   • Jeśli jesteś osobą zakonną lub otwartą na wiarę osobistą lub kościelną, modlitwa może być bardzo pomocna. Jeśli trzymasz się określonego kierunku religijnego, możesz skorzystać ze stałych modlitw. Możesz też użyć własnych słów, w myślach lub na głos.
5. Napisz o swojej przeszłości. Dzienniki i inne formy pisania (takie jak prywatny blog) mogą być świetnym sposobem na pogodzenie się ze swoją przeszłością i porzucenie jej. Spróbuj napisać o rzeczach, które Cię niepokoiły, raniły lub które czujesz, że Cię powstrzymują. Doświadczenie wyrażania siebie może być wyzwalające. Ponieważ piszesz tylko dla siebie, nie musisz się martwić o to, co pomyślą lub powiedzą o tym inni, co może zwiększyć Twoją pewność siebie.

Metoda 2 z 4: Zaakceptuj siebie

1. Wybacz sobie. Kuszące może być ukrycie bolesnej przeszłości i udawanie, że nie istnieje. Jednak walka ze swoją częścią tej przeszłości wyczerpuje twoje zapasy energii. Lepiej jest zacząć od wybaczenia sobie, zamiast osądzać siebie świadomie lub nieświadomie.
   • Powiedz sobie coś w stylu: „Wiem, że nie żyłem tak, jak bym chciał, dzięki X. Zdaję sobie z tego sprawę i chcę skupić się na przyszłości”.
   • Daj sobie czas na wyleczenie. Zamiast mówić sobie: „moje serce już nigdy się nie zagoi”, powiedz sobie: „cały ból zniknie i minie z czasem”.
   • Możesz nigdy całkowicie nie pogodzić się z niektórymi rzeczami, takimi jak utrata ukochanej osoby lub ból związany ze zdradą, ale dopóki akceptujesz ideę, że możesz przejść dalej, możesz w pewnym stopniu uleczyć.
2. Wyznaj, co cię trapi. Często wyładowując swoje serce, możesz uzyskać wyzwolone uczucie, którego potrzebujesz, aby przejść dalej. Jeśli kogoś skrzywdziłeś, padłeś w jakiś sposób ofiarą, zrobiłeś coś, czego żałujesz lub czego się wstydzisz, lub jeśli zmagasz się z jakimś bólem, porozmawiaj o tym z osobą godną zaufania. Przyjacielem, doradcą, lub doradca duchowy.
3. Przepraszać. Zranienie kogoś może wywołać poczucie winy lub wstydu. Poświęcenie czasu na przeproszenie kogoś, kogo skrzywdziłeś, pomoże ci rozpoznać ból, który spowodowałeś i da ci możliwość pozbycia się własnego bólu. Przepraszając, bądź szczery i konkretny oraz proponuj naprawienie sytuacji.
   • Na przykład, jeśli zaatakowałeś swojego partnera, poświęć chwilę, aby powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że cię skrzywdziłem, kiedy zrobiłem / powiedziałem X. To było złe z mojej strony, nie zasłużyłeś na to i naprawdę mi przykro. Jak mogę to ulepszyć? ”
4. Napraw wyrządzone szkody. Niedokończone sprawy, niespłacone długi i inne sytuacje mogą stanowić duży ciężar emocjonalny. Jeśli chcesz oczyścić swoje sumienie, pozwolić przeszłości odpocząć i iść dalej, będziesz musiał to załatwić.
   • Jeśli masz problemy finansowe spowodowane zaległymi długami, niezapłaconymi rachunkami lub innymi problemami, zwróć się do doradcy finansowego. Wykonanie tego pierwszego kroku może być przerażające lub krępujące, ale gdy go zrobisz, poczujesz się lepiej.
   • Jeśli skrzywdziłeś kogoś w odległej przeszłości i to nie odpuści, skontaktuj się z tą osobą i postaraj się zadośćuczynić.
   • Jeśli chcesz uniknąć dalszej konfrontacji, możesz poczuć się jeszcze lepiej, jeśli naprawisz szkody anonimowo. Na przykład, jeśli ukradłeś komuś pieniądze, zwróć je w kopercie bez adresu zwrotnego.
5. Nie bój się popełnić błędu. Nikt nie jest w stanie wszystkiego osiągnąć przez cały czas. Jeśli twoja przeszłość stworzyła pewien rodzaj lęku przed konkretnymi okolicznościami lub dziedziną życia, aktywnie pracuj, aby stawić czoła temu strachowi i zwalczyć go.
   • Przypomnij sobie, że nawet jeśli ci się nie udało, możesz uczyć się z doświadczenia i ponownie wykorzystać tę wiedzę w przyszłości.

Metoda 3 z 4: Zaakceptuj innych

1. Przebacz innym ludziom. Zbyt łatwo jest powstrzymać gniew, gdy ktoś cię skrzywdził w przeszłości. Jednak przebaczanie innym przynosi ogromne korzyści psychologiczne.
   • Szczególnie pomocne może być powiedzenie komuś, że mu wybaczasz. Jeśli ktoś powiedział ci coś złego, spróbuj powiedzieć tej osobie: „Bolało mnie, kiedy powiedziałeś X, ale chcę ci powiedzieć, że zostawiam to, ponieważ chcę iść dalej. Wybaczam ci."
2. Nie obwiniaj drugiej osoby. Chociaż stwierdzenie, że problem jest winą kogoś innego, wydaje się łatwym sposobem na pozbycie się go, to nie działa w ten sposób. Kiedy obwiniasz innych o coś, możesz nieświadomie oczekiwać, że naprawią pewne rzeczy. Jednak skuteczniejsze jest rozpoznanie problemu i skupienie się na przyszłości.
   • Jeśli wydatki twojego partnera spowodowały problemy finansowe, nie mów: „Zepsułeś wszystko!” Zamiast tego staraj się być bardziej konstruktywny: „Mamy trudności finansowe i musimy wprowadzić pewne zmiany w naszych nawykach dotyczących wydawania pieniędzy”.
3. Porzuć swoje cenne urazy. Uraza to specyficzny rodzaj balastu emocjonalnego, który może sprawić, że problem z przeszłości może być dość przygnębiający. Jeśli ktoś cię skrzywdził lub skrzywdził w przeszłości, nie skupiaj się na odwecie. Chociaż możesz pomyśleć, że obserwowanie, jak ta osoba jest ranna, byłoby niezwykle satysfakcjonujące, pozostawienie jej za sobą sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Na przykład, jeśli jesteś zły, ponieważ myślisz, że ktoś ukradł ci twojego byłego, podejdź do tej osoby i powiedz coś w rodzaju: „Na początku byłem bardzo zły, ale chcę, aby wszyscy byli szczęśliwi i ruszyli dalej. Chcę, żebyś wiedział że akceptuję twój związek ”.
4. Skoncentruj się na zmienianiu siebie, a nie innych. Wprowadzanie zmian w celu pozbycia się problemu z przeszłości jest trudne. Trudno jest zmienić siebie, nie mówiąc już o kimś innym. Jeśli pozwalasz innym martwić się własnymi problemami, masz więcej energii, aby poświęcić się naprawianiu własnych.
5. Daj sobie trochę przestrzeni. Jeśli bezskutecznie próbowałeś naprawić związek z przeszłości, który Cię powstrzymuje, możesz dać sobie trochę oddechu. Czas do namysłu może zdziałać cuda.
   • Możesz spotkać się z kimś, kto wróci do problemu w późniejszym czasie. Na przykład, jeśli masz problemy w związku, możesz rozważyć wzięcie od siebie pewnego dystansu.

Metoda 4 z 4: Kontynuuj

1. Skoncentruj się na teraźniejszości i przyszłości. Kiedy już rozpoznasz swoją przeszłość, możesz zacząć ją puszczać. Skoncentruj się na swoim życiu w teraźniejszości najlepiej jak potrafisz i myśl o przyszłości jako motywacji do kontynuowania.
   • Wyznaczanie konkretnych celów zwiększy Twoje szanse na sukces. Obejmuje to takie rzeczy, jak zdobycie dyplomu uniwersyteckiego, szukanie nowej pracy lub doskonalenie umiejętności w określonej dziedzinie.
   • Spraw, by prezent był czymś, co cię wciągnie. Na przykład wybierz nowe hobby lub rozpocznij działalność wolontariatu, która sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
   • Zacznij od czegoś małego. Jeśli poważny wypadek samochodowy spowodował, że obawiasz się, że jesteś w samochodzie, zacznij od małego, siedząc przez chwilę w zaparkowanym samochodzie. Następnie wybierz się na krótką przejażdżkę samochodem do pobliskiego miejsca. Stopniowo przetwarzaj wydarzenie w ten sposób, aż poczujesz się na tyle komfortowo, że wybierzesz się gdzieś dłużej.
2. Zmień swoje nawyki. Jeśli przez cały czas robisz pewne rzeczy w ten sam sposób, wydaje się, że przeszłość wciąż wyskakuje. Jeśli naprawdę chcesz zostawić przeszłość za sobą, aby kontynuować swoje życie, być może będziesz musiał dokonać pewnych świadomych i konkretnych zmian w swoim zachowaniu. Zmiana sposobu robienia rzeczy może być trudna, ale jest to łatwiejsze, jeśli przypomnisz sobie, że próbujesz poprawić sytuację. Na przykład:
   • Jeśli po prostu wpadasz na byłego (lub wspomnienia o nim), możesz świadomie dokonać zmiany w miejscach, w których jesz, robisz zakupy, spędzasz czas itp. Zmiana scenerii może ułatwić odpuszczenie przeszłość. niech.
   • Jeśli wydajesz za dużo pieniędzy, wybierz się na „wakacje”. Nie rób żadnych zbędnych zakupów przez jakiś czas (na przykład kilka tygodni) i powiedz sobie, że wykorzystasz ten czas na wykorzystanie lub pozbycie się rzeczy, które już masz.
3. Wykorzystaj żal lub stratę jako paliwo na przyszłość. Możesz pokonać przeszłe niepowodzenia, jeśli jesteś zdeterminowany, aby wykorzystać je jako motywację do przyszłego sukcesu. Jeśli wciąż myślisz o żalu z powodu czegoś, co straciłeś, zastanów się, jak możesz to wykorzystać, aby pchać się naprzód:
   • Błędy mogą stać się doświadczeniem uczenia się. Jeśli odniesiesz porażkę w pracy, możesz wykorzystać tę wiedzę, aby w przyszłości działać lepiej lub pomóc Ci zdecydować, czy inna kariera jest dla Ciebie lepsza.
   • Jeśli skrzywdziłeś kogoś, na kim ci zależy, przeproś i powiedz sobie, że już nigdy go nie zawiedziesz.
   • Jeśli ktoś cię krytykuje, zdaj sobie sprawę, że zostałeś zraniony, ale poprawiaj się dla siebie, aby nie zadowolić kogoś innego.