Redukować stres

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 4: Unikaj niepotrzebnego stresu
Metoda 2 z 4: Zmień swoje środowisko życia
Metoda 3 z 4: Relaksujące zajęcia do wypróbowania
Metoda 4 z 4: Podejmij bezstresowy styl życia
Porady
Ostrzeżenia

Naprężenie. Wszyscy musimy sobie z tym poradzić. Niezależnie od tego, czy chodzi o naszą pracę, rodzinę, dramat z przyjaciółmi, problem w związku czy finanse, wszystkie te przypadki wiążą się ze stresem. Podczas gdy niewielki stres może być dla ciebie dobry, ekstremalny stres w rzeczywistości powoduje fizyczne i psychiczne uszkodzenia. Zamiast pozwolić, by stres rządził Twoim życiem, wypróbuj kilka metod radzenia sobie ze stresem: w mgnieniu oka poczujesz się zrelaksowany.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Unikaj niepotrzebnego stresu

Zaakceptuj fakt, że jesteś pod wpływem stresu. Może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, ale akceptacja oznacza bycie świadomym stresu. Wtedy możesz zacząć myśleć o przyczynie i tym, co trzeba zrobić, aby uniknąć stresu. Akceptacja nie oznacza, że powinieneś ignorować stres, ale że dobrze znasz pochodzenie swojego stresu / paniki / strachu. Uświadom sobie, że stres jest zdrową odpowiedzią na zbyt duże / zbyt intensywne bodźce i że możesz też sobie z nim radzić w zdrowy sposób.
Unikaj przyczyn stresu. Wydaje się to dość oczywiste ... ale czasami jest to trudniejsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Jeśli przyczyną Twojego stresu jest jakaś osoba, wyklucz ją ze swojego życia. Jeśli przyczyna jest trwała - na przykład praca, szkoła lub rodzina - upewnij się, że masz czas, aby od tego uciec. Poświęcenie czasu na uwolnienie się od przyczyn stresu jest pierwszym krokiem do jego zmniejszenia.
Mapuj swoje problemy. Czasami stresująca sytuacja to tylko sposób, w jaki na nią patrzysz. Zamiast skupiać się na negatywach i problemach, które powodują panikę i zmartwienie, możesz również skupić się na pozytywach. Jeśli możesz zmienić swoją perspektywę, stres maleje. Postaraj się widzieć wszystko w pozytywnym świetle i unikaj cynicznego nastawienia.
Bądź dobrze zorganizowany. Stres jest często spowodowany uczuciem przytłoczenia lub przytłoczenia. Skorzystaj z list, aby uporządkować swoje życie. Jeśli jesteś dobrze zorganizowany i dobrze ustalasz swoje priorytety, możesz podzielić swoje obowiązki życiowe na łatwe do opanowania części i skupić się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Utrzymanie przyczepności i przegląd obowiązków domowych i zadań pomaga myśleć pozytywnie i robić więcej w dłuższej perspektywie.
Naucz się mówić nie. Oczywiście nie możesz zrobić wszystkiego, o co Cię poproszono, więc dlaczego miałbyś udawać, że tak jest? W rzeczywistości, im więcej obiecujesz i dotrzymujesz swoich obietnic, tym mniej ludzie cię docenią; wręcz przeciwnie, doświadczą twojej tak zwanej chęci jako ciężaru, ponieważ wiedzą, że zostawisz ją w ostatniej chwili. Zamiast tego bądź asertywny i naucz się odmawiać w grzeczny, ale jasny sposób. Rób to zawsze, gdy wiesz, że nie możesz dotrzymać obietnicy.
Delegat. Podobnie jak skłonność do robienia wszystkiego samemu, tendencja do nigdy nie delegowania ma związek z kontrolą, którą chcesz sprawować. Ma to również związek z przekonaniem, że inni nie mogą wykonywać swojej pracy tak dobrze, jak ty. Naucz się odpuszczać, mając większą wiarę w możliwości innych. Rezygnacja z niektórych zadań w teorii może wydawać się stresująca, ale na dłuższą metę da ci więcej wolnego czasu. Poszukaj w swoim życiu ludzi, którzy mogą powierzyć Ci zadania, o które sam jesteś zbyt zestresowany lub o które martwisz się, abyś mógł / mogła je wykonać.

Metoda 2 z 4: Zmień swoje środowisko życia

Oczyść swój dom. Nawet najbardziej stabilni ludzie gubią się w środowisku, w którym zawsze panuje bałagan. Jeśli Twój dom, biuro, samochód lub miejsce pracy jest zbyt zagracone lub brudne, z pewnością wpłynie to na Twoje samopoczucie psychiczne. Poświęć kilka minut, aby posprzątać najgorsze niechlujne miejsca. Duchowo odetchniesz z ulgą.
Poświęć kilka dodatkowych minut na przygotowanie się na poranny dzień. Trudno jest wypocząć przez cały dzień, jeśli nie masz na to wystarczająco dużo czasu. Weź wyjątkowo długi prysznic, załóż ulubione ubrania i ruszaj na cały dzień - gotowy na wszystko, co przyniesie.
Posłuchać muzyki. Udowodniono, że muzyka ma bardzo silny wpływ na nasz nastrój i samopoczucie psychiczne. Uspokój się, słuchając kojącej muzyki, której lubisz słuchać. Nawet jeśli lubisz rap do heavy metalu, spróbuj słuchać delikatniejszej lub wolniejszej muzyki, aby uzyskać optymalne rezultaty. Odtwarzanie kojącej muzyki w tle podczas nauki, pracy lub po prostu wykonywania codziennych czynności to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu.
Spróbuj aromaterapii. Tak, dobrze to przeczytałeś, to, co czujesz, wpływa na stres. Badania naukowe pokazują, że istnieje związek między zapachem lawendy i pomarańczy z jednej strony a zmniejszonym stresem i uczuciem niepokoju z drugiej. Użyj odświeżacza powietrza o zapachu lawendy w domu, biurze, samochodzie lub posyp trochę olejku eterycznego na włosy i skórę (nie nierozcieńczony, ponieważ może to powodować podrażnienia, wymieszaj go z niewielką ilością oliwy z oliwek) przed wyjściem z domu rano idzie. Możesz również wetrzeć kilka kropli olejku eterycznego z odrobiną oliwy z oliwek w skroń, aby złagodzić bóle głowy związane ze stresem.
Zmień swoje otoczenie. Jeśli wprowadzenie niewielkich zmian w środowisku nie wystarczy, aby poczuć się lepiej, spróbuj znaleźć zupełnie inne środowisko. Jeśli praca lub nauka są trudne w biurze lub w domu, przenieś swoje stałe miejsce do przytulnej kawiarni lub parku. Zmiana otoczenia pomaga uwolnić umysł od przyczyn stresu i daje szansę na oddychanie i regenerację po stresie.

Metoda 3 z 4: Relaksujące zajęcia do wypróbowania

Wziąć kąpiel. Niektórzy lubią się kąpać, inni wolą brać prysznic. Bez względu na to, do której grupy należysz, trudno odmówić odprężającego efektu ciepłej kąpieli z bąbelkami przy dobrym drinku i dobrej książce. Jeśli czujesz się bardzo zestresowany, spróbuj wykąpać się. Ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi uczucie stresu.
Miej hobby, które lubisz. Kiedy pojawia się stres i zmartwienie, istnieje tendencja do odkładania hobby na bok i skupiania się na „priorytetach”. Ale wtedy jeszcze bardziej się stresujesz, tracąc czas dla siebie! Wróć do starego hobby, wracając do ulubionego sportu, aktualizując swój dziennik o sztuce lub wychodząc na wycieczkę. Poczujesz się wypoczęty i bardziej odporny na przyczyny stresu, jeśli poświęcisz sobie czas na zrobienie czegoś, co kochasz.
Wypróbuj nową aktywność. Jeśli nie masz starych zainteresowań, które chcesz ponownie podjąć lub których nawet nie miałeś, wypróbuj nowe zajęcie, które Cię interesuje. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się czegoś nowego! Spróbuj uczęszczać na uczelnię do lokalnego liceum lub poszukaj innych zajęć w Twojej okolicy. Jeszcze lepiej, naucz się czegoś nowego i ćwicz, aby stać się lepszym! Uczenie się czegoś nowego powoduje, że twoje myśli koncentrują się na czymś innym niż przyczyna stresu, który ułatwia ci relaks.
Wyjść na zewnątrz. Światło słoneczne jest naturalnym lekarstwem na depresję, która jest związana ze stresem i lękiem. Nawet gdy nie ma światła słonecznego, Matka Ziemia zapewnia nam doskonałe możliwości relaksu, a to znaczy spędzać czas na świeżym powietrzu. Spaceruj po parku, wędruj po górach, łowić ryby - cokolwiek Cię interesuje. Ale idź tam, żeby to zrobić! Trudno się zestresować, gdy otaczasz się naturalnym pięknem, a Twoje ciało jednocześnie się wysila.
Śmiech. Czasami mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Śmiech może wydawać się trudny, gdy czujesz się niespokojny i spięty, ale włączenie go do swojego życia sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Włącz ulubiony serial, oglądaj śmieszne filmy na YouTube lub poznaj przyjaciela, z którym możesz się pośmiać. Śmiech i uśmiech uwalniają hormony w mózgu, które zmniejszają stres i bardzo szybko poprawiają samopoczucie.
Napij się herbaty. Na dłuższą metę osoby pijące herbatę wykazują mniej objawów stresu niż osoby, które jej nie piją. Dlatego jest to bardzo dobra metoda na redukcję stresu. Chociaż najlepsze efekty daje filiżanka czarnej herbaty, inne herbaty również działają dobrze. Trzymanie ciepłej filiżanki pomoże Ci się zrelaksować, a smak herbaty sprawi, że będziesz mieć coś miłego do skupienia uwagi.
Być masowany. Masaże są nie tylko dobre dla organizmu, ale także naprawdę aktywują w mózgu hormony, które zapewniają dobre samopoczucie. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zadzwoń do masażystki, o której wiesz, że jest dobra i umów się na wizytę. Jeśli pozwolisz, aby napięcie z twoich mięśni rozmasowało się, pomoże ci to również usunąć napięcie z twoich myśli. Czy wiesz, co jest jeszcze lepsze? Pozwolić ukochanej osobie na wykonanie masażu. Połączenie masażu z partnerem lub współmałżonkiem uwolni dodatkowe hormony, które pomogą uwolnić część stresu, który miałeś.

Metoda 4 z 4: Podejmij bezstresowy styl życia

Jedz zdrowe jedzenie. Niewiele osób będzie zaskoczonych, gdy dowiedzą się, że wśród wielu korzyści, jakie przynosi zdrowe odżywianie, jest redukcja stresu. Unikaj przekąsek i słodyczy, które negatywnie wpływają na nastrój i zwiększają poziom hormonów lęku. Zamiast tego włącz do swojej codziennej diety zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Spowoduje to, że twoje ciało będzie wytwarzać więcej hormonów, które zmniejszają stres. Wkrótce doświadczysz znacznego zmniejszenia stresu dzięki nic innego jak dieta.
Codziennie dużo ćwicz. Wielokrotnie omawiana euforia, którą odczuwają biegacze po pewnym czasie biegania, nie jest odosobnionym przypadkiem, którego doświadczają tylko biegacze: wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Oznacza to, że możesz pocieszyć się i wyrzucić swój niepokój i stres przez okno, sprawiając, że twoje serce pracuje trochę ciężej. Jeździć na rowerze lub pływać, podnosić ciężary lub uprawiać ulubiony sport, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Dobrze się wyśpij. Kiedy ludzie czują się zestresowani i obciążeni niezliczonymi rzeczami do zrobienia, jedną z pierwszych często poświęcanych rzeczy jest sen. Jest to jednak jeden z największych błędów zdrowotnych, jakie możesz popełnić. Wystarczająca ilość snu zapewnia, że organizm może się naładować i odświeżyć, abyś mógł rozpocząć dzień z czystym kontem. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, organizm nie może pozbyć się nadmiaru hormonów i toksyn, które nagromadziły się, powodując stres, co sprawia, że stres nie ma końca. Postaraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.
Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika może wydawać się obowiązkiem, ale regularne zapisywanie myśli może pomóc Ci uwolnić się od stresu. Jeśli stres emocjonalny lub psychiczny powoduje, że czujesz się przygnębiony, napisz o tym w swoim dzienniku. Zapisanie tego na papierze stwarza poczucie ulgi, której możesz nie doświadczyć w żaden inny sposób.
Przytul więcej. Jeśli jesteś w zdrowym związku, staraj się bardziej zbliżyć do partnera w celu nawiązania kontaktu fizycznego. Badania pokazują, że regularne przytulanie, całowanie i seks uwalnia oksytocynę - hormon, który wywołuje uczucie szczęścia i zmniejsza stres. Tak, rzeczywiście - niektóre z twoich ulubionych czynności faktycznie wpływają na twoje samopoczucie psychiczne. Rób to regularnie, aby zrównoważyć poziom hormonów i się nie stresować!
Znajdź sposób, aby doświadczyć duchowości. Główny motyw, dla którego ludzie praktykują duchowość? Pozbyć się stresu i niepokoju. Jeśli jesteś już członkiem ruchu religijnego, staraj się bardziej zaangażować, gdy jesteś zestresowany. Prawdopodobnie odczujesz ulgę w społeczności, podczas gdy w tym samym czasie twoje doświadczenie duchowe będzie rosło w twoim życiu. Jeśli cierpisz na chroniczny stres, rozważ dołączenie do grupy religijnej i odkryj, jakie korzyści duchowe oferuje.
Utrzymuj zdrowe relacje z otaczającymi Cię osobami. Łatwo się zestresować, gdy otaczasz się ludźmi, którzy są niezdrowi i zależni. Zamiast utrzymywać relacje z ludźmi, którzy Cię denerwują lub wywołują strach po Twojej stronie, lepiej rozwijaj relacje, które Cię odżywiają i czynią z Ciebie lepszą osobę. Jeśli wiesz, że w twoim życiu jest ktoś, od kogo chcesz się odłączyć, rób to powoli i nie raniąc niczyich uczuć. Poczujesz się lepiej na dłuższą metę, nawet jeśli jest to trudne na krótką metę, jeśli masz wokół siebie szczęśliwych i zdrowych ludzi.

Porady

Należy pamiętać, że nie wszystkie czynności mające na celu zmniejszenie stresu wpływają na wszystkich ludzi. Eksperymentuj z różnymi technikami, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Oto kilka wskazówek:
- Tańcz lub chodź w deszczu, aby złagodzić stres.
- Zastosuj Technikę Emocjonalnej Wolności (EFT).
- Medytować. Medytacja, koncentracja lub po prostu oczyszczanie głowy podczas patrzenia na uspokajający krajobraz (prawdziwy lub w klipach wideo) może pomóc Ci uwolnić się od niespokojnych myśli.
- Zastosuj autohipnozę.
- Podaruj sobie indyjski masaż głowy
Chociaż złagodzenie stresu jest dobrym pomysłem, rozwiązanie przyczyn leżących u jego podstaw jest jeszcze lepsze. Jeśli te same tematy powodują w Twoim życiu problemy, zastanów się bardzo dokładnie, jak możesz je rozwiązać na dobre.
Pomyśl o swoim umyśle jak o hotelu. Pracownicy hotelu nie są zobowiązani do przyznania Ci pokoju. To samo dotyczy twojego umysłu. Nie zostawiaj miejsca na stresujące myśli (brak miejsca). Niech tylko dobre myśli zostaną w swoim „hotelu”, a poczujesz się dużo lepiej.
Pomyśl o miejscu, w którym czujesz się szczęśliwy lub o czymś pozytywnym.

Ostrzeżenia

Nie cierp tylko w ciszy. Tak jak nie wahałbyś się przed wizytą u lekarza, jeśli odczuwasz ból fizyczny, tak samo nie powinieneś wahać się przed wizytą u terapeuty z powodu uporczywego bólu psychicznego. Terapeuta to profesjonalnie wyszkolona osoba zajmująca się rozwiązywaniem problemów, która w oparciu o spostrzeżenia z psychologii może zaoferować Ci wybory, których możesz nie być świadomy.
Być może lekarz może Ci pomóc, przepisując leki łagodzące niepokój i depresję lub w inny sposób radząc sobie w szczególnie stresującej sytuacji.
Jeśli masz myśli samobójcze lub chcesz zrobić sobie krzywdę, natychmiast poszukaj pomocy! Zadzwoń na linię pomocy ds. Zapobiegania samobójstwom pod numerem 113. Istnieje kilka linii, na które możesz zadzwonić. Jeśli nie wiesz, gdzie zadzwonić, zadzwoń na policję lub lekarza i poproś o pomoc lub sprawdź w Internecie.
Uważaj, aby nie uciekać ani nie szukać fałszywego odwrócenia uwagi od problemów, które powodują, że tracisz zbyt dużą część swojej ścieżki życia. Dlatego nie łagodź stresu, robiąc coś, co na dłuższą metę tylko go pogorszy (na przykład kupowanie drogiej pary butów, jeśli przyczyną stresu są zmartwienia finansowe lub sięgnięcie po alkohol lub narkotyki).