Nauka baletu w domu

Wideo: Lekcja baletu dla początkujących w domu - Ballet lesson for beginners - Szkoła Tańca i Baletu Le Pas

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 4: Rozgrzewka i rozciąganie
Część 2 z 4: Pięć podstawowych pozycji
Część 3 z 4: Ruchy baletowe dla początkujących
Część 4 z 4: Popraw swoją technikę
Porady
Ostrzeżenia

Balet to piękna forma sztuki, którą możesz ćwiczyć jako formę wyrażania siebie lub po prostu dla zachowania formy. Chociaż lekcje baletu to najlepszy sposób na naukę baletu, możesz również ćwiczyć podstawowe ruchy baletowe w domu, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz chodzić na zajęcia lub po prostu chcesz poćwiczyć trochę więcej. Zanim zaczniesz, zrób rozgrzewkę oraz rozciągnij i rozciągnij ciało, aby być dobrze przygotowanym fizycznie. Następnie naucz się 5 podstawowych pozycji i ćwicz najważniejsze ruchy baletowe, aż je opanujesz. Kiedy jesteś gotowy, możesz dalej poszerzać swoją technikę za pomocą samouczka baletu, lekcji wideo lub kontynuowania lekcji baletu.

Do kroku

Część 1 z 4: Rozgrzewka i rozciąganie

Wybierz pomieszczenie, w którym możesz się dobrze poruszać. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby schylić się, skakać i poruszać się po podłodze bez wpadania na nic. Usuń wszelkie przedmioty, które mogą przeszkadzać w ruchu, takie jak stolik do kawy lub przedmioty na podłodze. Jeśli w Twoim pokoju nie ma drążka baletowego, w razie potrzeby użyj oparcia solidnego krzesła jako podparcia.
Wskazówka: Jeśli balet jest dla Ciebie wystarczająco ważny, możesz zainstalować drążek na jednej ze ścian pokoju. Podczas ćwiczeń poczujesz się z tym bardzo komfortowo.
Jeśli powierzchnia jest bardzo twarda, przykryj podłogę matą lub mocnym dywanikiem. Nie rób baletu na twardych powierzchniach, takich jak beton, chyba że kładziesz matę. Skakanie po twardej podłodze może uszkodzić stawy, w tym kolana. Użyj maty do ćwiczeń lub dywanika, aby pokryć twarde podłogi. Możesz także zrobić balet w pokoju wyłożonym wykładziną.
- W Internecie można znaleźć gumowe maty stworzone specjalnie do baletu.
Rozgrzej swoje ciało, wykonując 5 minut ćwiczeń cardio o niewielkim wpływie. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że mięśnie są odpowiednio rozgrzane przed rozpoczęciem baletu. Aby szybko się rozgrzać, chodź lub biegaj w miejscu przez około 5 minut. Jeśli chcesz, zakończ rozgrzewkę serią przysiadów, ćwiczeń na kolanach i skoków.
- Pamiętaj, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem rozciągania, ponieważ rozciąganie zimnymi mięśniami zwiększa ryzyko kontuzji.
Rozciągać Twoje mięśnie po rozgrzewce. Kiedy twoje ciało jest rozgrzane, rozciągnij mięśnie, aby były gotowe do twoich kroków baletowych. Oto kilka odcinków do wypróbowania:
- Przychylać się: Stań prosto ze złączonymi stopami i wyprostowanymi palcami. Odchylić się do przodu z bioder i sięgnąć rękoma w kierunku podłogi. Zejdź jak najdalej i spróbuj dotknąć podłogi. Przytrzymaj to przez 30 sekund.
- Rozciąganie na całej długości nóg: Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w „V”. Podnieś palce u nóg. Pochyl się do przodu i wyciągnij jak najdalej do przodu między nogami. Przytrzymaj to przez 30 sekund.
- Rozciągnij mięśnie czworogłowe: Twoje mięśnie czworogłowe to mięśnie z przodu ud. Stań prosto ze złączonymi nogami i jedną ręką trzymaj krzesło, aby się podeprzeć. Podnieś jedną stopę do tyłu i chwyć czubek stopy wolną ręką. Przyciągnij stopę do pośladków. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.

Część 2 z 4: Pięć podstawowych pozycji

Zacznij od pierwszej pozycji, ponieważ jest najłatwiejsza. Stań prosto, łącząc nogi i pięty. Wysuń palce tak, aby stopy znalazły się w „V”. Następnie unieś ręce, aż znajdą się przed ciałem i zrób owal. Twoje palce nie powinny się dotykać.
- Wyciągnij palce tak daleko, jak to możliwe. Na początku możesz zrobić tylko wąskie „V”. Jednak z biegiem czasu staniesz się bardziej elastyczny i możesz być w stanie całkowicie wysunąć palce.
Teraz dodaj drugą pozycję do swoich pozycji baletowych. Stań prosto z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Pozwól, aby palce u stóp wskazywały z dala od ciała. Rozłóż ręce na boki, mniej więcej na wysokości ramion, łokcie lekko zaokrąglone i skierowane lekko do tyłu.
- Podobnie jak w przypadku pierwszej pozycji, wyciągnij palce tak daleko, jak to możliwe.
Teraz spróbuj trzeciej pozycji. Stań prosto i skrzyżuj prawą nogę przed lewą, z piętą prawej stopy na zagłębieniu lewej stopy. Ułóż lewą rękę owalną przed ciałem, tak jak w pierwszej pozycji, trzymając prawą rękę na boki. Lub skrzyżuj lewą nogę przez prawą nogę i ułóż prawe ramię w owal, lewą ręką na boki na wysokości ramion.
- Możesz więc zrobić trzecią pozycję zarówno w prawo, jak iw lewo.
- Możesz trzymać ręce w trzeciej pozycji podczas wykonywania skoków.
Dodaj czwartą pozycję, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, aby zrobić to łatwo. W przypadku czwartej pozycji otwartej umieść prawą stopę około 6 cali przed lewą, z piętami w jednej linii i wskazanymi palcami. Unieś lewą rękę nad głowę z lekko ugiętym ramieniem i przytrzymaj prawą rękę w owalnym kształcie przed ciałem. Aby uzyskać zamkniętą czwartą pozycję, skrzyżuj jedną nogę na drugiej i przyłóż piętę przedniej stopy do palców tylnej stopy. Następnie unieś jedno ramię lekko pochylone nad głową, trzymając drugie ramię w owalnym kształcie przed ciałem.
- Czasami możesz trzymać ręce w czwartej pozycji podczas skoku.
Nie zajmuj piątej pozycji, dopóki czwarta pozycja nie będzie dla ciebie łatwa. Umieść jedną stopę na drugiej z palcami skierowanymi w górę. Upewnij się, że palce przedniej stopy dotykają pięty tylnej stopy, a palce tylnej stopy dotykają pięty przedniej stopy. Następnie z wdziękiem unieś ręce nad głowę, trzymając je lekko zgięte. Ta pozycja jest trudna, więc nie próbuj jej, dopóki nie będziesz wystarczająco elastyczny.
- Podobnie jak w przypadku innych pozycji, możesz wykonywać skoki z rękami na piątej pozycji. Łatwo jest utrzymać ręce na piątej pozycji, jeśli jesteś dopiero początkującym. Ciężka jest praca nóg.

Część 3 z 4: Ruchy baletowe dla początkujących

Zrób „demi pliés” na pierwszej pozycji. Stań w pierwszej pozycji ze złączonymi nogami i wskazanymi palcami. Podnieś ręce przed siebie i uformuj je w owal. Zegnij kolana i powoli opuść ciało, trzymając pięty płasko na podłodze. Napnij mięśnie, gdy wracasz do góry. Nazywa się to demi (= pół) plié.
- Plié wymawia się plie-jee, z akcentem na jee.
- Jeśli potrzebujesz wsparcia, możesz trzymać się baletu lub oparcia krzesła.
- Gdy nauczysz się robić demi plié, kontynuuj ćwiczenie grand plié. To ten sam ruch, z wyjątkiem tego, że odrywasz pięty od podłogi i opuszczasz się całkowicie w dół.
- Jest to podobne do przysiadu, ale masz razem pięty, a palce u nóg i kolan wskazują:
Zmiana: Kiedy już opanujesz plié w pierwszej pozycji, spróbuj w drugiej pozycji. Za każdym razem, gdy udoskonaliłeś ruch, spróbuj plié w następnej pozycji.
Rób „tendencje” na pierwszej pozycji. Stań prosto ze złączonymi piętami i wskazanymi palcami. Dociskaj stopę do podłogi, przesuwając ją do przodu, na boki lub do tyłu, aż w końcu tylko czubki palców stopy dotkną ziemi. Następnie powoli przesuń stopę do tyłu, trzymając piętę bliżej ziemi, aż znajdziesz się z powrotem w pierwszej pozycji.
- Tendue wymawia się tan-duu, z akcentem na uu.
- Jeśli tendencje idą dobrze na pierwszej pozycji, wypróbuj je również z innych pozycji.
- Możesz użyć ścięgna, aby przejść z pierwszej do drugiej pozycji. Wykonaj boczne ścięgno i zamiast odsuwać stopę do tyłu, opuść ją na podłogę w nowym miejscu.
Umieść „zdjęcia” na pierwszej pozycji. Stań prosto ze złączonymi piętami i wskazanymi palcami. Powoli pozwól obcasom oderwać się od ziemi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, a następnie powoli opuść pięty z powrotem na podłogę.
- Relevé jest wymawiane jako „bydło luzem”, z naciskiem na bydło.
- Po opanowaniu zdjęć na pierwszej pozycji wypróbuj je również w innych pozycjach.
Kiedy będziesz gotowy na podstawowy skok, zacznij od „sauté”. Zrób demi plié w pierwszej pozycji z plecami prosto wyprostowanymi i górną częścią ciała wyciągniętą jakby do góry. Następnie podskocz i zejdź na dół w demi plié. Kiedy skaczesz, najpierw pięty, a następnie palce u nóg odrywają się od ziemi - w powietrzu palce stóp są skierowane w dół. Podczas lądowania najpierw lądujesz na palcach, a dopiero potem na piętach.
- Zazwyczaj zestawy po 4, 6 lub 8 smaży są wykonywane jeden po drugim. Zwróć uwagę na kształt, aby każde smażenie było wykonane prawidłowo.
- Kiedy już to zrobisz, spróbuj zrobić to również z drugiej pozycji.
Zrób „échappé”, aby przejść z pierwszej do drugiej pozycji. W pierwszej pozycji zacznij od pięt razem, z palcami na zewnątrz i ramionami w owalnym kształcie przed ciałem. Zrób demi plié, a następnie zeskocz z podłogi na smarze. Rozłóż nogi w powietrzu i wyląduj w drugiej pozycji w demi plié z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i rękami wyciągniętymi na bok.
- Échappé wymawia się ee-sja-pee, z akcentem na siusiu.
- Kilkakrotnie przeskocz z pierwszej do drugiej pozycji, a następnie z drugiej do pierwszej.
- Na przykład, jeśli przeskoczysz z piątej pozycji na drugą, jest to również nazywane échappé.
Dodaj „grand jeté” do swoich skoków. Grand jeté to skoki, w których lecisz w powietrzu, jakbyś miał jedną nogę wyprostowaną, a drugą wyciągniętą do tyłu. Umieść ręce w czwartej lub piątej pozycji. Zrób krótki rozbieg, odepchnij się jedną nogą, a drugą połóż do przodu, a następnie szybko wyciągnij nogę odpychającą do tyłu. Lecisz do przodu w powietrzu i lądujesz na przedniej nodze. Lecąc w powietrzu w grand jeté, skieruj stopy i wyprostuj nogi.
- Grand jeté wymawia się kran sje-tee z akcentem na tee.
- Skacz tak wysoko, jak potrafisz, bez nadwyrężania ciała i zginania kolan. Podczas startu i lądowania ugnij kolana. Dzięki praktyce będziesz w stanie skakać wyżej i szerzej oraz rozłożyć nogi.
Spróbuj „wielkich bitew”, aby wstawić huśtawki nogami. Wielki blank to huśtawka z prostą nogą i spiczastą stopą, którą można wykonywać do przodu, na boki lub do tyłu. Trzymaj ręce w drugiej pozycji. Przesuwasz jedną stopę po podłodze, a następnie podnosisz ją, aby zamachnąć się nogą. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, z wyprostowanymi palcami u nóg - to znaczy ze spiczastą stopą. Trzymaj nogę stojącą prosto podczas zamachu nogą.
- Wymawiasz grand battement jako kran bat-mah, z akcentem na mah.
- Robiąc wielki łuk do tyłu, pochyl się lekko do przodu, ale nie zginaj się w pasie.
- Postaraj się podnieść nogę o co najmniej 90 stopni nad ziemią, ale nie używaj jej siły. Jeśli będziesz to ćwiczyć codziennie, będziesz w stanie podnosić nogę coraz wyżej.
- Kiedy stajesz się lepszy w balecie, możesz także robić wielkie bitwy z rękami w innych pozycjach.

Część 4 z 4: Popraw swoją technikę

Wyszukaj lekcje baletu online, na przykład na YouTube. Jeśli nie stać Cię na lekcje, dobrą alternatywą są lekcje baletu na wideo. Chociaż nie jest to tak dobre, jak lekcje bezpośrednio od nauczyciela, możesz - zwłaszcza jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu - dzięki lekcjom wideo możesz całkiem dobrze opanować podstawy baletu. Wyszukaj filmy przedstawiające ruchy, które chcesz wypróbować, i uważnie postępuj zgodnie ze wskazówkami.
- Zapisz się na zajęcia baletowe / blogi, które lubisz.
- Pamiętaj, że prawdopodobnie potrzebujesz prawdziwych lekcji, jeśli chcesz zostać zaawansowanym tancerzem. Jednak lekcje wideo są dobrym sposobem na rozpoczęcie i mogą pomóc ci cieszyć się baletem jako hobby.
Pobieraj lekcje na DVD lub w serwisach streamingowych. Zajęcia te są prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli, dzięki czemu mogą nauczyć Cię zaawansowanych ruchów / ćwiczeń. To nie będzie to samo, co praca jeden na jednego z nauczycielem tańca, ale te zajęcia pomogą Ci rozwinąć technikę tańca.
- Wyszukaj treningi wideo online, które możesz kupić. Wyświetl podgląd treningu przed zakupem, aby sprawdzić, czy możesz postępować zgodnie z instrukcjami.
- Wybierz film na swoim poziomie. Jeśli jesteś początkującym, poszukaj filmu krok po kroku, który pomoże Ci nauczyć się podstaw.
Weź udział w prawdziwych zajęciach, aby uzyskać spersonalizowane instrukcje. Uczęszczanie na prawdziwe zajęcia z nauczycielem tańca zapewnia, że otrzymujesz przydatne informacje zwrotne, dzięki czemu możesz wprowadzać ulepszenia. Ponadto w ten sposób szybciej opanujesz taniec baletowy i możesz bezpiecznie kontynuować bardziej zaawansowane ruchy.
- Jeśli ćwiczyłeś w domu i nie stać Cię na zajęcia, zapytaj szkołę baletową, czy ma stypendium lub program praktyk. Może uda ci się zdobyć stypendium, jeśli wykażesz się talentem i poświęceniem, albo możesz otrzymać zniżkę, jeśli będziesz pomagać w studiu.

Porady

Słuchaj swojego ciała i szanuj swoje ograniczenia. W porządku, jeśli nie możesz skoczyć wysoko lub pozwolić, aby palce u nóg wskazywały całą drogę. Dzięki wytrwałości i wielu ćwiczeniom będzie coraz lepiej!
Zaproś do siebie ludzi, którzy są doświadczeni i dobrzy w balecie. Mogą udzielić Ci informacji zwrotnych na temat tego, co możesz poprawić.
Balet w domu może odpowiadać komuś, kto szuka podstawowych technik, ale nigdy nie zastąpi prawdziwych zajęć. Nauczyciel, który cię koryguje, jest krytyczny, jeśli planujesz poważnie podejść do baletu.
Zacznij od podstaw, a następnie stopniowo przechodź do bardziej zaawansowanych ruchów tanecznych.
Właściwe opanowanie baletu zajmuje lata, więc bądź cierpliwy i ciesz się z tego procesu. Będziesz stawał się lepszy za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć, więc trzymaj się!
Balet zajmuje dużo czasu i ćwiczeń! Jeśli chcesz być w tym dobry, musisz codziennie ćwiczyć.