Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiany w diecie
• Część 2 z 3: Uzyskaj więcej ćwiczeń
• Część 3 z 3: Weź pod uwagę niektóre produkty do pielęgnacji skóry
• Porady

Zbyt gruba szyja, zwana także „podwójnym podbródkiem”, jest spowodowana zbyt dużą ilością tłuszczu pod skórą szyi. Ponowne zaciśnięcie tej części może być trudne. Najlepszym sposobem jest połączenie ogólnej utraty wagi i dużej ilości ćwiczeń. Ponieważ nie można stracić tłuszczu tylko w jednym obszarze ciała, utrata wagi i więcej ćwiczeń jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz pozbyć się podwójnego podbródka. Niestety nie pozbędziesz się go z dnia na dzień. Ale jeśli będziesz trzymać się zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, możesz stracić podwójny podbródek.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiany w diecie

1. Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Gdziekolwiek chcesz stracić tłuszcz, będziesz musiał zadbać o to, aby w całości schudnąć. Możesz to osiągnąć, zmniejszając całkowitą dzienną liczbę kalorii.
   • Zmniejsz całkowitą liczbę spożywanych codziennie kalorii o 500 dziennie. Zwykle powoduje to utratę wagi od 0,5 do 1 kilograma na tydzień.
   • Jeśli ograniczysz zbyt wiele kalorii, będziesz chudnąć wolniej i możesz mieć niedobór składników odżywczych, ponieważ nie masz ich wystarczająco.
   • Pomocne może być prowadzenie dziennika posiłków, aby codziennie liczyć kalorie. Odejmij 500 kalorii dziennie, a schudniesz.
2. Jedz dużo owoców i warzyw. Zarówno owoce, jak i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Sporządzanie połowy posiłków i przekąsek z warzyw lub owoców pomoże Ci zmniejszyć ilość kalorii.
   • Ogólnie zaleca się codzienne spożywanie około 5-9 porcji owoców i warzyw. Jeśli zjadasz owoce lub warzywa do każdego posiłku lub przekąski, z łatwością tam dotrzesz.
   • Porcja owocu to około 1/2 filiżanki pokrojonego owocu lub 1 mały kawałek owocu. Porcja warzyw jest pełna, a porcja warzyw liściastych to 2 filiżanki.
3. Przejdź na zdrowsze węglowodany. Pełne ziarna (ziarna zawierające otręby, kiełki i nasiona) są znacznie bogatsze w błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Jeśli zdecydujesz się jeść zboża, jedz w 100% produkty pełnoziarniste.
   • Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak 100% pełnoziarnisty makaron i pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa lub jęczmień.
   • Przetworzone węglowodany (takie jak produkty z białej mąki lub innych przetworzonych zbóż) zapewniają bardzo małą wartość odżywczą.
   • Błonnik spowalnia proces trawienia, przez co dłużej czujesz się pełny i pozwala organizmowi wolniej wchłaniać składniki odżywcze.
4. Jedz więcej chudego białka. Chude białka są niezbędne w każdej diecie, ale szczególnie jeśli chcesz schudnąć.
   • Chude białka sprawiają, że czujesz się pełny dłużej w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak węglowodany.
   • Zjedz 90-120 gram białka z każdym posiłkiem lub przekąską. Taka część ma mniej więcej taką samą wielkość, jak dłoń lub talia kart.
   • Przykłady obejmują: niskotłuszczowy nabiał, ryby, chudą wołowinę, drób, jajka, rośliny strączkowe i tofu.
5. Pozostań nawodniony. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto nawilżona skóra będzie mniej podatna na zwiotczenie lub stanie się mniej elastyczna.
   • Spróbuj wypić co najmniej 8 dużych szklanek wody. Niektórzy ludzie potrzebują nawet 13 szklanek. Zależy to od wagi, płci i poziomu aktywności.
   • Woda zmniejsza również apetyt. Pragnienie i odwodnienie mogą wywoływać uczucie głodu, powodując, że jesz więcej, niż potrzebujesz.
   • Wybierz wodę i inne niesłodzone napoje zamiast produktów zawierających cukier, takich jak napoje gazowane i sok owocowy. Słodzone napoje są często pełne pustych kalorii.
   • Unikaj napojów, które Cię odwadniają. To wszystko, co zawiera kofeinę, na przykład cola, kawa i alkohol.

Część 2 z 3: Uzyskaj więcej ćwiczeń

1. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aerobik i ćwiczenia cardio pomagają spalać kalorie i schudnąć.
   • Eksperci zalecają wykonywanie 150 minut cardio co tydzień. Na przykład możesz ćwiczyć przez 30 minut 5 dni w tygodniu, aby spełnić to wymaganie.
   • Spróbuj różnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie / bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, pływanie lub taniec.
   • Udowodniono, że oprócz pomocy w utracie wagi lub utrzymaniu zdrowej wagi, aktywność sercowo-naczyniowa pomaga w leczeniu cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
2. Trenuj siłowo 2 dni w tygodniu. Oprócz treningu cardio dobrze jest też wykonywać kilka razy w tygodniu trening siłowy.
   • Eksperci zalecają wykonywanie co najmniej 20 minut treningu siłowego dwa razy w tygodniu. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń naprzemiennych, tak aby skupić się na każdej większej grupie mięśni (nogi, klatka piersiowa, tułów, ramiona itp.).
   • Istnieje kilka zajęć, które zaliczają się do treningu siłowego, takich jak podnoszenie ciężarów, maszyny do ćwiczeń, joga i pilates.
3. Nie wykonuj ćwiczeń szyi. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, o których mówi się, że pomagają pozbyć się tłuszczu z szyi lub szyi. Ale zwykle te ćwiczenia mają odwrotny skutek.
   • Możesz pomyśleć, że ćwiczenia na mięśnie szyi pomogą Ci stracić tłuszcz, ale w zamian otrzymasz grubsze mięśnie szyi i szyi. To sprawia, że ​​twój podwójny podbródek wydaje się większy, a nie mniejszy.
   • Ogólnie rzecz biorąc, zauważysz, że twój podwójny podbródek zmniejsza się, gdy schudniesz na całym ciele.

Część 3 z 3: Weź pod uwagę niektóre produkty do pielęgnacji skóry

1. Zawsze nakładaj krem ​​przeciwsłoneczny. Oprócz diety i planu ćwiczeń dobrze jest zawsze nakładać krem ​​przeciwsłoneczny, aby uniknąć pomarszczonego, zwisającego, starego podwójnego podbródka.
   • Kiedy skóra jest uszkodzona przez słońce, pojawiają się zmarszczki, a skóra wygląda na starszą, przez co wygląda na to, że podwójny podbródek jest jeszcze gorszy.
   • Zaleca się używanie co najmniej współczynnika 15, kiedy wychodzisz na zewnątrz, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Potrzebujesz wyższego współczynnika, jeśli zamierzasz przebywać w jasnym słońcu lub jeśli zamierzasz pozostać poza domem dłużej.
2. Użyj kremu z retinolem. Istnieje wiele kremów przeciwzmarszczkowych na bazie retinoidów dostępnych na receptę lub bez recepty. Niektóre z tych kremów pomagają budować kolagen i zanikać zmarszczki.
   • Używanie go w połączeniu z filtrem przeciwsłonecznym może poprawić obwisły, pomarszczony podwójny podbródek.
   • Z reguły najlepsze efekty dają zabiegi i kremy stosowane w gabinecie kosmetycznym.
3. Rozważ operację plastyczną. Jeśli bezskutecznie próbowałeś diety, planu ćwiczeń i kremów, możesz rozważyć bardziej drastyczne środki, aby pozbyć się podwójnego podbródka.
   • Możliwości jest kilka, m.in .: liposukcja, botoks, zabiegi laserowe oraz lifting szyi i żuchwy.
   • Umów się na wizytę u dermatologa, aby ustalić, która z nich jest najlepsza dla Twojego organizmu i budżetu (ponieważ niektóre zabiegi mogą być dość drogie).

Porady

• Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zaczynasz nową dietę lub plan ćwiczeń. On / ona może ci powiedzieć, czy dieta i poziom ćwiczeń są dla ciebie bezpieczne i odpowiednie.
• Usunięcie podwójnego podbródka może być trudne. Będziesz musiał trzymać się zdrowej diety, dużej ilości ruchu i dobrej pielęgnacji skóry.