Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Złam nawyk
• Część 2 z 3: Radzenie sobie ze stresem
• Część 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

Zacisk szczęki może powodować bóle głowy, uszkodzenia zębów i inne problemy. Możesz zaciskać szczęki w dzień lub w nocy, ale aby się tego oduczyć, będziesz musiał świadomie przekwalifikować swoje mięśnie szczęki i zrobić coś ze stresem powodującym problem. Leczenie domowe działa w większości przypadków, ale w innych może być konieczne poddanie się leczeniu.

Do kroku

Część 1 z 3: Złam nawyk

1. Użyj ciepłego kompresu. Zwilż czystą myjkę gorącą wodą. Wyciśnij nadmiar wody z myjki, a następnie przytrzymaj mokrą szmatkę w napiętej i bolesnej części szczęki przez 10 minut.
   • Zrób to natychmiast, jeśli zauważysz, że twoja szczęka jest napięta i boli. Możesz również użyć ciepłego kompresu bezpośrednio przed stresującymi momentami, aby zapobiec narastaniu napięcia w szczęce.
   • Ciepło powinno spowodować rozluźnienie i rozluźnienie mięśni szczęki. Rozluźniona szczęka będzie wolniej napinać się, a szanse na zaciśnięcie szczęki będą mniejsze.
2. Masuj szczękę. Palcami delikatnie masuj dane mięśnie.Zastosuj mocny, ale delikatny nacisk na zaciśniętą część szczęki, a następnie masuj całą szczękę i usta małymi, okrężnymi ruchami.
   • Najlepiej wykonać to ćwiczenie, zanim będziesz miał szansę zacisnąć szczęki, ale możesz to również zrobić, gdy zauważysz, że masz napięte i zranione szczęki.
   • Masując dany obszar, możesz rozluźnić mięśnie szczęki. Kiedy mięśnie są rozluźnione i rozluźnione, naturalnie będziesz mieć mniejszą skłonność do ponownego zaciskania szczęk.
3. Poćwicz prawidłowe składanie szczęki. Jeśli zaciskanie szczęki stało się dla ciebie chronicznym problemem, prawdopodobnie podświadomie nauczyłeś się trzymać szczęki razem w niewłaściwy sposób. Ćwiczenie prawidłowego składania szczęk co kilka godzin w ciągu dnia może pomóc w wyćwiczeniu mózgu i mięśni.
   • Kiedy trzymasz usta razem, między górnymi i dolnymi zębami powinna nadal być niewielka szczelina.
   • Trzymaj czubek języka między przednimi zębami. Trzymaj go tam przez co najmniej pięć minut. W tym czasie mięśnie szczęki powinny się rozluźnić i przyjąć bardziej naturalną pozycję.
   • Jeśli ta prosta korekta nie jest przyjemna lub pomocna, być może będziesz musiał zapytać dentystę o najlepszą pozycję dla twoich szczęk. Zapamiętaj, jak się czujesz i zrób zdjęcia, jak wygląda. Przejrzyj zdjęcia później, ćwicząc w tej samej pozycji przed lustrem.
4. Weź odpowiednie suplementy diety. Szczególnie ważne jest, aby uzyskać więcej wapnia, magnezu i witaminy C. Pobierając odpowiednie ilości składników odżywczych, możesz kontrolować ruchy swoich mięśni, w tym mięśni szczęki.
   • Możesz dostosować swoją dietę, aby uzyskać te składniki odżywcze lub zacząć codziennie przyjmować suplementy diety.
   • Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy diety, pamiętaj o przyjmowaniu jednej części magnezu na dwie części wapnia. Na przykład możesz wziąć 600 mg wapnia i 300 mg magnezu. Ilość witaminy C, którą należy przyjmować, jest od tego niezależna. Dobra dzienna dawka to 90 mg.
   • Przyjmuj suplementy diety codziennie przez co najmniej dwa miesiące, zanim zdecydujesz, czy pomogły.

Część 2 z 3: Radzenie sobie ze stresem

1. Dowiedz się, jakie rzeczy powodują stres. Stres może zacisnąć szczękę zarówno w dzień, jak iw nocy. Stres jest nieunikniony, ale możesz pomyśleć o sposobach radzenia sobie z przyczynami stresu, gdy już zorientujesz się, jakie rzeczy go powodują.
   • Rozważ prowadzenie dziennika, aby dowiedzieć się, jakie rzeczy powodują stres. Zapisz wszystkie zdarzenia, które powodują niepokój, nawet lekki niepokój, a zwłaszcza w ciągu dnia, zwracaj uwagę na rzeczy, które powodują stres, które występują przed i podczas zaciskania szczęki.
   • Unikaj stresujących rzeczy, których można uniknąć. Przyczyny, których nie można uniknąć, leczyć za pomocą środków, które pomagają się zrelaksować i uspokoić. Można na przykład posłuchać kojącej muzyki, wziąć ciepłą kąpiel z bąbelkami, medytować i uspokoić się aromaterapią.
2. Miej regularny wzorzec snu. Przestrzegając regularnego schematu snu, powinieneś lepiej spać, abyś mógł mieć mniej problemów z zaciskaniem szczęki w nocy. Dobry sen przez osiem godzin każdej nocy może również obniżyć ogólny poziom stresu, co może ułatwić zatrzymanie zaciskania się szczęki również w ciągu dnia.
   • Kładź się spać każdego wieczoru o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, niezależnie od harmonogramu. Spróbuj zaplanować osiem pełnych godzin snu między tymi dwoma czasami.
   • Oprócz starania się spać więcej, ważne jest również, aby starać się lepiej spać. Postaraj się całkowicie zrelaksować umysł i ciało przed pójściem spać. Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą zmienić twój cykl snu. Śpij w pomieszczeniu o przyjemnej, nieco niskiej temperaturze i wyłącz wszystkie jasne światła i nieregularne źródła dźwięku.
3. Sport. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, ustabilizować nastrój i wzmocnić układ odpornościowy. W rezultacie twoja szczęka powinna być mniej napięta, a mięśnie szczęki powinny stać się mocniejsze i bardziej elastyczne.
   • Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby z tego skorzystać. Spaceruj w wolnym lub umiarkowanym tempie przez pół godziny dziennie przez trzy do pięciu dni w tygodniu. Niech to będzie stały element Twojej rutyny przez co najmniej dwa miesiące. Możesz to również zrobić na stałe.

Część 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Umów się na wizytę u dentysty i lekarza. Zacisk szczęki jest często kompleksowym problemem obejmującym zarówno czynniki fizyczne, jak i psychologiczne. Dobry dentysta powinien być w stanie poradzić sobie z problemami ze szczęką i zębami, ale konieczna jest wizyta u lekarza w celu ustalenia planu leczenia innych czynników.
2. Kup szyny dentystyczne. Zarówno płytki zgryzowe, jak i szyny dentystyczne mogą rozdzielać zęby i chronić je przed uszkodzeniami spowodowanymi zaciskami szczęki. Szyny dentystyczne są droższe, ale lepsze niż płytki zgryzowe bez recepty.
   • Płytki zgryzowe są zwykle wykonane z twardego plastiku. Nadal będziesz odczuwać ból spowodowany zaciskaniem szczęki, a ból ten może pogorszyć leżące u podłoża napięcie.
   • Szyny dentystyczne są wykonane z miękkiego akrylu i są dopasowane do ust. Nie zapobiegają zaciskaniu się szczęki, ale łagodzą ból i mogą zapobiec jeszcze większemu napięciu szczęki.
   • Wiedz, że zarówno płytki zgryzowe, jak i szyny są zwykle przeznaczone do użytku w nocy. W skrajnych przypadkach, gdy zaciski szczękowe stanowią problem w ciągu dnia, można ich używać w ciągu dnia.
3. Popraw krzywe zęby. Jeśli twoje zęby są uszkodzone lub krzywe, może to pogorszyć zaciskanie szczęki. Skontaktuj się z dentystą, aby ustalić najlepszy sposób rozwiązania problemu.
   • Aparat ortodontyczny może pomóc poprawić zęby, które są bardzo krzywe. Jednak w niektórych przypadkach dentysta może zalecić korony, które są strategicznie rozmieszczone, aby rozwiązać problem.
   • Jeśli masz uszkodzony ząb, naprawa tego zęba może pomóc w ponownym połączeniu zębów.
4. Uzyskaj terapię. Istnieje kilka rodzajów terapii, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemów z zaciskaniem szczęki, ale najczęściej są to biofeedback i terapia poznawczo-behawioralna.
   • Biofeedback to rodzaj fizjoterapii. Podczas zabiegu lekarz użyje specjalnego sprzętu do zbadania sposobu poruszania się i kontrolowania szczęki. Lekarz może używać tego samego sprzętu do treningu i regulacji mięśni żuchwy.
   • Terapia poznawczo-behawioralna zajmuje się psychologicznym elementem zaciskania szczęki. Rozmawiając z psychologiem lub terapeutą, możesz nauczyć się inaczej radzić sobie ze stresem i reagować na nie, dzięki czemu odczuwasz mniejszy niepokój.
5. Spróbuj akupunktury. Porozmawiaj z akupunkturzystą o regularnych zabiegach, które mogą pomóc zmniejszyć ból i napięcie szczęki. Istnieje niewiele naukowych dowodów na to, że akupunktura działa, ale jest to popularna medycyna alternatywna.
   • Możesz również znaleźć więcej informacji na temat akupresury. Akupunktura polega na wprowadzaniu igieł w strategiczne miejsca ciała, aby złagodzić ból ciała, ale akupresura wywiera silny nacisk na określone obszary ciała.
6. Dowiedz się więcej o środkach zwiotczających mięśnie. Środki zwiotczające mięśnie mogą powodować rozluźnienie mięśni szczęki, co powinno pomóc w zaciskaniu szczęki. Możesz zapytać lekarza o doustne środki zwiotczające i zastrzyki zwiotczające mięśnie.
   • Doustne leki zwiotczające mięśnie są dostępne wyłącznie na receptę od lekarza i powinny być stosowane jedynie przez krótki czas, aby zapobiec uzależnieniu. Leki te osłabiają odpowiedź immunologiczną całego organizmu. Mogą powodować senność, więc weź je przed pójściem spać.
   • Toksyna botulinowa (botoks) jest wstrzykiwana bezpośrednio w dotknięte obszary i zapewnia rozluźnienie tylko otaczających mięśni szczęki. Efekt takiego zabiegu utrzyma się bardzo długo. Zabieg ten jest często przepisywany tylko w ostateczności.
7. Spójrz na swoje leki. Jeśli obecnie zażywasz leki długoterminowe na receptę i przed rozpoczęciem nie zaciskałeś się szczęki, zapytaj lekarza, czy zaciskanie szczęki może być efektem ubocznym leków.
   • Jeśli przyczyną problemu są leki, lekarz może przepisać inny lek, który pomoże powstrzymać zaciskanie szczęki.
   • Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą powodować zaciskanie szczęki, ale jednymi z największych winowajców są leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
   • Wiedz, że alkohol, palenie i narkotyki mogą również powodować problemy z zaciskaniem szczęki i że powinieneś rzucić palenie.