Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zajmij pozycję wyjściową
• Metoda 2 z 4: Wykonanie ćwiczenia
• Metoda 3 z 4: Utrudnij ćwiczenie
• Metoda 4 z 4: Powtórzenia
• Porady
• Ostrzeżenia

Ten sprzęt sportowy doskonale wzmacnia mięśnie brzucha.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zajmij pozycję wyjściową

1. 1 Stań na czworakach. Umieść poduszkę lub złożony koc pod kolanami.
2. 2 Chwyć wałek obiema rękami.

Metoda 2 z 4: Wykonanie ćwiczenia

1. 1 Napnij mięśnie brzucha. Zacznij toczyć walec do przodu, aż zawiśnie nad podłogą. Twoje kolana nie powinny w tym czasie dotykać podłogi. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
2. 2 Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy.
3. 3 Wróć do pozycji wyjściowej. Aby to zrobić, używaj mięśni brzucha, a nie bioder.

Metoda 3 z 4: Utrudnij ćwiczenie

1. 1 Aby utrudnić to ćwiczenie, utrzymaj tę pozycję dłużej.

Metoda 4 z 4: Powtórzenia

1. 1 Wykonaj do 20 powtórzeń w jednym zestawie. Powtarzaj, aż ukończysz 3 zestawy.
2. 2 Aby zobaczyć rezultaty, spróbuj zrobić 3 serie 3 razy w tygodniu przez 5 tygodni. Aby osiągnąć rezultaty jeszcze szybciej, zwiększ liczbę serii lub powtórzeń.

Porady

• Wykonuj ćwiczenie na płaskiej, poziomej powierzchni, po której kółko toczy się płynnie.
• Zaletą tego ćwiczenia jest to, że zwiększa ono również siłę i elastyczność mięśni tułowia.

Ostrzeżenia

• Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo, istnieje ryzyko kontuzji.