Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Znalezienie szybkiej ulgi
• Metoda 2 z 3: Podejmij kroki, aby skurcze były mniej bolesne
• Metoda 3 z 3: Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza
• Porady

Większość kobiet i dziewcząt ma od czasu do czasu skurcze, gdy mają okres. Nasilenie tych skurczów może wahać się od łagodnego dyskomfortu po wręcz wyniszczające. Nie ma sposobu, aby całkowicie zapobiec skurczom, ale można ograniczyć skurcze i uczynić je łatwiejszymi do opanowania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Znalezienie szybkiej ulgi

1. Chwyć colę i precle i podgrzej. Skurcze występują, ponieważ macica, mięsień, kurczy się, aby wydalić płyn menstruacyjny. Możesz leczyć ból macicy tak samo, jak w przypadku każdego mięśnia, od zerwanego ścięgna podkolanowego po skurcze szyi: dodając colę i precle, aby nie musieć o nich myśleć, i ogrzewając je. Przynieś. Ciepło rozluźnia mięśnie i zapewnia natychmiastową (stałą lub stałą) ulgę.
   • Użyj gorącej paczki lub dzbanka. Połóż się i połóż paczkę lub dzban na miejscu, które boli. Odpocznij przez 20-30 minut i pozwól, aby ciepło wykonało swoją pracę.
   • Weź ciepłą kąpiel. Napełnij wannę ciepłą wodą i namocz przez chwilę. Dodaj trochę soli do kąpieli lub olejku do kąpieli, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
2. Zrób sobie masaż. Kolejnym świetnym sposobem na rozluźnienie napiętego mięśnia jest jego masaż. Staraj się, aby podczas masażu Twoje ciało było jak najbardziej rozluźnione.
   • Możesz najpierw masować brzuch lub plecy. Skoncentruj się na tym, gdzie ból wydaje się najsilniejszy.
   • Dla dodatkowego relaksu możesz skorzystać z masażu u swojego partnera. Tylko upewnij się, że nie naciska zbyt mocno.
3. Warz środek ziołowy. Natura dostarcza kilka ziół, które były używane od wielu lat w celu złagodzenia skurczów menstruacyjnych. Ustawienie słoika z herbatą ziołową i picie go powoli może przynieść chwilową ulgę w bólu. Udaj się do sklepu ze zdrową żywnością (lub innego sklepu), który sprzedaje zioła i wypróbuj następujące herbaty:
   • Liść maliny. Ta herbata ma przyjemny aromat i jest znana z łagodzenia skurczów.
   • Gelderse Roos. Pomaga to macicy zrelaksować się i złagodzić ból.
   • Dong Quai. Jest stosowany przy wielu dolegliwościach, ponieważ może uspokoić układ nerwowy.
4. Weź środki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty środki przeciwbólowe mogą skutecznie zatrzymać skurcze. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i paracetamol, szybko złagodzą ból. Można je znaleźć w większości aptek i drogerii, a nawet w wielu supermarketach.
   • Niektóre środki przeciwbólowe są specjalnie opracowane, aby przynieść ulgę w skurczach menstruacyjnych i innych rodzajach bólu menstruacyjnego. Poszukaj środka zawierającego paracetamol.
   • Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Jeśli ból nie ustąpi po godzinie, spróbuj innych sposobów złagodzenia bólu; nie przyjmować więcej leku.
5. Daj spokój. Orgazmy mogą złagodzić bóle związane z skurczami menstruacyjnymi, ponieważ rozluźniają macicę i zapobiegają skurczom mięśni. Jeśli nie masz na to ochoty, wyjdź z przyjaciółmi lub zrób coś spontanicznie, aby złagodzić ból.

Metoda 2 z 3: Podejmij kroki, aby skurcze były mniej bolesne

1. Pij mniej kofeiny i alkoholu. Wiele kobiet uważa, że ​​ograniczenie ilości spożywanej kofeiny i alkoholu ogranicza również nasilenie skurczów. Dlatego w dni poprzedzające miesiączkę należy pić mniej kawy i koktajli. Staraj się ich całkowicie unikać, jeśli już odczuwasz skurcze.
   • Jeśli masz silne skurcze, rozważ unikanie alkoholu i kofeiny w ogóle przez miesiąc - nie tylko podczas miesiączki.
   • Spróbuj zastąpić kawę czarną herbatą. W rezultacie otrzymasz o wiele mniej kofeiny, ale wciąż wystarczająco dużo, aby rano dać ci trochę zastrzyku.
2. Rusz więcej. Badania medyczne wykazały, że kobiety, które częściej ćwiczą, mają mniej nasilone skurcze. Więcej ćwiczeń zminimalizuje ból, a kontynuowanie ćwiczeń, gdy wystąpią skurcze, może pomóc rozluźnić mięśnie, poprawiając tym samym samopoczucie.
   • Uprawiaj fitness cardio, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
   • Dodaj trening siłowy do swojej rutyny, ponieważ wzmacnia mięśnie i poprawia ogólny stan zdrowia.
   • Jeśli czujesz skurcze, lżejsze ćwiczenia, takie jak joga lub chodzenie, mogą pomóc w usunięciu skurczów.
3. Rozważ zastosowanie hormonalnej antykoncepcji. Środki antykoncepcyjne zawierają estrogen i progestynę. Są to hormony, które rozrzedzają wyściółkę macicy, dzięki czemu macica nie musi się tak mocno kurczyć, aby ją wydzielać. Oznacza to, że kobiety stosujące antykoncepcję mają mniej nasilone skurcze. Aby rozpocząć antykoncepcję, należy poprosić lekarza o receptę.
   • Hormonalne środki antykoncepcyjne są podawane w postaci pigułek, zastrzyków, pierścienia dopochwowego lub w inny sposób. Wybierz sposób, który najbardziej Ci odpowiada.
   • Hormonalne środki antykoncepcyjne to silne leki, które mają skutki uboczne. Odrób pracę domową, zanim zdecydujesz się użyć jej jako sposobu na złagodzenie skurczów.

Metoda 3 z 3: Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza

1. Uważaj na poważne objawy. U większości kobiet skurcze ustępują po kilku godzinach lub po jednym dniu. U innych kobiet może to być poważny problem, który przeszkadza w codziennym życiu. Jeśli tak jest, skurcze mogą wskazywać na problem z płodnością - i dlatego odczuwasz ból. Odwiedź lekarza, jeśli masz:
   • Skurcze, które są tak silne, że zamiast chodzić do szkoły lub pracy, zostajesz w łóżku. Jeśli są tak intensywne, że uniemożliwiasz im wykonywanie codziennych czynności.
   • Skurcze trwające dłużej niż dwa dni.
   • Skurcze, które bolą tak bardzo, że dostają migreny, mdłości lub wymiotują.
2. Zrób test na zaburzenia płodności. Twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi Cię przez szereg testów, aby określić przyczynę skurczów. Przeprowadź samodzielnie badania dotyczące następujących zaburzeń płodności:
   • Endometrioza. Jest to powszechny stan, w którym endometrium znajduje się poza macicą. Może to powodować duży ból.
   • Fibroid. Są to małe guzy, które mogą rosnąć na ścianie macicy i powodować ból.
   • Zapalenie narządów miednicy mniejszej. Jest to rodzaj infekcji, która może powodować silny ból.

Porady

• Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać system.
• Jedna na dziesięć kobiet ma tak silny ból menstruacyjny, że przez co najmniej 1-3 dni uniemożliwia jej normalne funkcjonowanie.
• Śpij jak najwięcej. Idź spać trochę wcześniej niż zwykle.
• Wiadomo, że joga oferuje wielu kobietom rozwiązanie, gdy mają okres.