Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak monitorować swoje reakcje
• Metoda 2 z 3: Jak reagować na zachowanie przyjaciela
• Metoda 3 z 3: Jak zostawić urazę w przeszłości
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami, bez względu na to, jak bliski jest związek, przyjaciel może cię urazić.Zwykle ludzie nie robią tego celowo (chociaż czasami celowo obrażają innych), ale sytuację komplikuje fakt, że ta osoba jest twoim przyjacielem. Nauka kontrolowania swoich reakcji i prawidłowego komunikowania się z przyjacielem może pomóc w odbudowie związku i uwolnieniu się od zranionych uczuć.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak monitorować swoje reakcje

1. 1 Zachowaj spokój. Możesz nie być w stanie zmienić swoich uczuć, ale możesz kontrolować swoją reakcję. Jeśli potrafisz śledzić, co mówisz i robisz w trudnej sytuacji, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo kłótni.
   • Przyznaj się do swojego gniewu. Ważne jest, aby uznać swoje uczucia, aby móc się ich pozbyć.
   • Kiedy ktoś mówi lub robi coś w gniewie, może łatwo zranić przyjaciela. Kontrolowanie myśli i uczuć może pomóc ci uniknąć gwałtownej kłótni.
2. 2 Wyjdź z nieprzyjemnych sytuacji. Jeśli masz możliwość zakończenia rozmowy, choć chwilowo, zrób to. Wybierz się na spacer, aby oczyścić głowę i uspokoić się. Da to również Twojemu przyjacielowi szansę zastanowienia się nad tym, co mówi i robi.
   • Jeśli zareagujesz ostro, walka może zajść za daleko. Pamiętaj, że nie będziesz w stanie cofnąć tego, co powiedziałeś, ale to od Ciebie zależy, czy powiesz w czasie kłótni.
   • Powiedz znajomemu, że chcesz iść na spacer i uspokój się, a potem wróć. Nie powinien myśleć, że zdecydowałeś się po prostu nagle odejść.
   • Odejdź tylko wtedy, gdy jest to bezpieczne. Nie idź wzdłuż autostrady ani w innym miejscu, gdzie nie ma chodnika lub gdzie jeżdżą samochody.
3. 3 Używaj technik uspokajających. Jeśli masz możliwość wyjścia na zewnątrz lub do innego pokoju na 10 minut, dobrze wykorzystaj ten czas. Zamiast myśleć o tym, jak twój przyjaciel cię skrzywdził, postaraj się jak najszybciej uspokoić.
   • Weź głęboki oddech. Oddychaj przeponą (umieszczoną pod klatką piersiową), aby powietrze opadło głęboko i powoli uchodziło.
   • Pomyśl o czymś spokojnym i przyjemnym, aby odwrócić uwagę od nieprzyjemnych uczuć.
   • Powtarzaj sobie: „Oddychanie mnie uspokoi” lub „Za sześć miesięcy to nie będzie miało znaczenia”. Ułatwi Ci to pozbycie się złości i urazy.

Metoda 2 z 3: Jak reagować na zachowanie przyjaciela

1. 1 Porozmawiaj bezpośrednio ze swoim przyjacielem o jego zachowaniu. Kiedy jesteś spokojny i możesz mówić bez gniewu, porozmawiaj ze swoim przyjacielem o tym, co się stało. Pamiętaj, nie możesz prowokować konfliktu. Usiądź i porozmawiaj o tym, co się stało.
   • Pamiętaj, aby być całkowicie spokojnym.
   • Powiedz swojemu przyjacielowi, że jego słowa cię uraziły.
   • Nie używaj wyrażeń kategorycznych. Powiedz w pierwszej osobie: „Byłem bardzo zdenerwowany, kiedy to powiedziałeś o mnie” lub „Wydaje mi się, że tymi słowami okazałeś wobec mnie brak szacunku”.
2. 2 Naucz się dostrzegać wzorce w krzywdzących zachowaniach. Być może zauważyłeś w przeszłości, że przyjaciel może cię skrzywdzić. Możliwe, że sam przyjaciel tego nie zauważa lub nigdy o tym nie pomyślał. Nadużycia mogą przybierać różne formy, ale istnieje sześć głównych kategorii, o których należy pamiętać:
   • uogólnienia na temat osobowości - zwroty opisujące osobę jako złą, a jej zachowanie jako niepożądane;
   • groźby ignorancji - obraźliwe wypowiedzi, które podkreślają brak zainteresowania drugiej osoby, tak że czuje się niepotrzebna;
   • dewaluacja - uogólnienia dewaluujące myśli, uczucia lub przekonania innej osoby;
   • groźby odejścia - bezpośrednie frazy, że dana osoba nie chce widzieć kogoś w swoim życiu (jest to podobne do groźby ignorowania, ale brzmi bardziej surowo);
   • żrące uwagi - wątpliwości dotyczące czyjejś zdolności do myślenia, odczuwania lub zachowania w określony sposób (w tym nadmierny i częsty sarkazm);
   • notacja - próba wykorzystania swojego absolutnego autorytetu, aby udowodnić swój punkt widzenia i poniżyć inną osobę.
3. 3 Jeśli zachowanie się powtarza, zabierz głos. Nieważne, czy kolega obrazi Cię celowo, czy przypadkowo, rezultat jest zawsze taki sam: wstyd, uraza, dystans. Jeśli zauważysz, że twój przyjaciel regularnie zachowuje się w stosunku do ciebie, powiedz mu o tym od razu, gdy sam to zauważysz.
   • Oceń swoje otoczenie. Jeśli istnieje możliwość, że przyjaciel może znęcać się fizycznie lub ktoś może go wspierać przeciwko tobie, nie rozpoczynaj tej rozmowy.
   • Zrozum, że powtarzające się epizody niesprawiedliwego traktowania zrujnują twój związek, a im częściej tak się dzieje, tym gorzej zaczniesz traktować swojego przyjaciela.
   • Zapytaj przyjaciela, jak by się czuł, gdyby ktoś, kogo bardzo ceni (rodzice, duchowy mentor itd.) zachowywał się tak jak on. Czy będzie się wstydził?
   • Wskaż inne przypadki raniącego zachowania, najlepiej, gdy przyjaciel się uspokoił. Wyjaśnij, że zauważyłeś pewne wzorce w jego zachowaniu i że nie powinny się one powtórzyć, jeśli oboje chcecie utrzymać przyjaźń.
   • Jeśli to się powtórzy, przypomnij swojemu przyjacielowi, że już rozmawiałeś o jego zachowaniu. Powiedz, że nie zamierzasz tolerować tej postawy i że powinien nad sobą popracować.
4. 4 Niech przyjaciel ci odpowie. W sytuacjach konfliktowych ważny jest dialog. Nie możesz po prostu zbesztać przyjaciela za to, że jest niegrzeczny, nie dając mu możliwości udzielenia odpowiedzi.
   • Daj mu szansę wypowiedzieć się i być gotowym, by go wysłuchać.
   • Być może twój przyjaciel powiedział coś pod wpływem emocji i nie chciał cię urazić. Być może miałeś nieporozumienie i przyjaciel wcale nie spodziewał się, że uznasz jego słowa za obraźliwe.
   • Niech twój przyjaciel pomyśli o tym, co powiedziałeś i odpowie ci. Ufaj, że będzie pracował nad swoim zachowaniem.
5. 5 Staraj się być wyrozumiały. Podczas rozmowy z przyjacielem ważne jest, aby spróbować zrozumieć jego zachowanie. W końcu jest twoim przyjacielem i prawdopodobnie macie ze sobą wiele wspólnego.
   • Nie podejrzewaj swojego przyjaciela o najgorsze i staraj się go nie powstrzymywać.
   • Nie ignoruj ​​krzywdzących komentarzy i działań, ale mów o nich spokojnie i ze zrozumieniem.
   • Pamiętaj, że wiele osób krzywdzi innych tylko dlatego, że sami są zranieni i przestraszeni. Jeśli o tym pamiętasz, łatwiej będzie ci nie denerwować kogoś.
6. 6 Zastanów się, czy powinieneś być przyjaciółmi. Jeśli poczujesz się obrażony, możesz zdecydować się na całkowite wykluczenie tej osoby ze swojego życia. Eksperci ostrzegają jednak, że może to być skrajna reakcja na nieprzyjemne wydarzenie lub wypowiedź. Tylko Ty możesz zdecydować, czy jesteś w stanie wybaczyć obrazę. Wielu ludziom udaje się to z czasem.
   • O ile twój przyjaciel nie zrobił czegoś strasznego (na przykład fizycznie lub emocjonalnie), powinieneś spróbować się z nim pogodzić.
   • Naucz się rozpoznawać oznaki przemocy emocjonalnej. Jeśli twój przyjaciel krzyczy na ciebie, wyzywa cię, nęka, poniża, grozi ci lub próbuje kontrolować twoje działania, wszystko to jest uważane za emocjonalne znęcanie się. Takie zachowanie nie może być tolerowane, zwłaszcza jeśli twój przyjaciel lub partner zachowuje się w ten sposób.
   • Jeśli przyjaciel jest agresywny lub groźny, trzymaj się od niego z daleka, ponieważ może być niebezpieczny.
   • Jeśli uważasz, że twój przyjaciel nie będzie w stanie zmienić swojego zachowania i nadal będzie cię krzywdzić, ignorując twoje uczucia, rozważ zakończenie związku.
   • Zastanów się dokładnie nad swoją decyzją. Ważne jest, aby nie tylko nie mówić wszystkiego, co przychodzi na myśl w momencie kłótni, ale także nie podejmować decyzji w ferworze chwili.
   • Postaraj się nie wchodzić w interakcję ze swoim przyjacielem przez kilka dni, aby zrozumieć, jak ważna jest dla ciebie ta relacja i czy możesz coś zmienić. Daj sobie czas. Zanim powiesz przyjacielowi o swojej decyzji, omów tę kwestię z ukochaną osobą.

Metoda 3 z 3: Jak zostawić urazę w przeszłości

1. 1 Zastanów się nad sytuacją. Po tym, jak się uspokoisz i porozmawiasz ze swoim przyjacielem o tym, co cię zraniło, musisz pomyśleć o tym, co się stało. Nie oznacza to, że powinieneś ciągle odtwarzać sytuację w swojej głowie i rozpamiętywać swoje emocje.Pomyśl tylko o wszystkim, co się wydarzyło i spróbuj uporządkować sytuację.
   • Oceń obiektywne fakty. Nie myśl o swoich uczuciach - po prostu pomyśl o tym, co zostało powiedziane lub zrobione i jakie mogą być intencje twojego przyjaciela.
   • Zastanów się, jak zareagowałeś. Czy dobrze sobie radziłeś? Czy udało ci się przezwyciężyć swoje uczucia i zapobiec pogłębianiu się konfliktu?
   • Zastanów się, jak konflikt mógł wpłynąć na Twoje życie. Obejmuje to samoocenę i ogólne samopoczucie.
2. 2 Spróbuj uwolnić się od sytuacji. Aby uraza minęła, musisz podjąć decyzję. Możesz albo trzymać się uczuć gniewu i bólu, albo puścić je i iść dalej. Nie oznacza to, że zignorujesz swój ból. Oznacza to, że pogodzisz się z tym, że zostałeś obrażony i podejmiesz decyzję, by nie żyć przeszłością.
   • Podejmując decyzję o pozostawieniu przeszłości w przeszłości i zapomnieniu o bólu, możesz wyzdrowieć z urazy.
   • Jeśli zdecydujesz się nie pamiętać bólu, poczujesz, że masz kontrolę nad swoim życiem. Zrozumiesz, że sam decydujesz, co może na ciebie wpłynąć, a co nie.
3. 3 Przestań postrzegać siebie jako ofiarę. Porzucenie tych myśli może być trudne, ponieważ uraza może żyć w tobie przez długi czas. W porządku jest czuć się jak ofiara, jeśli przyjaciel cię skrzywdził, ale takie postrzeganie sytuacji pozwala przyjacielowi kontrolować to, co się dzieje i wpływać na twoje życie.
   • Jeśli uważasz się za ofiarę, będziesz nią. Twój przyjaciel (lub były przyjaciel, jeśli tak zdecydujesz) będzie nadal zajmować twoje myśli i wpływać na twoje życie.
   • Kiedy przestaniesz projektować urazę do swojego życia, łatwiej będzie ci odnieść się do sytuacji i ogólnie do życia. Oczywiście zajmie to trochę czasu, ale będzie warto.
4. 4 Przepraszam i idź dalej. Przebaczenie może być trudne, zwłaszcza jeśli ból jest intensywny. Jest to jednak ważna część procesu zdrowienia i ostatecznie przebaczenie będzie korzystne dla twojego stanu umysłu i ogólnego samopoczucia.
   • Przebaczenie nie oznacza zapominania. Oznacza to uwolnienie się od gniewu i urazy.
   • Przebaczenie jest kolejnym logicznym krokiem po podjęciu decyzji o odrzuceniu bólu i przestaniu być ofiarą. Bez przebaczenia nigdy nie możesz całkowicie pozbyć się bólu.
   • Wybaczyć przyjacielowi, to wybaczyć sobie. Jeśli częściowo jesteś winien zaistniałej sytuacji i siebie, lub jeśli powiedziałeś lub zrobiłeś coś na emocjach, to również będziesz musiał odpuścić.
   • Kiedy wybaczysz wszystkim zaangażowanym w sytuację, możesz naprawdę iść dalej. Niezależnie od tego, czy utrzymujesz przyjaźń, czy nie, z czasem możesz odczuwać ból.

Porady

• Spróbuj się śmiać w odpowiedzi na drobne ataki. Jeśli się powtórzą, spokojnie, ale stanowczo powiedz swojemu przyjacielowi, że jego słowa cię ranią.
• Pamiętaj, że zostałeś przyjaciółmi nie bez powodu. Nie pozwól, aby jeden odcinek zrujnował twoją przyjaźń.
• Bądź ze sobą szczery. Jeśli ta osoba jest złym przyjacielem, zapomnij o nim.
• Staraj się traktować swojego przyjaciela tak, jak chciałbyś, żeby traktował ciebie.

Ostrzeżenia

• Nie wybaczaj przemocy. Nie ma znaczenia, co to było (fizyczne czy psychologiczne) - nie pozwól, aby osoba okazywała wobec ciebie agresję. Jeśli tak się stanie, lepiej rozważ zakończenie związku dla własnego bezpieczeństwa.
• Nigdy nie używaj siły ani nie bądź agresywny. Nie odpowiadaj szorstko swojemu przyjacielowi. Uspokój się, a następnie porozmawiaj z przyjacielem i grzecznie powiedz, co myślisz.
• Nigdy nie mów ani nie działaj pod wpływem gniewu.