Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Pobudzanie zmysłów
• Część 2 z 5: Utrzymywanie czujności ciała
• Część 3 z 5: Jedzenie, aby nie zasnąć
• Część 4 z 5: Nie śpij
• Część 5 z 5: Dokonywanie zmian w swoim stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli robisz się senny, zwykle jest to znak, że czas iść spać i płynąć pod żaglami. Czasami musisz czuwać, na przykład z powodu nocnej zmiany, wczesnych porannych zajęć lub nocowania. Pierwszą reakcją może być sięgnięcie po kofeinę, ale to nie zawsze działa na wszystkich. Na szczęście istnieje wiele innych sposobów, aby nie zasnąć, gdy jesteś zmęczony, a ten artykuł wikiHow wyjaśnia, jak to zrobić!

Do kroku

Część 1 z 5: Pobudzanie zmysłów

1. Pobudź zmysły. Najłatwiejszym sposobem na zachowanie przytomności jest pobudzenie zmysłów. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować czujność i aktywność uszu, oczu, a nawet nosa. Im więcej części ciała są czujne, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że sen cię przytłoczy. Możesz wypróbować następujące sztuczki:
   • Włącz jak najwięcej świateł. Jeśli nie możesz samodzielnie kontrolować światła, upewnij się, że znajdujesz się jak najbliżej źródła światła.
   • Ssij miętę lub żuj gumę, aby zachować czujność ust.
   • Wąchaj olejek miętowy, aby obudzić zmysł węchu.
   • Jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz posłuchać muzyki, posłuchać jazzu, hip-hopu, rocka lub innego rodzaju muzyki, która zapewni ci czujność.
   • Jeśli bolą Cię oczy, zrób sobie przerwę i spójrz na ścianę lub nawet przez okno.
   • Dokładnie zwilż twarz zimną lub ciepłą wodą.
   • Medytuj przez 15 minut siedząc prosto.

Część 2 z 5: Utrzymywanie czujności ciała

1. Zachowaj czujność ciała. Oprócz stymulowania zmysłów możesz także oszukać swoje ciało i sprawić, że będzie bardziej czujne, niż faktycznie się czujesz. Poświęcenie czasu na obejście, dotknięcie płatków usznych lub zatarcie rąk może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony i aktywny. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć czujność swojego ciała:
   • Spryskać twarz zimną wodą. Staraj się mieć otwarte oczy, wylewając obficie zimną wodę na twarz. Uważaj tylko, aby nie zranić oczu.
   • Delikatnie odciągnij płatki uszu.
   • Ściśnij się w przedramieniu lub tuż pod kolanami.
   • Zaciśnij dłonie w pięści, a następnie otwórz je ponownie. Powtórz to dziesięć razy.
   • Delikatnie postukaj stopami w podłogę.
   • Rozciągnij nadgarstki, ręce i nogi.
   • Obróć ramiona.
   • Wyjdź na chwilę na zewnątrz i napełnij płuca przyjemnym, świeżym powietrzem.
   • Masuj ręce.
2. Utrzymuj swoje ciało w ruchu. Aktywność nie oznacza, że ​​musisz przebiec maraton. Wystarczy odrobina aktywności fizycznej, aby obudzić Twoje ciało. Oto sposoby na poruszenie ciała, nawet gdy jesteś w szkole lub w pracy, a nawet kilka minut ćwiczeń może mieć ogromny wpływ na to, jak rozbudzone jest Twoje ciało. Ćwiczenia to sposób na powiedzenie ciału, że jeszcze nie czas iść spać. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
   • Gdy tylko nadarzy się okazja, spróbuj przez chwilę przejść. Jeśli jesteś w pracy, wybierz długą drogę do kawiarni lub wyjdź na zewnątrz na kawę. Kiedy jesteś w szkole, wybierz najdłuższą trasę do następnej klasy lub przejdź się po stołówce, zanim usiądziesz do jedzenia.
   • Jeśli to możliwe, zawsze jedź schodami zamiast windą. Chyba że musisz dostać się na pięćdziesiąte piętro, wejście po schodach da ci więcej energii niż zwykłe stanie w windzie. Twoje tętno przyspiesza i utrzymuje czujność.
   • Jeśli to możliwe, poświęć dziesięć minut na spacer.
   • Możesz nie być w stanie ćwiczyć w miejscu, w którym się znajdujesz, ale postaraj się nabrać nawyku regularnych ćwiczeń, przynajmniej pół godziny dziennie. Wykazano, że codzienne ćwiczenia zwiększają energię i zwiększają czujność.

Część 3 z 5: Jedzenie, aby nie zasnąć

1. Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Na przykład jedz jajka, filet z indyka i trochę chleba lub krakersów. Lub weź jogurt z musli lub płatkami owsianymi. Do śniadania dodaj także warzywa, takie jak szpinak, seler lub zielona kapusta. Jeśli nie masz ochoty jeść tak dużo rano, zrób smoothie lub kup koktajl gdzieś w drodze do pracy lub szkoły.
2. Jedz zdrowo. Jeśli wybierzesz odpowiednią żywność, będziesz mieć więcej energii, być bardziej czujnym i mieć dodatkowe paliwo, które pozwoli Ci przetrwać jeszcze kilka godzin. Jedzenie niewłaściwego jedzenia może sprawić, że poczujesz się słaby i wzdęty, a nawet bardziej zmęczony, niż gdybyś miał prawie nic do jedzenia. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w przestrzeganiu zdrowej diety, dzięki czemu uzyskasz więcej energii i poczujesz się mniej zmęczony:
   • Unikaj pokarmów bogatych w cukier i węglowodany proste.
   • Nie jedz zbyt wyszukanych posiłków. Zamiast tego jedz kilka mniejszych posiłków dziennie i kilka przekąsek rozłożonych w ciągu dnia, jeśli jesteś głodny. Unikaj ciężkich posiłków, pokarmów bogatych w skrobię lub tłuszcz oraz alkoholu. Takie produkty tylko powodują, że czujesz się bardziej zmęczony, a także atakują Twój układ trawienny.
   • Nie pomijaj posiłków. Nawet jeśli jesteś tak zmęczony, że w ogóle nie masz ochoty na jedzenie, lepiej to zrób, ponieważ niejedzenie zapewni Ci tylko więcej snu.
3. Zawsze miej ze sobą coś do jedzenia, które zawiera białko, na przykład migdały lub orzechy nerkowca. Zawsze miej przy sobie owoce, kiedy gdzieś się wybierasz. Jest nie tylko zdrowy, ale także uniemożliwia sięgnięcie po wysokosłodzoną przekąskę.
   • W międzyczasie jedz marchewkę lub seler z masłem orzechowym lub jogurtem.
4. Jeśli potrzebujesz, napij się kofeiny. Kofeina z pewnością nie pozwoli Ci zasnąć, ale jeśli wypijesz jej za dużo lub wypijesz ją zbyt szybko, dostaniesz bólu głowy i upadku. Jeśli czujesz taką potrzebę, napij się zielonej herbaty lub kawy i pij płyn powoli, w przeciwnym razie upadniesz i / lub poczujesz ból brzucha.
   • Kofeina znajduje się również w gorzkiej czekoladzie.
   • Unikaj napojów energetyzujących. Napoje energetyzujące szybko Cię budzą, ale w końcu się nimi znudzisz. Ponadto zakłócają zdolność zasypiania, powodując zmęczenie następnej nocy.
5. Pij zimną wodę. I dużo pij. Zapewnienie wystarczającej ilości płynów pomoże Ci nie zasnąć.

Część 4 z 5: Nie śpij

1. Zachowaj czujność myśli. Utrzymywanie ciała w stanie przytomności i czujności nie pomoże ci zbytnio, jeśli twój umysł cały czas błądzi. Niezależnie od tego, czy prowadzisz rozmowę, czy słuchasz mówiącego nauczyciela, musisz aktywnie myśleć, aby utrzymać umysł w stanie przytomności. Możesz to zrobić, aby zachować czujność:
   • Jeśli jesteś w szkole, staraj się uważać. Zapisz wszystko, co mówi twój nauczyciel, a następnie przeczytaj to ponownie, aby twój umysł nie błądził. Podnieś palec i odpowiadaj na pytania. Jeśli czegoś nie rozumiesz, zadaj pytanie. Szansa, że ​​zaśniesz, gdy będziesz zajęty rozmową ze swoim nauczycielem, nie jest tak wielka.
   • Kiedy jesteś w pracy, porozmawiaj z kolegą o zadaniu związanym z twoją pracą lub rozpocznij rozmowę o historii lub polityce lub, jeśli to konieczne, o swoich dzieciach, w czasie przerwy.
   • Jeśli nie możesz zasnąć w domu, zadzwoń do znajomego, wyślij do kogoś e-mail lub posłuchaj ciekawego talk show w radiu.
   • Zmieniaj to, co robisz. Aby Twoje myśli były aktywne, staraj się robić coś innego tak często, jak to możliwe. Na przykład, kiedy jesteś w szkole, możesz zacząć pisać innym długopisem, użyć zakreślacza lub wstać i napić się wody. Kiedy jesteś w pracy, przestań na chwilę pisać i zacznij kopiować lub odkładać dokumenty.
2. Zrób sobie drzemkę. Jeśli jesteś w domu lub w pracy, poświęć 5-20 minut na krótką drzemkę, aby dać swojemu organizmowi siłę potrzebną do działania. Jeśli będziesz spać dłużej, przez resztę dnia będziesz bardziej cierpieć z powodu zmęczenia, a wieczorem będzie trudniej zasnąć. Oto jak działa drzemka:
   • Znajdź wygodne miejsce. Kiedy jesteś w domu, sofa jest idealna; kiedy jesteś w pracy, odchyl się na krześle.
   • Upewnij się, że masz jak najmniej zakłóceń. Wyłącz telefon, zamknij drzwi do biura i zrób wszystko, aby inni w Twojej okolicy wiedzieli, że się zdrzemniesz.
   • Jak tylko się obudzisz, weź głęboki oddech i wypij szklankę wody i coś z kofeiną, aby znów poczuć energię. Chodź przez trzy minuty, aby ciało działało.
   • Jeśli masz problemy z drzemką, wypróbuj specjalną aplikację Power Nap na smartfonie, która pomoże Ci zasnąć.
3. Spójrz na jaskrawe kolory. Pobierz aplikację na swój smartfon, która wyświetla wyraźne, jasne kolory. Może to spowodować, że odbiorniki w Twoim mózgu, które utrzymują Cię czujnym i przytomnym, staną się aktywne. Jest to również powód, dla którego używanie iPadów, tabletów itp. Tuż przed pójściem spać może uniemożliwić prawidłowe zasypianie.

Część 5 z 5: Dokonywanie zmian w swoim stylu życia

1. Zapobiegaj problemowi w przyszłości. Chociaż te sztuczki mogą ci pomóc w nagłych wypadkach, lepiej będzie, jeśli rozwiniesz taki styl życia, który pomoże ci uniknąć zmuszania się do czuwania, ponieważ jesteś tak strasznie zmęczony. Oto wskazówki, które Ci w tym pomogą:
   • Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby stworzyć zdrową rutynę dla swojego organizmu.
   • Zacznij dzień od rytuału na dzień dobry, który sprawi, że poczujesz się czujny i będziesz gotowy na resztę dnia.
   • Bądź rozsądny. Nie wstawaj do trzeciej nad ranem, jeśli wiesz, że kilka godzin później będziesz musiał obudzić się, aby iść do szkoły lub pracy.
   • Jeśli jesteś zmęczony, ponieważ musiałeś nie spać całą noc, aby uczyć się do testu, spróbuj ułożyć sobie harmonogram nauki, aby następnym razem nie musieć siedzieć całą noc. Większość ludzi nie jest w stanie przyswoić informacji, gdy są zmęczeni.
   • Jeśli często masz problemy z zasypianiem, a następnie ciągle czujesz, że musisz walczyć ze snem w ciągu dnia, umów się na wizytę u lekarza, aby sprawdzić, czy nie masz zaburzeń snu.

Porady

• Nie wmawiaj sobie: zamykam na chwilę oczy. Jeśli to zrobisz, prawie na pewno zaśniesz.
• Zimny ​​prysznic może pomóc Ci się obudzić, a gorący prysznic może wywołać senność. Idź na plusk zimnej wody, aby zachować czujność!
• Nie kładź się na zbyt wygodnym łóżku, na przykład na swoim ulubionym fotelu lub sofie. Raczej usiądź na metalowym krześle lub, jeśli to konieczne, na podłodze.
• Zrób coś, co naprawdę lubisz; im bardziej się w coś angażujesz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że twój umysł będzie błądził i zaśniesz.
• Nie czytaj; czytanie jest bardzo kojące dla twoich myśli.
• Chwyć telefon lub tablet i zagraj w swoją ulubioną grę.
• Nie musisz dużo myśleć, aby oglądać telewizję, co sprawia, że ​​szybciej zasypiasz. Jeśli próbujesz nie zasnąć, zamiast telewizora włącz radio.
• Przekąsić coś. Jedzenie zmusza Cię do pracy.
• Weź trochę owoców i wypij zimną wodę; działa odświeżająco i poprawia koncentrację.
• Jeśli chcesz nie zasnąć, chwyć kostkę lodu i potrzyj nią twarz lub przytrzymaj ją przy skórze. Zimno cię budzi.

Ostrzeżenia

• Jeśli zasypiasz na drodze, zaparkuj samochód na poboczu drogi. Prowadzenie pojazdu podczas zasypiania jest tak samo niebezpieczne, jak prowadzenie pojazdu w stanie picia alkoholu, a konsekwencje mogą być równie śmiertelne.
• Jeśli masz tendencję do omdlewania, nie patrz na krzykliwe kolory.
• Jeśli masz problemy z zasypianiem każdej nocy i zawsze masz problemy z utrzymaniem przytomności w ciągu dnia, skontaktuj się z lekarzem.
• Bezsenne noce przez cały czas nie są dobre dla zdrowia. Długotrwały brak snu może prowadzić do halucynacji, niewyraźnej mowy, zawrotów głowy i złego nastroju.