Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Unikaj niektórych potraw
• Metoda 2 z 3: Jedz mniej niektórych potraw
• Metoda 3 z 3: Dowiedz się, co jeść
• Porady
• Ostrzeżenia

Karmienie piersią może być świetnym sposobem na nawiązanie więzi z dzieckiem. Nie musisz też wprowadzać większych zmian w swojej diecie. Nadal możesz jeść wiele produktów, które zjadałeś w inny sposób, ale są pewne produkty, których powinieneś unikać lub ograniczać. Zapewniając możliwie najzdrowszą dietę, dbasz również o to, aby Twoje dziecko nadal zdrowo się odżywiało.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Unikaj niektórych potraw

1. Nie pij alkoholu podczas karmienia piersią. Alkohol nie jest dobry i bezpieczny dla Twojego dziecka i nie ma znaczenia, jaka jest jego ilość. Karmienie piersią po wypiciu alkoholu może spowodować, że Twoje dziecko połknie część tego alkoholu, co jest niebezpieczne. Zawsze poczekaj, aż Twój organizm w pełni przetworzy i rozłoży alkohol, zanim zaczniesz karmić piersią.
   • Ogólnie rzecz biorąc, należy odczekać około dwóch godzin na każdy wypity napój, zanim będzie można bezpiecznie ponownie karmić piersią.
   • Jeden napój alkoholowy to 350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml spirytusu.
   • Nie możesz odciągać mleka, aby usunąć z niego alkohol. Musisz poczekać, aż Twój organizm rozłoży alkohol.
   • Nigdy nie pij alkoholu podczas opieki nad dzieckiem.
2. Unikaj wszelkich odkrytych alergenów. Spożywanie określonych pokarmów, a następnie karmienie piersią może wywołać u dziecka reakcję alergiczną. Obserwuj uważnie swoje dziecko, aby zobaczyć, czy po karmieniu piersią wykazuje oznaki reakcji alergicznej. Jeśli zauważysz reakcję alergiczną, zastanów się, jakie pokarmy jadłeś ostatnio lub jakie nowe zjadłeś. Musisz usunąć te produkty z diety.
   • To, czy Twoje dziecko ma reakcję alergiczną, zwykle można zobaczyć w jego stolcu. Śluzowate, zielone stolce i zawierające krew mogą wskazywać na reakcję alergiczną.
   • Reakcja alergiczna może również powodować niepokój dziecka, wysypkę, biegunkę, zaparcia, aw niektórych ciężkich przypadkach trudności w oddychaniu.
   • Jeśli zauważysz objawy reakcji alergicznej, zabierz dziecko jak najszybciej do lekarza.
   • Dobrze znanymi produktami, które mogą wywoływać reakcje alergiczne, są orzeszki ziemne, soja, pszenica, mleko krowie, kukurydza i jajka.
   • Prowadź dziennik żywności, aby mieć dokładną listę tego, co ostatnio jadłeś. Pozwoli ci to odkryć, które pokarmy mogą powodować alergię.
3. Dowiedz się, jakie są preferencje Twojego dziecka. Twoje dziecko może po prostu nie lubić smaku, jaki niektóre pokarmy mogą nadać mleku matki. Pokarmy i napoje, które naturalnie mają silny smak, mogą przenosić ten smak na mleko matki, zapobiegając chęci picia przez dziecko. Śledź, co jesz i kiedy wydaje się, że Twoje dziecko na to reaguje, aby dowiedzieć się, jakich pokarmów dziecko nie lubi.
   • Staraj się prowadzić dziennik posiłków, aby łatwiej było zapamiętać, co zjadłeś, kiedy to było i jakie pokarmy możesz chcieć przestać jeść.

Metoda 2 z 3: Jedz mniej niektórych potraw

1. Zwróć uwagę, ile pikantnych potraw jesz. Spożywanie pikantnych potraw podczas karmienia piersią nie jest niebezpieczne dla Twojego dziecka. Jednak część tego pikantnego smaku może przedostać się do mleka matki, a Twojemu dziecku może się to nie podobać tak bardzo, jak Ty. Jeśli po zjedzeniu czegoś pikantnego zauważysz, że Twoje dziecko jest wybredne w piciu lub nie chce pić, przestań jeść te ostre potrawy.
2. Jedz odpowiednie ryby. Ryby mogą być doskonałym dodatkiem do diety, ponieważ ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 i białko, ale niektóre ryby mogą również zawierać zanieczyszczenia. Jedzenie tych ryb może uwalniać zanieczyszczenia, takie jak rtęć, do mleka matki. Ponieważ Twoje dziecko będzie bardzo wrażliwe na te zanieczyszczenia, nie powinieneś jeść dużych ilości niektórych ryb.
   • Szczególnie należy unikać ryb takich jak ryba płytkowa, makrela królewska i miecznik.
   • Nie jedz więcej niż 180 gramów ryb tygodniowo.
   • Zanieczyszczenia, takie jak rtęć, mogą wpływać na układ nerwowy dziecka.
3. Ogranicz kofeinę. Ilość kofeiny, która może przeniknąć do mleka matki, nie jest uważana za szkodliwą dla niemowląt, ale kofeina może nadal mieć wpływ. Niemowlęta, które spożywają kofeinę z mleka matki, mogą mieć problemy ze snem lub stać się niespokojne. Ogranicz codziennie napoje zawierające kofeinę, aby kofeina nie dostała się do mleka matki.
   • Nie pij więcej niż 2 lub 3 filiżanek kawy dziennie.
4. Zwróć uwagę na to, ile otrzymujesz z niektórych warzyw. Niektóre warzywa mogą powodować gazy u dorosłych. Jeśli jesz i karmisz piersią te warzywa, u Twojego dziecka może również pojawić się gaz. Obserwuj swoje dziecko, aby zobaczyć, czy nie doświadcza nadmiernej ilości gazów i staraj się nie jeść pokarmów, które powodują gazy. Zwróć uwagę na następujące pokarmy, o których wiadomo, że powodują nadmierne gazy:
   • brokuły
   • fasolki
   • Kapusta
   • kalafior
   • Guma do żucia
   • Cebule
   • Produkty pełnoziarniste

Metoda 3 z 3: Dowiedz się, co jeść

1. Jedz dużo owoców i warzyw. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może być świetnym sposobem na poprawę własnego zdrowia, a także jakości mleka matki. Spożywanie niektórych owoców i warzyw może być świetnym sposobem na zdobycie żelaza, białka i wapnia.
   • Spożywaj około 2 do 4 porcji owoców dziennie.
   • Spożywaj od 3 do 5 porcji warzyw dziennie.
2. Włącz białko do swojej diety. Podczas karmienia piersią należy spożywać odpowiednią ilość białka. Musisz upewnić się, że codziennie otrzymujesz odpowiednią ilość białka, aby Twoje dziecko nadal miało zbilansowaną i zdrową dietę.
   • Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, mogą pomóc w uzyskaniu białka i wapnia.
   • Chude mięso, kurczak i ryby są dobrymi źródłami białka.
   • Rośliny strączkowe, soczewica, nasiona i orzechy są dobrym źródłem białka roślinnego.
3. Pozostań nawodniony. Karmienie piersią może powodować odwodnienie lub pragnienie. Ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość płynów, aby zachować nawodnienie. Pij tyle wody, aby ugasić pragnienie, bez uczucia, że ​​musisz się zmuszać do dodatkowego picia.
   • Kobiety powinny wypijać średnio 2,2 litra wody dziennie. Kobiety karmiące piersią mogą potrzebować więcej picia.
   • Woda, sok, zupa i niskotłuszczowe mleko to zdrowy wybór, który może nawodnić organizm.
   • Staraj się pić około 2 litrów wody dziennie.
   • Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub soki owocowe z dodatkiem cukru.
4. Jedz odpowiednią ilość. W okresie karmienia piersią będziesz musiała spożywać odpowiednią ilość pożywienia. Oprócz jedzenia wystarczającej ilości do utrzymania prawidłowej wagi, należy również przyjmować dodatkowe kalorie, aby mieć wystarczającą ilość energii podczas karmienia piersią.
   • W ciągu pierwszych 6 miesięcy życia dziecka będziesz potrzebować około 500 do 600 dodatkowych kalorii dziennie.
5. Spróbuj dodać do swojej diety suplementy diety. Ogólnie zaleca się włączenie suplementów diety do codziennej diety. Dzięki temu będziesz otrzymywać odpowiednie witaminy i składniki odżywcze podczas karmienia piersią. Dbasz również o to, aby Twoje mleko było tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
   • Witamina B12 jest ważna dla rozwoju mózgu Twojego dziecka.
   • Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych kości i zapobiegania krzywicy.

Porady

• Zapewnij zdrową i zbilansowaną dietę, aby zapewnić dziecku najlepsze mleko.
• Unikaj alkoholu i niektórych rodzajów ryb, które mogą zawierać rtęć.
• Zwróć uwagę na reakcję dziecka na mleko matki i dostosuj dietę, jeśli zauważysz, że dziecko jest wybredne w piciu.
• Prowadź dziennik żywności, aby szybko i łatwo dowiedzieć się, jak dostosować dietę.
• Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o swojej diecie i karmieniu piersią.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie pij alkoholu przed karmieniem piersią, ponieważ może to spowodować spożycie alkoholu przez dziecko.