Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Przygotowanie
• Część 2 z 4: Rozpoczęcie od podstawowego szkolenia
• Część 3 z 4: Nauka tradycyjnych ruchów
• Część 4 z 4: Zrozumienie filozofii stojącej za kung fu
• Porady
• Ostrzeżenia

Kung Fu, znane również jako Gong Fu, to starożytna chińska sztuka walki. Jeśli chcesz nauczyć się tej sztuki, ale w pobliżu nie ma szkoły walki, nie możesz sobie na to pozwolić lub Twój kalendarz jest po prostu przepełniony, to nie masz innego wyjścia, jak się uczyć. Dopóki jesteś zaangażowany i ambitny, możesz to zrobić. To nie będzie łatwe, ale warto.

Do kroku

Część 1 z 4: Przygotowanie

1. Ustaw miejsce w domu na trening. Ponieważ będziesz spędzać dużo czasu na skakaniu, kopaniu, boksowaniu i uderzaniu wokół siebie, ważne jest, aby zaaranżować część domu w taki sposób, aby było wystarczająco dużo miejsca na ćwiczenie kung fu. Około 3 na 3 metry powinno wystarczyć.
   • Jeśli nie masz osobnego pokoju do treningu, posprzątaj część swojego pokoju, aby nie mieć możliwości zranienia się lub zepsucia czegoś.
2. Kup lub zrób worek treningowy. Możesz to odłożyć na początku, ale na końcu będziesz potrzebować worka treningowego. Na początku zajmujesz się głównie walką w cieniu, ale na końcu chcesz poczuć pewien opór.
   • Możesz zawiesić worek treningowy pod sufitem (jeśli to możliwe w swoim pokoju) lub kupić worek wolnostojący (dostępny online lub w większości sklepów sportowych).
3. Znajdź dobre instrukcje. Uczciwie jest sprawiedliwe, nic nie może zastąpić dobrego nauczyciela lub „sifu”, jeśli chodzi o naukę kung fu. Ale z pewnością możesz się uczyć, jeśli jesteś pilny i wytrwały. Kup kilka płyt DVD, obejrzyj filmy online lub sprawdź strony internetowe szkół walki. Wiele z nich ma krótkie filmy, które pozwalają zapoznać się z ich programem, a także nauczyć niektórych ruchów.
   • Najlepiej jest znaleźć więcej niż jedno źródło. Istnieje wiele różnych szkół kung fu, więc spróbuj wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Ważne jest również, aby móc wyraźnie odróżnić, kim są eksperci, a kim nie. Znalezienie więcej niż jednego zasobu może pomóc ci sprawdzić, czy poprawnie uczysz się ruchów.
4. Najpierw wybierz obszar, na którym chcesz się skupić. Jest tak wiele do nauczenia się, jeśli chodzi o kung fu; jeśli powiesz sobie, że dowiesz się wszystkiego o tym sporcie, to stawiasz sobie poprzeczkę bardzo wysoko. Jeśli dopiero zaczynasz, ogranicz się do konkretnego tematu. Jeśli znasz na pamięć kilka pozycji, możesz kontynuować kopanie, skakanie lub rzucanie ciosów.
   • Ułatwia to również ułożenie sobie planu lekcji. Na przykład w poniedziałek, środę i piątek pracujesz nad pozycjami i schodami. We wtorki i czwartki będziesz pracować nad podstawowymi umiejętnościami, takimi jak równowaga i elastyczność.

Część 2 z 4: Rozpoczęcie od podstawowego szkolenia

1. Popracuj nad równowagą i elastycznością. Aby móc utrzymać pozycję w kung fu, musisz być w szczytowej formie. Dobrym sposobem na opanowanie tego jest joga. Może się wydawać, że jest to niepotrzebne i odciąga cię od rzeczywistości, ale to, co dzięki temu osiągniesz, to wykonanie pracy przygotowawczej, aby stać się naprawdę dobrym w kung fu.
   • A jeśli chodzi o elastyczność, ważne jest, aby każdą sesję rozpoczynać od rozgrzewki i rozciągania mięśni. Rozgrzewka może składać się z biegania, kilku pajacyków i pompek. Następnie rozciągnij mięśnie. To nie tylko uchroni Cię przed kontuzjami, ale także zwiększy elastyczność, umożliwiając wyższe pedałowanie i płynniejsze zginanie.
2. Naucz się niektórych pozycji. Podstawą kung fu są postawy. Nie możesz wykonać właściwych ruchów, jeśli wyjdziesz ze złej pozycji. Pierwsze trzy nie mają być postawami bojowymi; są pomyślane jako podstawowa postawa w tradycyjnym kung fu, niezbędna dla twojej równowagi i jako punkt wyjścia dla innych pozycji. Są integralną częścią toku myśli kung fu. Oto kilka pozycji, nad którymi warto popracować:
   • Pozycja konia. Zegnij kolana pod kątem około 30 stopni, rozstaw stopy szerzej niż na szerokość ramion i trzymaj pięści zaciśnięte po bokach, dłońmi do góry. Trzymaj plecy prosto, jakbyś był na koniu.
   • Pozycja czołowa. Zegnij kolana i wyprostuj lewą nogę do tyłu, jakbyś wykonywał wypad. Następnie szybkim ruchem wyciągnij przed siebie prawą pięść i trzymaj lewą blisko ciała. Teraz odwróć ruch, tak dla prawej nogi i lewej pięści.
   • Pozycja kota. Prawą nogę połóż nieco za sobą i oprzyj się o nią. Niech tylko palce lewej nogi dotykają ziemi. Trzymaj obie pięści mocno, jakbyś miał zamiar boksować, i chroń twarz. Jeśli ktoś podejdzie do ciebie teraz, przednia noga powinna automatycznie ruszyć do obrony.
   • Postawa bojowa. Jeśli chcesz użyć kung fu przeciwko komuś innemu, potrzebujesz postawy bojowej. Jest to zasadniczo to samo, co zwykłe stanowisko bokserskie; jedna stopa lekko przed drugą, pięści uniesione, aby chronić twarz, rozluźnione kolana.
3. Popracuj nad swoimi ciosami. W przypadku ciosów większość siły pochodzi z bioder. Podobnie jak w boksie, kung fu ma szwy (dźgnięcia), nacięcia i haczyki. Omówimy wszystkie trzy.
   • Dźgnięcie. Z pozycji bojowej lewą stopą przed prawą stopą ugnij kolana, obróć biodrami w kierunku przeciwnika i uderz lewą pięścią, a zaraz potem uderz prawą pięścią. Gdy prawa pięść wystrzeli do przodu, obróć również biodra.
   • Hak. W przeciwieństwie do tego, czego można się spodziewać, ważne jest, aby hak zaczynać od małego. Z pozycji bojowej, cofnij prawą stopę, zaciśnij prawą pięść, obróć biodra i uderz lewą po kolei. Pamiętaj, że cała moc pochodzi z twoich bioder.
   • Górna część. W postawie bojowej opuść pięść i podnieś ją w zamachu, tak jakbyś celował w podbródek wyimaginowanego przeciwnika znajdującego się przed tobą. Obróć również lekko biodra, ponieważ stamtąd musi pochodzić cała siła.
4. Pracuj nad swoją obroną. Każda obrona różni się w zależności od tego, co blokujesz. Ale cokolwiek stanie na twojej drodze, zacznij od postawy bojowej. Z tej pozycji jesteś w pełni przygotowany do ochrony twarzy i odpierania ataków.
   • Przy uderzeniach, dźgnięciach i hakach blokowanie jest podobne do boksu. W zależności od strony, która jest zagrożona, weź to ramię i trzymaj zgięte, po czym możesz odeprzeć atak przeciwnika. Możesz wtedy zaatakować drugą ręką.
   • Używaj do kopnięć i uderzeń łokciem obie ramiona. Trzymaj je zgięte i przed twarzą, ale obracaj biodrami zgodnie z kierunkiem, z którego nadchodzi zagrożenie. Zapobiega to przebiciu się przez reakcję obrony i jest bardziej bolesne dla drugiej osoby.
5. Wzmocnij swoje schody. Kopanie jest najfajniejszą częścią kung fu, a także najłatwiejszą do zauważenia poprawą. Oto trzy podstawowe kroki, od których możesz zacząć.
   • Kopnięcie. Stań przed workiem treningowym. Zrób krok do przodu lewą stopą i kopnij worek wewnętrzną stroną prawej stopy. Zamienić się stronami.
   • Kopnięcie kikuta. Stań przed workiem treningowym. Zrób krok do przodu lewą stopą i wyciągnij prawą stopę prosto przed siebie, lekko ugiętą w kolanie. Następnie pociągnij do przodu i „uderz” stopą głową w worek na worku, popychając go do tyłu.
   • Kopnięcie boczne. Stań w pozycji bojowej, lewą stopą lekko przed prawą. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i przesuń prawą nogę w górę, na boki, tak aby uderzyć w torbę bokiem stopy na wysokości ramion lub niżej. Spróbuj szybko włożyć prawą nogę z powrotem, ale pozostań na lewej nodze, aby ćwiczyć równowagę.
6. Ćwicz kombinacje w powietrzu i przeciwko torbie. Teraz, gdy nadal próbujesz się w to dostać, zacznij wykonywać ruchy w powietrzu. Kiedy odzyskasz kontrolę, kontynuuj pracę z workiem treningowym. Jeśli poczujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę lub poćwicz coś innego.
   • Jeśli naprawdę zaczynasz nabierać pewności siebie, spróbuj sparingu z partnerem treningowym. Pamiętaj, o ile masz odpowiedni sprzęt ochronny lub ochraniacze, które druga osoba może założyć na ręce, gdy ćwiczysz kopnięcia i uderzenia.

Część 3 z 4: Nauka tradycyjnych ruchów

1. Smok. W tym ruchu chodzi głównie o to, by sprawiać wrażenie onieśmielającego; cały czas gapisz się na swojego przeciwnika. Oto jak:
   • Stań w pozycji konia, ale rozstaw stopy nieco dalej i ugnij kolana nieco bardziej.
   • Uderz pięścią jak zwykły cios (dźgnięcie), ale umieść palce w kształcie pazura. Używasz tego do uderzenia w przeciwnika.
   • Wyjdź z Horse Stance i przejdź do bocznego, przeszywającego kopnięcia w kierunku brzucha przeciwnika.
2. Wąż. W tej pozycji wymykasz się do tyłu i unosisz głowę przed uderzeniem, podobnie jak wąż. Oto jak:
   • Rozłóż nogi, prawą nogę przed lewą i oprzyj ciężar ciała na tylnej nodze. Miej ugięte kolana.
   • Spłaszcz ręce, jakby były nożami. Weź to prosto do przodu.
   • Zablokuj atak przeciwnika, chwytając go za ramię, a następnie uderzając go tępym kopnięciem.
3. Lampart. Ten ruch jest mniej bezpośredni; w razie potrzeby pozwala ci uciec.
   • Stań w pozycji bojowej, szeroko, oprzyj się na tylnej nodze.
   • Kiedy jesteś gotowy do ataku, rzuć ciężarem do przodu, zegnij palec i uderz przeciwnika dłonią i krawędzią palców zamiast pięścią. Ale to wymaga trochę praktyki, bo inaczej się zranisz.
4. Leć jak dźwig. Ten ruch jest bardzo pasywny i czeka, aby zobaczyć, co zrobi twój przeciwnik. Odbywa się to w następujący sposób:
   • Stań w pozycji kota, ale ze stopami blisko siebie. W ten sposób „chowasz” swoją stopę.
   • Podnieś ręce na boki, aby odwrócić uwagę przeciwnika.
   • Gdy tylko zbliży się do ciebie, unieś przednią stopę dotykając podłogi tylko palcami stóp i podnieś odpowiednim kopnięciem.
5. Pazur jak tygrys. Ten ruch jest szybki, energiczny i skuteczny. Oto jak postępujesz:
   • Stań w pozycji bojowej, ale nieco szerzej. Zasadniczo jesteś w przysiadie.
   • Podnieś ręce do ramion, w kształcie pazurów, dłonie skierowane na zewnątrz.
   • Wykonaj kombinację dźgnięcia i dźgnięcia, a następnie uderz wysoko kopnięciem bocznym.

Część 4 z 4: Zrozumienie filozofii stojącej za kung fu

1. Naucz się dwóch różnych szkół kung fu. Przeczytaj jak najwięcej klasyków kung fu i sztuk walki, takich jak Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow i Lam Sai Wing. W ten sposób dowiesz się wszystkiego o różnych ruchach w kung fu:
   • Shaolin. To najstarsza szkoła kung fu. Znana jest z zewnętrznych, dużych ruchów oraz treningu mającego na celu wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł. To jest to, o czym większość ludzi myśli, jeśli chodzi o kung fu.
   • Wu Dung. Ta szkoła jest nieco nowsza i stanowi inną interpretację oryginalnej koncepcji kung fu. Znany jest ze swoich wewnętrznych ruchów i treningu ukierunkowanego na wzmocnienie i ukierunkowanie chi lub siły życiowej. Chodzi bardziej o skupienie, zen i wewnętrzną siłę.
2. Pomyśl o ruchach jak o ruchach zwierząt. Wiele z tych ruchów przypomina ruchy zwierząt; w końcu to jest geneza tej sztuki walki. Może również wprowadzić Cię w dobry nastrój i pozwolić Ci wykorzystać swój prawdziwy potencjał.
   • Jest taka historia o człowieku z Nowej Zelandii, który kiedyś wykopał dziurę o głębokości 1 metra i zaczął ćwiczyć wskakiwanie i wyskakiwanie. Z czasem wykopał dziurę coraz głębiej i stopniowo stał się ludzkim kangurem. Nie tylko musisz myśleć o zwierzętach w sytuacji bojowej, ale także podczas treningu.
3. Medytować. Japońscy samurajowie stosowali medytację, aby zwiększyć swoje umiejętności. Uważali (słusznie), że to oczyszcza umysł i daje wgląd w to, który atak jest najlepszy. Pozwoliło im to myśleć jaśniej i spowolnić wszystko wokół siebie. To samo jest nadal aktualne. Wystarczy medytować przez 15 minut dziennie, aby znaleźć wewnętrzną równowagę i siłę.
   • Wyobraź sobie, że jesteś na czymś bardzo skupiony. Kiedy to się dzieje, wszystko wokół ciebie zwalnia. To jest stan medytacji. Jest to spokojny stan zen, który może być przydatny w walce, ponieważ wszystko wydaje się zwalniać, co pozwala na szybszą reakcję.
4. Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Jedynym sposobem, aby stać się prawdziwym mistrzem kung fu, jest ciągłe ćwiczenie. Same w sobie ruchy mogą czasami wyglądać dziwnie i możesz zacząć się zastanawiać, co robisz. Ale jeśli ćwiczysz codziennie, medytujesz i dużo czytasz o sporcie i jego skutkach, może to stać się sposobem na życie, w którym nie możesz sobie wyobrazić życia bez niego.
   • Ćwicz w powietrzu, z workiem treningowym, z partnerem sparingowym i szukaj wyzwań, gdy będziesz coraz lepszy.
   • Kontynuuj poprawianie siebie. Przeczytaj uważnie materiał źródłowy i sprawdzaj, czy wykonujesz ruchy poprawnie. W przeciwnym razie nie interesujesz się kung fu.

Porady

• Podczas treningu z partnerem ważne jest, aby jak najczęściej używać zarówno dłoni, jak i stóp. Wykorzystaj pełny potencjał swojego ciała.
• Ćwicz powtórzenia każdego ruchu, aby zrównoważyć umysł z ciałem, dzięki czemu będziesz szybszy i bardziej pewny siebie.
• Postaraj się zdobyć książki, które pokażą ci instrukcje krok po kroku dla różnych ruchów.
• Staraj się pracować z najlepszymi materiałami.

Ostrzeżenia

• Nie zachowuj się twardo i nie zawracaj sobie głowy (atakuj) innymi ludźmi swoimi nowymi umiejętnościami. Kung fu powinno być używane tylko do samoobrony, w przeciwnym razie nie zrozumiesz, na czym tak naprawdę polega ta sztuka.
• Jeśli Twoim jedynym celem jest popisywanie się swoimi umiejętnościami, nie zaczynaj.
• Zawsze trenuj mądrze. Istnieje ryzyko i niebezpieczeństwa, o których powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem.