Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Wybierz styl i ćwicz bezpiecznie
• Metoda 2 z 4: Ćwicz kroki i układy taneczne
• Metoda 3 z 4: Taniec dowolny
• Metoda 4 z 4: Uruchom karty podstawowe
• Ostrzeżenia

Nauka tańca w domu to świetny sposób na ćwiczenie i jednoczesną naukę fajnych ruchów! Wybierz styl tańca, na którym chcesz się skupić jako pierwszy i pamiętaj o rozgrzewce i ochłodzeniu z każdą sesją. Naucz się kroków i procedur tanecznych, oglądając filmy i patrząc na siebie w lustrze, aby zobaczyć, gdzie możesz wprowadzić jakieś ulepszenia. Możesz także nauczyć się tańczyć stylem dowolnym. Gdy poczujesz się pewnie, załóż buty do tańca i ciesz się parkietem!

Do kroku

Metoda 1 z 4: Wybierz styl i ćwicz bezpiecznie

1. Wybierz styl tańca, którego chcesz się nauczyć. Przy tak wielu różnych rodzajach tańca z pewnością znajdziesz styl, który Ci się spodoba. Przeglądaj książki taneczne, filmy taneczne online lub oglądaj występy różnych tancerzy, aby znaleźć styl, na którym chcesz się skupić. Niektóre popularne rodzaje tańca to balet, jazz, taniec nowoczesny, taniec towarzyski i hip hop.
   • Odkryj jak najwięcej różnych rodzajów tańca, aby znaleźć taki, który Twoim zdaniem sprawi Ci przyjemność.
2. Rozgrzej się i rozciągnij, zanim zaczniesz tańczyć. Biegaj w tym samym miejscu przez jedną do pięciu minut, aż poczujesz wzrost tętna. Poruszaj stawami skokowymi, barkowymi i biodrowymi małymi okręgami. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, kładąc się na plecach i przyciągając kolana do klatki piersiowej, a następnie prostując nogi. Wykonaj pięć do dziesięciu wykroków, aby rozciągnąć uda.
   • W Internecie dostępnych jest wiele rozgrzewek do tańca. Wypróbuj wiele różnych rozgrzewek, aby dowiedzieć się, którą lubisz.
   • Rozgrzewając się najpierw, poprawia się wydolność organizmu i zapobiega kontuzjom.
3. Po zakończeniu tańca ostudzić przez około 10 minut. Zacznij chłodzić swoje ciało, stopniowo zmniejszając prędkość i intensywność ćwiczeń tanecznych, aby obniżyć tętno. Kontynuuj taniec, ale zwolnij lub wybierz wolniejszą piosenkę. Nie zwiększaj ponownie tętna podczas ochładzania się.
   • Jeśli chcesz, możesz rozciągnąć wszystkie mięśnie, nad którymi pracowałeś podczas rozgrzewki, przez 15 sekund każdy.
   • Wypij trochę wody, gdy skończysz taniec, aby uzupełnić utracone płyny.
4. Zrób siłę i ćwiczenia elastyczności aby poprawić swoje umiejętności taneczne. Taniec wymaga wielu różnych form ćwiczeń, które pomogą Ci poczuć się sprawniejszy, silniejszy i bardziej pewny siebie. Regularnie wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, wchodzenie po schodach lub joga. Spróbuj pilates, tai chi lub rozciągania, aby poprawić swoją elastyczność.

Metoda 2 z 4: Ćwicz kroki i układy taneczne

1. Wybierz filmy taneczne do tańca i naucz się kroków oraz procedur. Użyj wyszukiwarki lub paska wyszukiwania YouTube, aby znaleźć filmy instruktażowe dla wybranego stylu tańca. Wybierz jeden lub dwa filmy dla początkujących, które wydają się łatwe.
   • Pamiętaj, że kiedy oglądasz tancerzy na filmie, ich ruchy będą odzwierciedlać Twoje. Oznacza to, że musisz dopasować stronę ciała, po której porusza się nauczyciel, do tej samej strony twojego ciała.
   • Trzymaj się z daleka od filmów instruktażowych skierowanych do bardziej zaawansowanych tancerzy, dopóki nie zdobędziesz więcej praktyki i nie będziesz bardziej pewny swoich umiejętności.
2. Odzwierciedlaj ruchy nauczyciela w filmie tanecznym. Spójrz na nauczyciela tańca na filmie i udawaj, że jesteś lustrzanym odbiciem ruchów nauczyciela. Zawsze zwracaj uwagę na nauczyciela i staraj się śledzić wszystkie kroki.
3. Naucz się kolejno kroków i sekwencji tanecznych. Film prawdopodobnie składa się z kilku różnych kroków, których możesz się nauczyć. Przećwicz wszystkie kroki, aż będziesz pewien, że możesz je wykonać. Następnie naucz się kolejności kroków, zapamiętaj, od którego kroku zacząć i jak przejść do następnego.
   • Po opanowaniu wszystkich kroków nauczenie się sekwencji może zająć trochę czasu.
   • Chociaż nauczyciel może ustnie wyjaśnić kroki i sekwencję, najłatwiej jest nauczyć się tańczyć wizualnie, obserwując, a następnie podążając za nim.
4. Podczas nauki trzymaj się rytmu muzyki. Słuchanie rytmu i rytmu muzyki podczas nauki tańca pomoże Ci zapamiętać kolejność kroków. Ucząc się nowego układu tanecznego, skup się na słuchaniu muzyki i tańcz zawsze na muzyce, a nie bez niej.
   • Jeśli masz problemy ze słyszeniem rytmu muzyki, spróbuj uderzać stopą, klaskać w dłonie lub liczyć do ośmiu w rytmie.
5. Ćwicz kroki i układy taneczne, aż poczujesz się pewnie. Kontynuuj oglądanie instruktażowych filmów tanecznych, aż będziesz mógł tańczyć bez oglądania filmu. Następnie zacznij tańczyć bez akompaniamentu filmów, grając muzykę i próbując zapamiętać same kroki. Zawsze możesz obejrzeć filmy taneczne, jeśli twoja pamięć wymaga szybkiego odświeżenia.
   • Im więcej ćwiczysz kroki i układy taneczne, tym łatwiej będzie Ci je zapamiętać.
6. Tańcz przed lustrem, aby zobaczyć, jak możesz coś ulepszyć. Wybierz pokój z dużą ilością miejsca do poruszania się i ustaw przed sobą duże lustro. Ćwicz kroki i układy taneczne przed lustrem i zwracaj uwagę na części, które Twoim zdaniem można poprawić. Następnie ćwicz, powoli dostosowując swoje kroki i włączając je do swojego tańca.
   • Możesz także nagrywać filmy podczas tańca. Jeśli masz kolekcję filmów, na których pokazujesz, jak tańczysz, możesz również zobaczyć swoje postępy w czasie.
7. Tańcz z rodziną lub przyjaciółmi, aby bawić się nowymi krokami. Kiedy już będziesz pewny swoich umiejętności tanecznych, nadszedł czas, aby cieszyć się i czerpać korzyści ze wszystkich godzin ćwiczeń! Zaproś rodzinę lub przyjaciół na zajęcia taneczne, imprezę, do baru lub klubu. Możesz również zaprosić ich do swojego domu na nieformalny i przyjemny wieczór taneczny.

Metoda 3 z 4: Taniec dowolny

1. Poruszaj się w rytm muzyki. Zanim zaczniesz tańczyć, posłuchaj uważnie rytmu muzyki. Spróbuj stukać stopą lub poruszyć głową, aby znaleźć odpowiedni rozmiar. Gdy już uzyskasz rytm, dopasuj swoje ruchy do rytmu, aby stworzyć sekwencję, która płynie z muzyką.
   • Częstym błędem wśród początkujących tancerzy freestyle jest wskoczenie i rozpoczęcie ruchu, zanim ustawią rytm. Poświęć chwilę, aby nagrać swoje ruchy do rytmu, a nauka tańca freestyle będzie znacznie łatwiejsza.
2. Poruszaj rękami i nogami w rytm muzyki. Taniec freestyle polega na poruszaniu się w sposób, który jest dla ciebie odpowiedni, w rytm muzyki, a nie na wykonywaniu określonych czynności. Utrzymuj proste kroki taneczne i upewnij się, że każdy krok porusza się z rytmem. Na przykład możesz skrzyżować ramiona przed sobą i pstryknąć palcami raz, a następnie przyłożyć ręce z powrotem do boków, aby wykonać następne pociągnięcie. Połącz ten krok taneczny z chodzeniem do przodu i do tyłu oraz podskakiwaniem do muzyki.
   • Rozejrzyj się podczas freestyle i zobacz, co robią inni tancerze. Wypróbuj nowe kroki, jeśli chcesz i pamiętaj, że im więcej ćwiczysz, tym będziesz bardziej pewny siebie!
3. Miej ruch taneczny, który wykonujesz przez większość czasu. Wybierz karnet podstawowy, z którym czujesz się pewnie. Wykonuj to w rytm muzyki. Dobra i łatwa przepustka freestyle to „step-touch”. Po prostu chodź na boki, dodawaj odrobinę odbicia z każdym krokiem i pstrykaj palcami w rytm muzyki.
4. Wybierz jeden lub dwa inne kroki, które od czasu do czasu wykonujesz podczas tańca. Wybierz liczbę kroków, które sprawią, że poczujesz się mniej pewnie. Jeśli rytm wydaje Ci się właściwy, włącz te kroki do swojego tańca i przez większość czasu kontynuuj swój znajomy podstawowy krok. Z biegiem czasu, wykonując dodatkowe kroki, będziesz stopniowo czuć się pewniej.
   • Jeśli uważasz, że mniej ćwiczone kroki są trudne, po prostu tańcz z podstawowym krokiem, aż będziesz gotowy do ponownej próby.

Metoda 4 z 4: Uruchom karty podstawowe

1. Ćwicz pięć podstawowych pozycji do nauki baletu. Wszyscy początkujący tancerze baletowi muszą nauczyć się podstawowych pozycji, aby stworzyć dobrą podstawę do ćwiczenia baletu. Twoje ręce i nogi zmieniają pozycję z każdą pozycją. W Internecie dostępnych jest wiele samouczków i filmów tanecznych opisujących, jak wykonać każdą pozycję baletową.
2. Naucz się robić passe na prostą pozycję jazzową. Zegnij prawą nogę w bok i wysuń kolano. Trzymaj prawą nogę tak, aby mały palec u nogi znajdował się tuż poniżej lewego kolana. Trzymaj ręce po bokach.
   • Upewnij się, że masz proste palce u nóg, gdy robisz passe.
   • Twoje kolano powinno mieć trójkątny kształt.
3. Zatańcz walca ćwiczyć rodzaj tańca towarzyskiego. Znajdź partnera do tańca. Lider zrobi krok do przodu, w bok, a potem z powrotem, a wyznawca zrobi te same kroki. Nazywa się to krokiem pudełkowym.
   • Ten krok taneczny nazywany jest krokiem pudełkowym, ponieważ wydaje się, że tancerze poruszają się po wyimaginowanym kwadracie, w kształcie pudełka.
4. Wykonaj krok dotyk jako podstawowy krok do nauki hip hopu. Zrób krok w bok jedną nogą i lekko ugnij kolana podczas ruchu.Przysuń drugą nogę do pierwszej i lekko podskakuj podczas kroku. Pozwól ramionom delikatnie kołysać się wokół talii podczas chodzenia i pstrykaj palcami w rytm muzyki.
   • Nie pozwól, aby ręce zwisały po bokach, ponieważ może to wyglądać dość dziwnie. Pozwól ramionom delikatnie kołysać się wokół talii podczas chodzenia i pstrykaj palcami w rytm muzyki.

Ostrzeżenia

• Nauka tańca w domu jest świetna, ponieważ możesz pracować we własnym tempie, ale ważne jest, aby tańczyć bezpiecznie i nie naciskać zbyt mocno na ciało. Zawsze rób rozgrzewkę i uspokojenie oraz utrzymuj wolne i stałe tempo w miarę poprawy. Porozmawiaj z profesjonalnym nauczycielem tańca, jeśli masz jakiekolwiek problemy i udaj się do lekarza, jeśli odniesiesz kontuzję.