Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zwiększ swoją pewność siebie
• Metoda 2 z 3: Zostań wykwalifikowanym mówcą
• Metoda 3 z 3: Zachowaj spokój
• Porady

Bycie kontrolowanym oznacza bycie zrównoważonym i eleganckim w sytuacjach społecznych. Jeśli chcesz mieć kontrolę, musisz nabrać pewności siebie, stać się dobrym mówcą i nauczyć się zachowywać spokój w trudnych sytuacjach.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zwiększ swoją pewność siebie

1. Zaakceptuj siebie. Jeśli masz wiarę w siebie, promieniujesz samokontrolą; te dwa pasują do siebie. Akceptacja siebie zwiększa poczucie własnej wartości i może pomóc rozwinąć pewność siebie i samokontrolę.
   • Wypisz swoje mocne strony i rzeczy, które chcesz w sobie poprawić, w tym cechy osobiste i nastawienie. Przejrzyj listę i zaakceptuj każdą część siebie. Powiedz: „Akceptuję bycie gadatliwym. Akceptuję czasami trochę temperamentu”.
   • Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć niezależnej afirmacji, takiej jak powiedzenie sobie: „Akceptuję wszystko o sobie. Akceptuję to, kim jestem, jak wyglądam, moją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość”.
2. Wierzyć w siebie. To, jak myślisz o sobie, wpływa na Twoje działania i zdolność bycia kontrolowanym. Aby rozwinąć wiarę w siebie, będziesz musiał nauczyć się wierzyć w siebie. Oznacza to, że uważasz, że jesteś pozytywną osobą, która ma ciekawe rzeczy do przekazania. Oznacza to również, że robisz rzeczy, które dają Ci pewność siebie.
   • Wizualizacja to przydatny sposób, aby uwierzyć w siebie. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie jako osobę pewną siebie i opanowaną. Gdzie jesteś? Jak to jest? O czym myślisz? Co robisz?
   • Pomyśl o sobie pozytywnie. Jeśli martwisz się lub myślisz negatywnie, przeformułuj sytuację. Możesz to praktykować, świadomie myśląc: „Mogę to zrobić. Mogę osiągnąć wszystko, co chcę. Wierzę w siebie”.
   • Wypróbuj mocne pozycje. Nasz język ciała może faktycznie zmienić sposób, w jaki o sobie myślimy. Postawy siłowe zazwyczaj obejmują raczej robienie siebie większym (zajmowanie większej przestrzeni) niż mniejsze (co oznacza brak pewności siebie). Rozłóż nogi trochę dalej i połóż dłonie na biodrach. Możesz znaleźć więcej pozycji siłowych w Internecie.
3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Zwracanie uwagi na pozytywne aspekty siebie może zwiększyć twoją zdolność do posiadania większej pewności siebie i samokontroli w sytuacjach społecznych, co może również zwiększyć prawdopodobieństwo bycia akceptowanym przez innych.
   • Wypisz swoje osiągnięcia. Dostałeś 10 za pracę dyplomową? Czy potrafisz bardzo dobrze pływać i czy kiedykolwiek zdobyłeś medal?
   • Pomyśl, jak możesz teraz wykorzystać swoje mocne strony, aby zwiększyć swoją samokontrolę.
4. Ufaj, że wszystko się ułoży. Niezależnie od sytuacji, w której się znajdujesz, sposób, w jaki o niej myślisz, może wpłynąć na jej wynik (dobry lub zły). Ludzie, którzy wierzą, że wydarzy się coś negatywnego, mogą w ten sposób zapewnić, że ten wynik rzeczywiście się zamanifestuje. Na przykład, jeśli boisz się, że powiesz coś głupiego lub złego na spotkaniu, ta myśl może sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany i potkniesz się o swoje słowa. W ten sposób stworzyłeś wynik, którego się obawiałeś.
   • Zamiast myśleć o tym, co może się wydarzyć lub o najgorszym scenariuszu, skup się na tym, co naprawdę chcesz. Zamiast myśleć: „O nie, mam nadzieję, że nie potknę się o swoje słowa”, świadomie pomyśl o pozytywnych rzeczach, takich jak: „Chcę mówić jasno i skutecznie”. Skupiam się na kontroli i poczuciu pewności siebie. Potrafię to zrobić. ”Te pozytywne myśli znacznie częściej redukują negatywne uczucia i zwiększają prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku.
5. Zapewnij wsparcie społeczne. Relacje wspierające mogą uczynić cię silniejszym i zwiększyć ogólną pewność siebie. Poprzez innych możemy rozwinąć poczucie więzi, przynależności i akceptacji.
   • Jeśli czujesz się przygnębiony lub brakuje ci wiary w siebie, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny. Są szanse, że pomoże ci rozpoznać twoje dobre strony i sprawić, że twój nastrój i myśli staną się bardziej pozytywne. Może to być dla Ciebie szczególnie cenne i zwiększyć Twoją pewność siebie, ponieważ wiesz, że inni Cię wspierają i wierzą w Ciebie.
   • Przyjrzyj się swoim relacjom i zadaj sobie pytanie, czy wspierają Cię osoby wokół Ciebie iz którymi się kontaktujesz. Kręgi społeczne, w których się znajdujemy, mają sprawiać, że czujemy się pozytywnie i podnosić nas na duchu, gdy jesteś pod wpływem stresu. Jeśli ludzie Cię poniżają lub sprawiają, że czujesz się negatywnie na swój temat, te relacje raczej nie dodadzą Ci pewności siebie. W razie potrzeby zdystansuj się od szkodliwych relacji i skup się na poznaniu tych, którzy Cię wspierają.

Metoda 2 z 3: Zostań wykwalifikowanym mówcą

1. Wiedzieć dużo na różne tematy. Rozmawianie z innymi w zrelaksowany sposób daje pewność siebie i samokontrolę. O wiele łatwiej jest wymyślić tematy rozmowy, jeśli wiesz dużo na temat różnych umiejętności i tematów.
   • Idź do biblioteki i przeczytaj różne książki. Dowiedz się o historii, nauce, socjologii, psychologii lub czymkolwiek innym, co Cię interesuje.
   • Przeszukuj Internet, czytaj i bądź na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami, przeglądając renomowane strony internetowe.
   • Przeczytaj gazetę (online lub w wersji drukowanej) i dowiedz się o bieżących wydarzeniach w Twojej okolicy, a także w pozostałej części świata. W ten sposób możesz rozpocząć rozmowę, pytając: „Czy słyszałeś o ___? Co o tym sądzisz?”
   • Naucz się nowych hobby i zajęć. Niektóre przykłady to: gra na instrumencie, taniec, joga, wspinaczka skałkowa, skoki spadochronowe, surfing, snowboard, narty, nurkowanie z rurką, malowanie, rysowanie lub śpiewanie. W ten sposób, gdy spotykasz nową osobę, masz mnóstwo zajęć do omówienia. Są szanse, że druga osoba ma podobne zainteresowania.
2. Słuchać. Jeśli jesteś obecny przy okazjach towarzyskich, lepiej jest działać jako „słuchacz”, zamiast zawsze chcieć mówić. Ludzie uwielbiają być słuchani i przyciągają ich ludzie, którzy poświęcają czas, aby ich słuchać.
   • Zrelaksuj się, oddychaj spokojnie i udawaj, że rozmawiasz z kimś, kogo znasz przez całe życie.
   • Zadawaj pytania i okazuj zainteresowanie. Skoncentruj się wyłącznie na osobie i jej doświadczeniu, a nie na tym, co chcesz powiedzieć dalej. Bądź obecny w tej chwili.
   • Zamiast pytań, na które możesz odpowiedzieć tylko „tak” lub „nie”, zadawaj pytania otwarte. Zwiększa to szansę na pozytywną i płynną rozmowę.
   • Używaj umiejętności aktywnego słuchania, które pomagają budować zrozumienie i pewność siebie. Jednym ze sposobów pokazania, że ​​słuchasz, jest potwierdzenie tego, co właśnie powiedziała osoba. Możesz to zrobić, mówiąc: „Słyszałem, że jesteś zły na swojego brata.
   • Możesz również przekazać opinię i zweryfikować osobę. Powiedz coś w rodzaju: „To brzmi naprawdę ciężko. Brzmi, jakbyś został zraniony, a to ma sens w tej sytuacji”.
3. Skoncentruj się na pozytywach. Kiedy mówisz o negatywnych rzeczach, możesz zbytnio wyglądać jak narzekający i ktoś, komu brakuje samokontroli. Jeśli jednak możesz skupić się na pozytywnych tematach, ludzie mogą zauważyć Twoją elegancję i urok.
   • Zadawaj pozytywne pytania, takie jak: „Co się dzieje w Twoim życiu? Jaką zabawę ostatnio robiłeś?”
   • Ogólnie rzecz biorąc, lepiej unikać rozmów o polityce i religii, chyba że podzielasz ten sam sposób myślenia i otwartość na te tematy.
4. Używaj asertywnej komunikacji. Asertywność oznacza ogólnie szacunek i otwartość na swoje uczucia i myśli, przy jednoczesnym zachowaniu taktu i spokoju. Asertywna komunikacja jest ciepła, przyjazna i przyjazna.
   • Jednym ze sposobów na asertywność jest okazywanie zrozumienia dla innych i ich sytuacji, przy jednoczesnym poszanowaniu własnych potrzeb i życzeń oraz komunikowaniu się z innymi. Na przykład możesz powiedzieć: „To świetny pomysł. A jeśli my też to zrobimy?”
   • Pokaż, że jesteś asertywny poprzez język ciała. Utrzymuj odpowiedni kontakt wzrokowy (nie patrz i nie odwracaj wzroku, rozglądaj się od czasu do czasu). Poczuj się zrelaksowany w swoim ciele; Nie rób zbyt małego ciała (zgarbione ramiona) ani zbyt dużego (ręce na biodrach).
   • Nie używaj agresywnych form komunikacji, takich jak poniżanie ludzi, przeklinanie lub podnoszenie głosu.
   • Mówienie, co czujesz lub myślisz, kiedy wiesz, że może to zranić innych ludzi, jest również formą agresywnej komunikacji; Niektóre rzeczy lepiej ignorować (na przykład negatywne komentarze na temat tego, jak ktoś wygląda lub zachowuje się). Ten sposób mówienia i działania może sprawić, że będziesz wyglądać agresywnie i sprawić, że inni poczują, że tracisz opanowanie.
   • Niektóre miasta oferują „szkoły dla absolwentów”, w których uczy się umiejętności społecznych.

Metoda 3 z 3: Zachowaj spokój

1. Zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Częścią samokontroli jest zachowanie opanowania w trudnych lub irytujących sytuacjach. Zamiast automatycznie reagować negatywnie, na przykład wybiec z pokoju lub krzyczeć na kogoś, możesz zachować kontrolę, zatrzymując się i biorąc oddech lub elegancko usuwając się z sytuacji (tj. Idź na chwilę do toalety).
   • Jeśli jesteś sam, możesz spróbować ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Skoncentruj się na swoim oddechu i doświadczeniach z nim. Twoje ciało powinno teraz zacząć się rozluźniać i gdy tylko poczujesz się spokojny, możesz przerwać ćwiczenie oddechowe.
2. Przestrzegać. Świadomość tego, na co reagujesz, jest ważną częścią zachowania spokoju. Jeśli obserwujesz, co się dzieje, możesz zacząć zmieniać sposób, w jaki reagujesz na sytuację i być bardziej godnym.
   • Zadaj sobie pytanie: „Na co odpowiadam? Jak myślę i czuję w tej sytuacji? Czy to wzór z mojej przeszłości? Czy denerwuję się tą sytuacją, czy przypomina mi to coś, co się wydarzyło i dotknęło nerwu? ”
   • Spójrz na szerszy obraz. Obserwuj sytuację z daleka, jakbyś był w helikopterze i obserwuj ją z powietrza. Jaki jest szerszy obraz? Czy ta sytuacja będzie miała znaczenie za miesiąc, 6 miesięcy czy rok? Może się okazać, że reagujesz na sytuacje, które nie mają długoterminowego wpływu na Twoje życie.
3. Rób to, co działa. Posiadanie planu radzenia sobie z trudnymi emocjami to gwarantowany sposób na zachowanie spokoju w trudnych okolicznościach. Wskaż kilka sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami, które działają na Ciebie.
   • Na przykład, jeśli zauważysz, że masz skłonność do złości, gdy ludzie nie zgadzają się z tobą na jakiś temat, możesz nauczyć się konkretnych technik radzenia sobie w takiej sytuacji. Może to obejmować wzięcie głębokiego oddechu, odliczenie do dziesięciu lub przypomnienie sobie, że inni mogą się z tobą nie zgadzać, co nie oznacza, że ​​myślą, że jesteś głupi lub że cię nie lubią.

Porady

• Nigdy nie zmieniaj się w kogoś, kim nie chcesz być.
• Spójrz na innych ludzi, którzy mają samokontrolę i naśladuj ich zachowanie.