Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Właściwe ustawienie
• Część 2 z 3: Wprowadzenie w życie
• Część 3 z 3: Kontynuacja rozwoju
• Porady

Możesz pomyśleć, że posiadanie pewności siebie jest jak posiadanie niebieskich oczu. Albo się z tym rodzisz, albo nie. Cóż, jeśli masz taką postawę, połączoną z brakiem pewności siebie, nie możesz nie zaakceptować swoich niepowodzeń. Nadszedł czas, aby pozbyć się myśli, że nie tylko każdy może rozwinąć wiarę w siebie i pracować nad zmianą swojego nastawienia, oprócz sposobu robienia rzeczy, zmierzać do tej pewności siebie i wierzyć w siebie, czego Ci brakuje. Jeśli chcesz wiedzieć, jak stać się bardziej pewnym siebie, czytaj dalej.

Do kroku

Część 1 z 3: Właściwe ustawienie

1. Bądź dumny ze swoich mocnych stron. Jeśli chcesz być bardziej pewny siebie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest przemyślenie wszystkich rzeczy, które już osiągnąłeś. Możesz czuć, że nie ma w tobie nic dobrego, że nie masz cech zapadających w pamięć i że wszyscy wokół ciebie wyglądają i są w jakiś sposób bardziej imponujący niż ty. Będziesz musiał wyrzucić to wszystko przez okno, jeśli jesteś zdeterminowany, aby się zmienić! Zrób listę wszystkich rzeczy, w których jesteś dobry, od bycia dobrym słuchaczem po wspaniały głos. Te cechy mogą nic dla ciebie nie znaczyć, ale będziesz musiał pomyśleć o tym, że ty w rzeczy samej mają wiele powodów do dumy.
   • Jeśli podoba Ci się pomysł z listą, możesz mieć ją pod ręką. Za każdym razem, gdy myślisz: „Och, chwileczkę, jestem dobry w…”. Jeśli czujesz się gorszy lub bezwartościowy, przeczytaj to, a zaczniesz czuć się lepiej.
   • Porozmawiaj o tym z dobrym przyjacielem. Zapytaj, co myśli o twoich mocnych stronach. Twój przyjaciel może wymyślić coś, o czym nigdy wcześniej nie myślałeś, ponieważ było to tuż przed tobą!
2. Pracuj nad byciem optymistą. Oczywiście, tak jak Rzym, optymizmu nie można budować z dnia na dzień, ale to nie znaczy, że nie można już teraz rozpocząć pracy nad fundamentem pozytywnego myślenia i oczekiwać od czegoś najlepszego. Optymizm i pewność siebie często idą w parze, ponieważ ludzie, którzy patrzą w przyszłość z nadzieją i oczekują dobrych rzeczy, mają tendencję do myślenia, że ​​dobre rzeczy przydarzą się im, jeśli wyjdą na świat lub po prostu dadzą z siebie wszystko. Ćwicz monitorowanie swoich myśli, aby zobaczyć, ile z nich jest negatywnych i pracuj nad przeciwdziałaniem każdej negatywnej myśli co najmniej trzema pozytywnymi. Jeśli będziesz pracować wystarczająco ciężko, wkrótce będziesz mógł widzieć świat w korzystniejszym świetle.
   • Następnym razem, gdy będziesz z przyjaciółmi, poćwicz mówienie o ekscytujących rzeczach w swoim życiu lub o rzeczach, których nie możesz się doczekać, a przekonasz się, że ludzie będą na ciebie reagować bardziej pozytywnie, a nastrój poprawi się.
3. Być przygotowanym. Przygotowanie się na każdą sytuację - w pewnych granicach - może również pomóc Ci nabrać pewności siebie. Jeśli musisz zrobić test z matematyki, dobrze jest, abyś poświęcił również wszystkie godziny nauki potrzebne do jego zaliczenia. Jeśli robisz prezentację dla klasy, powinieneś ją ćwiczyć, dopóki nie będziesz w stanie zrobić tego całkowicie na pamięć. Jeśli wybierasz się na imprezę, dowiedz się jak najwięcej o niej, na przykład kto tam będzie, kiedy się rozpocznie, i inne szczegóły, aby poczuć, że wchodząc do pokoju, jest mniej nieznanych zmiennych. Chociaż niemożliwe jest przygotowanie w 100% na każdą sytuację - co jest częścią zabawy i tajemnicy życia - z pewnością może pomóc Ci poczuć, że masz wyobrażenie o tym, z czym będziesz musiał się uporać.
   • Jeśli jesteś w grupie i czujesz, że możesz coś wnieść do rozmowy, będziesz bardziej pewny siebie, niż gdybyś tylko biernie słuchał opinii innych. Naprawdę nie musisz cały czas mówić, aby pracować nad swoją pewnością siebie, ale wystarczająco często, aby czuć, że możesz wnieść wiele cennych rzeczy.
   • Możesz uzyskać pomysły na rzeczy, które możesz wnieść, czytając interesujące artykuły, oglądając wiadomości lub wyszukując informacje o ostatnich wydarzeniach lub rzeczach, które Cię interesują. Przywołaj temat, który badałeś, i zobacz, do czego prowadzi. Posiadanie informacji potwierdzających to, co mówisz, sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie podczas rozmowy.
   • Jeśli coś wiesz lub masz określoną umiejętność - od robienia mebli po dobór odpowiednich butów na przyjęcie z okazji ukończenia szkoły - ludzie mogą zacząć prosić Cię o pomoc. Możesz zyskać dużo pewności siebie, pomagając innym i widząc, że możesz wiele dla nich zrobić.
4. Przestań porównywać się z innymi. Będziesz musiał skupić się na sobie i na tym, jak osiągnąć cele, które chcesz osiągnąć, zamiast patrzeć na osobę obok i zastanawiać się, dlaczego nie jesteś tak atrakcyjny / inteligentny / pewny siebie jak on. Bądź dla siebie miły i skup się na własnych marzeniach i celach oraz bądź dumny z ich osiągania.
   • Uświadom sobie, że bardzo często idealizuje się życie innych na podstawie tego, co możesz zobaczyć. Innymi słowy, nie widzisz całego obrazu czyjegoś życia poprzez powierzchowny kontakt.
   • Jeśli zaczniesz porównywać się z kimś innym, przestań to robić i skup swoją uwagę gdzie indziej. Spróbuj zobaczyć, w jaki sposób odnosisz sukcesy, jesteś szczęśliwy lub spróbuj poprawić swoją sytuację.
   • Osoby z brakiem pewności siebie nieustannie kwestionują siebie i otaczający ich świat. Zostaw mniej miejsca na wątpliwości, widząc, że jesteś wystarczająco zdolny do wykonania zadania stojącego przed twoim światłem.
5. Postaraj się pozbyć jak największej liczby źródeł negatywności. Niestety, jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie pozbyć się wszystkich drobiazgów, które sprawiają, że czujesz się mniej dobrze ze sobą, ale z pewnością możesz spróbować otoczyć się pozytywnymi ludźmi i sytuacjami, w których czujesz się dobrze ze sobą. Oto kilka kwestii, które należy wziąć pod uwagę:
   • Jeśli negatywnie podchodzisz do swojego ciała lub ogólnego wyglądu, ponieważ zawsze przeglądasz magazyny celebrytów lub oglądasz telewizję, postaraj się jak najbardziej odciąć się od tej kultury.
   • Jeśli spędzasz czas z przyjacielem, członkiem rodziny lub partnerem, który zawsze sprawia, że ​​czujesz się bezwartościowy, czas zacząć zadawać pytania dotyczące tego związku. Możesz spróbować wprowadzić zmiany w swoim związku, używając bardziej asertywnego sposobu komunikowania się i promowania uczucia, które wywołuje druga osoba. Jeśli związek nie ulegnie poprawie lub nie może się poprawić, być może będziesz musiał podjąć decyzję o ograniczeniu lub odłączeniu czasu, który z nimi spędzasz.
   • Jeśli uprawiasz sport, którego naprawdę nienawidzisz i czujesz, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, ale to nadal nie działa, być może nadszedł czas, aby znaleźć inny klub, który lepiej odpowiada Twoim potrzebom; nie oznacza to, że musisz natychmiast przestać, gdy sytuacja staje się trudna, ale że musisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy coś po prostu nie działa.

Część 2 z 3: Wprowadzenie w życie

1. Obejmij nieznane. Jeśli brakuje ci pewności siebie, robienie czegoś zupełnie nowego, a inaczej prawdopodobnie nie sprawi, że od razu będziesz podekscytowany. Cóż, teraz jest czas, aby być odważnym i podjąć decyzję, której nigdy się nie spodziewałeś. Może to być przedstawienie się nowej grupie ludzi na imprezie, uczęszczanie na lekcje tańca pomimo posiadania dwóch lewych nóg lub ubieganie się o stanowisko, które brzmi świetnie, ale trochę przytłaczająco. Im częściej próbujesz nowych rzeczy, tym bardziej będziesz się czuł pewny siebie, gdy zaczniesz odkrywać, że poradzisz sobie ze wszystkimi rzeczami, które pojawiają się w życiu. Oto kilka innych sposobów na przyjęcie nieznanego:
   • Zacznij od czegoś małego. Rozpocznij rozmowę z kimś, kogo często widujesz, ale nigdy nie rozmawiaj, na przykład z facetem siedzącym obok ciebie z matematyki lub z sąsiadem.
   • Zaplanuj jedno w nowym miejscu, nawet jeśli jest to tylko inne miasto, w którym wcześniej nie byłeś. Wyrób sobie nawyk odwiedzania nowych miejsc i oglądania nowych rzeczy.
   • Nauczyć się nowego języka. Robienie czegoś zupełnie nieznanego może być świetną zabawą i pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie.
2. Podejmij większe ryzyko. Podejmowanie (rozsądnego) ryzyka polega na przyjęciu nieznanego i stawianiu sobie wyzwania jako jednostki. Jeśli chcesz być bardziej pewny siebie, będziesz musiał nie tylko próbować nowych rzeczy, ale także odważyć się robić rzeczy, które wydają Ci się nieco przerażające lub co do których nie masz pewności. Nie każde podejmowane ryzyko prowadzi do czegoś dużego, ale przyzwyczajasz się do podejmowania wyzwań i patrzenia na to, co się stanie. Podejmowanie ryzyka da ci poczucie, że nie jesteś ograniczony do małego zbioru rzeczy, które znasz i że poradzisz sobie ze wszystkim.
   • Wyjdź ze swojej strefy komfortu przynajmniej raz dziennie. Może to być rozmowa z kimś, w kim się podkochujesz - a nawet randkowanie z nią, jeśli masz wystarczająco dużo odwagi!
   • Jeśli jesteś nieszczęśliwy w pracy, ale boisz się rzucić palenie, zgłoś się przynajmniej na inny wakat. Nawet jeśli to nie zadziała, zobaczysz, że podjęte ryzyko nie było aż tak przerażające.
   • Staw czoła swoim lękom. Nie musisz skakać na bungee, jeśli boisz się wysokości, po prostu wjedź windą na najwyższe piętro mieszkania i wyjrzyj przez okno. Zobaczysz, że faktycznie możesz pokonać własne lęki.
3. Spotykaj się z ludźmi, którzy sprawiają, że dobrze się czujesz. To utrzymać pozytywne wpływy mogą być nawet lepsze dla twojej pewności siebie niż zerwanie z negatywnymi. Jeśli spędzasz dużo czasu z ludźmi, którzy Cię wspierają i chcą Ci pomóc bez zbytniego dramatu i stresu, poczujesz się pewniej i będziesz mógł lepiej i skuteczniej radzić sobie z emocjami. Naucz się jak najwięcej przebywać z ludźmi, którzy traktują Cię najlepiej, jak potrafisz.
   • Bardzo pomocne może być również radzenie sobie z ludźmi pewnymi siebie. Zamiast być zazdrosnym o tych ludzi, możesz ich przestudiować i zapytać: „Co oni robią inaczej niż ja i jak mogę kultywować podobne zachowania?”. Przekonasz się, że ludzie, którzy są pewni siebie, niekoniecznie są „lepsi” w czymkolwiek - z wyjątkiem sytuacji, gdy chodzi o posiadanie pozytywnego obrazu siebie.
4. Zacznij od hobby. Posiadanie czegoś, w czym jesteś dobry - lub nawet lepszy, czym się pasjonujesz - może sprawić, że poczujesz się bardziej zaokrąglony i szczęśliwszy. Może to zwiększyć Twoją pewność siebie. Hobby może pobudzać Twoją kreatywność, co z kolei przekłada się na inne sytuacje, np. W miejscu pracy czy w kontaktach towarzyskich. Ponadto hobby może pomóc w kultywowaniu wsparcia społecznego, które jest dobre dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.
   • Daj sobie czas na swoje hobby lub inne zajęcia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Może to być trudne dla osób, które są bardzo zajęte pracą lub mają wiele zobowiązań rodzinnych, ale jest ważne.
5. Pokaż, że jesteś pewny swojej mowy ciała. Stać na baczność; dobra postawa może w dużym stopniu pomóc Ci wyglądać i czuć się pewniej. Jeśli cały czas chodzisz z opuszczonymi ramionami, wysyłasz do siebie i innych sygnał, że nie jesteś zadowolony z tego, kim jesteś i chcesz być niższy od siebie. Zamiast tego trzymaj plecy prosto i ramiona odciągnięte do tyłu, z wystającą klatką piersiową.
   • Nie krzyżuj ramion. Pozwól im wisieć u twego boku lub używaj ich do wykonywania gestów. Dzięki temu będziesz wyglądać na bardziej przystępnego i poczujesz się bardziej otwarty.
   • Nawiązuj kontakt wzrokowy w naturalny sposób podczas rozmowy z ludźmi.Jeśli patrzysz ludziom w oczy, wysyłasz sygnał, że cieszysz się, że rozmawiasz z nimi na tym samym poziomie i że jesteś otwarty na nowe pomysły.
   • Nawiązywanie kontaktu wzrokowego z ludźmi może również pomóc w utrzymaniu głowy w pozycji pionowej. Ciągłe wpatrywanie się w podłogę lub stopy to kolejna rzecz, która sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się mniej pewnie.
   • Ponadto chodź zdecydowanymi, pewnymi krokami, zamiast ślizgać się lub przeciągać stopami. Dzięki temu będziesz wyglądać i czuć się pewniej.
6. Poświęć trochę czasu na swój wygląd. Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu na swój wygląd, aby pokazać, że troszczysz się o siebie, zobaczysz, że patrzysz na siebie w bardziej pozytywny sposób. Jeśli chcesz nabrać pewności siebie, zadbaj o siebie, codziennie bierz prysznic, czesz włosy i noś czyste i wyprasowane ubrania. Jeśli nie dbasz o swój wygląd, komunikujesz sobie i innym, że nie jesteś wart czasu, aby dobrze o siebie zadbać.
   • Jeśli spojrzysz w lustro i zobaczysz kogoś, kto wygląda dobrze, z większym prawdopodobieństwem docenisz siebie.
   • Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Prawdopodobnie oznacza to noszenie ubrań, które dobrze do Ciebie pasują (przy obecnym rozmiarze) i pochlebiają w sposób, który pasuje do Twojej osobowości.
   • Nie oznacza to, że musisz nakładać mnóstwo makijażu lub nosić ubrania, które sprawiają, że czujesz się jak ktoś inny. Zawsze musisz być sobą - po prostu czystą, higieniczną wersją siebie.

Część 3 z 3: Kontynuacja rozwoju

1. Ucz się na swoich niepowodzeniach. Pewni siebie ludzie nie wszędzie są dobrzy. Ale przyjmują porażkę i uczą się na błędach, które popełnili, zamiast się poddawać, gdy na ich drodze jest jedna przeszkoda. Następnym razem, gdy nie zdasz testu z matematyki, nie zostaniesz zatrudniony po rozmowie kwalifikacyjnej lub nie zostaniesz odrzucony przez randkę, nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do zadawania sobie pytania, co poszło nie tak i czego możesz się z tego nauczyć. Oczywiście czasami możesz mieć pecha, ale ważne jest, aby czuć, że kontrolujesz sytuację tak bardzo, jak to możliwe, aby następnym razem poradzić sobie lepiej.
   • Mantra „Jeśli nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem…” jest naprawdę prawdziwa. Pomyśl, jak nudne byłoby życie, gdybyś był najlepszy we wszystkim, czego spróbujesz. Postrzegaj raczej porażkę jako okazję do sprawdzenia się następnym razem.
   • Ważne jest, aby zrozumieć, gdzie popełniłeś błąd ostatnim razem, a także zaakceptować, że coś było po prostu głupim szczęściem.
2. Ćwicz więcej. Podczas gdy same ćwiczenia nie sprawią, że poczujesz się, jakbyś był w stanie zmierzyć się ze światem, ćwiczenia przez 30 minut lub więcej dziennie mogą pomóc ci poczuć się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i sprawią, że poczujesz się lepiej ze sobą i otaczającym Cię światem, oprócz wszystkich korzyści, jakie oferują Twojemu ciału. Jest to sytuacja, w której wszyscy wygrywają, a celem jest ćwiczenie tak dużo, jak tylko możesz, abyś stał się bardziej pewny siebie.
   • Możesz nawet wykorzystać ćwiczenia jako okazję do wyjścia ze swojej strefy komfortu i spróbowania czegoś nowego. Być może zawsze wahałeś się, czy zacząć od jogi lub zumby, ale kiedy już zaczniesz, zauważysz, że nie jest to wcale tak przerażające, jak zawsze brzmiało.
3. Uśmiechaj się więcej. Udowodniono, że uśmiechanie się nie tylko sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy, ale także sprawia, że ​​ludzie wokół Ciebie reagują na Ciebie bardziej pozytywnie. Uśmiechanie się, nawet jeśli wydaje się, że jest to ostatnia rzecz, którą chcesz teraz robić, może również sprawić, że poczujesz się pewniej, gdy zbliżasz się do ludzi i przez cały dzień. Uśmiechanie się sprawi również, że ludzie będą bardziej skłonni do kontaktu, a Ty możesz zaprosić nowego przyjaciela lub szansę przyjść do Ciebie, po prostu poruszając ustami. Nie ma powodu, aby przestać się uśmiechać, bez względu na to, jak się czujesz!
4. Nie bój się prosić kogoś o pomoc. Bycie pewnym siebie nie oznacza bycia mistrzem we wszystkich transakcjach, który jest dobry we wszystkim. Ale to znaczy, że jesteś typem osoby, która może przyznać, że nie możesz zrobić wszystkiego sam. Jest pewien rodzaj dumy i pewności siebie, które przychodzą ze świadomością, że jesteś poza swoim żywiołem. Wtedy, jeśli poprosisz o pomoc, gdy jej potrzebujesz, nie tylko będziesz w stanie zrobić więcej, ale będziesz także dumny z siebie, że starasz się zwrócić do kogoś, kto może być w stanie Ci pomóc.
   • Jeśli poprosisz ludzi o pomoc, prawdopodobnie zaczną cię prosić o pomoc i zauważysz, jak bardzo inni Cię potrzebują.
5. Naucz się żyć teraźniejszością. Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz utknąć w przeszłości i rzeczach, które zrobiłeś, lub możesz martwić się konsekwencjami przyszłych działań. Więcej życia w teraźniejszości ułatwia życie w zgodzie z rzeczami takimi, jakimi są teraz. Może to uczynić cię szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym, ale może też być trudnym do rozwinięcia nawyku.
   • Nauczyć się mniej martwić o przyszłość i akceptować to, co wydarzyło się w przeszłości, może pomóc ci żyć bardziej teraźniejszością.
   • Praktykuj jogę lub uważną medytację. Może to również pomóc ci żyć w teraźniejszości.

Porady

• Zapomnij o strachu przed niewykonaniem zadania. Nikt nie jest doskonały, więc nie bój się popełniać błędów.
• Po prostu musisz być sobą. Nie pozwól nikomu cię kontrolować i zmuszać do bycia kimś, kim nie jesteś - tylko w ten sposób możesz być pewny siebie.
• Bądź świadomy wszystkich ukrytych zdolności w sobie. Zawsze staraj się być najlepszym sobą, zastanawiając się, jakie cele chcesz osiągnąć. Sukces jest prawdziwym kluczem do pewności siebie.
• Chodź z podniesioną głową, ramionami do tyłu i patrz przed siebie.
• Każdego wieczoru przed pójściem spać mów do siebie pozytywnie.
• Miej dobre relacje z innymi ludźmi. Staraj się nie obrażać ludzi, ponieważ może to obrócić się przeciwko tobie i spowodować utratę pewności siebie. Nie bądź niegrzeczny.
• Postaraj się zrobić dobre wrażenie na ludziach, którzy Cię nie znają i spotkają się z Tobą po raz pierwszy.