Możliwość cięższej wyciskania na ławce

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Opanowanie techniki
Porady
Ostrzeżenia

Prawie wszyscy mężczyźni (i niektóre kobiety), którzy trenują z siłami, chcą mieć możliwość wykonywania ciężkiej wyciskania na ławce. Istnieje tak wiele różnych technik treningowych, że trudno jest wybrać, której z nich użyć. Jednak maksymalne wykorzystanie ciała wymaga odpowiedniego treningu, odpowiedniej diety, postawy zwycięzcy i doskonałej techniki. Zapoznaj się ze sztuczkami i wskazówkami, jak nauczyć się więcej wyciskać podczas wyciskania na ławce.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Opanowanie techniki

Jedz dużo, jeśli chcesz się rozwijać. Ale nie chcesz też wyglądać jak zapaśnik sumo, więc nie jedz więcej, niż domaga się twoje ciało. I możesz mieć pewność; jeśli trenujesz ciężko i ciężko, twoje ciało automatycznie będzie wymagało dużo pożywienia. Ale nie przejadaj się, ponieważ wszystko, co jesz w nadmiarze, jest przekształcane w tłuszcz - w tym cenne białka. Chcesz budować mięśnie, a nie płaty tłuszczu. Rozłóż posiłki w ciągu dnia, 5-7 głównych posiłków i przekąsek, z każdym posiłkiem bogatym w białko i węglowodany złożone.
Rozważ przyjmowanie suplementów diety, takich jak proszek białkowy lub kazeina. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, aby Twoje mięśnie rosły szybciej, dla najlepszych efektów przyjmuj te suplementy, zwykle w formie shake'a, rano po treningu i wieczorem przed snem.
- Zrozum, że koktajle proteinowe zawierają o wiele więcej kalorii niż zwykłe białko w Twojej diecie. Jeśli masz skłonność do otyłości lub trądziku, przyjmowanie dużych ilości tych suplementów może pogorszyć sytuację.
Uzyskać dużo odpoczynku. Mięśnie są naprawiane i odbudowywane podczas snu i odpoczynku, więc brak snu może zakłócić ten proces i uniemożliwić rozwój większej masy mięśniowej. Dużo odpoczywaj między treningami i planuj swój czas w ciągu dnia, aby móc spać w nocy niezbędne osiem godzin.
Czasami należy zająć się okresem, kiedy nie ćwiczysz. Czasami mięśnie są tak wyczerpane ciągłym ciężkim treningiem, że rozsądnie jest nie trenować przez tydzień lub trochę lżej. To może być tylko krok, który musisz zrobić, aby przejść dalej i poprawić się.
Nie przetrenuj się. Nie ma powodu, dla którego chciałbyś ćwiczyć częściej niż dwa razy w tygodniu. W rzeczywistości, jeśli będziesz trenować częściej, pozostanie mniej energii na trening tricepsa, co oznacza, że wielu ciężarowców nigdy nie osiągnie swojego potencjału. Dlatego upewnij się, że zamiast skupiać się na ilości, skupisz się na jakości, jeśli chodzi o trening siłowy (w szczególności wyciskanie na ławce). Więc pomyśl o swojej technice i nie zapomnij o tricepsie.

Porady

Jeśli jesteś absolutnie początkującym, wypróbuj program Strong Lift 5X5, aby zbudować solidny fundament.
Pamiętaj, że odżywianie stanowi 90% całej pracy. Jeśli nie zwrócisz bacznej uwagi na swoją dietę, stracisz wszystkie korzyści, jakie możesz z niej uzyskać.