Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy masz nawyk podlewania stóp, aby skakać? Czy masz trudności z realizacją planu? Może chcesz robić coś częściej, na przykład uczyć się do egzaminów lub ćwiczyć na siłowni. Niezależnie od tego, w jakim aspekcie brakuje dyscypliny, nie traćcie wiary w siebie. Aby rozwiązać ten problem, musisz zacząć od planu doskonalenia samodyscypliny.

Kroki

Metoda 1 z 2: Podejmij działania, aby stać się bardziej zdyscyplinowanym

1. 

   Zastanów się, dlaczego chcesz zostać zdyscyplinowany. Chcesz osiągnąć konkretny cel, ale przeszkadzają Ci pewne przeszkody? Możesz chcieć wstawać wcześnie, ale masz zwyczaj spania bardzo późno. Może Twoje „niegdyś wspaniałe” umiejętności muzyczne zanikają z powodu braku praktyki. A może próbujesz schudnąć, ale nie lubisz ćwiczeń. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o skróceniu swoich celów.

2. 

   
   
   Wizualizuj swoje cele. Wizualizacja jest kluczem do sukcesu w wyznaczaniu celów. Przynajmniej raz musisz jasno myśleć i jasno wizualizować swoje cele. Następnie musisz pozwolić, aby te cele krążyły wokół ciebie - fizycznie lub psychicznie.
   • Jednym ze skutecznych sposobów wizualizacji celu jest symulacja procesu. Dzięki tej sztuczce musisz wyobrazić sobie, jak podejmujesz niezbędne kroki, aby osiągnąć cel, a nie tylko wyobrażać sobie wynik końcowy.
   • Innymi sposobami praktyki wizualizacji są codzienne medytacje lub tworzenie wizji rysunków celów.

3. 

   
   
   Zrób plan działania. Twój plan może zostać utworzony w formie tabelarycznej, możesz to zrobić ręcznie lub możesz użyć oprogramowania komputerowego, takiego jak Microsoft Word lub Excel. Na razie nie przejmuj się zawartością tej tabeli. To następny krok! Rozważ na przykład dodanie powyższego nagłówka Ćwicz regularnie. Następnie dodaj kolejno następujące nagłówki dla każdej kolumny:
   1. akt
   2. Czas się zaczyna
   3. Potencjalne problemy
   4. Strategie pokonywania potencjalnych problemów
   5. Raporty z postępów
   6. Kiedy skończysz dodawać nagłówki, wypełnij każdą kolumnę pod każdym z nich.

4. 

   
   
   Przygotuj się do działania i zdecyduj, kiedy zacząć. Działania to kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Po ustaleniu kilku znaczących działań zastanów się, kiedy zacząć od ustrukturyzowanego celu własnego.
   • Kroki działania mogą obejmować wszystko, od ograniczania ilości czasu spędzanego na robieniu bzdur, które przeszkadzają Ci w wykonywaniu ćwiczeń, po upewnienie się, że strój na siłownię jest przygotowany. dostępne poprzedniej nocy.
   • Jeśli masz problemy z myśleniem o pomysłach, burza mózgów jest dla Ciebie pomocną techniką. Warto również skonsultować się z członkiem rodziny, przyjacielem lub kimś, kogo znasz. Są szanse, że będziesz myślał o wielu działaniach, więc będziesz potrzebować wielu wierszy na arkuszu planu. Poświęć niezbędny czas i omów wszystko, co wymyślisz.
   • Możesz zaplanować to od dzisiaj, jutro lub później w tygodniu / miesiącu. Utrzymuj realistyczny plan, pamiętając o ograniczeniach czasowych. Na przykład, jeśli czynnością do wykonania jest „Ćwicz codziennie o 6 rano ”Nie byłbyś w stanie osiągnąć tego dnia, gdyby pomysł pojawił się po południu.

5. 

   Przewiduj potencjalne problemy i opracuj strategię ich rozwiązywania. Rozważ wszystkie możliwe wyzwania z krokami działań w swoim planie i nakreśl plan radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią. Na przykład, jeśli zdecydujesz się wybrać swój cel „Ćwicz codziennie o 6 rano”Ale upewnij się, że gdy włączy się alarm, po prostu naciśniesz przycisk „opóźnienie” i zrezygnujesz z pokusy ponownego zaśnięcia, napisz o problemie: „Wrócę spać”.
   • Alternatywnie możesz pomyśleć o środkach zaradczych, które działały w przeszłości. Jednak opierając się na swoich przeszłych doświadczeniach, wiedząc dobrze, że pomysł z większym prawdopodobieństwem nie stanie się strategią radzenia sobie (np. Obiecując sobie, że przekonasz się do wczesnego wstawania następnym razem, mimo że wiele razy zawiodło), zrezygnuj z tego pomysłu.
   • Kiedy ponownie użyjesz nieskutecznych technik, tylko siebie rozczarujesz. Przejdźmy do innych pomysłów. Na przykład umieszczenie budzika daleko od łóżka może pomóc Ci się obudzić, ponieważ wyłączenie alarmu będzie wymagało więcej wysiłku.

6. 

   Regularnie aktualizuj raporty z postępów i przeglądaj plan. Zacznij podejmować działania i wdrażać strategie rozwiązywania problemów w określonych porach. Wykonując te zadania, zapisz datę wykonania i czy strategia się powiodła, czy nie. Po wykonaniu planu przejrzyj komentarze, które wprowadziłeś w procesie.
   • Przeglądając swój plan, pomyśl o skutecznych i nieefektywnych praktykach. Ponieważ działania są nieskuteczne, zastanów się, czy możesz nauczyć się czegoś przydatnego z tych doświadczeń, aby następnym razem zbliżyć się do swoich celów, i dodaj te lekcje do swojego planu. .
   • Jeśli nic nie nauczysz się ze swojego doświadczenia, porzuć obecną strategię i wybierz alternatywę. Wróć do poprzednich sugerowanych kroków i zastanów się nad nowymi pomysłami, jeśli masz problemy w tej sekcji.

7. 

   Zmień swoje błędy. Nawet jeśli całkowicie zawiodłeś za pierwszym razem, porażka jest tego warta, abyś mógł osiągnąć cel, jakim jest stanie się bardziej zdyscyplinowanym. Jednak proces doskonalenia wymaga przekształcenia błędów w możliwości uczenia się. Nie poddawaj się!
   • Badacze sugerują, że mózg reaguje na dwa sposoby, gdy ludzie popełniają błąd: natychmiast próbują rozwiązać problem lub przestają reagować na błąd. Osoby, którym zależy na swoich błędach, są bardziej skłonne nauczyć się poprawiać siebie w przyszłości. Ludzie, którzy ignorują swoje błędy (a mianowicie, że układ nerwowy przestaje na nie reagować), nie zmienią ich ani nie poprawią. Upewnij się, że zajmujesz się swoimi niedociągnięciami i jak je poprawić w przyszłości.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Codziennie rozwijaj samodyscyplinę

1. 

   Nie torturuj się z powodu braku dyscypliny. Krytykowanie siebie jest bardziej prawdopodobne, że pójdzie na marne, ponieważ utraci motywację i doprowadzi do depresji (w zależności od tego, jak dobrze ten nawyk wpływa na twoje życie). Zamiast tego pamiętaj, że nie jest niczym niezwykłym, że czujesz się nieswojo, możesz nauczyć się być bardziej zdyscyplinowanym i opanować tę umiejętność. Możliwe, że zajmie to trochę czasu, tak jak byś spróbował czegoś nowego.
   • Badanie z 2011 roku wykazało, że około 27% respondentów stwierdziło, że potrzebuje pomocy w kontrolowaniu siebie i swojej siły woli. Jednak większość ankietowanych chciałaby poprawić ten aspekt.

2. 

   Rozwijaj się. Możliwość kontrolowania siebie jako zasobu może ulec osłabieniu. Niektóre sytuacje mogą powodować zachwianie samodyscypliny. Na przykład brak snu może powodować podejmowanie złych decyzji, a nawet przejadanie się. Pielęgnowanie umysłu, ciała i duszy pomoże ci na ścieżce do większej dyscypliny.
   1. Jedz dobrze zbilansowane posiłki. Upewnij się, że jesz 3 do 5 małych posiłków dziennie, w tym warzywa, beztłuszczowe białko i produkty pełnoziarniste. Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie.
   2. Ćwicz regularnie. Utrzymuj regularny poziom ćwiczeń fizycznych podczas pracy nad celami samodyscypliny. Ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój, ale także dodają energii i motywacji do wykonywania zadań.
   3. Postaraj się zmniejszyć stres. Stres może zaszkodzić Twojej wydajności, a także ogólnemu zdrowiu. Zminimalizuj stres, wysypiając się, wykonując czynności, które dbają o siebie, takie jak kąpiel, spacer po parku lub praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga. Jeśli jesteś osobą religijną, wykonywanie rytuałów, takich jak modlitwa, może pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami.

3. 

   Motywuj się każdego dnia. To wyjaśnia, dlaczego najlepszym sposobem na poprawę osiągania celów jest wypracowanie nawyków. Książka Siła nawyku wyjaśnij, że nawyki powstają w mózgu w tym samym obszarze, który generuje bezwarunkowy odruch, zamiast w korze przedczołowej, która kontroluje podejmowanie decyzji. Na początku będziesz potrzebować stałej motywacji do wykonywania czynności samodyscypliny, dopóki te działania nie staną się rutyną i nie będziesz potrzebować żadnej innej świadomej myśli.
   • Strategie motywujące mogą obejmować: czytanie cytatów lub książek z inspirującą treścią, słuchanie motywacyjnych podcastów, oglądanie przemówień non-profit. TED powraca (rozmowy TED) lub porozmawiaj z inspiracją. Rób te rzeczy rano - lub w razie potrzeby - aby być bardziej entuzjastycznie nastawionym do trudnych zadań.
   Reklama

Rada

• Weź pod uwagę swoje złe nawyki, takie jak używanie zbyt dużej ilości radia, komputera lub internetu, spędzanie zbyt dużo czasu na graniu w gry wideo itp. Pomoże ci to lepiej zarządzać czasem, a także będziesz miał więcej czasu na produktywne czynności.
• Cele oparte na działaniu to świetny pomysł. Zamiast schudnąć 9 funtów, dlaczego nie wybrać dziennego celu ćwiczeń?
• Śledź swoje postępy każdego dnia, ponieważ dzięki temu dowiesz się, ile pracy wykonałeś i zmotywujesz do dalszej pracy.

Ostrzeżenie

• Miej cierpliwość do siebie przy ustalaniu nowych nawyków.
• Nie oczekuj zmian z dnia na dzień.