Zawartość

• Kroki
• Rada

Gdy przyjaciel lub ukochana osoba namawia Cię do rzucenia palenia (nawet jeśli naprawdę nie chcesz), może być trudno wiedzieć, co robić. Jeśli naprawdę doceniasz te relacje, możesz przynajmniej spróbować rzucić palenie. Ich rady sprawią, że pomyślisz o rzuceniu palenia, ale szczerze mówiąc, jedynym sposobem na sukces jest zrobienie tego dla siebie.

Kroki

Część 1 z 3: Znalezienie motywacji do rzucenia palenia

1. 

   Znajdź doradcę ds. Detoksykacji. Są dobrze wyszkolonymi specjalistami, którzy pomogą Ci znaleźć powód do rzucenia palenia. Każdego dnia rozmawiają z ludźmi o swoim nałogu i lepiej rozumieją najtrudniejsze aspekty rzucania palenia.
   • Znajdź specjalistę w swojej okolicy. Jeśli lubisz spędzać czas z innymi, poradnictwo grupowe może być również skuteczne w przypadku uzależnień.

2. 

   
   
   Dowiedz się, dlaczego rzuciłeś palenie. Może ludzie uczą cię palenia, ale tak naprawdę nie rozumiesz związanych z tym niebezpieczeństw. Sprawdź korzyści z rzucenia palenia online. Wiedza o tym, co otrzymasz po rzuceniu palenia, zainspiruje Cię do tego, aby naprawdę rzucić palenie.
   • Nawiąż kontakt z historiami z prawdziwego życia]. Dowiedz się o ludziach, którzy cierpią z powodu tragicznych konsekwencji palenia.

3. 

   
   
   Dowiedz się, co jest w dymie papierosowym. Według American Lung Cancer Association papieros zawiera ponad 600 składników. Składniki te łączą się, tworząc ponad 7 000 substancji chemicznych przy każdym spaleniu papierosa. 69 z tych substancji chemicznych może powodować raka.
   • Niektóre składniki tytoniu i dymu tytoniowego obejmują: smołę, ołów, aceton, arsen, butan, tlenek węgla, amoniak i formaldehyd.
   • Prawdopodobnie zawsze słyszałeś, że musisz rzucić palenie, ponieważ jest to niezdrowe. Teraz już wiesz dokładnie, dlaczego tytoń jest szkodliwy.

4. 

   
   
   Zastanów się, jakie korzyści przyniesie rzucenie palenia ludziom wokół ciebie. Paląc, narażasz nie tylko swoje zdrowie, ale także narażasz życie innych na bierne palenie podczas wdychania.
   • Palenie dymu może powodować raka u ukochanej osoby. Osoby wokół ciebie są również narażone na większe ryzyko częstszego przeziębienia i grypy, a także rozwoju układu krążenia, układu oddechowego, a nawet trudności z zajściem w ciążę.
   • Badania pokazują, że palą również dzieci, których rodzice palą w miarę dorastania. Więc rzuć palenie już dziś, aby jutro zmienić życie swoich dzieci.
   Reklama

Część 2 z 3: Poproś znajomego o pomoc

1. 

   Poproś o radę znajomego lub osobę, której udało się rzucić palenie. Praktyczne doświadczenie tej osoby w paleniu i Rzucenie tego może zainspirować cię do rzucenia palenia lepiej niż kazania rodzinne. Poproś partnera, aby przedstawił Ci kilka przydatnych strategii. Mogą również polecić lub towarzyszyć lokalnej grupie wsparcia.

2. 

   Poleganie na pomocy bliskiego przyjaciela lub krewnego. Jeśli to jedna z osób zmuszających Cię do rzucenia palenia, to jeszcze lepiej. Upewnij się, że zgadzają się pomóc Ci zachować odpowiedzialność i wspierać Cię, gdy tylko zdecydujesz się rzucić palenie.
   • Badania wykazały, że istnieje pewna forma wsparcia, gdy próbujesz rzucić nałóg, która może pomóc Ci osiągnąć większy sukces. Grupa wsparcia może być pod ręką w dni, kiedy naprawdę chcesz zapalić. Dzwonienie do przyjaciela lub spędzanie czasu z kimś, na kim Ci zależy, może powstrzymać Cię od ponownego palenia.

3. 

   Dołącz do lokalnej grupy wsparcia lub forum sieciowego. Spróbuj znaleźć grupę w domu kultury w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania. Chociaż nadal nie masz odwagi, by całkowicie rzucić palenie, pójście na kilka spotkań i wysłuchanie zmagań i sukcesów innych może być tym, czego potrzebujesz, aby zdecydować się rzucić palenie. . Reklama

Część 3 z 3: Planowanie zaprzestania palenia

1. 

   Określ, czego użyjesz, aby kontrolować swoje uzależnienie. Zawsze miej przy sobie najważniejsze rzeczy. Następujące sposoby pomogą Ci gdziekolwiek jesteś:
   • "Papierosy elektroniczne
   • Guma o smaku cynamonu
   • Oczyść usta i nić dentystyczną, aby usunąć zapach leku z ust.
   • Długopis, mały kamyk lub naszyjnik zastępujący akt trzymania papierosa.
   • Czyjś numer telefonu pomoże Ci w trudnych chwilach.

2. 

   Rozważ nikotynową terapię zastępczą. Istnieje wiele produktów zastępujących nikotynę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Guma, pigułka, spray do nosa, inhalator lub tabletki podjęzykowe, które mogą dostarczać niewielkie ilości nikotyny do organizmu.
   • Niektóre z efektów ubocznych mogą obejmować: koszmary senne, bezsenność i niejednolite podrażnienia skóry; zaczerwienienie ust, duszność, czkawka i ból szczęki podczas żucia, pieczenie w ustach i gardle oraz kaszel podczas stosowania inhalatora nikotynowego; pieczenie szyi i czkawka spowodowane używaniem pastylek do ssania; ból gardła i nosa oraz katar podczas stosowania aerozolu do nosa.
   • E-papierosy wyglądają jak zwykłe papierosy, ale działają na baterie. Dyfuzor podgrzewa płyn, smak i roztwór nikotyny, tworząc mgiełkę, którą będziesz wdychać. E-papierosy dają dobre perspektywy na rzucenie palenia, ale jest też kilka rzeczy, na które należy uważać. Chociaż nie zawierają tak wielu szkodliwych substancji chemicznych jak papierosy, zawierają nikotynę. Dla tych, którzy naprawdę nie chcą rzucić palenia, może to być teraz idealne rozwiązanie kompromisowe.

3. 

   Śledź swoje nawyki. Aby go przezwyciężyć, musisz mieć wiedzę na temat swojego nawyku palenia. Obserwuj siebie przez dzień lub dwa. Zapisz swoje specyficzne zachowania związane z paleniem. Pomoże ci to później.
   • Ile papierosów dziennie wypalasz?
   • Kiedy palisz? Świecący? Popołudnie? Noc?
   • Dlaczego palisz? Aby zmniejszyć stres? Odpocząć przed snem?

4. 

   Zaplanuj harmonogram rzucenia palenia. American Lung Cancer Association uważa, że ​​dni rzucenia palenia są bardzo ważne, prawie każdy dzień później. Wybierz dzień i następny miesiąc, aby oficjalnie rzucić palenie i zrób to. Może to być wyjątkowy dzień, taki jak urodziny, wakacje, a może po prostu poniedziałek.
   • Zaznacz datę w swoim kalendarzu i przypomnij wszystkim swoim znajomym, aby byli gotowi zachęcić Cię do rzucenia palenia. Ten symboliczny rytuał pomaga przygotować się psychicznie do rzucenia palenia. Odliczaj każdy dzień i wyznacz sobie cel, abyś był bardziej pewny swoich decyzji.

5. 

   Zaplanuj, kiedy zbliża się dzień rzucenia palenia. W dni lub tygodnie przed rzuceniem palenia musisz znaleźć szczegółowe informacje, które mogą wpłynąć na Twój sukces. Kupuj teraz środki wspomagające rzucanie palenia, takie jak nikotynowa guma do żucia. Jeśli chcesz otrzymać receptę, skontaktuj się z lekarzem.
   • Musisz znaleźć i dodać do swojego życia pewne zdrowe nawyki, które pozwolą osiągnąć te same cele, co palenie tytoniu. Większa aktywność fizyczna jest często zaletą rzucenia palenia. Pomoże Ci to również zrekompensować nagły przyrost masy ciała.
   • Jeśli po prostu lubisz smakować w ustach, weź do ust torebkę lizaków lub lizaków, gdy masz ochotę zapalić. Jeśli zależy Ci na relaksie palenia, pobierz relaksujący film lub kojącą muzykę i zacznij ćwiczyć medytację lub jogę.

6. 

   Zdecyduj się nagrodzić. Wykorzystuj nagrody jako zachętę do rzucenia palenia. Jeśli spodziewasz się czegoś ekscytującego, zachęci Cię to do niepalenia. Nagrody mogą być duże lub małe, o ile są tym, co naprawdę chcesz osiągnąć.
   • Zafunduj sobie lody lub babeczki pierwszego dnia. Lub, jeśli nie paliłeś przez tydzień, zafunduj sobie relaksujący masaż.

7. 

   Zmniejszaj swoje nawyki powoli, zamiast natychmiast je przerywać. Zaplanuj ograniczenie palenia z 2 paczek dziennie do 1 paczki dziennie przez kilka tygodni z rzędu, 2 papierosy dziennie itp. Zmniejsza to presję na rzucenie palenia, gdy tak naprawdę nie chcesz, i czerp korzyści z ograniczenia i palenia mniej. Możesz spróbować wypalić kilka papierosów z każdej nowej paczki, aż porzucisz nałóg. Gdy zaczniesz mniej palić, będziesz bardziej gotowy do rzucenia palenia.

8. 

   Bądź zajęty w dniu rzucenia palenia. Wyrzuć pozostałe papierosy. Przynieś gumę do żucia / wodę podczas używania. Po pierwszym dniu pamiętaj, że dziś i przyszły tydzień będą jeszcze trudniejsze, ale będziesz! Pamiętaj o dobrym traktowaniu siebie!

9. 

   Zaktualizuj swoje postępy w systemie wsparcia. Pochwal się przed przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, mijając dzień 2, 3 lub nawet tydzień bez palenia. Każdy postęp jest liczony. Ponadto ich pochwały i zachęty pomogą Ci wytrwać na ścieżce wolnej od dymu.
   • Badania pokazują, że im częściej wyrażamy nasze intencje w społeczeństwie, tym bardziej jesteśmy zaangażowani i wytrwali podczas tej próby. Zaloguj się na Facebooku, Twitterze, Instagramie lub swoim osobistym blogu i daj światu znać, że jesteś zdecydowany rzucić palenie. Pomyśl o tym w ten sposób: zyskujesz większą grupę wsparcia!

10. 

    Unikaj spotkań palenia w pierwszym miesiącu. Obejmuje to wszelkie przyjęcia lub imprezy gastronomiczne na świeżym powietrzu. Co więcej, unikaj czynników, które często prowadzą do palenia, takich jak picie alkoholu lub kawy lub robienie przerw na palenie z kolegami. Bądź zajęty i co godzinę i każdego dnia przypominaj sobie, że jesteś Niepalący! Robisz to!
    • Wiele osób odkryło związek między paleniem a innymi czynnościami, takimi jak picie alkoholu lub kawy. Rób, co możesz, aby unikać czynności związanych z paleniem przez pierwszy miesiąc lub tak długo, jak jest to dla Ciebie dobre. Nie stawiaj sobie wyzwania, dopóki nie będziesz gotowy.

11. 

    Bądź silny. Po pierwszym miesiącu, a może nawet do końca życia, nadal możesz pomyśleć, że fajnie byłoby zapalić papierosa po posiłku. Ta myśl będzie z czasem łatwo zignorowana. Twoje życie bez papierosów będzie zdrowsze i miejmy nadzieję, przyjemniejsze, bez przerywania Ci za każdym razem, gdy pojawi się zachęta, aby nie palić.
    • Utrzymuj pozytywne nastawienie. Być może powtórzysz i palisz ponownie kilka razy, zanim całkowicie zrezygnujesz z tego nałogu. Sondaż Gallupa wykazał, że większość palaczy w USA próbuje rzucić palenie średnio 3,6 razy w ciągu swojego życia.
    • Jesteś uzależniony od nikotyny i nie będzie łatwo rzucić nałóg. Trzymaj się zdrowego stylu życia, unikaj wyzwalaczy i znajdź lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz to zrobić!
    • Pomyśl o trwałości. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, poproś o nią i poszukaj jej. Używaj plastrów nikotynowych, suplementów ziołowych lub gumy do żucia. Obejrzyj wiele zdjęć pacjentów z rakiem płuc i przeczytaj historie o rodzinach, które przeżyły.
    Reklama

Rada

• Zobacz, jak rzucić palenie, aby dowiedzieć się, dlaczego siebie Chcesz rzucić palenie dla własnego dobra. Pamiętaj, że tak naprawdę nie musisz się poddawać, pierwszą rzeczą do powiedzenia jest „tak, chcę rzucić palenie”. Rzucając palenie, robisz wszystko i osiągasz rezultaty. Nie ktoś inny. Nie z powodu nikogo innego.
• Nie okłamuj współmałżonka lub kochanka. Jeśli palisz, daj im znać.
• Gratuluję sukcesu. Jeśli rzucisz palenie (nawet dlatego, że ci przeszkadzało), musisz zrozumieć, że nikt cię do tego nie zmusza. Rzucenie palenia nie jest łatwe. Bądź dumny ze swojego sukcesu.
• Zjedz coś lekkiego, na przykład trzymaj przy sobie małą torebkę marchewki przez cały dzień i zjedz zdrową przekąskę, jednocześnie zmniejszając apetyt na papierosy.